Sporto-Ir-Sveikatingumo

Ištvermės diagnostika

Sinonimai

Ištvermės diagnostika, ištvermės analizė, ištvermės įgūdžių analizė, ištvermės egzaminas

įvadas

Vis daugiau žmonių entuziastingai vertina ištvermės sportą. Pradėjus nuo atsitiktinio miško bėgimo, siekiant pagerinti bendrą kūno rengybą, atliekant tikslines ištvermės treniruotes riebalų deginimui ir ruošiantis įvairioms ištvermės varžyboms. Tačiau planuojant, įgyvendinant ir vertinant treniruotes, daugelis pramogų sportininkų greitai pasiekia savo ribas. Terminai laktatas, maksimalus deguonies suvartojimas ir širdies ritmas daugumai sportininkų nėra svetimi žodžiai, tačiau dauguma bėgikų mėgėjų, plaukikų ir dviračių sportininkų nežino, ką su jais daryti. Norimas tikslas yra lemiamas, kai naudojamos įvairios atlikimo diagnostikos procedūros. Sveikatos atletai, kurių vienintelis tikslas yra pagerinti bendrą kūno rengybą, tikrai nenaudos sporto mokslo metodų laktato kiekiui nustatyti, kai įveikia rytinį miško bėgimą. Vis dėlto orientuota į rezultatus lengvosios atletikos sportininkams ir maratono bėgikams, tokie egzaminai tapo būtina treniruočių dalimi. Vis daugiau pramogų sportininkų taip pat integruoja specialius matavimo metodus, kad galėtų tiksliau ištirti savo pasirodymą, kad galėtų optimaliai pasiruošti varžyboms. Ar jus domina veiklos diagnostika?

Daugiau informacijos galite rasti mūsų tema: Sporto medicininės apžiūros metodai

Bandymo metodas aerobinei ištvermei nustatyti

Aerobinė ištvermė reiškia energijos padidėjimą sunaudojant deguonį. Kalbama apie 2 mmol laktato / l / kg diapazoną, kuris išsamiau aptariamas apatiniame skyriuje. Treniruočių moksle yra atskirtos specifinės sporto šakos ir specifinės sporto šakos testų procedūros. Atliekant netikslius ištvermės testus, ištvermė tikrinama nepriklausomai nuo faktiškos disciplinos. Bėgikai, pavyzdžiui, gali atlikti visišką veikimo diagnostiką ant dviračio ergometro. Sporto rūšis visada vyksta disciplinoje, kurioje sportininkai varžosi. Kitas skirtumas yra tarp laboratorinių ir lauko bandymų. Lauko bandyme apkrovos tikrinamos bėgimo, plaukimo, važiavimo dviračiu, dailiojo čiuožimo ir kt. Metu, tuo tarpu laboratoriniame bandyme naudojamas dviračio ergometras, irklavimo ergometras, bėgimo tako ergometras ir kt. Abu tyrimo metodai turi ir privalumų, ir trūkumų. Nors lauko testas yra glaudžiai susijęs su disciplina ir varžybų sąlygomis, analizė pasirodo esanti sunki. Su laboratoriniais tyrimais yra atvirkščiai. Praktikoje dažniausiai naudojami sceniniai testai. Žiūrėkite žemiau

Širdies ritmo ribos

Širdies ritmas yra paprasčiausias ir nesudėtingiausias būdas valdyti treniruotes iš išorės. Kiekvienas sportininkas žino įvairias širdies ritmo lenteles, kuriose galima lengvai nuskaityti optimalų širdies ritmą, atsižvelgiant į konkrečius treniruočių tikslus. Tačiau ši procedūra yra labai netiksli. Manoma, kad tokios lentelės yra universalus sportininkas. Visų verčių pagrindas yra maksimalus širdies ritmas, kuris visiems sportininkams yra visiškai skirtingas. Gali atsitikti taip, kad kai kurie sportininkai gali lengvai įveikti ilgesnius nuotolius, kai širdies ritmas yra 190 dūžių per minutę, tuo tarpu kitiems sportininkams maksimalus širdies ritmas pasiekiamas esant 178 dūžiams. Akivaizdu, kad abu sportininkai turi skirtingus reikalavimus raumenims, esant 150 dūžių per minutę dažniui. Todėl sporto mokslininkai tvirtina, kad tik laktatų ir kvėpavimo verčių testas gali parodyti tikrąjį stresą / įtampą. Tačiau šie laktato testai užima daug laiko ir yra brangūs, todėl jie reguliariai naudojami tik didelio našumo sporte. Kiekvienas, kuris nori išmatuoti ir stebėti savo veiklą ir jo padidėjimą laisvalaikio sektoriuje, turėtų naudoti kitus metodus. Be širdies ritmo, kartu su širdies ritmu galima valdyti ir bėgimo greitį, vairavimo ar plaukimo greitį. Kitas lemiamas veiksnys, kuris vis dažniau išryškėja naujajame mokymo moksle, yra subjektyvus pojūtis treniruočių metu. Žmogaus organizmas yra toks sudėtingas ir kintamas, kad net kasdieniai svyravimai rodo milžiniškus veiklos rezultatus. Todėl mokymai turėtų būti susieti ne tik su kiekybiniais matavimais, bet ir su asmeniniais jausmais.

Kodėl jums reikalinga ištvermės diagnostika

Ištvermės diagnostikos prasmės klausimas yra skirtingas būdas, kuriuo žmogaus organizmas gali gaminti energiją. Jei bėgate lėtai, reikalinga energija (ATP) sintetinama iš laisvųjų riebalų rūgščių ir angliavandenių, tuo pačiu sunaudojant deguonį. Jei padidinate bėgimo greitį ar treniruotės intensyvumą, organizmas gauna ATP iš angliavandenių, bet ne daugiau suvartodamas deguonį, bet be (anaerobinis). Organizme kaupiasi vadinamasis laktatas. Atliekant laboratorinius ar lauko bandymus, laktato kreivė dabar gali būti nustatyta atsižvelgiant į bėgimo tempą ir širdies ritmą, kad būtų galima padaryti išvadas apie atlikimą ir teisingą treniravimą. Atlikdamas įprastą laktato testą, sportininkas žino, kaip ir su kokiu intensyvumu turi treniruotis ateityje, kad pasiektų tam tikrus tikslus. Iš esmės tai yra aerobinio ir anaerobinio slenksčio arba aerobinio-anaerobinio perėjimo nustatymas. Šis perėjimas žymi apkrovos intensyvumo laiką, per kurį organizmas keičia savo energijos tiekimą. Tada galima patobulinti aerobinio pajėgumo treniruotes (Manoma, kad raumenys geriau dirba, kai yra mažesnės laktato vertės, mažesnis širdies ritmas ir mažesnis kvėpavimo dažnis). Kita vertus, turėtų būti pagerintas anaerobinis pajėgumas. (Organizmas turėtų būti tolerantiškesnis net padidėjus anaerobinei apkrovai ir išlaikyti jo efektyvumą net esant didesniam laktato kiekiui).

Kaip pagerinti savo ištvermės rodiklius, galite sužinoti mūsų straipsnyje:
Ištvermės rodikliai - kaip tai pagerinti

Ištvermės diagnostikos formos

Dažniausia ištvermės diagnostikos forma yra bėgimo ergometro, dviračio ergometro arba lauko bandymas. Intensyvumas bandymo pradžioje yra labai mažas ir bandymo metu stabiliai / nuolat didėja. Padidinus krūvį ir su tuo susijusį deformacijos padidėjimą, laktato ir širdies ritmo vertės gali būti susietos su atlikimo intensyvumu (Bėgimo tempas, vata) galima palyginti ir įvertinti naudojant standartizuotas lenteles. Norint gauti dar tikslesnę informaciją, yra spirometrijos / spiroergometrijos galimybė. Į analizę įtrauktas deguonies panaudojimas. (Kvėpavimo organų dujų analizė)

Matavimas pagal spirometriją:

Kvėpavimo tūris
Kvėpavimo dažnis
Deguonies įsisavinimas
CO2 mainai
O2 mainai

Kadangi maksimalus deguonies suvartojimas yra pagrindinis ištvermės rodiklis, kvėpavimo dujų analizė yra viena iš svarbiausių, jei ne pati svarbiausia, sportinių pratimų nustatymo forma. Tačiau dėl sudėtingo matavimo proceso jis naudojamas tik pasirinktose vietose.

Ištvermės diagnostikos procesas

Anamnezietis:
Visų pirma, galimos klinikinės nuotraukos ir dabartinė sveikatos būklė turi būti nustatyta asmeniniame pokalbyje. Širdies ir kraujagyslių sistema tiriama ramybės metu.

Matavimai prieš bandymą:
Dabartinis ramybės būsenoje vykstantis ramybės būsenos medžiagų apykaitos greitis / bazinis metabolizmas yra nustatomas spirometrijos būdu. Be to, nustatomas svoris, ūgis ir kūno riebalų procentas (galbūt KMI). Kadangi daugeliu atvejų treniruočių tikslas yra numesti kūno riebalus, kūno riebalų nustatymas yra neišvengiamas.

Pastaba:
Kūno riebalų procentų sumažinimas savaime nereiškia svorio metimo. Daugeliu atvejų procentas keičiamas raumenų masės naudai.

Testo vykdymas:
Bandymo metu palaipsniui didinamos apkrovos ir kiekvienu padidėjimu nustatomas laktato lygis. Tai atliekama imant kraują iš ausies lanko. Spirometrijoje kvėpavimo dujos analizuojamos naudojant kaukę. Tačiau tokio tipo matavimai galimi tik atliekant laboratorinius tyrimus. Testavimo metu asmuo yra prijungtas prie kompiuterio.

Ištvermės testai:

Cooperio testas
„Conconi“ testas

vertinimas

Kadangi laboratorinio tyrimo metu vertės perduodamos tiesiai į kompiuterį, įvertinti galima iškart po bandymo. Dabar remiantis duomenų kreivėmis galima padaryti reikšmingas išvadas. Testo vadovo patirtis yra ypač svarbi vertinant, kad būtų galima teisingai interpretuoti jautrias vertes. Tada sportininkas gali panaudoti šį vertinimą norėdamas išsamiau sudaryti treniruočių planą.

Be atlikimo diagnostinio tyrimo, bėgimo elgsenai nustatyti gali būti naudojama bėgimo analizė.