Diafragminis kvėpavimas

įvadas

Diafragminis kvėpavimas, sinonimu vadinamas pilvo kvėpavimu, yra vienas iš dviejų kvėpavimo būdų kartu su kvėpavimu krūtinėje. Mediciniškai nėra teisinga tapatinti diafragminį kvėpavimą su pilvo kvėpavimu, tačiau abu terminai vartojami ta pačia prasme. Kvėpavimas diafragma yra automatinis, nesąmoningas procesas. Jums nereikia galvoti, kada ir kaip įkvėpti ar iškvėpti, kūnas tai daro pats. Krūtinės ir diafragmos raumenys pakaitomis susitraukia ir atsipalaiduoja. Pasyvaus nesąmoningo kvėpavimo metu diafragminis kvėpavimas sudaro apie 70% viso kvėpavimo. Norėdami išbandyti, kurį kvėpavimą naudojate patys, galite uždėti vieną ranką ant krūtinės, kitą - ant pilvo ir kvėpuoti normaliai. Jei krūtinė kyla ir krinta, kvėpuojate daugiau kvėpuodami krūtimi, jei skrandžio lankai - kvėpuojate daugiau diafragma.

Diafragminio kvėpavimo mechanizmas

Diafragma yra beveik apvalus raumuo, pritvirtinamas prie šonkaulių iš apačios. Jo pluoštus jungia vidurinis smegenų centras. Raumenį galite įsivaizduoti kaip kupolą. Kai jis susitraukia su diafragminiu kvėpavimu, kupolas nuleidžiamas. Pilvo organai yra prispaudžiami, plaučiai turi daugiau vietos ir gali išsiplėsti, o dėl neigiamo slėgio krūtinėje į plaučius patenka grynas oras. Pilvo organai yra šiek tiek suspausti, kad pilvas išsipūtų. Šis procesas apibūdina įkvėpimą. Iškvepiant, diafragma atsipalaiduoja, kupolas vėl išlenkia į viršų, o krūtinės ertmėje tūris tampa mažesnis. Plaučiai susitraukia, „panaudotas“ oras iškvepiamas ir skrandis vėl išsilygina.

Kas naudoja diafragminį kvėpavimą?

Apskritai galima sakyti, kad diafragminis kvėpavimas retai vyksta atskirai. Daugelis žmonių nesąmoningai kvėpavimui naudoja ir diafragmą (diafragmą), ir pilvo raumenis, vadinamuosius tarpšonkaulinius raumenis, kurie sėdi tarp šonkaulių ir pagalbinių kvėpavimo raumenų. Ypač tada, kai esame atsipalaidavę, sėdime ar miegame, dažniausiai naudojame pilvo kvėpavimą.

Nepaisant to, yra aplinkybių, kai kažkas ypač priklauso nuo diafragminio kvėpavimo. Kūdikiai iš pradžių pasikliauja šio tipo kvėpavimu. Be pučiamųjų instrumentų grojančių muzikantų ar profesionalių garsiakalbių, dainininkai taip pat treniruojasi ir teikia pirmenybę pilvo kvėpavimui. Tai leidžia jiems sugerti santykinai daug oro į plaučius, kad jie galėtų susikaupę iškvėpti orą ir tokiu būdu savo balso klostėmis sukurti tinkamus tonus. Be to, diafragminis kvėpavimas ypač reikalingas, kai aktyviai sportuojate. Aktyviems raumenims aprūpinti reikia daugiau deguonies. Reikia iškvėpti daugiau anglies dvideginio ir reikalingas deguonis, kad padidėjusiam kvėpavimui reikalingi tiek tarpšonkauliniai, tiek pagalbiniai kvėpavimo raumenys, tiek diafragma, tiek pilvo raumenys.

Diafragminio kvėpavimo pratimai

Norėdami atlikti sąmoningesnį kvėpavimą diafragma, galite atlikti keletą pratimų. Jei įmanoma, raskite ramią vietą, kur žinotumėte savo diafragminį kvėpavimą.

1 pratimas: atsigulkite ant grindų arba atsisėskite tiesiai ant kėdės, uždėkite ranką ant pilvo ir įkvėpkite giliai į skrandį, kad pajustumėte pilvo sienos kilimą ir kritimą. Pakartokite šį pratimą keletą kartų, galite pabandyti leisti pilvo sienai šiek tiek išsipūsti kiekvieną kvėpavimą. Jei jaučiate svaigulį ar skausmą, nustokite daryti pratimą.

Skaitykite daugiau šia tema: Kvėpavimo pratimai atsipalaiduoti

2 pratimas: žingsnis į pirmąjį pratimą, gulint, galite pridėti knygų ant pilvo kaip papildomą svorį. Tai taip pat treniruoja pilvo kvėpavimą, kai vėl bandote įkvėpti giliai į skrandį, kad knygos būtų pakeltos ir nuleistos. Pradėkite nuo lengvų knygų, kurias visada galite padidinti.

3 pratimas: jei turite problemų „sustabdyti“ krūtinės kvėpavimą, galite padėti diržą. Tai sagtimi aplink krūtinę. Tada vykdykite instrukcijas, kaip ir 1 pratime. Be abejo, kasdieniame gyvenime galite praktikuoti diafragminį kvėpavimą. Tiesiog skirkite akimirką atsipalaiduoti, kad ir kur būtumėte, galbūt uždėkite ranką ant pilvo ir vėl įkvėpkite giliai į skrandį ir vėl.

Jus taip pat gali dominti ši tema: Kvėpavimo pratimai

Diafragminio kvėpavimo bendradarbiavimas kvėpuojant krūtine

Įkvėpus padeda tiek diafragminis, tiek krūtinės kvėpavimas. Raumenys tarp šonkaulių (tarpšonkauliniai raumenys) atskirus šonkaulius juda aukštyn, o krūtinės ląstos visuma išsiplečia. Įkvėpus, pleuros erdvėje susidaro neigiamas slėgis, kuris atskiria pleurą nuo pleuros, todėl plaučiai seka krūtinės išsiplėtimą ir taip į plaučius gali tekėti oras. Diafragma susitraukia ir įkvepiant, išsilyginant link pilvo, pasislinkę pilvo organai ir padidėjęs krūtinės tūris.

Daugiau informacijos rasite čia: Krūtinės kvėpavimas

Diafragminio kvėpavimo problemos

Yra keletas priežasčių, kodėl diafragminis kvėpavimas gali būti ribojamas. Pati diafragma gali būti uždegusi, kuri vadinama diafragma. Priežastis gali būti kiti netoliese esantys uždegimai, tokie kaip peritonitas (pilvaplėvės uždegimas), pleuritas (pleuros uždegimas) arba perikarditas (perikardo uždegimas). Diafragma skauda ir sunku kvėpuoti pilvu.

Tačiau kitos priežastys taip pat riboja diafragminį kvėpavimą. Per daug pripūstos žarnų kilpos, diafragminė išvarža ar išvarža, padidėjusi diafragma ar lėtinis kosulys gali sukelti inhaliacijos apribojimus. Paraplegija diafragminio nervo (freninio nervo) išėjimo taško srityje arba nervo funkcijos trūkumas yra ypač rimta. Jei taip yra, diafragma nebegali būti kvėpavimo raumuo.

žagsėjimas

Žagsėjimą sukelia staigus diafragmos mėšlungis, kai tarp vokalo klosčių esanti žaizda yra uždaryta kaip refleksas. Jei oras, kuris jau įkvėptas, patenka į uždarą gerklę, atsiranda tipiškas „žagsėjimas“. Diafragmos mėšlungio priežastis yra nervinio nervo dirginimas. Tai nervas, kuris inervuoja diafragmą. Tokio dirginimo sukėlimas gali būti įvairių priežasčių. Greitas valgymas, gerimas šaltų skysčių ar greitas ir netaisyklingas kvėpavimas, pavyzdžiui, turint juoką, gali būti laikomi galimomis priežastimis. Tačiau net nėščia moteris kartais patiria negimusio vaiko žagsėjimą. Tai galima paaiškinti tuo, kad nesubrendęs kvėpavimo centras vaisiaus smegenų kamiene siunčia informaciją, kuri veda į dusulį, kurią būsimoji mama suvokia kaip žagsėjimą. Šis alsavimasis atslūgsta iki to laiko, kai gimsi.

mikčiojimas

Mikčiojimas yra kalbos sutrikimas, galintis sukelti psichologines ir fizines priežastis. Mikčiojant nutrūksta kalbos srautas ir gali pasikartoti garsai, skiemenys ir žodžiai, pailgėti atskiri garsai ar išspausti pradinės raidės.

Mikčiojimo priežastys dar nėra iki galo suprastos. Viena vertus, daroma prielaida, kad yra nervų ir organų, atsakingų už kalbėjimą, sąveikos sutrikimas. Kita vertus, genetiniai polinkiai gali turėti įtakos kalbos raidai ir skatinti kalbos sutrikimus. Ypač vaikai nuo 2 iki 6 metų Amžius ima mikčioti. Dauguma logopedų mano, kad tai yra įprastas vystymosi procesas, nes mąstymo ir kalbėjimo derinys šiame amžiuje ne visada sutampa. Jei mikčiojimas tęsiasi ilgą laiką, tampa sunkiau grįžti prie įprasto kalbos srauto. Suaugusieji taip pat gali staiga turėti kalbos sutrikimų. Dažnai priežastis gali būti trauminiai įvykiai ar psichologinis stresas.

Diafragminio kvėpavimo skausmas

Skausmas, atsirandantis giliai įkvėpus pilvo, gali sukelti organinių priežasčių. Krūtinės ir pilvo organai laikomi sukėlėjais. Jei įkvėpus pleura ar perikardas yra uždegimas ir juda, gali atsirasti skausmas. Uždegęs skrandis, tulžies akmenys, padidėjusios kepenys ar žarnos oro kišenės taip pat gali sukelti simptomus. Jei pačią diafragmą veikia uždegimas, išvarža ar proveržis, tai taip pat gali sukelti nemalonių pojūčių. Jei skausmas išlieka ilgą laiką arba jei jis sustiprėja, reikia pasitarti su gydytoju.

Skaitykite daugiau apie tai: Diafragmos skausmas