Svorio treniruočių planas pradedantiesiems

Paaiškinimas

Pradedančiųjų programa yra treniruočių planas, kaip priprasti ir pritaikyti raumenis prie jėgos treniruočių apkrovų. Treniruotės trunka apie 45 minutes ir turėtų būti vykdomos 2–3 kartus per savaitę. Tikslas yra pagerinti jėgos ištvermę ir pripratinti raumenis prie streso. Norint padidinti bendrą kūno rengybą ilguoju laikotarpiu, treniruotės turėtų būti pritaikytos prie raumenų stiprinimo orientuoto viso kūno treniruotės maždaug po 6–10 savaičių.

Treniruočių planas

Kojų raumenys

• Kojų presai 3 rinkiniai iš 25 pakartojimų, 1 min
• „Hamstrings“ 3 rinkiniai iš 25 pakartojimų 1 min

Krūtinės raumenys

• Spauskite 3 kartus po 20 pakartojimų 1 min

Pečių raumenys

• Drugelis atbuline eiga 3 komplektai iš 25 pakartojimų 1 min. Poilsio

Nugaros raumenys

• Plaukelio nuleidimas 3 rinkinius iš 25 pakartojimų, 1 min
• Hiperextension 3 komplektai iš 25 pakartojimų, 1 minutė poilsio

Pilvo raumenys

• Sukrečia 3 rinkinius iš 30 pakartojimų, 30 sek