Anti-senėjimo mityba

Sinonimai

• Amžiaus slopinimas
• prieš senėjimą

Anti-senėjimo būdai

Kovojant su senėjimu, yra daugybė skirtingų variantų, kaip neutralizuoti senėjimo procesą, taip pat ir terapiniu požiūriu.
Dėl vieno dalyko galite protiškai padaryti ką nors dėl senėjimo proceso. Tiesiog mišinys psichinis pasirengimas ir vienas teigiamas požiūris į gyvenimą sumažinti streso lygį organizme. Tai sumažina kenksmingų laisvųjų radikalų skaičių. Kūnas nebėra įsitempęs ir nėra linkęs į kitus sutrikimus, tokius kaip Virškinimo trakto nusiskundimai.
Be to, gali stresas taip pat gali būti suskaidytos tam tikrose sporto šakose, tokiose kaip joga. Čia bandoma suderinti kvėpavimą ir mintis su teisinga kvėpavimo technika.

Dieta prieš senėjimą

Kita vertus, svarbu labai įvairi ir sveika mityba. Jas gali susidėti pats, gydytojas ar dietologas.
Maisto piramidė rodo, kad grūdų produktai turėtų būti meniu kelis kartus per dieną. Tai apima duoną, makaronus, ryžius ir bulves. Tai kūnui tiekia energiją, kurios jam reikia kiekvieną dieną. Be to, jame gausu vitaminų, mineralų ir sveikatą stiprinančių maistinių skaidulų, kurios reguliuoja virškinimą ir cholesterolio kiekį kraujyje ir taip apsaugo širdį bei kraujagysles.
Be to, vaisiai ir daržovės, kuriuose taip pat yra daug skaidulų, bet mažai kalorijų, suteikia papildomų vitaminų ir mineralų. Vitaminas C ir vitaminas E pašalina ląsteles žalojančius laisvuosius radikalus ir taip sulėtina senėjimo procesą. Be to, daugybė jame esančių augalinių medžiagų gali užkirsti kelią navikams, infekcijoms ar širdies ir kraujagyslių ligoms.

Sužinokite daugiau apie: mitybos patarimus ir Kas yra oksidacinis stresas?

Maisto papildas kovojant su senėjimu

A vitaminų turtinga dieta taip pat padeda pagreitinti kūno senėjimą. Tačiau prieš pradedant vartoti vitaminų preparatus, būtina pasitarti su gydytoju, kuris gali nustatyti, kokių vitaminų organizmui trūksta, kad būtų galima konkrečiai pašalinti šį trūkumą.
Ši lentelė parodo, kurie vitaminai, mikroelementai ir mineralai turi įtakos tam tikriems organams ir kūno dalims:

Oda:

• Vitaminas A
  • Apsauga nuo laisvųjų radikalų (ląstelių apsauga)
• vitamino C
  • Apsauga nuo laisvųjų radikalų (ląstelių apsauga)
  • Odos įtempimas, nes paties organizmo baltymai dalyvauja formuojant kolageną. Dėl to oda atrodo putlesnė ir jaunesnė
• Vitaminas E.
  • Apsauga nuo laisvųjų radikalų (ląstelių apsauga)
• cinko
  • Sveika odos struktūra ir žaizdų gijimo skatinimas
• Natris, chloridas ir kalis
  • Kūno vandens balanso reguliavimas ir taip stangresnė oda
• Vitaminas B2, Vitaminas B6, Vitaminas B12, Folio rūgštis, niacinas ir biotinas
  • Geresnė veido oda

Oda / plaukai:

• Pantoteno rūgštis
  
  • Geresnė veido oda
  • Skatinkite plaukų augimą ir stiprinkite plaukus
• Vitaminas E, vitaminas B6, vitaminas B12 ir folio rūgštis geležies
  • Kraujo formavimas
  • Tai suteikia spindinčią odą ir stiprina plaukus bei nagus

Kaulai:

• Kalcis
  • Dantų ir kaulų sutvirtinimas spinduliuojančia šypsena ir vertikalia laikysena

Skydliaukė:

• jodo
  • Nėra goiterio formavimosi

Žuvis ir senėjimas

Rinkdamiesi žuvį ir mėsą, turėtumėte pirmenybę teikti žuviai, nes žuvyje yra jodo, kuris savo ruožtu gaunamas iš skydliaukės yra reikalingas. Be to, juose esančios omega-3 riebalų rūgštys padidina kraujotaką, lipidų kiekį kraujyje ir Kraujo spaudimas teigiamai veikiama.

Anti-senėjimo ir gėrimai

Net jei to neįtariate, raudonasis vynas (vartojamas nedideliais kiekiais) taip pat daro teigiamą poveikį kūnui. Tačiau tik tuo atveju, jei nėra pagrindinių ligų. Tai galėtų būti, pavyzdžiui Cukrinis diabetas arba Nutukimas rudenį.
Fenolio rūgštys yra raudonajame vyne, kurios apsaugo kūno ląsteles nuo laisvųjų radikalų išpuolių. Tačiau jei norite vengti alkoholio, taip pat yra galimybė vartoti fenolio rūgštį per kitus maisto produktus. Pavyzdžiui, čia galima rasti kopūstų, baltųjų kopūstų, ridikų, viso grūdo produktų, kavos ar arbatos.
Taip pat svarbu įsitikinti, kad kiekvieną dieną išgeriate pakankamai (bent pusantro litro) vandens. Pienas taip pat yra vienas iš maisto produktų, turinčių teigiamų aspektų kūnui, nes jame yra daug kalcio. Tai naudinga sveikiems kaulas ir stabilus dantys.

Valgymo įpročiai

Su amžiumi turite padidinti energijos suvartojimą Kalorijos Būkite atsargūs, nes raumenų masė mažėja, o kalorijos deginamos blogiau.
Tai reiškia, kad laikantis tos pačios dietos energijos perteklius yra Riebalų atsargos yra sukurtas kūne. Tai pagreitina senėjimo procesą. Norint tai neutralizuoti, kalorijų suvartojimas turi atitikti realų poreikį ir prireikus būti sumažintas.

Kas yra anti-senėjimo dieta?

Kaip paaiškinta aukščiau, sveika, subalansuota mityba vaidina svarbų vaidmenį senstant.

Senatvės prevencija negali užkirsti kelio natūraliam senėjimui, tačiau ją galima žymiai atidėti.
Šių maisto produktų ir vitaminų reikėtų vartoti daugiau.

Vitaminas C: Vitaminas C yra svarbus palaikant imuninę sistemą. Jo yra vaisiuose ir daržovėse. Vitaminas C taip pat skatina odos elastingumą.

Morkos ir geltonosios paprikos: Morkose ir geltonose paprikose esantys karotenoidai kovoja su laisvaisiais radikalais, kurie paprastai kaupiasi su amžiumi.

Omega-3 riebiosios rūgštys: jose gausu šalto vandens žuvų ir jos kovoja su uždegimais. Senstant didėja uždegiminiai procesai organizme, kurie gali sukelti tokias ligas kaip osteoartritas. Maždaug Rekomenduojama 300 mg omega-3 riebalų rūgšties paros dozė. Be to, yra ir omega-3 riebalų rūgščių kapsulių pavidalu, kurias vaistinėse galima įsigyti kaip maisto papildų.

Kakava: tamsus šokoladas laikomas antioksidantiniu maistu, t. kad organizme susikaupusius laisvuosius radikalus gali pašalinti šokoladas, kuriame yra didelis kakavos kiekis (pvz., 70%).

Raudonasis vynas: Raudonasis vynas turi tokį patį poveikį kaip ir kakava. Tačiau reikėtų suvartoti pakankamą kiekį, kad alkoholio poveikis nepatektų iš rankų. Moterims rekomenduojame 200 ml raudonojo vyno.

Pilno grūdo produktai: Vartojant angliavandenių turtingą maistą, pavyzdžiui, makaronus ir baltą duoną, cukraus lygis kraujyje greitai padidėja, kita vertus, jis taip pat greitai vėl sumažėja išskiriant insuliną. Jei šiuos maisto produktus pakeisite nesmulkintų grūdų produktais, tokiais kaip nesmulkintų kviečių makaronai ir viso grūdo duona, cukraus kiekis kraujyje padidėja daug lėčiau ir išlieka tokiame lygyje, kad esate sotūs ilgesnį laiką. Daug cukraus ne tik sukelia visas širdies ir kraujagyslių ligas, bet ir skatina odos senėjimą. Jei sumažinsite kasdienį angliavandenių suvartojimą, taip pat atitolinsite odos senėjimą.

Maistas, turintis daug maistinių skaidulų (ląstelienos): Tai yra daržovės, vaisiai ir aukščiau paminėti viso grūdo produktai. Ankštiniuose augaluose yra daug skaidulų. Pluoštas skaidomas lėčiau, o tai reiškia, kad cukraus kiekis kraujyje mažiau kinta.

Fitohormonai: Tai yra natūralūs ingredientai, randami tokiose žolelėse kaip raudonasis dobilas, juodasis voratinklis, šalavijas ir švelnus medis. Šios natūralios medžiagos, turinčios panašų į hormoną poveikį, pasirodė esančios geros anti-senėjimo agentai. Jie taip pat randami granatose, avinžirniuose ir datulėse.

Soja: Sojoje yra augalų estrogenų, kurie skatina kolageno skaidulų formavimąsi. Kolageno skaidulos randamos jungiamajame audinyje po oda ir su amžiumi mažėja. Štai kodėl atsiranda raukšlės. Sojų pienas, tofu ir kt. Gali neutralizuoti šių raukšlių susidarymą.