Kvėpavimo pratimai, padėsiantys užmigti
įvadas
Kvėpavimo pratimai užmigti yra tikslinės kvėpavimo technikos, kurios sąmoningai naudojamos norint užmigti ir palaikyti užmigimo procesą. Čia naudojamas kvėpavimo poveikis mūsų kūnui, kaip ir sąmoningas susikoncentravimas į kvėpavimą, kuris neleidžia išsipūsti, o tai neleidžia daugeliui žmonių užmigti.
Kvėpavimo pratimai užmigti atpalaiduoja kūną ir protą bei yra skirti palaikyti kūną pereinant į miegą.
rankinis
Yra daugybė skirtingų kvėpavimo pratimų, kurie gali padėti užmigti. Skaičiavimas dažnai naudojamas kaip pagalba atliekant šiuos pratimus. Svarbu pasirinkti pratimą, kuris jums patogus ir kurį galite atlikti.
Svarbu, kad kai tik manote, kad manote, jog manote, jog jaučiate diskomfortą per burną ar jaučiate dilgčiojimą burnoje ar rankose, grįžtate prie įprasto, įpratusio kvėpavimo. Tai gali būti hiperventiliacijos požymiai, kurie ilgainiui gali sukelti sunkių simptomų.
Skaitykite daugiau šia tema: Miego higiena
Miego pratimo pavyzdys
Bus pateiktas pavyzdys. Patartina viduje pakartoti instrukcijas, pavyzdžiui, mantrą, kai jūs darote pratimus, kad galėtumėte įsisavinti techniką ir procesą bei visiškai patvirtinti savo mintis apie kvėpavimo pratimus.
„Aš patogiai guliu ir atsipalaiduoju patogioje padėtyje. Aš galiu nenuleisti akių ar uždaryti, nes jaučiuosi patogiai. Jaučiu, kaip mano kūnas ilsisi ant kilimėlio. Jaučiu, kaip pro nosį lėtai teka kvėpavimas, pakyla pilvo siena (taip pat galiu sudėti rankas ant krūtinės, kad pajustų kvėpavimo judesius), o tada kvėpavimas vėl išlįs pro laisvai atidarytą burną. Aš susikoncentruoju į savo kvėpavimą 3 įkvėpimus. Kai kitą kartą įkvėpsiu, skaičiuoju iki 4, sulaikau kvėpavimą, suskaičiuoju iki 4 ir leidžiu kvėpuoti iš burnos, kol skaičiuoju iki 4. Aš kartoju pratimą 4 įkvėpimus. Dabar skaičiuoju iki 5, įkvėpdamas per nosį, atsipalaidavęs kvėpuoju po lėto įkvėpimo, suskaičiuoju iki 5 ir leidžiu orui lėtai tekėti pro laisvai atidarytą burną, kol skaičiuoju iki 5. Aš kartoju pratimą 4 įkvėpimus. Aš galiu pakartoti pratimą ir kvėpavimo metu suskaičiuoti iki 6, jei pauzė man per ilga, galiu jį baigti 4 ar 5 valandą ir vėl lėtai leisti orą, skaičiuodamas iki 6. Jaučiu malonų sunkumą, mintys nukreiptos į kvėpavimą, jaučiu, kaip kūnas ir širdies plakimas atsipalaiduoja “.
Skaitykite daugiau šia tema: Kvėpavimo pratimai atsipalaiduoti
Kam bus naudingi šie kvėpavimo pratimai?
Iš esmės žmonės, turintys problemų užmigti, pirmiausia sprendžia pagalbos dėl miego temą. Žmonėms, kuriems sunku suvaldyti kylančias mintis, gali būti naudingi miego kvėpavimo pratimai, taip pat žmonėms, kuriems gali būti sunku atsipalaiduoti, vis tiek gali būti padidėjęs kraujospūdis, girdėti pulsą ausyse ir patiems sau. melsdamasis neramiai.
Kai sąmonė nukreipta būtent į kvėpavimą, kiti fiziniai suvokimai gali užimti vietą užpakalinėje vietoje ir prireikus daryti teigiamą įtaką. Žmonės, kuriems būdingas kitoks dienos ritmas, gali naudoti tikslinius kvėpavimo pratimus, kad greičiau atstatytų savo kūną, kad jie galėtų lengviau užmigti, nepaisant skirtingų miego įpročių. Kvėpavimo būdai gali būti naudingi esant nerimo sutrikimams ar kitoms psichologiškai susijusioms problemoms užmigti, tačiau jų gali nepakakti vien tik. Čia naudingos konsultacijos su psichologu ar gydytoju.
Skaitykite daugiau šia tema: Sunkumas užmigti
Naudojimo trukmė ir dažnumas
Norint išvengti aukščiau minėto hiperventiliacijos, aktyvaus kvėpavimo pratimus reikia atlikti tik trumpą laiką. Ne ilgiau kaip 3 minutes, tada turėtų būti sugrąžintas normalus ramus kvėpavimas. Jei kvėpavimo pratimų nepakanka norint užmigti, gali padėti atsipalaidavimo pratimai (pvz., Iš autogeninių treniruočių ar svajonių kelionių).
Pratimus galima atlikti kiekvieną vakarą prieš miegą arba pagal poreikį. Gali būti treniruojami atsipalaidavimo būdai, reguliari praktika padidina pratimų sėkmę. Kvėpavimo pratimai taip pat gali būti naudojami kasdieniame gyvenime, norint apsisaugoti nuo stresinių situacijų ir stresinio (psichologinio) krūvio, leisdami šiek tiek atsipūsti.
Skaitykite daugiau šia tema: Poilsis
