Diafragminis kvėpavimas

įvadas

Diafragminis kvėpavimas, dar sinonimiškai vadinamas „pilvo kvėpavimu“, yra vienas iš dviejų kvėpavimo būdų kartu su krūtinės kvėpavimu. Mediciniškai neteisinga diafragminį kvėpavimą tapatinti su pilvo kvėpavimu, tačiau abu terminai vartojami ta pačia prasme. Kvėpavimas diafragma yra automatinis, nesąmoningas procesas. Jums nereikia galvoti apie tai, kada ir kaip įkvėpti ar iškvėpti, kūnas tai daro pats. Krūtinės ir diafragmos raumenys pakaitomis susitraukia ir atsipalaiduoja. Pasyvaus nesąmoningo kvėpavimo metu diafragminis kvėpavimas sudaro apie 70% viso kvėpavimo. Norėdami patikrinti, kurį kvėpavimą naudojate patys, galite uždėti vieną ranką ant krūtinės, o kitą - ant pilvo ir normaliai kvėpuoti. Jei krūtinė pakyla ir krenta, daugiau kvėpuodami kvėpuojate krūtine, jei skrandis arkos - daugiau kvėpuojate diafragma.

Diafragminio kvėpavimo mechanizmas

Diafragma yra beveik apvalus raumuo, kuris pritvirtinamas prie šonkaulių iš apačios. Jos pluoštai yra sujungti sinusiniu centru viduryje. Raumenis galite įsivaizduoti kaip kupolą. Kai jis susitraukia dėl diafragminio kvėpavimo, kupolas nusileidžia. Pilvo organai spaudžiami žemyn, plaučiai turi daugiau vietos ir gali išsiplėsti, o neigiamas slėgis krūtinėje sukelia šviežio oro srautą į plaučius. Pilvo organai yra šiek tiek suspausti, kad pilvas išsipūstų. Šis procesas apibūdina įkvėpimą. Kai jūs iškvėpiate, diafragma atsipalaiduoja, kupolas vėl lanko į viršų, o krūtinės ertmėje tūris tampa mažesnis. Plaučiai susitraukia, išnaudojamas „panaudotas“ oras ir skrandis vėl išsilygina.

Kas naudoja diafragminį kvėpavimą?

Apskritai galima pasakyti, kad diafragminis kvėpavimas retai vyksta atskirai. Daugelis žmonių nesąmoningai naudojasi diafragma (diafragma) ir pilvo raumenimis, vadinamaisiais tarpšonkauliniais raumenimis, kurie sėdi tarp šonkaulių ir pagalbinių kvėpavimo raumenų, kad galėtų kvėpuoti. Ypač ramioje būsenoje, sėdint ar gulint, mes dažniausiai naudojame pilvo kvėpavimą.

Nepaisant to, yra aplinkybių, kai kažkas yra ypač priklausomas nuo diafragminio kvėpavimo. Visų pirma kūdikiai pirmiausia priklauso nuo tokio kvėpavimo. Be muzikantų, grojančių pučiamuoju instrumentu ar profesionalių garsiakalbių, dainininkai taip pat teikia pirmenybę pilvo kvėpavimui. Tai leidžia jiems į plaučius absorbuoti santykinai didelį oro kiekį, kad jie galėtų koncentruotai iškvėpti orą ir tokiu būdu savo vokalinėmis raukšlėmis galėtų sukurti tinkamus garsus. Be to, diafragminis kvėpavimas ypač reikalingas, kai aktyviai sportuojate. Aktyviams raumenims aprūpinti reikia daugiau deguonies. Reikia iškvėpti daugiau anglies dioksido ir reikia deguonies, kad padidėjusiam kvėpavimui būtų reikalingi tiek tarpšonkauliniai raumenys, tiek pagalbiniai kvėpavimo raumenys, tiek diafragma, tiek pilvo raumenys.

Diafragminio kvėpavimo pratimai

Yra keletas pratimų, kuriuos galite atlikti sąmoningiau kvėpuodami diafragma. Jei įmanoma, susiraskite ramią vietą, kurioje sąmoningai galite jausti diafragminį kvėpavimą.

1 pratimas: Atsigulkite ant grindų arba atsisėskite tiesiai ant kėdės, uždėkite ranką ant pilvo ir giliai įkvėpkite į skrandį, kad galėtumėte pajusti, kaip pilvo sienos kyla ir krinta. Pakartokite šį pratimą keletą kartų, galite pabandyti leisti pilvo sienelei šiek tiek labiau išsipūsti su kiekvienu kvėpavimu. Jei jaučiate svaigulį ar skausmą, nustokite daryti pratimą.

Skaitykite daugiau šia tema: Kvėpavimo pratimai atsipalaiduoti

2 pratimas: Žengdami 1 pratimą, padėkite knygas ant pilvo kaip papildomą svorį gulėdami. Tai taip pat treniruoja pilvo kvėpavimą, kai bandote dar kartą giliai įkvėpti skrandį, kad knygos būtų pakeltos ir nuleistos. Pradėkite nuo lengvų knygų, visada galite padidinti.

3 pratimas: Jei kyla problemų „sustabdyti“ krūtinės kvėpavimą, galite naudoti diržą. Užsekite tai aplink savo krūtinę. Tada vykdykite instrukcijas, kaip ir atliekant 1 pratimą. Be abejo, kasdieniniame gyvenime galite atlikti ir diafragminį kvėpavimą. Tiesiog eikite į vidų akimirkai, nesvarbu, kur esate, galbūt padėkite ranką ant skrandžio ir giliai įkvėpkite ir vėl iškvėpkite.

Galbūt jus taip pat domina ši tema: Kvėpavimo pratimai

Diafragminio kvėpavimo ir krūtinės kvėpavimo bendradarbiavimas

Įkvėpus padeda ir diafragminis, ir krūtinės ląstos kvėpavimas. Raumenys tarp šonkaulių (tarpšonkaulinių raumenų) pakelia atskirus šonkaulius aukštyn, o krūtinė plečiasi kaip visuma. Įkvėpus pleuros erdvėje atsiranda neigiamas slėgis, kuris atskiria pleurą nuo pleuros, kad plaučiai sektųsi krūtinės išsiplėtimu ir tokiu būdu oras galėtų tekėti į plaučius. Diafragma taip pat susitraukia, kai jūs įkvepiate, plokštesnė link pilvo, pilvo organai pasislinko, o krūtinė taip pat padidėja.

Daugiau informacijos galite rasti čia: Krūtinės kvėpavimas

Diafragminio kvėpavimo problemos

Yra keletas priežasčių, dėl kurių diafragminis kvėpavimas gali būti apribotas. Pati diafragma gali būti uždegta, tai vadinama diafragma. Priežastis gali būti kiti šalia esantys uždegimai, tokie kaip peritonitas (pilvaplėvės uždegimas), pleuritas (pleuros uždegimas) arba perikarditas (perikardo uždegimas). Diafragma skauda ir sunku kvėpuoti pilvu.

Bet dėl ​​kitų priežasčių diafragminis kvėpavimas taip pat gali būti apribotas. Per daug išpūstos žarnos kilpos, diafragminė išvarža ar išvarža, padidėjusi diafragma ar lėtinis kosulys gali sukelti inhaliacijų apribojimus. Paraplegija diafragminio nervo (freninio nervo) išėjimo taško srityje arba nervo neveikimas yra ypač rimti. Tokiu atveju diafragma nebegali tarnauti kaip kvėpavimo raumenys.

žagsėjimas

Žagsėjimą sukelia staigus diafragmos mėšlungis, kuris refleksiškai uždaro tarpląstelį tarp balso vokų. Jei oras, kuris jau buvo įkvėptas, susiduria su uždarais glotniais, įvyksta tipiškas žagsėjimas. Diafragmos mėšlungio priežastis yra dirgliosios odos nervo dirginimas. Tai yra nervas, kuris inervuoja diafragmą. Tokio dirginimo priežastys gali būti įvairios. Greitas valgymas, šaltų skysčių gėrimas arba skubotas ir nereguliarus kvėpavimas, pavyzdžiui, juokiantis, gali būti laikomos galimomis priežastimis. Bet net nėščia moteris patiria žagsulius nuo negimusio vaiko. Tai galima paaiškinti tuo, kad nesubrendęs kvėpavimo centras vaisiaus smegenyse siunčia informaciją, kuri sukelia dusulį, kurį būsimoji motina suvokia kaip žagsėjimą. Šis kvėpavimo troškimas išnyksta iki to laiko, kai gimei.

mikčiojimas

Mikčiojimas yra kalbos sutrikimas, galintis sukelti psichologinių ir fizinių priežasčių. Mikčiojant, kalbos srautas nutrūksta ir gali pasikartoti garsai, skiemenys ir žodžiai, pailgėti atskiri garsai arba išspausti pradines raides.

Mikčiojimo priežastys dar nėra iki galo išsiaiškintos. Viena vertus, daroma prielaida, kad yra nervų ir organų, atsakingų už kalbėjimą, sąveikos sutrikimas. Kita vertus, genetiniai polinkiai gali turėti įtakos kalbos raidai ir palankiai vertinti kalbos sutrikimus. Ypač vaikai nuo 2 iki 6 metų Metai pradeda mikčioti. Dauguma logopedų mano, kad tai yra normalus vystymosi procesas, nes šiame amžiuje mąstymo ir kalbėjimo derinys ne visada derinamas. Jei mikčiojimas ilgai išlieka, grįžti prie normalios kalbos tėkmės tampa sunkiau. Suaugusiesiems staiga gali kilti ir kalbos sutrikimų. Dažnai traumos ar psichologinis stresas gali būti priežastis.

Skausmas diafragminiame kvėpavime

Skausmas, atsirandantis įkvėpus giliai į pilvą, gali sukelti organinių priežasčių. Krūtinės ir pilvo organai laikomi sukėlėjais. Jei pleuros ar perikardo uždegimas ir judėjimas įkvepiami, gali atsirasti skausmas.Uždegęs skrandis, tulžies akmenys, padidėjusios kepenų ar oro kišenės žarnyne taip pat gali sukelti simptomus. Jei diafragmą patiria uždegimas, išvarža ar lūžis, tai taip pat gali sukelti nemalonius pojūčius. Jei skausmas ilgą laiką išlieka arba sustiprėja, reikia pasitarti su gydytoju, kad būtų išaiškinta.

Daugiau apie tai skaitykite: Skausmas diafragmoje