Pectoralis pagrindinis raumuo

įvadas

Musculus pectoralis major išverstas kaip „didelis krūtinės raumuo“ - ir tai leidžia visiškai aiškiai pasakyti, kas tai yra. Didžiausi krūtinės raumenys sudaro didžiausią ir galingiausią priekinių pečių raumenų dalį.
Kadangi jis yra toks didelis, jį galima padalyti į tris dalis: pars clavicularis (dalis prie Apykaklė), pars sternocostalis (plotas Šonkauliai ir Krūtinkaulio) ir pars pilvo (kuris yra maždaug virš skrandžio).

anatomija

Stipriojo krūtinkaulio pagrindinio raumens raumenų pluoštai traukia ventiliatoriaus formą nuo pečių link raumens ištakų, t. Y. Ten, kur yra sausgyslė. Viršuje, kur yra raumenų tvirtinimas, raumuo yra šiek tiek susisukęs, kad iš pradžių pilvo srityje esantys apatiniai pluoštai būtų viršutinėje dalyje. Crista tuberculi majoris, išsikišęs kaulas žasto viršuje, o ankstesnės viršutinės raumenų skaidulos iš dubeninio kaulo dabar apatinėje Crista tuberculi majoris taikyti.

funkcija

Ar gavai Viso raumens eiga ir jo individas Akcijos kartą paaiškinus ir, jei įmanoma, pirštu stebint anatominį piešinį, jo užduotis ir funkcija yra gana lengvai suprantama.
Viena vertus, krūtinės ląstos raumenys yra Priskyrimas (Judėjimas kūno link) apie Vargšas atsakingas, ypač jei ranka yra vadinamojoje Aukščio padėtis yra (y., kai ranka peties sąnaryje jau yra pakelta daugiau kaip 90 ° kampu).
Kita vertus, jis perima Pasukimas į vidų rankos.
Ypač naudingi petinės žandikaulio petys clavicularis Pakelkite ranką į priekįnes tada jis gali tvirtai pritvirtintą ranką pritraukti prie rankos (kaip reikalaujama traukiant, pavyzdžiui).

Kaip jau minėta, raumenų kilmė yra Klavikalas (apykakle), 2 - 7 šonkaulių kremzlės priekiniame lape Rektus apvalkalas (tai reiškia didelę pilvo raumenį uždengiančią išorinę raumenų dalį).
Šoninio ir pagrindinio raumens tvirtinimas prie raumenų yra Crista tuberculi majoris humeri (vokiečių kalba: didelis rankos kupra). Visas raumuo yra nervinamas Medialinis krūtinės nervas ir Šoninis krūtinės nervas.

Variacijos

Kadangi nė vienas žmogus žemėje nėra pastatytas vienodai, taip pat yra didelis krūtinės raumuo nemažai variantų. Greičiausiai gali būti sukibimų su Latissimus dorsi raumuo ar tai Deltoidinis raumuo ateiti, tada akivaizdus šių raumenų atskyrimas vargu ar įmanomas. Šie sukibimai nėra neįprasti; tačiau jie ateina tik maždaug 7 % visų žmonių.

Gimdos raumenys taip pat gali būti visiškai iš vienos pusės. Tada šis retas defektas vadinamas Lenkijos sindromas paskirtas.

prasmė

Tačiau pagrindinis krūtinės raumuo yra svarbus ne tik sportininkams ir kultūristams, kaip iš pradžių galite pamanyti. Taip pat medicinos ir į daugiau kosmetikos Tai turi didelę reikšmę. Viduje Krūtinės didinimas (Taigi krūtų didinimas) kosmetikos chirurgai dažnai pasirenka tai daryti Silikono implantas implantuojamas po pagrindiniu raumenimis, kuris žada geresnį fiksavimą ir formos stabilizavimąsi. Tai bus tada poskyrio implanto padėtis paskambino.

Didelis krūtinės raumuo taip pat svarbus traumų chirurgams ir plastikos chirurgams. Ypač su sudėtingais ir sudėtingais Šuntavimo operacija gali sukelti didelių defektų Krūtinkaulis ateiti, taigi, norint greitai ir lengvai pasiekti, reikia atskirti pectoralis pagrindinius raumenis nuo jo atsiradimo prie krūtinkaulio ir, taip sakant, uždėti juos ant didžiosios žaizdos defekto. Žaizdos užgydymas įjungti. Šis vadinamasis Pectoralis atvartas gali būti atliekamas iš vienos ar abiejų pusių.

Taip pat Krūties vėžys pažengusiame etape dideli krūtinės raumenys svarbus vaidmuo. Nes dėl anatominio krūtinės ir raumenų artumo (krūties audinys, taip sakant, yra priekiniame krūtinkaulio raumenyje), piktybinės vėžio ląstelės infiltruoja krūtinės raumenis, prieš pasiekdamos dar gilesnius krūtinės sienos sluoksnius.
Norint išvengti tokių dramatiškų pokyčių, vis dar reikia reguliariai naudoti aukso standartą Krūties vėžio patikra ir ieškokite įtartinų pokyčių.

Gimdos raumenys

Kaip rodo pavadinimas, žmogaus kūne yra ne vienas didelis krūtinės raumuobet ir viena Mažieji, Kviečiami krūtinės ląstos raumenys. Tai ateina iš jo didžiojo brolio ir tampa juo visiškai uždengtas (todėl guli žemiau didžiojo krūtinės raumens).
Jis kilęs iš 3 - 5 pakrančių kremzlės ir tada bėga iki Korakoido procesas, Varpos bukas procesas.

Viena vertus, tai leidžia jam sekti pečių ašmenimis įstrižai priekyje apačioje traukti. Kita vertus, ji yra svarbi Pagalbiniai kvėpavimo raumenyskai pakeliate rankas ir norite giliai įkvėpti. Per jį „Stumkite aukštyn" apie Pečių juosta užkirstas kelias.

Gimdos raumenis taip pat naudoja raumenys nervi pectorales medialis ir lateralis jeigu. Mažas krūtinkaulio raumuo tampa kliniškai pastebimas, kai nebefunkcionuoja. Tuomet nukentėjusieji nebegali laikyti rankos kryžminis arba perkeldami ranką iš pažeistos pusės į kito peties nugarą.

ruožas

Prieš galvodami apie krūtinės raumenų mankštą, pagalvokite, kaip juos efektyviai ir protingai panaudoti ruožas gali. Nes dėl kūno rengyba ir sportiškas gyvenimo būdas, svarbūs visi penki mūsų raumenų motorinių įgūdžių aspektai:

• ištvermė
• jėga
• Greičio galia
• lankstumas
• koordinacija

Tai svarbu visos šios sritys atkreipti dėmesį, o ne apie tai, kaip ir daugelyje Kultūristas šiais laikais, deja, galima tik pastebėti Minios ir parodykite efektus į traukinį.

Dabar kuriate fiksuotą Treniruočių planasNorint aktyviau sportuoti, labai tikėtina, kad laikui bėgant ir dėl dažnai pasitaikančio asmenų streso Raumenys arba Raumenų grupės Treniruotės įrangos raumenys sutrumpėja, o tai savo ruožtu veda Įtampa, bloga laikysena ir galiausiai skausmas gali vesti.
Taigi daugiau nei patartina įtraukti keletą mankštos programų Tempimo pratimai treniruoti koordinaciją ir lankstumą bei išlaikyti raumenis elastingus.
Nes sutrumpėjęs raumuo nesugeba išnaudoti viso savo potencialo, kad ir koks intensyvus ir atkaklus treniruotės jis būtų.

Dabar, kai mes kalbame apie pagrindinio raumens tempimą, svarbu ir visas Pečių juosta turėtų būti įtrauktas, nes paprastai nėra prasmės tik tempti vieną raumenį (Atskiri raumenys niekada nedalyvauja judesiuose, o keli - sąveikoje). Pavyzdžiui, sutrumpėję krūtinės raumenys gali jus sukelti dusulys, Peties skausmas arba Skausmas tarp menčių kenčia.

Kartais nukentėjusieji išsivysto vadinamieji Baikštus (hiperkofozė) dėl sutrumpėjusių krūtinės raumenų. Todėl prasminga visuomet pakankamai ištempti pagrindinius krūtinės raumenis ir įsitikinti, kad jis negali sutrumpėti ir nesukelti problemų, jei jis nėra įtemptas.
Šiandieniniame pasaulyje tai atsitinka labai greitai, nes mes linkę visus judesius atlikti priešais savo kūną ir rankas retai Fiuzeliažo užpakalinė dalis judėti. Mes taip pat dažnai leidžiame pečiams kabėti žemyn, o ne kiekvieną kartą sąmoningai traukti vienas į kitą.

Efektyvus ir lengvas pratimas didelis krūtinės raumuo yra tokia: žmogus prisistato vertikaliai ten ir pakelkite abi rankas horizontaliai prieš viršutinę kūno dalį, įdėdami juos į viršutinę kūno dalį Alkūnė kampuotas. Tada mes juos traukiame Pečių ašmenys Kiek įmanoma kartu ir įsitikinkite, kad jie ne keliami, o verčiami stumti žemyn Sėdmenų link. Mes išlaikysime šią poziciją maždaug 30 - 60 sekundžių tada vėl lėtai atsipalaiduokite.

Kadangi tempiant paprastai galioja šios sąlygos: Lėtai užimkite reikiamą poziciją ir taip pat lėtai vėl išeiti. Jūs turėtumėte mesti iššūkį sau, bet teisingai nepervargink. Paprastai jie yra geri 2 - 3 pakartojimai kasdien.

mokymai

Taip pat galite perskaityti apie tai: krūtinės raumenų treniruotes

Dabar prie pagrindinio krūtinkaulio raumenų treniruotės. Visas krūtinės raumenys yra viena pagrindinių žmogaus kūno raumenų grupių. Jei jis yra tiksliai apibrėžtas ir tariamas, daugumai žmonių tai atrodo labai patrauklu. Į (Patinas) Norint pasiekti idealų vadinamojo V kūno įvaizdį, būtina pakankamai treniruotis krūtinės raumenis.
Čia galima rasti įvairiausių pratimų. Tačiau norint ne tik sustiprinti raumenis, bet ir užtikrinti matomą raumenų masės kaupimąsi, negalima išvengti treniruočių su svoriais.

Tikriausiai labiausiai žinomas ir populiariausias pratimas čia yra suoliuko presas ant plokščio suolo su vadinamuoju štangos ženklu. Tai labai efektyvus pagrindinis pratimas, skirtas treniruoti pagrindinius raumenis ir gerai sudedant raumenis. Taip pat yra iššukuojamos kitos viršutinėje kūno dalyje esančios raumenys, pavyzdžiui, tricepsas ir priekinė pečių juosta.
Galima pasirinkti įvairius stendinio preso tipus, kurių kiekvienas sutelkia dėmesį į skirtingas krūtinės raumenų dalis ir jiems kelia didesnius reikalavimus.
Pirmiausia prie klasikinio suoliuko spaudos. Čia gulite nugarą ant treniruočių stendo stabilioje padėtyje (Svarbu užtikrinti, kad sėdmenys ir pečiai, taip pat galvos galas gerai atsigultų ant gulimo paviršiaus). Sijos turėtų būti savo stende akių lygyje. Tvirtai padėkite kojas ant grindų abiejose suoliuko pusėse, kad išlaikytumėte pusiausvyrą (bet neslystant į tuščiavidurį užpakalį!). Sijos yra sugriebtos abiem rankomis tuo pačiu atstumu dešinėje ir kairėje, pečių plotis yra geras vadovas. Kai rankos beveik ištiestos, štanga iškeliama iš laikiklio ir virš krūtinės. Tada jūs lėtai nusileidžiate ir giliai įkvėpkite. Hantelis neturėtų liesti krūtinės, bet užveskite virš jo, taip pat turėtumėte vengti atšokusių judesių. Tuo pačiu metu, kai stumiate hantelį į viršų, vėl iškvėpsite, būdami atsargūs, kad visiškai neištiestumėte rankų.
Norint, kad atliekant šį pratimą alkūnės sąnariai nebūtų pernelyg įtempti, patartina niekada visiškai neatpalaiduoti raumenų, o rankas laikykite šiek tiek sulenktą. Treniruotės pradžioje pakanka tik paspausti ant savo štangos, vėliau galite pamažu save didinti papildomais svoriais.

Galima atlikti dar vieną gerą treniruotę ant nuolydžio suolelio. Pratimas yra visiškai panašus į įprastą suoliuko presą, vienintelis skirtumas, kad jis atliekamas ant pasvirusio suolo. Čia galioja taip: kuo didesnis atlošo kampas, tuo didesnis krūvis viršutinei krūtinės raumenų daliai. Juosta taip pat nukreipiama vertikaliai aukštyn ir labai arti smakro. Kadangi šis pratimas reikalauja aukšto lygio koordinacijos, partneris turėtų jus palaikyti ir užtikrinti.
Drugelių įtaisai taip pat yra ypač veiksmingi krūtinės raumenų treniruokliai. Kadangi pagrindiniai raumenys, skirti šonkauliams, yra naudojami būtent čia, tai yra labai populiarus aparatas su kultūristais, siekiant maksimaliai apibrėžti raumenis. Svarbu užtikrinti, kad sėdynė visada būtų sureguliuota taip, kad rankos ir dilbis būtų stačiu kampu vienas kito atžvilgiu, o viršutinės rankos taip pat būtų sulenktos 90 ° kampu kūno ašies atžvilgiu. Galva, pečiai, liemens ir sėdmenys yra prispausti prie atlošo vertikalioje padėtyje. Šioje padėtyje krūtinės raumenys ištempti maksimaliai. Apmušalai yra sujungti rankomis ir rankomis priešais kūną (Šis pratimų tipas yra ypač tinkamas pradedantiesiems). Palaipsniui čia taip pat galima padidinti naudojamą svorį, tačiau visada reikia įsitikinti, kad viršutinė kūno dalis vis dar yra vertikali ir stuburas visada gali liesti atlošą.

Paskutinis ir, ko gero, klasikinis iš visų krūtinės raumenų pratimų, yra paspaudimas. Tai ne tik labai tinka stiprinti nugaros raumenis, bet ir pabrėžia pagrindinius ir mažuosius raumenis bei tricepsą. Kadangi jums čia nereikia jokios įrangos ar kitų priemonių, pratimą galite atlikti bet kur ir bet kada.
Atliekant atsispaudimus, svarbu įsitikinti, kad jūsų kojos ir viršutinė kūno dalis yra ištemptos, o sėdmenys ir pečiai - maždaug vienoje linijoje. Kojos yra šiek tiek atskirtos ir kojų pirštais palieskite tik grindis. Rankos turėtų būti dedamos daugiau nei pečių plotyje ir suformuokite liniją (kaip įsivaizduojamas pečių pratęsimas, taip sakant). Rankos beveik tiesios (šiek tiek sulenktas alkūnėmis), pirštų galiukai nukreipti į priekį ir nykščiai nukreipti į vidų. Norėdami labiau apsaugoti riešus, galite rankomis suspausti rankas į kumščius. Rankos sulenktos tol, kol krūtinė beveik nelies grindų. Tada jūs grįžtate į pradinę padėtį. Kuo arčiau rankų statysite viena prie kitos, tuo labiau treniruosis didysis krūtinės raumenys.

Skausmas

Krūtinės skausmas yra labai karšta tema, ypač su vyresniais vyrais. Nes dažnai skauda krūtinę Širdies smūgis susijęs - tai yra atvejis daugeliu atvejų. Tačiau taip pat įmanoma, kad skausmo priežastis kyla iš kažkur, būtent iš Pectoralis pagrindinis ar mažasis raumuo. Šiuos du svarbius krūtinės raumenis lemia mūsų kasdienis stresas ir dažnai nesveika laikysena daugelyje mūsų įsitempęs, sutrumpintas arba tiesiog nepakankamai apmokytas. Dažnas sėdėjimas prie kompiuterio linkęs leisti pečiams sustingti ir nesąmoningai patraukti juos į priekį, taip sakant, nugara griūva, o bėgant laikui atrofuojasi krūtinės raumenys.

Bet taip pat per didelis mankštatai, kaip tai daro kultūristai, gali sukelti krūtinės skausmą. Dažnai dėl tariamų estetinių priežasčių per didelis dėmesys skiriamas nugaros raumenų treniravimui ir apleistas pagrindinis krūtininis raumuo.
Rezultatas: Krūtinės raumenys įsitempia ir laikui bėgant jie tampa vis jautresni bet kokio pobūdžio spaudimui.

Taip pat gali atsitikti taip, kad skaudančią krūtinę sukelia a uždegimas pagrindinio raumens. Tuomet nukentėjusieji dažnai jaučia šiuos skausmus, ypač judindami rankas krūtinė jaučiasi bendrai švelnus ir švelnus ir galimybė judėti taip pat gerai Kvėpuoti kartais yra ribojami. Tačiau dažniausiai šoninio raumens uždegimas yra retas.
Ji taip pat neatsiranda staiga, o greičiau vystosi lėtas ir šliaužiantis. Daugeliu atvejų tai sukelia (nepastebėtas ir todėl neapdorotas) Krūtinės sužalojimas, pavyzdžiui, su mėlyne ar a Šonkaulio lūžis. Arba žandikaulio didžiojo raumens trauma buvo nepastebėta atliekant chirurginę procedūrą. Tai gali būti a Krūties vėžio operacija įvyks ten, kur plačiai - Krūtinės raumenys turi būti įjungtas. Pectoralis pagrindinis raumuo taip pat gali pats iš Vėžinės metastazės būti paveiktas ir dėl to skausmas arba būti paveiktas kaip reumatinės ligos pasekmė.

Nors tai yra paprasčiausias dalykas kamienas Krūtinės raumenys nėra problema, kurią reikia gydyti, nes simptomai paprastai praeina savaime, tačiau turėtumėte būti atidūs uždegiminiam procesui ir pasikonsultuoti su gydytoju.
Ar uždegimas yra tada bakterinė infekcija gydytojas gali Antibiotikai nurodykite, kad šio vaisto nėra, o uždegimas paprastai praeina po vienos ar dviejų savaičių be komplikacijų.

Štai geras Paciento bendradarbiavimas būtinas, nes jis turi griežtai ginti paveiktus pagrindinius raumenis ir nuosekliai atsisakyti sportinės veiklos. Kai tik juokai išnyks, suinteresuotas asmuo gali pradėti nuo lengvų gimnastikos pratimų, kad pamažu atstatytų krūtinės raumenų judrumą. Bet čia neperdekite ir per anksti apkraukite raumenis, kitaip tai tik be reikalo pailgins regeneracijos laiką.

Turėtų būti ūmus įtrūkimas krūtinės ląstos raumenų, nes tai labai retais atvejais pasireiškia agresyvių kovos menų ar kitų ekstremalių sporto šakų atvejais, tai tinka chirurgui. Tada tai gali paveikti dalį operacinis atkurti. Naudojant gerą kineziterapiją, taip pat lengvai įmanoma išgyventi sužeidimą be pasekmių. Tuomet, žinoma, patartina permąstyti ir galbūt apriboti savo gyvenimo būdą bei kovos menų / ekstremalaus sporto praktiką.