Šoninis smūgis su plėstuvu
įvadas
Pilvo raumenis sudaro tiesusis, išorinis įstrižasis, vidinis įstrižasis pilvo raumenys ir tiesusis pilvo raumenys, kurie sudaro tikrąją šešių dalių pakuotę. Pilvo raumenys yra viena iš nepatogiausių raumenų grupių, kuriuos reikia treniruotis, todėl juos treniruoja daugelis sportininkų. Centrinė nervų sistema yra labai naudojama atliekant visus pilvo raumenų pratimus ir tokiu būdu leidžia greičiau patirti skausmą. Taip yra ir dėl to, kad treniruojant pilvo raumenis praktiškai jokie kiti raumenys nepalaiko įsiskverbimų. Norint pasiekti apibrėžtą skrandį, paprastai reikia daugiau nei tikslinių pilvo raumenų treniruočių. Poodinis riebalinis audinys turi būti kuo mažesnis, nes taip slepiami geriausiai treniruojami raumenys. Tinkamai treniruoti pilvo raumenys yra svarbūs visiems neskausmingiems kasdienio gyvenimo judesiams. Šoniniai smūgiai yra efektyvus pratimas treniruoti įstrižinius pilvo raumenis. Pratiklio naudojimas yra palaikantis ir sunkinantis šį pratimą. Žr. Judesio aprašą
Dalyvavo raumenys
- Išorinis įstrižasis raumuo (M.. obliquus externus abdominis)
- Vidinis įstrižasis raumuo (M.. obliquus internus abdominis)
Figūros raumenys
- Deltinis
- bicepsas
- Tricepsas
- Pectoralis major
- tiesus pilvo raumuo
į apžvalgą Raumenys
Judesio aprašymas
Pradinė padėtis atitinka atvirkštinį traškėjimo pratimą. Tačiau atliekant šį pratimą, plėstuvas pritvirtinamas prie šono ir surišamas aplink kojas. Atliekant judesį, tiesios kojos perkeliamos į šoną. Plėtiklis ištemptas. Plėtiklis turi atraminį poveikį judant atgal. Todėl pratimą reikėtų atlikti pakaitomis su pleistru ir jo nenaudojant.
