juostelė
įvadas
Anatomiškai kirkšnis yra aiškiai atskirtas plotas, esantis apatinėje ir šoninėje pilvo sienos vietose. Trikampio plotą viduryje skiria viršutinis baseino kraštas, vadinamasis „SimfizėVirš gaktos srities ir iš šono per dvi žandikaulio skilteles, kurios lengvai paliečiamos kaip kauliniai taškai šoniniame dubens srityje.
Pilvo siena yra sudaryta iš daugelio sluoksnių, per kuriuos eina svarbūs anatominiai keliai.
Kirkšnies kanalas eina per pilvo sieną, jame yra kraujagyslės, limfinės kraujagyslės, o vyrams - spermatozoidas. Pilvo sienos sluoksniai apsaugo svarbias anatomines struktūras nuo sužeidimų.
Skaitykite daugiau apie: Kirkšnies kanalas.
Kirkšnies anatomija
Kai kuriose kitose kirkšnies vietose struktūros traukiasi per raumenų sienas, kad pasiektų gaktos regioną ir kojas. Šiuo tikslu jungiamojo audinio ir pilvo sienos raumenų sluoksniuose yra mažos skylės, kurios dar vadinamos „Lacunae„Paskirtos. Po oda ir poodiniu riebaliniu audiniu yra paviršinis jungiamojo audinio dangalas. Tai supa 4 didelius raumenų sluoksnius, kurie įgalina kamieno stabilumą ir judesius. Ryškiausias jūsų atstovas yra „Rectus abdominis raumuo", Kurio reljefas aiškiai matomas ant vidurinės pilvo sienos treniruotiems žmonėms kaip vadinamasis"Presas„Kylanti. Tada pilvo ertmė, kurioje daugiausia yra žarnyno kilpų, eina po gilesniu jungiamojo audinio sluoksniu.
Daugybė anatominių kelių ir angos pilvo sienoje sukelia didesnę traumų riziką. Visų pirma, kirkšnies išvaržos yra dažna komplikacija.Jie dažniausiai atsiranda silpnose pilvo sienos vietose, pro kurias praeina kraujagyslės ir nervai, taip pat kirkšnies kanale.
Kraujagyslės ir nervai
Svarbūs anatominiai keliai praeina per kirkšnies sritį įvairiuose taškuose. Tai apima arterines ir venines kraujagysles, limfinius takus su susijusiais limfmazgiais, nervus, kurie daugiausia kyla iš žemiausių nugaros smegenų skyrių, raiščių struktūras ir vyro spermatozoidą.
Laidumo kelius supa pilvo sienos sluoksniai, kuriuos sudaro raumenys ir jungiamojo audinio dalys. Tai sudaro kanalus arba angas aplink indus. Svarbus pavyzdys yra kirkšnies kanalas. Jis eina per priekinę pilvo sieną įstrižai iš užpakalinio, šoninio dubens, į priekį, centriškai į gaktos sritį. Vyrams joje daugiausia yra spermatozoidas, kuris veda iš sėklidės į šlaplę. Be to, vyrams ir moterims tai sukelia kraujagysles ir nervus, kurie tiekia gaktos regioną.
Apatinį kirkšnies kraštą riboja kirkšnies raištis iš abiejų pusių. Jis tęsiasi tarp gretimos žandikaulio keteros ir gaktos simfizės, vadinamosios „Simfizė“. Kai kurios būtinos kraujagyslės ir nervai eina po kirkšnies raiščiu, kai kurie traukiasi į gaktos sritį ir dažniausiai į kojas, kad aprūpintų ten esančias struktūras.Per vadinamąjį „Lacuna vasorum„Patraukite pagrindines kojos kraujagysles. Taip pat didelius limfmazgius galima rasti ten, po kirkšnies raiščiu.
Jei kirkšnies sritis yra per daug spaudžiama, pavyzdžiui, dėl tvirtai prisegtų diržų, jautrūs nervai gali būti nulaužti. Priekinėje šlaunies dalyje dažnai jaučiamas dilgčiojimas.
Dėl daugybės baro indų angų gali kilti įvairių komplikacijų. Ypač kirkšnies išvaržos yra dažna šio regiono problema.
Nervo suspaudimas po kirkšnies raiščiu
Jei kirkšnies srityje suspaudžiamas nervas, šioje srityje, taip pat priekinėje ar šoninėje šlaunyse gali atsirasti tirpimas ir nenormalūs pojūčiai. Suspaustas nervas gali sukelti stiprų deginantį skausmą. Simptomai priklauso nuo nervo tipo. Yra nervų, atsakingų už raumenų judesius, ir yra nervų, atsakingų už odos srities jautrumą ir liečiamąjį pojūtį. Priklausomai nuo to, kuris nervas yra įstrigęs, gali atsirasti paralyžius ar tirpimas ir dilgčiojimas. Nervas gali užsikišti po kirkšnies raiščiu dėl nervo slėgio ar tempimo jėgų. Priežastys gali būti antsvoris, nėštumas arba dėvėti per griežtus drabužius (diržus).
Kirkšnies limfmazgiai
Kirkšnies srityje, ypač žemiau kirkšnies raiščio, yra dideli limfmazgių rinkiniai, kuriuose yra kojų ir iš dalies gaktos srities limfmazgiai. Limfmazgiai dažnai gali būti jaučiami kaip maži mazgeliai, net sveikiems žmonėms. Limfa surenkama visame kūne ir per limfinius kanalus pernešama į limfmazgius. Jie filtruoja visą limfos skystį nuo kenksmingų patogenų ir pašalinių medžiagų, prieš tai nukreipdami juos atgal į kraują per didelę savo grandinę.
Limfmazgiai gali padidėti dėl daugelio skirtingų priežasčių. Vietomis kaupiantis patogenams, limfmazgiai gali uždegti. Kirkšnyje galite jausti, kad jis padidėjęs, o prisilietimas dažnai būna skausmingas. Daugeliu atvejų skausmingas padidėjimas rodo bakterinį uždegimą.
Jei limfmazgis padidėjęs, bet neskausmingas, tai gali būti limfinės sistemos ligos požymis, pavyzdžiui, limfos vėžio forma. Jei pacientas pastebi sustorėjusį limfmazgį, tai dažnai nėra priežastis nerimauti, tačiau priežastį turėtų išsiaiškinti gydytojas.
Vyrų ir moterų skirtumai
Kirkšnies struktūros tik iš dalies skyrėsi vyrams ir moterims. Svarbūs nervai ir kraujagyslės, tiekiančios gaktos sritį, teka per kirkšnies sritį, ypač per kirkšnies kanalą. Tai taip pat reiškia, kad vyrų ir moterų funkcijos skiriasi. Jei nervas jautriai aprūpina galvos smegenų labiajas, tai vyrai dažniausiai yra atsakingi už kapšelio odą.
Svarbiausia patino struktūra, esanti kirkšnies kanale, yra spermatozoidas. Lytinio akto metu jis nukreipia spermą iš sėklidžių į šlaplę ir turi ją įstrižai traukti per pilvo sieną. Moterims yra motininis raištis, kurį sudaro jungiamasis audinys. Jis juda iš kiaušidės į labia majora ir sudaro spermatozoidų anatominį atitikmenį.
Figūros kirkšnies skausmas
Skausmas kirkšnyje
- Kirkšnies raištis -
Kirkšnies raištis - Vidinis kirkšnies žiedas -
Annulus inguinalis profundus - Kirkšnies kanalas -
Canalis ionguinalis - Paviršinis kirkšnies žiedas -
Paviršutiniškas kirkšnies apvalkalas - Spermatinis latakas (vyriškas) -
Deferens ortakis
5a. Apvali motinos juosta (moteris) -
Ligamentum teres uteri - Limfmazgiai
- Dvitaškis - Intestinum crassum
- Priekinė viršutinė dalis
Iliac stuburas -
Priekinis viršutinis iliacinis stuburas - Gaktos kaulai -
Gaktos tuberosity - Sėklidės / epididymis -
Sėklidė / epididimas
Skausmas kirkšnyje, kai:
Kosulys
(Nurodyti kirkšnies išvaržą)
B - kėlimas
(Spaudimas pilve, sportininko kirkšnis)
C - nėštumo metu
(Hormoniniai pokyčiai)
D - sėklidės uždegimas
arba epididimas
E - skausmingas padidėjęs
Limfmazgiai / žarnyno ligos
Visų Dr-Gumpert vaizdų apžvalgą galite rasti apsilankę: medicininės iliustracijos
Kirkšnies ligos
Kas yra kirkšnies išvarža?
Kirkšnies išvarža yra žarnyno išvarža (išvarža) kirkšnies srityje. Tai yra pati dažniausia išvarža ir labiau būdinga vyrams. Tai atsiranda esant dideliam spaudimui pilve ir esant esamam jungiamojo audinio silpnumui. Kirkšnies kanalo srityje yra išoriniai ir vidiniai kirkšnies žiedai, kurie yra natūrali silpnoji vieta.
Išvaržos atveju žarnynas paprastai iškeičiamas išvaržos maišelyje per vadinamąją išvaržos spragą per priekinę pilvo sienelę kirkšnies srityje. Žarnyno išstūmimas kartais gali būti išprovokuotas atliekant manevrą suspaudžiant ar kosint. Gulint, išvaržos turinį dažnai galima įstumti atgal į pilvą. Skiriamos netiesioginės ir tiesioginės išvaržos.
Kirkšnies išvaržos simptomai paprastai yra matomi ir jaučiami patinimas ir skausmas. Kirkšnies išvaržos skausmas dažniausiai kyla keliant ar nešant sunkius krovinius. Net spaudžiant tuštinimosi metu, padidėjęs slėgis pilve gali sukelti skausmą kirkšnies srityje. Dėl kirkšnies išvaržos skausmas nebūtinas, dažnai tik spaudimo jausmas atitinkamoje srityje.
Skaitykite daugiau apie kitus kirkšnies išvaržos simptomus: Kirkšnies išvaržos simptomai
Kirkšnies išvaržą turėtų ištirti gydytojas. Paprastai prasminga chirurginis žarnos išdėstymas, esantis žarnyno išvaržoje. Jei išvarža nebus laiku operuota, žarnynas gali įstrigti ir mirti.
Taip pat skaitykite:
- Chirurgija dėl kirkšnies išvaržos
- Kirkšnies išvaržos priežastys
Kirkšnies išvaržos tipų iliustracija
- Pilvaplėvės ertmė -
Cavitas pilvaplėvė - Pilvo vidaus organai
- Pilvaplėvės -
pilvaplėvės - Klijuotos pilvaplėvės iškyša
- Vas deferens -
Deferens ortakis - Epididymis -
Epididimas - Sėklidės -
Sėklidė - Serozinis sėklidės vokas -
Tunica vaginalis sėklidė - Kapšelis - kapšelis
- Kirkšnies raištis -
Kirkšnies raištis - Hernial sac
Kirkšnies išvarža - Kirkšnies išvarža
Kirkšnies išvaržų tipai:
a - epigastrinė išvarža
(viršutinėje pilvo dalyje ties vidurine linija) -
Epigastrinė išvarža
b - bambos išvarža -
Bambos ir paraumbilialinės išvaržos
c - išvarža
(ankstesnėje vietoje
chirurginė intervencija) -
Išvarža cicatrica
d - tiesioginė kirkšnies išvarža
(bare prie
Kirkšnies kanalo atidarymas)
e - netiesioginė kirkšnies išvarža
(bare prie angos
kirkšnies kanalo)
f - šlaunikaulio lūžis
(šlaunies kanale) -
Šlaunies išvarža
Visų Dr-Gumpert vaizdų apžvalgą galite rasti apsilankę: medicininės iliustracijos
Kaip atpažinti kirkšnies grybelį?
Kirkšnies grybeliai, kaip ir daugelis kitų grybelių ar bakterijų, mėgsta augti šiltose ir drėgnose vietose. Dėl to kirkšnys yra tinkama vieta grybeliui augti. Kirkšnies grybelis dažniausiai yra grybelis ir dar žinomas kaip „tinea cruris“ arba „tinea inguinalis“. Tai būdinga vidutinio amžiaus vyrams. Be kirkšnies, jis taip pat gali išsivystyti ant šlaunies ir apačios. Šiuose regionuose žiedo ar pusmėnulio formos skalės gali būti grybelio augimo požymis. Niežėjimas, paraudimas ar deginimas skausmas dažniausiai atsiranda tuo pačiu metu. Be to, išoriniame paraudimo krašte gali būti pūslių. Viduryje oda gali atrodyti šiek tiek blyški ir rusva. Jei atsiranda tokių nusiskundimų, būtina pasitarti su gydytoju, o tikslią grybelio rūšį išsiaiškinti atliekant tepinėlį. Esant kirkšnies grybeliui, reikia stengtis, kad regionas būtų kuo sausesnis. Taip pat yra įvairių šampūnų ar priešgrybelinių tepalų, kurie gali būti naudojami vietovei gydyti.
Galbūt jus taip pat domina: Odos grybeliai
Skausmas kirkšnyje
Skausmas kirkšnyje gali pasireikšti centre, vienoje ar abiejose pusėse. Jie gali būti nuobodaus, atkaklaus charakterio arba gali būti aštrūs auskarų vėrimo srityje. Priklausomai nuo priežasties ir stiprumo, jų yra nuolat arba juos gali sukelti slėgis ar judėjimas. Skausmo kirkšnyje priežastys vyrams ir moterims gali būti skirtingos.
Jei skausmas atsiranda tik dešinėje pusėje, nėra retas atvejis, kai pasireiškia apendicitas. Skausmą gali sustiprinti arba sukelti spaudimas dešiniajame kirkšnyje.
Bet taip pat gali būti raumenų įtampa, nervų uždegimas, reumatinės ligos ar išvarža.
Visų pirma, visada reikia atsižvelgti į kirkšnies išvaržą, nes tai nėra neįprasta atvejis ir pasitaiko vyrams 80% atvejų. Jei skausmas yra kairėje pusėje, dažniausiai pasitaiko kirkšnies išvarža. Tačiau čia gali būti ir kitų priežasčių.
Patogenų sukeliamas kirkšnies uždegimas gali sukelti skausmą iš abiejų pusių. Klubo ir juosmens stuburo kaulų ir sąnarių ligos taip pat gali sukelti skausmą, kuris tęsiasi į kirkšnį.
Moterims retai yra tikimybė, kad skausmą sukelia vidaus lytinių organų ligos. Paprastai jie atsiranda tik vienoje pusėje. Vyrams sėklidės sužalojimas taip pat gali sukelti ūmų ar ilgalaikį skausmą, kuris spinduliuoja į kirkšnį.
Kadangi daugumą kirkšnies regiono ligų reikia gydyti, norint išsiaiškinti, ar skausmas nepraeina, reikia pasitarti su gydytoju.
Skaitykite daugiau apie šią temą mūsų svetainėje: Kirkšnies skausmas - ką aš turiu?
Kirkšnies sumušimas
Kraujosruva kirkšnyje gali atsirasti dėl neaiškios traumos, pavyzdžiui, dėl smūgio, kritimo ar smūgio kirkšnies srityje. Paprastai skausmas atsiranda toje vietoje, kuris padidėja judant. Be to, dažnai yra mėlynė. Simptomus galima palengvinti atvėsus. Taip pat svarbu palengvinti regioną. Pakilimas ir išorinis slėgis taip pat gali sumažinti skausmą. Reikia atskirti kirkšnies mėlynes ir kirkšnių padermes, kurias sukelia per didelis sportas. Jei mėlynė yra sunki, gali būti naudinga kreiptis į gydytoją, kad būtų išvengta vidinių sužalojimų ir kraujavimo.
Kirkšnis patraukė
Kirkšnies padermė apibūdina raumenų pertempimą kirkšnies srityje. Kirkšnyje yra keletas raumenų grupių, atsakingų už bagažinės ir kojų judesius. Aktyvus ir greitas kojų judesys, būdingas daugeliui sporto šakų, kelia kirkšnių patempimų riziką.
Deformaciją sukelia staigūs šoniniai judesiai, dėl kurių netgi gali atsirasti atskirų raumenų skaidulų ašarojimas. Atsižvelgiant į pažeidimo sunkumą ir skausmą, padermė yra padalinta į tris laipsnius. Taip vadinamas "Adduktorių grupė„Kuris atsakingas už kojų tempimą aukštyn. Kirkšnies patempimas gali būti labai skausmingas ir mėlynės.
Atsiradus įtampai, svarbu imtis neatidėliotinų priemonių, kad būtų išvengta blogiau. Sportą ar judėjimą reikia nedelsiant nutraukti. Kojos raumenys turi būti palengvinti gulint, o po to atvėsinti ir suspausti. Aušinimas ir slėgis apsaugo nuo mėlynių ir patinimų.
Jei turite stiprų, labai skausmingą kamieną, gydytojas turi nuspręsti, ar pradėti gydymą. Paprastai lėtą sausgyslės gijimą gali palaikyti ir skatinti kineziterapija arba šiluminės procedūros. Kai kuriais atvejais gydytojas gali patarti vartoti tam tikrus vaistus, kurie gali padėti gijimo procesui. Daugeliu atvejų tolesnis gydymas nėra būtinas.
Reikia šiek tiek laiko, kol sausgyslė visiškai atsinaujins ir atsigaus. Per tą laiką turėtumėte susilaikyti nuo to, kad dar labiau tempite paveiktą raumenį, kitaip gijimas bus atidėtas. Kadangi gijimo laikas kiekvienam žmogui skiriasi, gydytojas, atsižvelgdamas į skausmą, turėtų nuspręsti, kada galėsite vėl pradėti mankštintis. Per dažnai tenka manyti, kad neleistina mankšta pasireiškia tik silpnais simptomais, o tai pasunkėja, o paskui smarkiai pailgėja gijimo rezultatas.
Skaitykite daugiau apie tai mūsų svetainėje Kirkšnies kamienas
Limfmazgiai kirkšnyje yra patinę
Visas mūsų kūnas yra persmelktas limfmazgių, nors tam tikrose vietose yra dideli limfmazgiai. Ant kirkšnio yra ypač dideli limfmazgiai. Šie kirkšnies limfmazgiai (Nodi lymphatici inguinales) gali būti toliau suskirstyti į giliuosius ir paviršinius limfmazgius. Giliuosius limfmazgius kirkšnyje taip pat sudaro vadinamasis Rosenmüller limfmazgis, kuris yra didžiausias limfmazgis šiame regione.
Į kirkšnies limfmazgius patenka limfos skystis iš abiejų kojų, lytiniai organai ir limfa iš apatinės pilvo sienos. Kirkšnies limfmazgiai yra neatsiejama klinikinio tyrimo dalis ir dažniausiai palpuojami.
Sveikam žmogui limfmazgiai negali būti sunkiai jaučiami, jie gali judėti ir yra neskausmingi. Jei limfmazgiai yra patinę ir skausmingi, tai yra infekcijos požymis. Padidėję ne tik limfmazgiai kirkšnies srityje, bet ir po pažastimis bei ant kaklo. Limfmazgiai padidėja, kai organizmo imuninė sistema suaktyvėja kovojant su galimais patogenais, tokiais kaip virusai. Taigi limfmazgiai yra geras ir patikimas sisteminės organizmo infekcijos rodiklis.
Skaitykite daugiau šia tema: Limfmazgio patinimas kirkšnyje
Niežtintis kirkšnis
Niežėjimas kirkšnies srityje yra labai nepatogus pacientui. Pacientai, kuriems būdingi šie simptomai, dažnai gėdijasi kreiptis į gydytoją, nes bijo būti laikomi nehigieniškais. Tačiau niežtintis kirkšnis ne visada turi ką nors bendra su prasta asmenine higiena.
Visų pirma, turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, ar neseniai buvo naudojamas naujas dušo želė, ar naujas kūno losjonas. Gali būti alerginė reakcija į naują produktą.
Sunkesniais atvejais taip pat gali būti odos grybelio infekcija. Tai diagnozuojama tepinėlio, kurį gydytojas paima ir siunčia į laboratoriją. Grybelinė infekcija kirkšnies srityje yra vadinama tinea inguinalis. Kita paplitusi grybų grupė yra Candida grupė. Ši grybų šeima apima įvairias mieles, sukeliančias vadinamąją kandidozę. Juosta ypač tinkama grybams, nes ten tamsu ir drėgna nuo drabužių. Atskirais atvejais odos grybelis plinta į lytinių organų sritį, o tai yra papildoma našta pacientui. Niežėjimo pojūtį apsunkina drabužių trinimasis prie odos. Odos grybelis paprastai gydomas tepalu, nukreiptu prieš grybelius. Tai taikoma lokaliai niežtinčiai vietai per ilgesnį laiką.
Kas yra minkštas kirkšnis?
Minkštas kirkšnis taip pat vadinamas sportininko kirkšniu, nes jis dažniausiai būna sportuojančių sportininkų. Paprastai paveikiami atletai yra lengvosios atletikos sportininkai, futbolininkai ir tenisininkai. Šiose sporto šakose vis labiau jaučiami kojų ir dubens raumenys, todėl gali atsirasti minkštas kirkšnis.
Minkštas kirkšnis yra preliminari tikrosios išvaržos stadija ir jam būdingas skausmas kirkšnies srityje, kuris gali spinduliuoti į koją. Priešingai nei tikra išvarža, pilvo organai nėra išsipūtę per pilvo sieną. Dėl to sportininko juostą sunku diagnozuoti. Ultragarsas diagnozei patvirtinti dažnai atliekamas ne tik tuo, kad jį palpuoja gydytojas.
Šio tipo kirkšnies išvaržą genetiškai gali sukelti silpnas jungiamasis audinys arba perkraunami atitinkami raumenys. Paprastai pažeidžiami įstrižai pilvo raumenys arba pilvo fascija.
Daugeliu atvejų minkštas kirkšnis yra gydomas atliekant nedidelę chirurginę intervenciją. Kirkšnies kanalas atstatomas, o kirkšnies sritis apskritai stabilizuota. Pacientas šią procedūrą turėtų atlikti kuo greičiau, kad padaryta žala, pvz., Sėdimojo nervo sudirginimas, išliktų kuo mažesnė. Kitomis savaitėmis pacientas turėtų susilaikyti nuo sporto ir įtempto judesio.
Kuris gydytojas gydo kirkšnies sutrikimus?
Jei turite nusiskundimų kirkšnies srityje, pirmiausia galite pamatyti savo šeimos gydytoją. Šeimos gydytojas nuspręs, kokia yra labiausiai tikėtina priežastis ir kokia bus tolesnė eiga. Chirurginės išvaržos atveju chirurginis gydymas chirurginėje ligoninėje gali būti prasmingas. Atsižvelgiant į simptomus, liga gydoma visceralinėje chirurgijoje, urologijoje, ginekologijoje, neurologijoje ar ortopedijoje.
Skaityti daugiau apie: Chirurgija dėl kirkšnies išvaržos
Juostą juostą
Kirkšnies padermes galima lengvai pašalinti Kineziologijos juostos gydyti. Tai yra labai elastingi pleistrai, kurie priklijuojami prie odos iš išorės. Tinkas priklijuotas prie skirtingų raumenų grupių ir turėtų padėti jiems atlikti savo darbą palaikymas ir nuo per didelio tempimo, patinimo ir uždegimo apsaugoti. Tamprumas sukelia nėra judėjimo apribojimų ateina. Kiekvienu judesiu oda švelniai masažuojama ir skatinama limfa bei kraujotaka.
Jis taip pat gali būti naudojamas kirkšnių patempimams gydyti arba norint išvengti sužalojimų mankštos metu. Tai galima padaryti kartu su Adduktoriaus raumenys klijai, nuo vidinės šlaunies dalies iki vidinės kelio srities. Tai turėtų ankštus tepamas, bet netraukiant kojos. Juostą galima įsigyti bet kurioje vaistinėje, tačiau norint tinkamai ją pritaikyti, reikia patirties.
Ištempia kirkšnį
Kirkšnies regionas turėtų būti ištemptas, ypač prieš užsiimant rizikingais sportais, tokiais kaip futbolas, kliūtis ar slidinėjimas, kad būtų išvengta įtempimų. Jei sportas vyksta ypač šaltoje aplinkoje, ypač didelė pavargimo rizika. Todėl svarbiausios prevencinės priemonės yra pakankamas apšilimo pratimas, įskaitant kojų raumenų tempimą.
Adduktorių grupė ištempiama atsistojus kojomis ir paeiliui atsiklaupus viena koja, kol patraukite šlaunies vidurį. Turėtumėte skirti pakankamai laiko, kad temptumėtės lėtai ir pakankamai. Reikėtų vengti greitų, pernelyg didelių judesių, sukeliančių stiprų tempimo skausmą.
Kitas tempimo pratimas - sulenkti vieną koją atgal laisvai stovint ir ranka nupiešti sulenktą koją. Šlaunies priekyje turėtų būti nedidelis tempimo skausmas.
Jei sportuojate tam, kad būtų reikalingos kitos raumenų grupės, šie raumenys taip pat turėtų būti iš anksto ištempti, kad staigių judesių metu nebūtų traukiama ar net ašarojama.
Taip pat skaitykite daugiau apie tai Tempimo pratimai apskritai
