Mesti svorį maitinant krūtimi

įvadas

Žindymo metu motinos organizmui keliami papildomi reikalavimai, kurie ne tik turi atsigauti po gimdymo, bet ir turi gaminti pieną.
Moters organizmas šias užduotis vykdo padidėjęs kalorijų poreikis žindymo metu, tai yra nuo 500 iki 600 daugiau kalorijų per dieną. Jei moters mityba yra subalansuota, o kalorijų poreikis yra pakankamas, svorio neteksite. Tokiu būdu moters kūnas jau nustato lėto, bet švelnaus svorio metimo kursą. Tai natūralus procesas ir nekenksmingas.

Ar galite numesti svorio žindydami?

Mes primygtinai patariame neremti svorio metimo proceso laikantis radikalių dietų, vienpusės mitybos ar atnaujinti intensyvią sportinę veiklą per anksti, iškart po gimdymo. Tačiau žindymo metu, be natūralių procesų, gali dar labiau sumažėti svoris. Tai turėtų būti daroma lėtai ir švelniai, nesukeliant netinkamos mitybos.

Po pakankamai ilgo atsigavimo etapo, praėjus mažiausiai šešioms – aštuonioms savaitėms po gimimo, galima atlikti lengvus sportinius pratimus, kad būtų pakeista mityba. Svarbiausia yra gimnastika po gimdymo.
Vis dėlto natūralus svorio sumažėjimas dėl padidėjusio kalorijų kiekio neturėtų būti naudojamas dar labiau mažinti suvartojamų kalorijų kiekį, kad paspartėtų svorio metimas.
Be to, motinos svoris turėtų būti reguliariai tikrinamas, nes netinkama mityba gali netyčia prarasti per daug svorio dėl padidėjusio kalorijų poreikio. Todėl gali būti naudinga pakeisti dietą į sveiką ir maistinių medžiagų turinčią maistą.

Drastiškai sumažėjęs motinos vartojamas maistas gali sumažinti pieno gamybą ir pabloginti pieno kokybę, nes gali neigiamai pasikeisti maistinių medžiagų kiekis. Be to, jei žindymo metu labai sumažėja svoris, kenksmingos medžiagos gali išsiskirti iš motinos riebalų sankaupų ir pereiti į motinos pieną. Be to, atliekant labai intensyvius sportinius pratimus, viena vertus, motinos kūnas, kuriam patiriamas gimdymas, gali patirti per daug streso, kita vertus, laktato kiekis moters kūne gali pakilti ir patekti į motinos pieną. Tuomet pasikeičia skonis ir kūdikis gali atsisakyti gerti.

Koks yra geriausias būdas mesti svorį?

Norint numesti svorio žindymo metu, tinka metodai, kurie lėtai ir švelniai mažina motinos svorį ir nekelia pavojaus motinai ar vaikui.

Jei nėštumo metu dietos pokyčių dar nebuvo, tai dabar galėtų būti naudinga. Daržovės, vaisiai ir nesmulkintų grūdų produktai, be kita ko, turėtų atlikti svarbų vaidmenį.
Iš pirmo žvilgsnio visavertė dieta gali atrodyti per daug turinti svorio metimo planų. Tačiau tai yra geriausias pagrindas optimaliam motinos pieno gamybai ir vis tiek gali sukelti svorio netekimą dėl padidėjusio kalorijų poreikio žindymo metu.

Be to, po pakankamai ilgo poilsio laikotarpio po gimdymo, paprastai maždaug nuo šešių iki aštuonių savaičių, galite pradėti nuo lengvų sportinių pratimų, kad palaikytumėte svorio metimą. Čia taip pat svarbiausias prioritetas yra švelnus ir lėtas požiūris, siekiant išvengti pavojaus sveikatai. Tai ypač pasakytina apie cezario pjūvį, esant užtvankų ar gimdymo komplikacijoms.
Gimnastika magistrantūroje yra švelnus sporto būdas. Iš pirmo žvilgsnio tai neatrodo pakankamai prakaituotas, kad būtų galima numesti svorio. Vis dėlto nerekomenduojama per greitai numesti svorio.
Pratimai po operacijos yra idealus būdas paruošti kūną tolesniems, intensyvesniems treniruotėms ir sumažinti sužeidimų riziką. Tačiau norint išvengti laktato pertekliaus ir pieno parūgštinimo, intensyvų mankštą reikia pradėti tik po atjunkymo. Todėl reikėtų rinktis žemo intensyvumo sportą, pavyzdžiui, plaukimą. Pasivaikščiojimai didesniu ėjimo tempu gali būti gana lengvai integruojami į įprastą kasdienį gyvenimą ir yra dar viena galimybė padidinti kalorijų suvartojimą.

Iš esmės svarbu skirti laiko kūnui ir kantriai pasirinkti švelnias ir nekenksmingas svorio metimo galimybes. Ambicingas ir greitesnis svorio metimas turėtų įvykti tik atjunkant vaiką.

Pratimai po gimdymo? Gaukite informacijos čia.

Kiek galiu numesti svorio žindydamas?

Jei norite numesti svorio žindydami, į tai reikia žiūrėti lėtai ir švelniai.
Pirmiausia svarbu nepakenkti savo gerovei ir nepadaryti neigiamos įtakos vaiko sveikatai per motinos pieną. Todėl labai patariame per trumpą laiką nedaryti radikalaus svorio, nes tai yra susijusi su nepageidaujama rizika ir pasekmėmis, ypač vaikui.

Daugelis krūtimi maitinančių motinų savaime netenka svorio, nes natūraliai reikia daugiau kalorijų žindymo metu. Tai priklauso nuo motinos dietos, bet taip pat priklauso nuo medžiagų apykaitos, pradinio svorio ir svorio padidėjimo nėštumo metu.

Žindymo metu reikėtų visiškai vengti dietų ir laikytis subalansuotos, sveikos mitybos. Laikoma, kad žindymo metu kūno svorio netekimas maždaug nuo vieno iki dviejų kilogramų per mėnesį. Tai labai lėtas procesas, tačiau jis švelnus motinai ir vaikui ir nekelia pavojaus sveikatai.
Didesnį svorio sumažinimą žindymo laikotarpiu reikėtų aptarti su ginekologu, nes nekenksmingas svorio kritimas taip pat susijęs su svorio padidėjimu nėštumo metu ir gali būti didesnis ar mažesnis.

Apskritai galima sakyti, kad reikia būti kantriems! Radikalios dietos ir didesnis svorio mažinimas vykdant intensyvią treniruotę turėtų būti nukreipti tik pasibaigus žindymui, atsižvelgiant į vaiko gerovę.

Skaitykite daugiau tema: Elgesys žindymo metu.

Kurios sporto šakos yra ypač naudingos norint numesti svorio žindymo metu?

Kaip ir beveik visuose gyvenimo etapuose, sportas žindymo metu yra svarbus ir protingas būdas ką nors padaryti jūsų sveikatos labui. Daugelio žmonių pagrindinis tikslas yra numesti svorio mankštos metu. Tačiau jie nežino, kad mankšta turi daug kitų privalumų. Tai taip pat taikoma žindymui, kai vis tiek nerekomenduojama per daug numesti svorio. Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte visiškai vengti mankštos ar atidėti ją iki atjunkymo.
Po nėštumo pasveikimo pratimus turėtų atlikti kiekviena moteris, nes jos pamažu grąžina kūną į ankstesnę būklę. Be to, lengvos sportinės mankštos, tokios kaip vaikščiojimas, greitesni pasivaikščiojimai, paprasta joga, važiavimas dviračiu ar plaukimas, suteikia idealias galimybes vėl judinti kūną. Šios sporto šakos gali švelniai palaikyti svorio metimo procesą ir padidinti kalorijų suvartojimą.

Jei krūtimi maitinančios moterys maitinasi subalansuotai, saikingas mankšta neturi neigiamos įtakos motinos pienui. Be to, tai suteikia pusiausvyrą tarp naujų kasdienio gyvenimo poreikių, kuriuos sukelia naujagimis.
Atnaujinant sportinę veiklą, reikia pasirūpinti, kad po gimimo būtų praėjusios mažiausiai šešios savaitės, kad per daug neapkrautumėte kūno. Be to, reikia atkreipti dėmesį į fizinius signalus, o skausmo ar išsekimo atveju - treniruočių intensyvumą sumažinti.
Geras orientacijos pasirinkimas renkantis treniruotės intensyvumą yra šiek tiek prakaituoti neiškvepiant. Pokalbiai vis tiek turėtų būti įmanomi.

Idealiausias laikas aktyviau veikti po maitinimo krūtimi. Dėl to krūtys ištuštėja ir mankštos metu nėra įtemptos.

Mesti svorį mankštos metu? - Šie pratimai yra ypač veiksmingi.

Ar dieta kenkia motinos pienui?

Daugelis moterų nėštumo metu nori priaugti svorio prie pradinio svorio. Dietos laikymasis dažnai atrodo naudingas.

Tačiau daugelis dietų yra susijusios su rizika, nes jos turi neigiamą poveikį motinos pienui, jei trūksta maistinių medžiagų arba jos yra vienpusės, ir pablogėja jos kokybė. Visų pirma, dietos, kurių metu drastiškai sumažėja angliavandenių ar riebalų kiekis, ar net dieta, kurioje yra tik baltymų, gali sukelti vaiko trūkumą. Pakankamas maisto medžiagų ir vitaminų tiekimas yra būtinas tinkamam vaiko vystymuisi. Tai, pavyzdžiui, taikoma B grupės vitaminams, folio rūgščiai, jodui, selenui, vitaminui A, kalciui ir įvairioms riebalų rūgštims.
Be to, dietos gali sumažinti pieno gamybą, jei motinos svoris sumažėja per drastiškai.

Be to, radikalus svorio mažinimas puola motinos riebalų atsargas. Tačiau juose gali būti įvairių riebaluose tirpių teršalų, kurie kaupiasi riebalų sankaupose. Kai sumažėja kalorijų kiekis, kūno riebalų atsargos atidaromos energijai gaminti, o teršalai išsiskiria iš riebalinio audinio. Jie gali patekti vaikui per riebų motinos pieną.

Taigi dietos verta siekti tik tuo atveju, jei yra saikingai mažinamas svoris ir tinkamai laikomasi mitybos poreikių. Be to, dieta gali būti naudinga, jei siekiama sveikos gyvensenos ir tai yra teigiamas mitybos pakeitimas sveiku, daug skaidulų turinčiu ir subalansuotu maistu. Radikalesnės dietos turėtų būti atidėtos iki atjunkymo.

Skaitykite daugiau šia tema: Dieta maitinant krūtimi

Ar galiu naudoti svorio stebėtojus žindydamas?

Svorio stebėtojai turi mitybos planą, kuris yra pritaikytas prie krūtimi maitinančių moterų poreikių. Čia kalorijų kiekis yra didesnis nei įprastame įmonės mitybos plane, taip pat atsižvelgiant į tai, ar vaikas yra visiškai maitinamas krūtimi, ar jau maitinamas.

Kadangi nėštumo metu kalorijų poreikis padidėja, mitybos planas patenkina padidėjusius kūno poreikius. Žindanti moteris gali naudoti Svorio stebėtojus, vykdydama svorio metimo planus, tačiau, kaip ir bet kuri suplanuota dieta žindymo metu, ji turėtų laikytis tam tikrų taisyklių. Svorio netekimas neturėtų būti per stiprus, kad neturėtumėte jokios įtakos pieno gamybai, nes gali sumažėti motinos pieno kokybė ir kiekis, jei per daug sumažinamas maistas ar vartojama vienpusė dieta.
Be to, reikėtų vadovautis visuotinai taikomomis rekomendacijomis, tokiomis kaip pakankamas ne mažesnis kaip dviejų litrų skysčio per dieną suvartojimas, vaisių ir daržovių įtraukimas į valgymo planą ir pieno produktų bei aliejaus vartojimas, kad būtų užtikrintas nepakeičiamų riebalų rūgščių tiekimas.

Laikantis visavertės dietos, motinos piene yra visų maistinių medžiagų, kurios svarbios vaikui ir yra geriausias maistas kūdikiui.Jei norite dalyvauti „Weight Watchers“ dietoje žindydami, gali būti verta iš anksto gauti reikiamą informaciją iš įmonės. Tada galite pasikonsultuoti su gydytoju ir aptarti mitybos planą.