Laipsniško krovimo principas

įvadas

Progresinės apkrovos principas yra apibrėžiamas kaip pastovus apkrovos didėjimas didėjant našumui.

Sportiškam pradedančiajam kartais neįmanoma nubėgti 5 km atstumo be pertraukos. Reguliarūs treniruotės pagerina rezultatus, todėl ištvermės bėgimas daugiau nei 5 km gali būti įveiktas be jokių problemų.
Kodėl taip: Išorinė ekspozicija abiem atvejais yra absoliučiai tapati, o vidinė ekspozicija (Stresas) mažėja didėjant našumui esant pastoviai išorinei apkrovai. Treniruotėse padidėjo atsparumas.

Iš to išplaukia: Sportininkas turi treniruotis (išorinis stresas) visam laikui prisitaikyti prie jo atsparumo ... Ir tai nėra lengva kasdienėse treniruotėse.

terminologija

išorinis stresas = treniruočių metu veikia streso dirgiklius
Stresas = fizinė reakcija į išorinį stresą
Atsparumas = Dabartinis našumo lygis

Treniruotės pritaikymas

Išorinę apkrovą reikia nuolat didinti, kad būtų pasiekta pastovi (vidinė) apkrova.
Tačiau treniruotės gali ne tik padidinti išorinį stresą, bet ir padidinti vidinį stresą (padidėjęs atsparumas).

... tai lemia spektaklio dilemą!

Jūs turite treniruotis vis intensyviau / sunkiau, kad pasiektumėte mažesnių ir mažesnių rezultatų.
Pavyzdžiui, palyginti nedaug pastangų įmanoma sumažinti laiką 10 km atstumu nuo 60 minučių iki 50 minučių. Nuo 50 iki 40 minučių reikia daug treniruotis. Eiti nuo 40 iki 30 minučių atrodo beviltiška.
Našumo padidėjimas neatsilieka nuo treniruočių augimo. Kuo aukštesnis sportininko pasiekimų lygis, tuo mažiau palankūs tampa santykiai tarp išlaidų ir pajamų.

Galbūt jus taip pat domina ši tema: Veiksmingo streso stimulo principas

Taikymo sritys

Laipsniško krovimo naudojimas sąlygine prasme:

  • Padidėjimas Treniruočių dažnis (nuo kartą per savaitę, kas 2–3 dienas, iki dienos treniruočių)
  • Padidėjimas Mokymo apimtis (vietoj 30 minučių bėgimo - 60 minučių bėgimo)
  • Padidėjimas Stimulio trukmė
  • Padidėjimas Stimulo tankis
  • Padidėjimas Stimulo intensyvumas

Principas laipsniškas krūvis ne tik rūpesčiai sąlyginiai aspektai (Jėga, greitis, ištvermė), taip pat techninius ir taktinius aspektus.
Su progresyviu Technikos mokymas taip pat kalbama apie vadinamąjį kintamąjį prieinamumą. Tai reiškia, kad sportininkas turi keletą galimybių užduotį atlikti, atsižvelgiant į situaciją.

Pažangiosios technikos mokymo pavyzdžiai:

  1. tenisas: Sportininkas turi keletą patiekimo variantų (riekė, smaigalys, be sukimo)
  2. Futbolas: Kelios baudos už oponentų įveikimą
  3. daryti gimnastiką: Keli elementai grindyse
  4. Ir tt

Progresyvaus taktinio mokymo pavyzdžiai:

  1. Padidėjęs praktinių įgūdžių skaičius (futbolo puolimo strategijos, formavimo formos ir kt.)
  2. Kintamas įvairių taktinių įgūdžių prieinamumas

Streso padidėjimo tipai

Atsižvelgiant į mokymo amžių, atlikimo lygį ir jo tobulėjimo tipą, padidėja apkrova, kad būtų užtikrinta mokymo sėkmė.
Skiriamos:

  1. laipsniškas fizinio krūvio padidėjimas (nuolat)
  2. staigus apkrovos padidėjimas (žingsniavo)

1. Laipsniškas fizinio krūvio didinimas pirmiausia turėtų būti naudojamas jauniems žmonėms ir pradedantiesiems sportuoti. Jis mažiau pažeidžiamas. Kol laipsniškai didėjant apkrovai vis dar galima pasiekti progreso, šią formą reikėtų išnaudoti.

2. Staigus apkrovos padidėjimas labiau tikėtinas sportiniame sporte, ypač kai sąstingis atsiranda dėl laipsniško našumo didėjimo. Staigus streso padidėjimas lemia didesnį prisitaikymą prie organizmo.
Tačiau svarbu pažymėti, kad sportininkas, gavęs šią formą, tinkamai atsigauna. Be to, krūvis neturėtų padidėti per greitai ar per staigiai.

Tikslas yra pasiekti idealų ryšį tarp laipsniško apkrovos padidėjimo ir staigaus apkrovos padidėjimo.

Taip pat perskaitykite mūsų temą: Mankštos ir pasveikimo principas

Kokie gali būti progresuojantys streso dirgikliai?

Progresuojančius streso dirgiklius galima nustatyti skirtingais būdais. Ištvermės sporte galima pakeisti greitį arba atstumą. Jei atstumu, kuris anksčiau užtruko valandą, einu 10 minučių greičiau, kūnas patiria daugiau iššūkių. Intervalinis mokymas taip pat gali būti naudojamas kaip laipsniškas krūvis. Treniruotėse su svoriais pakartojimai, su kuriais atliekamas pratimas, pirmiausia padidinami progresuojant, tada, žinoma, svoris taip pat gali būti padidintas. Tai, kaip ji atliekama, taip pat gali būti naudojama progresuojant (sprogstamoji, laikoma lėtai ir kt.).

Progresyvus krūvis ištvermės sporte

Norint tobulėti ištvermės sporte, svarbu laipsniškai didinti apkrovą. To nepadarius, kūnas anksčiau ar vėliau pripras prie streso stimuliatoriaus, o fizinio krūvio nebegalės padidinti.
Neprogresuojant nepadidėja energijos atsargos ir žymiai nepagerėja širdies ir kraujagyslių sistema ar raumenų kraujotaka. Didėjantys streso dirgikliai yra būtini, norint iššūkį kūnui prisitaikyti prie naujų reikalavimų.

Daugiau informacijos panašiomis temomis: Treniruotės principai

Progresuojantis raumenų stresas

Jėgos treniruotėse, norint sėkmingai treniruotis, reikia vis daugiau stimulų.
Raumenys reaguoja į įtampą, su kuria jie turi dirbti. Stiprumo sportininkai patys žino, kad jei keletą savaičių atliks pratimą, iš pradžių pasirinktą svorį staiga bus daug lengviau valdyti, nei tai buvo pirmąją dieną. Treniruotės turi būti progresuotos, kad būtų galima toliau stiprinti raumenis, kitaip nebus padidėjęs darbas ir raumenys.

Daugiau apie tai: Jėgos treniruotės

Biologinis pagrindimas

parabolinis efektyvumo padidėjimo kursas

Žmogaus organizmo biologinė adaptacija nėra linijinė, o parabolinė.
Jei trasa būtų tiesinė, atlikimo apribojimų nebūtų, o našumas padidėtų neišmatuojamai.

Todėl žmogaus organizmas reaguoja mažiau, esant aukštesniam veikimo lygiui, palyginti su žemesniu.