Koks vitaminų vaidmuo sergant depresija?

įvadas

Vitaminai yra būtini daugeliui kūno funkcijų.
Vitamino trūkumas gali sukelti rimtus trūkumus, kurie gali pasireikšti įvairiose organų sistemose.
Pavyzdžiui, gali būti pažeistos akys, oda ar nervų sistema.

Depresija yra labai dažna liga, vis dar nagrinėjama daugybės mokslinių tyrimų. Depresijos priežastys yra daug ištirtos.
Tačiau kalbant apie terapijos galimybes depresijai gydyti, per pastaruosius kelis dešimtmečius padaryta didelė pažanga.

Kokią įtaką vitamino trūkumas turi depresijai?

Vitaminai yra junginiai, kuriuos organizmui reikia išgyventi, tačiau kurių jis pats negali pasigaminti.
Taigi žmogaus organizmas priklauso nuo išorės šių vitaminų.

Jei maisto nepakanka suvartoti per maistą arba padidėja poreikis, pavyzdžiui, nėštumo ir žindymo metu, gali atsirasti vitaminų trūkumas.

Nėra bendro atsakymo į klausimą, kokią įtaką vitamino trūkumas turi depresijai.

Tačiau kodėl kartais manoma, kad vitaminų trūkumas gali sukelti tokias ligas kaip depresija?
Taip yra dėl to, kad organizmui reikia vitaminų daugybei gyvybiškai svarbių medžiagų apykaitos procesų. Trūkumas reiškia, kad kūnas nebegali tinkamai atlikti tam tikrų užduočių, nes trūksta vitaminų, kurie yra būtini atliekant šias užduotis.

Kadangi yra daug skirtingų vitaminų, pirmas klausimas yra, kurie vitaminai gali įtakoti psichines ligas, tokias kaip depresija, o kurie ne.
Tačiau yra du vitaminai, apie kuriuos ypač diskutuojama dėl to, ar yra ryšys. Šie du vitaminai yra:

• Vitaminas D
• ir vitaminas B 12 (Kobalaminas).

Tai išsamiau aptariama tolesniuose skyriuose.

Nors vitaminai turi svarbią funkciją žmogaus organizmui, reikia pasakyti, kad remiantis dabartine tyrimų padėtimi, nėra patikimo ryšio tarp vitaminų trūkumo ir depresijos.

Vitamino D įtaka depresijai

Vitaminas D ir žiemos depresija yra du dalykai, kurie gali paveikti vienas kitą.

Žiemos depresija, kaip rodo pavadinimas, ypač žiemos mėnesiais. Jis taip pat vadinamas sezoninė depresija paskirtas. Jų padažnėjimas žiemos mėnesiais yra susijęs su žymiai mažiau prieinamu dienos šviesos žiemą. Kai kurie žmonės labai stipriai reaguoja į šį šviesos trūkumą ir gali išsivystyti depresija.

Ši depresija rodo simptomus, panašius į nesezoninės depresijos simptomus:

• Sąžiningumas,
• prislėgta nuotaika,
• susidomėjimo stoka
• ir džiaugsmas.

Priešingai nei nesezoninė depresija, sergantieji dažnai skundžiasi padidėjusiu apetitu dėl maisto troškimo ir svorio padidėjimu.

Daugiau apie tai skaitykite: Depresijos simptomai

Vitaminas D yra vienas iš nedaugelio vitaminų, kuriuos gali gaminti pats organizmas. Tačiau to, ko reikia kūnui, kad jis galėtų sintetinti vitaminą D, yra saulės spinduliai.

Saulės šviesos trūkumas gali sukelti vitamino D trūkumą. Toks trūkumas pasitaiko dažniau, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, kurie nebepatenka į gryną orą ir saulę.

Pagrindiniai vitamino D trūkumo simptomai yra šie:

• Padidėjęs kaulų trapumas
  Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį kaulų apykaitoje.
  Dėl to, kad trūksta vitamino D, gali atsirasti osteoporozė ir trapūs kaulai su savaiminiais lūžiais (kaulas lūžta be tinkamos traumos).
• rahitas
  Vaikams dėl vitamino D3 trūkumo gali atsirasti rahitas, kurio metu kaulai stipriai deformuojasi.

Tačiau koks yra ryšys tarp vitamino D ir depresijos?
Iš tikrųjų tik viena, būtent, kad vitamino D trūkumas ir sezoninė depresija atsiranda dėl dienos šviesos trūkumo.

Jau yra keletas tyrimų, tiriančių, ar reguliarus vitamino D vartojimas palengvina simptomus pacientams, kenčiantiems nuo depresijos. Tačiau iki šiol nerasta aiškių rezultatų.
Šiuo atžvilgiu vis dar nėra rekomendacijų dėl vitamino D3 papildų, vartojamų sergant depresija, vartojimo. Vis dėlto nuolat tobulėjantys tyrimai tikrai pateiks atsakymus į tai per ateinančius kelerius metus.

Apskritai vitamino D vartojimas rekomenduojamas žiemos mėnesiais, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Tačiau tai visada turėtų būti aptariama su šeimos gydytoju.

Daugiau apie tai skaitykite: Vitamino D trūkumas

Kokia vitamino D dozė rekomenduojama?

Apskritai sveikiems žmonėms, kurie gyvena įprastą kasdienį gyvenimą ir turi pakankamai gryno oro, nereikia vartoti vitamino D kaip kapsulių ar tablečių.

Išimtys yra kūdikiai ir daugybė pagyvenusių žmonių.
Didesnis vitamino D kiekis randamas retai vartojamuose maisto produktuose, pavyzdžiui, menkių kepenų aliejuje. Tačiau vitamino D taip pat yra kiaušiniuose, piene ir pieno produktuose. Bet kadangi vitaminą D gali gaminti pats organizmas, jei yra pakankamai saulės spindulių, absorbcija su maistu yra antraeilės svarbos.

Paros vitamino D poreikis yra apie 20 μg. Vyresnio amžiaus žmonėms rekomenduojama vitamino D papildų vartoti kasdien yra 800–2000 TV kapsulėmis / tabletėmis. Be to, vyresnio amžiaus žmonės taip pat turėtų vartoti kalcį, jei negalima pasiekti rekomenduojamos paros normos.

Kokią įtaką vitaminui B-12 daro depresija?

Vitaminas B 12 taip pat bus Kobalaminas paskambino. Daugiausia jo yra gyvūniniuose produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, žuvyje, piene ir kiaušiniuose.

Kadangi žmogaus kepenys vitaminą B 12 gali laikyti ilgesnį laiką, trūkumas dažnai pastebimas tik po ilgo laiko.

Veganai ir vegetarai yra jautriausi vitamino B 12 trūkumui. Tačiau vyresnio amžiaus žmonėms taip pat yra didesnė vitamino B12 stoka, nesAbsorbcija) kraujyje nebeveikia taip gerai.
Tam tikri vaistai taip pat gali sumažinti vitamino B 12 pasisavinimą organizme.

Galima nustatyti vitamino B 12 kiekį kraujyje ir taip išsiaiškinti, ar jo nėra, ar nėra.
Kaip ir vitamino D atveju, kol kas nėra patikimos vieningos nuomonės apie vitamino B 12 trūkumo ir depresijos ryšį.

Tačiau keli (keli) tyrimai rodo, kad vitamino B 12 trūkumas dažniau nustatomas sergantiesiems depresija nei sveikiems žmonėms. Be to, tyrimas parodė, kad pacientams, kuriems blogai reagavo į vaistų gydymą antidepresantais, pakeitimas vitaminu B 12 leido po trumpesnio laiko gauti geresnių antidepresantų gydymo rezultatų.
Kadangi šiuose tyrimuose dalyvavo tik labai nedaugelis pacientų, iš jų negalima daryti bendro teiginio.

Taigi nėra rekomendacijų vartoti vitamino B 12 papildus depresijos epizodo metu. Tačiau nustatant vitamino B 12 lygį nėra jokios žalos, jei diagnozuota depresija. Jei čia yra trūkumų, reikia pradėti pakaitinę terapiją.

Kokia vitamino B-12 dozė rekomenduojama?

Rekomenduojama vitamino B 12 paros norma yra 3 µg. Nėščių moterų poreikis padidėja, todėl jos turėtų suvartoti 3,5–4 μg per parą.

Kapsulės preparatai, kuriuos galima įsigyti be recepto vaistinėse ar vaistinėse, turi nuo 10 iki 1000 μg dozių, t. Y. Žymiai didesnes dozes.
Tačiau dar nežinoma, ar perdozavimas turi kokį nors šalutinį poveikį.

Be tablečių, gali būti ir vitamino B-12 parenterinis (t. y. per veną) arba į raumenis (kaip skiepai). Šias injekcijas paprastai atlieka jūsų šeimos gydytojas.

Skaitykite daugiau šia tema žemiau Vitamino B12 papildai.

Ar taip pat galite vartoti vitamino B kompleksą kaip pakaitalą?

Kalbant apie vitamino B 12 pakeitimą, teoriškai galite vartoti ir vitamino B kompleksą.

Vis dėlto daugumos vitaminų nebūtina jų pakeisti, todėl prasmingiau pirkti produktą, kuris konkrečiai pakeičia vieną vitaminą (pavyzdžiui, vitaminą B 12). Žinoma, tai taikoma tik tuo atveju, jei nėra kitų vitaminų trūkumų.
Nepaisant to, daugumoje vaistinių yra daugybė (dažniausiai nereikalingų) vitaminų komplekso preparatų.

Daugiau apie tai skaitykite: Vitamino B kompleksas

Kaip greitai vitaminai veikia sergant depresija?

Kadangi vitaminų veiksmingumas gydant depresiją neįrodytas, negalima pasakyti bendro teiginio apie tai, kaip greitai vitaminai veikia depresiją.

Kitų ligų, kurias sukėlė vitaminų trūkumas, simptomai paprastai sumažėja praėjus vos kelioms dienoms po pirmųjų vitaminų vartojimo.