Šlaunies raumenys
Sinonimai
Kojų raumenų treniruotės, kojų raumenys, pakinkliai
Kojos raumenys
Čia galite rasti išsamią informaciją apie šlaunų raumenis:
- Šlaunies keturgalvio šlaunies raumuo (Šlaunikaulio šlaunikaulio raumuo)
- Klubo juosmens raumuo (M. iliopsoas)
- Gluteus raumuo (M.. gluteus maximus)
- Kriaušės formos raumuo (M. piriformis)
- Šukos raumenys (M. pectineus)
- Ilgas šlaunų veržėjas (M. adducotor longus)
- Trumpas šlaunų veržėjas (M. adductor brevis)
- Didelio šlaunies plakiklis (M. adductor magnus)
- Šlaunies raumuo (Rectus femoris raumuo)
- Siuvėjo raumenys (M. sartorius)
- Bicepso šlaunies raumuo (M. bicepsas šlaunikaulis)
- Pusiau sausgyslės raumuo (M. semitendinosus)
- Plokščias sausgyslės raumuo (Semimembranosus raumuo)
- Šlaunų kaklaraiščių įtempiklis (M. tensor fascie latae)
Figūros šlaunų raumenys
Šlaunies raumenys
- Šlaunų kaklaraiščių įtempiklis -
Raumuo tensor fasciae latae - Klubinis raumuo -
Iliacus raumuo - Juosmens raumenys -
Psoas pagrindinis raumuo - Šukos raumenys - M. pectineus
- Lieknas raumuo - M. gracilis
- Siuvėjo raumenys - M. sartorius
- Šlaunies šlaunies raumuo -
Rectus femoris raumuo - Išorinis šlaunies raumuo -
Vastus lateralis raumuo - Vidinis šlaunies raumuo -
Vastus medialis raumuo - Iliac-blauzdikaulio sausgyslė -
Iliotibial juosta - Kelio dangtelis - girnelė
- Ilga komoda -
Adductor longus raumuo - Didelė komoda -
Adductor magnus raumuo - Bicepso šlaunies raumuo,
ilga galva -
Šlaunikaulio dvigalvis raumuo,
Caput longum - Bicepso šlaunies raumuo,
trumpa galva -
Šlaunikaulio dvigalvis raumuo,
Caput breve - Pusinės sausgyslės raumenys -
Semitendinosus raumuo - Pusiau membraninis raumuo -
Semimembranosus raumuo - Šlaunikaulis -
Šlaunikaulis - Gluteus raumenys -
Gluteus maximus raumuo
Visų „Dr-Gumpert“ vaizdų apžvalgą galite rasti: medicininės iliustracijos
Paskyrimas pas dr. Gumpertas?
Mielai jums patarsiu!
Kas aš esu?
Mano vardas dr. Nicolasas Gumpertas. Esu ortopedijos specialistas ir „“ įkūrėjas bei dirbu „Lumedis“ ortopedu.
Įvairios televizijos programos ir spauda reguliariai praneša apie mano darbą. Per HR televiziją galite pamatyti mane tiesiogiai kas 6 savaites per „Hallo Hessen“.
Bet dabar nurodoma pakankamai ;-)
Norint sėkmingai gydyti ortopedijoje, reikia atlikti išsamų tyrimą, diagnozę ir ligos istoriją.
Ypač mūsų ekonominiame pasaulyje nėra pakankamai laiko nuodugniai suvokti sudėtingas ortopedijos ligas ir taip pradėti tikslinį gydymą.
Nenoriu įsilieti į „greitų peilių traukėjų“ gretas.
Viso gydymo tikslas yra gydymas be operacijos.
Kuria terapija ilgainiui pasiekiami geriausi rezultatai, galima nustatyti tik peržiūrėjus visą informaciją (Tyrimas, rentgenas, ultragarsas, MRT ir kt.).
Jūs rasite mane:
- Lumedis - ortopedai
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurtas prie Maino
Čia galite susitarti dėl susitikimo.
Deja, šiuo metu galima susitarti tik su privačiais sveikatos draudėjais. Tikiuosi jūsų supratimo!
Norėdami gauti daugiau informacijos apie save, žr. Lumedis - ortopedai.
Priekiniai raumenys
Šlaunies priekyje yra raumenys, vadinami ekstensoriaus grupe, stabilizuojantys kelio sąnarį.
Šiai ekstensorių grupei priklauso, viena vertus, mažas raumuo, sartorius raumuo ir, kita vertus, didelis keturgalvio šlaunikaulio raumuo. Sartorius raumuo taip pat žinomas kaip „siuvėjo raumuo“, nes jo funkcijos leidžia sėdėti sukryžiavus kojas.
Šis raumuo lenkia klubo sąnarį ir kelio sąnarį ir leidžia šlaunį pasukti į išorę (pagrobimas), o blauzdą į vidų (vidinis kelio sąnario sukimasis).
Didžiausias priekinių šlaunies raumenų raumuo yra keturgalvis šlaunikaulis, keturgalvis raumuo. Tai reiškia, kad raumenį sudaro keturi mažesni raumenys (M. rectus femoris, M. vastus medialis, M. vastus lateralis, M. vastus intermedius). Raumens funkcija yra sulenkti klubo sąnarį ir ištempti kelio sąnarį. Vadinasi, be šio raumens nebūtų galima vaikščioti ar stovėti.
Užpakaliniai raumenys
pakinkliai yra priešingi priekiniams „Flexor“ grupė nes pagrindinis jų poveikis yra difrakcija viduje konors Kelio sąnarys yra. Šiai grupei priklauso Šlaunikaulio dvigalvis raumuo, Semimembranosus raumuo ir Semitendinosus raumuokurie abu nurodo kelio- ir klubų sąnarys Padaryti įtaką.
Pagrindinis poveikis yra tas klubų sąnarys stabilizuotis ir išsitiesti stovint. Visi trys raumenys sudaro vieną difrakcija viduje konors Kelio sąnarys ir vienas sukimasis į vidų (Semimembranosus raumuo, Semitendinosus raumuo) arba į išorę (Šlaunikaulio dvigalvis raumuo). Politeus raumuo yra išimtis galiniuose šlaunies raumenyse, nes jo funkcija veikia tik vieną sąnarį, būtent Kelio sąnarys. Šiuo metu, kaip ir kiti raumenys, jis rūpinasi vienu difrakcija ir pasuka kelį į vidų.
Vidiniai raumenys
Kita svarbi raumenų grupė yra Adductor grupė Ši raumenų grupė paprastai tai daro Auklėk vienas išplėšta koja į kūną klubų sąnarys ir prisideda prie stabilumas apie Bendras .
Priklausomai nuo Klubo sąnario padėtis raumenų grupė palaiko arba difrakcija arba Pailgėjimas sąnario. Šiai raumenų grupei priklauso: Obturatoriaus išorinis raumenys, Pectineus raumuo, Adductor longus raumuo, Adductor brevis raumuo, Adductor magnus raumuo ir Adductor minimus raumuo. Kitas raumuo Adductors, Gracilis raumuo, taip pat veikia nusilenkęs ant Kelio sąnarys ir pasuka tai į vidų.
funkcija
Kadangi šlaunies raumenys eina klubo ir kelio srityje, jie veikia tiek klubo sąnarį, tiek kelio sąnarį.
1. Šlaunies raumenų funkcija ant klubo sąnario:
- pagrobiant
- Gluteus vidurinis raumuo
- Gluteus mažas raumuo
- papildyme
- Šukos raumenys
- Ilga šlaunų veržlė
- Trumpas šlaunų veržėjas
- Didelis šlaunų traukėjas
- Lieknas raumuo
- prie antversijos
- Juosmens ir klubo raumenys
- Šlaunies raumuo tiesus
- Šlaunų kaklaraiščių įtempiklis
- Siuvėjo raumenys
- atkūrime
- Gluteus didesnis
- išorinio sukimosi metu
- Šukos raumenys
- Ilga šlaunų veržlė
- Trumpas šlaunų veržėjas
- Didelis šlaunų traukėjas
- Gluteus vidurinis raumuo
- Gluteus didesnis
- viduje konors Vidinė rotacija
- Gluteus vidurinis raumuo
- Gluteus mažas raumuo
2. Šlaunies raumenų funkcija ant kelio sąnario:
- Lankstant:
- Dvigalvis šlaunies raumuo
- Pusiau sausgyslės raumuo
- Plokščias sausgyslės raumuo
- Siuvėjo raumenys
- Poplitealinis raumuo
- Dvigubas blauzdos raumuo
- Tempiantis:
- Keturgalvis
- Šlaunų kaklaraiščių įtempiklis
mokymai
Šlaunies srityje yra daug raumenų, todėl šlaunies raumenys turi būti tinkamai treniruojami. Ypač tinka mankštos formos, treniruojančios kelis raumenis vienu metu. Tačiau apskritai mokymų metu reikia pažymėti, kad a Per daug raumenų iš karto arba atidėtas raumenų vystymasis Traukuliai gali sukelti. Kadangi išsamus visų raumenų sąrašas ir susijusios pratimų formos nepatektų į taikymo sritį, daroma nuoroda tik į svarbiausius šlaunies raumenis.
- Keturgalvio šlaunies šlaunų raiščių įtempėjas
- Pritūpimai
- Kojų presas
- Kojos prailginimas
- Biceps femoris lieknas raumenys pusiau sausgyslė
- Pakinkliai
- Didelis šlaunų traukėjas Ilgas šlaunų traukėjas Trumpas šlaunų traukėjas Pectineus lieknas raumuo
- Adductor mašina
- Vidutinis sėdmens raumuo. Mažasis sėdmens raumuo
- Pagrobimo mašina
- Gluteus didesnis
- Klubo treneris
Stiprink ir treniruokis
Sustiprėję šlaunies raumenys užkerta kelią skausmingoms sąnarių ligoms ir suteikia stabilumo. Yra daugybė įvairių galimybių ir sporto šakų, kurios naudoja ir taip treniruoja šlaunų raumenis.
Vienas iš mankštos būdų yra naudoti įrangą, kurią turi kiekviena sporto salė. Įvairūs prietaisai specialiai treniruoja atskiras raumenų grupes.
Vadinamuoju „kojų presu“ atsigulęs ar atsisėdęs prispaudi save prie sienos ir taip treniruoji priekinius šlaunies raumenis (ypač keturgalvio šlaunikaulio raumenį).
„Kojos pratęsimas“ taip pat treniruoja šią raumenų grupę.
Priešingi šlaunikaulio raumenys yra retai mankštinami, todėl dažnai būna sulėtėję arba ankšti. Tai galima ištaisyti treniruojantis su šlaunikauliais, per kuriuos turėtumėte atsisėsti ar atsigulti ir priešintis pasikelti kulną prie sėdmenų. Vidinius šlaunies raumenis (adduktorius) treniruoja adductor mašina, kurioje jūs turite sujungti savo kojas sėdėdami prieš pasipriešinimą.
Bet jūs taip pat galite efektyviai treniruoti šlaunų raumenis be įrangos už sporto salės ribų. Paprastą pratimą priekinių šlaunų raumenų mankštai galima atlikti sėdint ant kėdės. Kojos yra ant grindų ir turi 90 laipsnių kampą kelio sąnaryje, nugara yra tiesi ir dabar jūs pirmiausia ištempkite vieną koją taip, kad ji būtų lygiagreti grindims. Laikykite šią padėtį 10 sekundžių, tada atlikite pratimą kita koja ir pakartokite tai keletą kartų.
Vidinius šlaunies raumenis taip pat galima lengvai treniruoti gulint ant šono ir pakeliant koją į lubas. Jūs taip pat laikote šią poziciją kelias sekundes ir tada pereikite į kitą pusę.
Gulint taip pat yra pratimai galiniams kojų raumenims: vienas guli ant pilvo ir pakaitomis iškelia ištiestas kojas nuo grindų.
Apskritai yra daugybė pratimų šlaunies raumenims treniruoti be įrangos ar papildomų svorių. Kai kurie gerai žinomi pratimai yra šokinėjimo kotas arba pritūpimas. Ypač su pritūpimu yra daugybė modifikacijų, skirtų naudoti skirtingas raumenų grupes. Šių pratimų metu svarbu atkreipti dėmesį į taisyklingą kelių ir nugaros laikyseną, kad būtų išvengta sąnarių pažeidimų.
Šlaunų raumenys taip pat naudojami daugybei sporto šakų. Intensyvus bėgimas, toks kaip futbolas, krepšinis, tenisas ar įprastas bėgimas, stiprina šlaunies raumenis. Šlaunų raumenys taip pat treniruojami kovos menų srityje, nes čia reikalingas greitis ir šuolio jėga. Šuoliai, pavyzdžiui, šokinėjimas ant batuto ar šokinėjimas virve, bet ir lipimas laiptais, taip pat treniruoja norimą plotą. Švelnesni sąnarių pratimai atliekami plaukiant ar važiuojant dviračiu. Arba yra daugybė jogos pratimų, kurie lavina šlaunies raumenis.
Apibendrinant galima pasakyti, kad yra daugybė skirtingų būdų, kaip sustiprinti ir treniruoti šlaunų raumenis. Po kiekvienos mankštos fazės taip pat turėtų būti raumenų atsipalaidavimo fazė, kurios metu jie yra ištempiami. Tai svarbu sąnarių stabilumui, palaiko judrumą ir apsaugo nuo skausmo.
Kaip galite ištempti pakinklius?
įtempti Šlaunies raumenys yra svarbu Išankstiniai sutrumpinimai apsaugoti. Yra įvairių tempimas skirtingoms šlaunų raumenų grupėms. Paprastai tariant, kiekvienas ruožas turėtų būti skirtas kiekvienai pusei Laikoma 10 sekundžių tapti.
šlaunies priekiniai raumenys galima padaryti stovėjo ištempti.
Atsistojęs tiesiai, pakeli Pėda atgal ir bandė tai sėdmenis į paliesti. Norėdami tikrai ištempti priekinius šlaunies raumenis, suimkite koją ranka toje pačioje pusėje tiesiai virš kulkšnies ant blauzdos, kad kulnas būtų traukiamas toliau link sėdmenų. Svarbu, kad kelio Tuo tarpu lygiagrečiai pasilikite ir klubai šiek tiek stumiami į priekį. Naudinga reikalingiems stabilumas Norint jį išlaikyti, reikia pritvirtinti fiksuotą tašką ant grindų ar sienos arba atremti save ant sienos laisva ranka.
pakinkliai yra sudarytas iš skirtingų raumenų grupių, kurių kiekvienai yra skirti individualūs tempimo pratimai.
Nes šlaunikauliai baigėsi mažiau jėgos nei priekinė, ypač svarbu ją ištempti. Norėdami atlikti paprasčiausią tempimo pratimą, išbandykite Rankos Kojos arba liečiant žemę. Kojos yra lygiagrečios viena kitai ir klubo plotyje. Čia tai ypač svarbu nugara tiesi laikyti ir Perstumkite kojas. Pratimą galite modifikuoti pastatydami kojas toliau.
Taip pat vidiniai šlaunies raumenys reikia pasitempti, nes tam tikrose sporto šakose, pvz Futbolas, tai ypač pabrėžiama.
Čia taip pat padeda paprastas pratimas sėdint. Sėdi ant grindų ir jie Padai liečia vienas kitą, dabar jūs tai bandote kelio link žemės.
Šlaunies raumenų skausmas
Šlaunies raumenų skausmas gali turėti įvairių priežasčių ir skirtis pagal jų sunkumą, pasireiškimą ir skausmo kokybę. Skausmo priežastys yra įvairios ir gali svyruoti nuo laikino skausmo, kurį sukelia per didelis stresas, iki skausmingų ligų, kurias reikėtų gydyti.
Skausmas dėl per didelio krūvio (skauda raumenis ar mėšlungį) dažnai atsiranda nepatyrusiems sportininkams maždaug po vienos dienos po intensyvių treniruočių. Priklausomai nuo sporto rūšies, naudojamos skirtingos raumenų grupės.
Pavyzdžiui, jei skausmas pasireiškia šlaunies viduje, tai rodo, kad aduktorių grupė yra perkrauta, o tai ypač pabrėžiama tokiose sporto šakose kaip futbolas ar žirgų sportas. Šis skausmas sumažės po kelių dienų be gydymo. Pagerėjimas taip pat dažnai jaučiamas po šilumos ar masažų.
Kita šlaunies raumenų skausmo priežastis gali būti įtempimas. Tai įvyksta staigiais, galingais judesiais, kai raumuo nebuvo tinkamai sušilęs arba jau pavargęs.
Tolesnio krūvio metu padidėja įtempimo sukeltas skausmas ir jaučiamas deginimo pojūtis. Įtempimo atveju turėtumėte nedelsdami nutraukti sportinę veiklą, kad išvengtumėte tolesnės žalos, o raumenys per šį laiką neturėtų būti stipriai įtempti. Padermė taip pat paprastai išgydo savaime. Gijimo procesą taip pat galima skatinti atliekant lengvą mankštą.
Suplyšusi raumenų skaidula taip pat gali sukelti stiprų skausmą. Dėl didelio streso raumenys nebeatlaiko tempimo ir plyšimo, kuris jaučiamas kaip staigus aštrus skausmas.
Šiuo atveju taip pat reikia nedelsiant sustabdyti ekspoziciją, o paveiktą vietą reikia atvėsinti ir laikyti. Kitomis dienomis įtrūkimo vietoje atsiras patinimas ir mėlynės. Be to, neįmanoma normaliai apkrauti raumenų, nes skausmas yra labai stiprus. Praeina kelios savaitės, kol tokia trauma sužeis.
Po raumenų smūgių ar smūgių mėlynės gali sukelti skausmą. Laikui bėgant susidarys mėlynė ir plotas išsipūs. Čia taip pat turėtumėte atvėsinti paveiktą vietą ir laikyti ją pakeltą po traumos.
Skaitykite daugiau mūsų temoje: Šlaunies skausmas
Atlaisvinkite šlaunies raumenis
Norint išvengti raumenų sukietėjimo po krūvio, svarbu atlaisvinti įtemptas raumenų grupes. Raumenis galima atlaisvinti atliekant tempimo pratimus. Tačiau tai taip pat padeda išjudinti ar išminkyti raumenis.
Atlaisvinantį poveikį turi ir šiluma, kurią galima pernešti per karštas vonias, kompresus ar raudoną šviesą. Esamo raumenų sukietėjimo atveju padeda kineziterapeutų masažai ir tepalai, atpalaiduojantys raumenis arba turintys priešuždegiminį poveikį. Lengvas judesys taip pat padeda atlaisvinti raumenis.
Šlaunies raumens nugriovimas
Šlaunies raumens plyšimas yra retas atvejis, tačiau jis yra labai rimtas ir skausmingas. Šlaunies raumens plyšimas dažniausiai įvyksta tik esant labai dideliems krūviams ar jau esantiems sužalojimams. Tai gali būti, pavyzdžiui, jėgos pratimai ar sprintai. Jei taip atsitiktų, audiniuose bus gausus kraujavimas, dėl kurio atsiras didžiulė hematoma, mėlynė.
Be to, šis kraujavimas gali sukelti stiprų patinimą ir stiprų įtampos skausmą, kuris apriboja vaikščiojimą. Dėl to raumenų galai atsitraukia ir raumenų jėga nebėra. Didelio šlaunies raumens srityje tai gali lemti reikšmingus judėjimo apribojimus. Bet kokiu atveju reikėtų kreiptis į gydytoją.
Skaitykite daugiau šia tema: Raumenų plyšimas
Šlaunų įtempimas
Šlaunies raumenų įtempimas yra dažnas klinikinis vaizdas. Kadangi tai daugiausia lemia mankšta, tai daugiausia veikia jaunimą ir sportininkus. Ši įtampa gali pasireikšti visose šlaunies raumenų grupėse ir taip sukelti skausmą priekyje, nugaroje ar šlaunies viduryje.
Be skausmo, įtampa taip pat sukelia paveiktos zonos traukimą. Norint sumažinti ir kontroliuoti įtempimo pasekmes, reikia padaryti pertrauką. Tai taip pat padeda atvėsinti paveiktą vietą, ją laikyti ir suspausti tvarsčiais. Sunkiais atvejais galima atlikti operaciją.
Daugiau informacijos rasite čia: Šlaunų įtempimas
Ką galite padaryti su sutrumpinta šlaunimi?
Jei jau skauda sutrumpėjusį šlaunies raumenį, reikėtų atlikti įvairius tempimo pratimus. Šie pratimai ne tik padeda. Jie taip pat naudingi prevencijai, jei jie atliekami prieš ar po mankštos.
Paprastai tempimo pratimai yra vienintelė naudinga priemonė sutrumpėjusiam pakinklio raumeniui. Tam reikia sutrumpinti sutrumpinimą ir ištempti raumenį. Atitinkamą efektą galima pasiekti, pavyzdžiui, žengiant į priekį. Masažas taip pat gali būti naudojamas esant dideliam diskomfortui.
Palieskite pakinklius
Šlaunies raumens apklijavimas gali būti naudingas esant stipriam skausmui, atsirandančiam dėl įtampos. Tai taip pat naudinga sportuojant, nepaisant nedidelio skausmo. Tai taip pat gali būti naudinga siekiant išvengti naujų įtampų.
Paprastai tam naudojama vadinamoji kineziologijos juosta. Gali būti sunku pritvirtinti, todėl dažniausiai ieškoma ekspertų. Apskritai teipavimas turėtų palaikyti raumenis ir palengvinti skausmą.
Sužinokite daugiau apie temą: Juostinis tvarstis
Šlaunies raumenys trūkčioja - kas gali būti už jo?
Tempiantis šlaunies raumuo paprastai yra nekenksmingas ir nelabai veikia paveiktą asmenį. Dažnai tai apibūdinama kaip drebulys, netrukdantis vaikščioti. Technine kalba tai vadinama fasciculation. Mažos raumenų skaidulos susitraukia, sukeldamos drebulį. Dažniausiai šlaunies raumenų trūkčiojimas atsiranda be aiškios priežasties ir išnyksta po kelių minučių.
Kitos priežastys gali būti stresas, vaistai, magnio trūkumas, hipoglikemija ar sugniaužtas nervas. Ilgalaikio trūkčiojimo atveju reikia kreiptis į gydytoją, nes įvairūs rimti klinikiniai vaizdai gali sukelti trūkčiojimą. Pavyzdžiui, čia reikėtų atsižvelgti į neramių kojų sindromą ar kitas neurologines ligas.
Skaitykite daugiau šia tema: Trūkčiojimas kojoje
Patinimas šlaunyje
Šlaunų patinimas dažniausiai atsiranda dėl fizinio krūvio sužalojimo. Jei šlaunyje plyšta raumenų skaidulos, gali atsirasti kraujavimas. Smūgis į šlaunį taip pat gali sukelti mėlynę.
Dažniausiai toks patinimas yra nekenksmingas ir savaime atsinaujina per kelias dienas - dvi savaites. Tuo tarpu turėtumėte pasirūpinti, kad koja nebūtų per daug apkrauta. Pažeistą vietą galima atvėsinti, kad palengvėtų skausmas.
Galbūt jus taip pat domina šis straipsnis: Mėlynės ant šlaunies
Tirpimas šlaunyje - kas tai gali būti?
Jei šlaunys nutirpusi, dažniausiai sutrinka periferinė nervų sistema. Vien dėvėjus per ankštas kelnes, gali įstrigti nervai. Lūžęs kaulas ar navikas ypatingais atvejais taip pat gali paveikti nervą.
Išvaržos diskas taip pat gali sukelti tirpimą. Centrinė nervų sistema taip pat gali būti atsakinga. Tai gali sukelti degeneracines neurologines ligas, tokias kaip išsėtinė sklerozė, tačiau tai pasitaiko rečiau. Ilgalaikio skausmo atveju reikia pasitarti su gydytoju.
