Pagrindinis krūtinės raumuo

įvadas

„Musculus pectoralis major“ reiškia kažką panašaus į „didelį krūtinės raumenį“ - ir tai leidžia visiškai suprasti, apie ką jis yra. Pagrindinis krūtinės raumuo yra didžiausia ir galingiausia priekinių peties raumenų dalis.
Kadangi jis yra toks didelis, jį galima suskirstyti į tris dalis: pars clavicularis (dalis, esanti Raktikaulis), pars sternocostalis (plotas Šonkauliai ir Krūtinės ląstos) ir pars abdominalis (kuris yra maždaug virš skrandžio).

anatomija

Stipraus krūtinės ląstos raumens skaidulos traukia vėduoklės formą nuo peties link raumens kilmės, t. Viršuje, kur yra raumenų pritvirtinimas, raumuo yra šiek tiek pasisukęs, kad iš pradžių apatinės skaidulos, kilusios iš pilvo srities, būtų viršuje. Crista tuberculi majoris, išsikišusį kaulą viršutinės žasto viršuje, ir padėkite anksčiau dubens kaulo viršutines raumenų skaidulas ant apatinės Crista tuberculi majoris kreiptis.

funkcija

Ar gavote Viso raumens eiga ir jo individas Akcijos kartą paaiškinus ir, jei įmanoma, pirštu sekant anatominį piešinį, jo užduotis ir funkcija yra gana lengvai suprantama.
Pagrindinis krūtinės raumuo yra viena vertus Papildymas (Judėjimas kūno link) apie Vargšas atsakingas, ypač jei ranka yra vadinamojoje Aukščio padėtis yra (y., kai ranka jau pakelta virš 90 ° kampu peties sąnaryje).
Kita vertus, jis perima Sukimasis į vidų rankos.
Pagrindinio krūtinės raumens pars clavicularis yra ypač naudingas Pakelkite ranką į priekįnes tada jis gali tvirtai pritvirtintą ranką pritraukti bagažinę prie rankos (kaip to reikalauja, pavyzdžiui, prisitraukimai).

Kaip jau minėta, raumenų kilmė yra Raktikaulis (raktikaulis), 2–7 šonkaulių kremzlės ir ant priekinio lapo Tiesiosios žarnos apvalkalas (o tai reiškia didžiojo pilvo raumens išorinio raumens dangalo orderio dalį).
Pagrindinio krūtinės raumens raumenų tvirtinimas yra ties Crista tuberculi majoris humeri (vokiškai: didelis rankos kupra). Visas raumuo yra inervuojamas nervais Medialinis krūtinės nervas ir Šoninis krūtinės nervas.

Variacijos

Kadangi nė vienas žmogus žemėje nėra sukonstruotas identiškai, yra ir jo konstrukcija didelis krūtinės raumuo nemažai variantų. Labiausiai tikėtina, kad gali būti sukibimas su Latissimus dorsi raumuo ar tai Deltinis raumuo ateiti, tada aiškus vizualus šių raumenų atskyrimas vargu ar įmanoma. Šie sukibimai nėra neįprasti; tačiau jie įeina tik maždaug 7 % visų žmonių.

Pagrindinės krūtinės dalies raumenys taip pat gali visiškai nebūti vienoje pusėje. Šis retas defektas tada vadinamas a Lenkijos sindromas paskirta.

svarba

Tačiau pagrindinis krūtinės raumuo yra svarbus ne tik sportininkams ir kultūristams, kaip galėtumėte iš pradžių manyti. Taip pat medicininis ir į daugiau kosmetikos Tai labai svarbu. Viduje konors Krūtinės didinimas (Taigi krūtų padidinimas) kosmetikos chirurgai dažnai nusprendžia tai padaryti Silikoninis implantas implantuoti po pagrindiniu krūtinės raumeniu, kuris žada geresnę fiksaciją ir formos stabilizavimąsi. Tai bus tada pogrindinio implanto padėtis paskambino.

Didelis krūtinės raumuo taip pat svarbus traumų chirurgams ir plastikos chirurgams. Ypač sudėtingų ir sudėtingų reikalų atveju Šuntavimo operacija kartais gali būti didelių defektų Sternum ateiti taip, kad būtina atjungti pagrindinį krūtinės raumenį nuo jo atsiradimo krūtinkaulyje ir, taip sakant, uždėti jį ant didelio žaizdos defekto, kad būtų pasiektas greitas ir be problemų Žaizdos gijimas įgalinti. Šis vadinamasis Krūtinės atvartas gali būti atliekamas iš vienos ar abiejų pusių.

Taip pat Krūties vėžys pažengusiame etape dideli krūtinės raumenys svarbus vaidmuo. Nes dėl krūtinės ir raumens anatominio artumo (krūties audinys, taip sakant, remiasi pagrindinio krūtinės raumens priekyje), piktybinės vėžio ląstelės įsiskverbia į krūtinės raumenį dar nepasiekusios dar gilesnių krūtinės sienos sluoksnių.
Siekiant išvengti tokių dramatiškų pokyčių, vis dar yra aukso standartas reguliariai naudoti Krūties vėžio patikra ir ieškokite įtartinų pokyčių.

Mažasis krūtinės raumuo

Kaip rodo pavadinimas, žmogaus kūne yra ne tik vienas didelis krūtinės raumuobet ir vienas Mažieji, Vadinamas mažuoju krūtinės raumeniu. Tai kyla iš jo didžiojo brolio ir tampa juo visiškai uždengtas (taip guli žemiau didžiojo krūtinės raumens).
Jo kilmė yra 3–5 šonkaulių kremzlės ir tada nubėga į Korakoidinis procesas, Varno snapo mentės procesas.

Viena vertus, tai leidžia jam sekti pečių ašmenimis įstrižai priekyje žemiau traukti. Kita vertus, tai yra svarbi programos dalis Pagalbiniai kvėpavimo raumenyskai atremiate rankas ir norite giliai įkvėpti. Per jį „Slinkite aukštyn" apie Pečių juosta užkirsti kelią.

Mažąjį krūtinės raumenį taip pat naudoja nervi pectorales medialis ir lateralis jeigu. Mažas krūtinės raumuo tampa kliniškai pastebimas, kai jis nebeveikia. Tada nukentėjusiesiems nebeįmanoma laikyti rankų kryžminis arba perkelkite ranką nuo pažeistos pusės į kito peties galą.

ištempti

Prieš galvodami apie pagrindinio krūtinės raumens mankštą, pagalvokite, kaip jį galima efektyviai ir protingai naudoti ištempti gali. Nes už fitnesas ir sportinį gyvenimo būdą, visi penki mūsų raumenų motorikos aspektai yra svarbūs:

• ištvermę
• jėga
• Greičio galia
• lankstumas
• koordinacija

Tai svarbu visos šios sritys atkreipti dėmesį, o ne apie tai, kaip daugeliui Kultūristai šiais laikais, deja, galima tik stebėti Minia ir šou efektai į traukinį.

Jei dabar sukursite fiksuotą Treniruočių planasNorint aktyviau sportuoti, yra labai didelė tikimybė, kad laikui bėgant ir dėl dažnai vienpusio asmenų streso Raumenys arba Raumenų grupės Treniruočių įrangoje raumenys sutrumpėja, o tai savo ruožtu veda Įtampa, bloga laikysena ir galiausiai skausmas gali vesti.
Taigi daugiau nei patartina įtraukti tikrąją mankštos programą į keletą Tempimo pratimai lavinti koordinaciją ir judrumą bei išlaikyti raumenis elastingus.
Nes sutrumpėjęs raumuo negali išnaudoti viso savo potencialo, kad ir koks jis būtų intensyvus ir atkaklus treniravimas.

Dabar, kai kalbame apie pagrindinio krūtinės raumens tempimą, taip pat svarbu visuma Pečių juosta turėtų būti įtrauktas, nes paprastai nėra prasmės norėti tik ištiesti vieną raumenį (Judesys niekada nėra susijęs tik su vienu raumeniu, bet visada sąveikauja keliais). Pavyzdžiui, sutrumpėję krūtinės raumenys gali jus pamesti dusulys, Pečių skausmas arba Skausmas tarp pečių ašmenų kenčia.

Kartais nukentėjusieji išsivysto taip vadinamą Kuprotas (hiperfozė) dėl sutrumpėjusių krūtinės raumenų. Todėl tikslinga visada pakankamai ištempti pagrindinį krūtinės raumenį ir užtikrinti, kad jis negalėtų sutrumpėti ir sukelti problemų, jei jis nėra įtemptas.
Tai mūsų pasaulyje vyksta per greitai, nes mes linkę atlikti visus judesius prieš savo kūną ir rankas retai Fiuzeliažo galinė dalis judėti. Mes taip pat dažnai leidžiame pečiams pakibti, užuot juos karts nuo karto sugriežtinę sąmoningai atkreipti vienas į kitą.

Efektyvus ir lengvas pratimas didelis krūtinės raumuo yra toks: vienas prisistato tiesiai ten ir pakelkite abi rankas horizontaliai prieš viršutinę kūno dalį, dedant juos į Alkūnė kampuotas. Tada mes juos traukiame Pečių ašmenys Kiek įmanoma kartu ir įsitikinkite, kad jie nepakelia, o greičiau stumia žemyn Sėdmenų link. Mes išlaikysime šią poziciją maždaug 30–60 sekundžių o paskui vėl lėtai atsipalaiduokite.

Nes tempiant paprastai taikoma: Lėtai užimkite reikiamą poziciją ir taip pat lėtai vėl išeik. Reikėtų mesti sau iššūkį, bet tik neužgožk. Paprastai jie yra geri 2–3 pakartojimai kasdien.

mokymai

Apie tai taip pat galite perskaityti: Krūtinės raumenų treniruotė

Dabar prie pagrindinio krūtinės raumens treniruotės. Visi krūtinės raumenys yra tarp pagrindinių žmogaus kūno raumenų grupių. Jei jis yra gerai apibrėžtas ir išreikštas, daugeliui žmonių tai atrodo labai patrauklu. Į (Patinas) Norint pasiekti idealų vadinamojo V kūno vaizdą, būtina pakankamai treniruoti krūtinės raumenis.
Čia yra įvairių pratimų. Tačiau norint ne tik sustiprinti raumenis, bet ir užtikrinti matomą raumenų masės kaupimąsi, nevengiama treniruotis su svoriais.

Bene geriausiai žinomas ir populiariausias pratimas čia yra suoliuko spaudimas ant plokščio suolo su vadinamąja štanga. Tai yra labai efektyvus pagrindinis pratimas, skirtas treniruoti pagrindinį krūtinės raumenį ir gerai auginantis raumenų masę. Taip pat yra iššaukiamos kitos viršutinės kūno pusės raumenų dalys, pavyzdžiui, tricepsas ir priekinė pečių juosta.
Galima rinktis įvairias presavimo ant stendo formas, kurių kiekviena orientuota į skirtingas krūtinės raumenų dalis ir joms kelia didesnius reikalavimus.
Pirmiausia į klasikinį stendo presą. Čia atsigulkite nugara ant treniruočių suolelio stabilioje padėtyje (Svarbu užtikrinti, kad sėdmenys ir pečiai, taip pat pakaušis gerai atsiremtų į gulintį paviršių). Štangą reikia pastatyti į savo stovą akių lygyje. Tvirtai pastatykite kojas ant grindų iš abiejų suolelio pusių, kad galėtumėte geriau išlaikyti pusiausvyrą (bet neslystant į tuščiavidurę nugarą!). Štanga suimta abiem rankomis tuo pačiu atstumu dešinėje ir kairėje, pečių plotis yra geras kreiptuvas. Beveik ištiestomis rankomis štanga pakeliama iš laikiklio ir ant krūtinės. Tada jūs jį lėtai nuleidžiate ir giliai įkvepiate. Hantelis neturėtų liesti krūtinės, tačiau užveskite pelės žymeklį tiesiai virš jos, taip pat venkite spyruoklinių judesių. Tuo pačiu metu, kai stumiate hantelį aukštyn, vėl iškvėpiate, būkite atsargūs, kad visiškai neištiestumėte rankų.
Kad atliekant šį pratimą alkūnių sąnariai nebūtų per daug įtempti, patartina niekada visiškai neatpalaiduoti raumenų, tačiau rankas visada laikykite šiek tiek sulenktoje padėtyje. Treniruotės pradžioje pakanka tik paspausti štangą savarankiškai, vėliau galite po truputį didinti save papildomais svoriais.

Ant nuolydžio suolelio galima atlikti dar vieną gerą treniruotę. Pratimas yra visiškai panašus į įprastą spaudimą ant suolelio, vienintelis skirtumas, kad jis atliekamas ant pasvirusio suolo. Čia galioja: kuo stačiau atlošo kampas, tuo daugiau streso tenka viršutinei krūtinės raumenų sričiai. Juosta taip pat nukreipiama vertikaliai į viršų ir labai arti smakro. Kadangi šis pratimas reikalauja aukšto lygio koordinavimo, partneris turėtų jus palaikyti ir užtikrinti.
Drugelių įtaisai taip pat yra itin efektyvūs krūtinės raumenų treniruokliai. Kadangi čia specialiai naudojamas pagrindinis krūtinės raumuo, tai yra labai populiari kultūrizmo mašina, užtikrinanti maksimalų raumenų apibrėžimą. Svarbu užtikrinti, kad sėdynė visada būtų sureguliuota taip, kad viršutinė ir dilbio dalys būtų statmenos viena kitai, o viršutinės rankos taip pat būtų sulenktos 90 ° kūno ašies atžvilgiu. Galva, pečiai, liemuo ir sėdmenys yra prispausti prie atlošo vertikalioje padėtyje. Šioje padėtyje krūtinės raumenys yra ištempti maksimaliai. Apmušalus sujungia rankos ir rankos priešais kūną (Šio tipo pratimai yra ypač tinkami pradedantiesiems). Palaipsniui ir čia galima padidinti naudojamą svorį, tačiau visada reikia užtikrinti, kad viršutinė kūno dalis vis dar būtų tiesi, o stuburas visada galėtų liesti atlošą.

Vienas iš paskutinių ir, ko gero, klasikinis iš visų krūtinės raumenų pratimų yra atsilenkimas. Jis ne tik labai tinka nugaros raumenims stiprinti, bet ir pabrėžia pagrindinius ir mažuosius krūtinės raumenis bei tricepsą. Kadangi jums nereikia jokios įrangos ar kitų pagalbinių priemonių, pratimą galite atlikti bet kada ir bet kur.
Atliekant atsispaudimus, svarbu įsitikinti, ar kojos ir viršutinė kūno dalis yra ištiesta, o sėdmenys ir pečiai yra maždaug vienoje linijoje. Pėdos išdėstytos šiek tiek viena nuo kitos ir tik pirštais liečia grindis. Rankos turi būti daugiau nei pečių plotyje ir suformuoti liniją (kaip įsivaizduojamas pečių pratęsimas, taip sakant). Rankos yra beveik tiesios (šiek tiek sulenkta alkūnėse), pirštų galiukai nukreipti į priekį, o nykščiai - į vidų. Norėdami labiau apsaugoti riešus, galite suspausti rankas į kumščius. Rankos sulenktos, kol krūtinė beveik liečia grindis. Tada grįžti į pradinę padėtį. Kuo arčiau vienas kito padėsite rankas, tuo labiau treniruojamas didelis krūtinės raumuo.

Skausmas

Krūtinės skausmas yra labai aktuali tema, ypač su vyresniais vyrais. Nes dažnai būna su skaudančia krūtine Širdies smūgis susijęs - taip pat daugeliu atvejų. Tačiau taip pat gali būti, kad skausmo priežastis kyla iš kažkur kitur, būtent iš Pectoralis major arba minor raumenys. Šie du svarbūs krūtinės raumenys yra dėl mūsų kasdienio streso ir dažnai nesveikos laikysenos daugelyje iš mūsų įsitempęs, sutrumpintas arba paprasčiausiai nepakankamai apmokyti. Dažnas sėdėjimas prie kompiuterio yra linkęs leisti pečiams atsipalaiduoti ir nesąmoningai juos traukti į priekį, taip sakant, nugara sugriūna, o laikui bėgant atrofuojasi krūtinės raumenys.

Bet taip pat per didelis fizinis krūvistai, kaip tai daro kultūristai, gali sukelti krūtinės skausmą. Dažnai dėl tariamai estetinių priežasčių per didelis dėmesys skiriamas nugaros raumenų treniravimui, o pagrindinis krūtinės raumuo nepaisomas.
Rezultatas: Krūtinės raumenys įsitempia ir laikui bėgant tampa vis jautresni bet kokio pobūdžio spaudimui.

Be abejo, gali atsitikti ir taip, kad skaudančią krūtinę sukelia a uždegimas pagrindinio krūtinės raumens. Šiuos skausmus tada dažnai jaučia nukentėjusieji, ypač judindami rankas krūtinė jaučiasi apskritai minkštas ir subtilus ir gebėjimas judėti taip pat Kvėpuoti kartais yra ribojami. Tačiau dažniausiai krūtinės ląstos raumens uždegimas yra retas.
Taip pat jis neužklumpa staiga, o greičiau vystosi lėtas ir šliaužiantis. Daugeliu atvejų tai sukelia (nepastebėtas ir todėl negydomas) Krūtinės pažeidimas, pavyzdžiui, mėlynė ar a Šonkaulio lūžis. Arba pagrindinio krūtinės raumens sužalojimas įvyko nepastebimai atliekant chirurginę procedūrą. Tai gali būti, pavyzdžiui, vieno atvejo atvejis Krūties vėžio operacija nutikti ten, kur plačiai Krūtinės raumenys turi būti operuojamas. Pagrindinis krūtinės raumuo taip pat gali būti nuo paties Vėžio metastazės reumatinės ligos pasekmė.

Nors tai tik įtempti Krūtinės raumenys nėra problema, kurią reikia gydyti, nes simptomai paprastai praeina savaime, tačiau turėtumėte būti atsargesni su uždegiminiu procesu ir kreiptis į gydytoją.
Ar tada uždegimas yra a bakterinė infekcija gydytojas gali Antibiotikai kad tai būtų sustabdyta, kai uždegimas paprastai praeina po vienos ar dviejų savaičių be komplikacijų.

Čia yra geras Paciento bendradarbiavimas būtina, nes jis turi griežtai ir nuosekliai atsisakyti pažeisto pagrindinio krūtinės raumens ir atsisakyti bet kokios sportinės veiklos. Kai tik anekdotai nurims, suinteresuotas asmuo gali pradėti nuo lengvų gimnastikos pratimų, kad lėtai atstatytų krūtinės raumenų judrumą. Bet čia neperdėti ir per anksti perkraukite raumenį, kitaip tai tik be reikalo pailgins regeneracijos laiką.

Turėtų būti ūmus įtrūkimas pagrindinio krūtinės raumens, nes tai labai retais atvejais pasitaiko agresyviuose kovos menuose ar kitose ekstremaliose sporto šakose, taip yra chirurgui. Tada tai gali turėti įtakos daliai operatyvus atkurti. Taikant gerą fizioterapiją, taip pat lengvai galima išgyventi traumą be pasekmių. Tada, žinoma, patartina permąstyti ir galbūt apriboti savo gyvenimo būdą ir kovos menų / ekstremalaus sporto praktiką.