Greičio galia

apibrėžimas

Greita jėga yra apibrėžiama kaip neuromuskulinės sistemos sugebėjimas per tam tikrą laiko tarpą realizuoti kuo didesnį jėgos impulsą.

Paraiškos formos

Priklausomai nuo taikymo srities, greičio jėga siekia kuo didesnio pagreičio:

• ant savo kūno („Sprint“ ir kt.)
• ant dalinio kūno (Dėžutės ir tt)
• ant priešininko kūno (Imtynės ir kt.)
• įrenginiuose („Javelin“ ir kt.)

Kaip treniruojate jėgos greitį?

Greičio stipris yra viena iš pagrindinių įvairių stiprumo parametrų savybių. Greičio stiprumas reiškia įveikti pasipriešinimą per kuo trumpesnį laiką.

Didelės spartos jėgos treniruotės vyksta su vidutine apkrova (60–75% 1RM = vienas pasikartojimas atliekamas su maksimalia apkrova, kurią galima įveikti), ir jai būdingas greitas pratimas, visiškai kontroliuojamas. Pratimai, kurių vykdymas taip pat gali būti sprogstamasis, yra ypač tinkami treniruoti greitąją jėgą. Pavyzdžiai: pritūpimai, presai ant suoliukų ir atsispaudimai.

Pasikartojimų skaičius yra vidutinis, jei reikia treniruotis atliekant greitą jėgos treniruotę, atliekant nuo šešių iki dvylikos pakartojimų. Taip pat su atsigavimo pertraukėlėmis svarbu, kiek laiko turėtų būti sakinio pertraukėlės, kad būtų galima išmokyti greitą jėgą. Treniruojant jėgos greitį, prasminga pratęsti sakinių pertraukas šiek tiek ilgiau. Trumpos sakinių pertraukėlės užtikrina mažesnį raumenų atsistatymą. Tai veda prie naujų raumenų ląstelių susidarymo, o tai labiau primena raumenų stiprinimo treniruotes, o ne greitumo jėgos treniruotes. Treniruotėms pagal greičio stiprumą rekomenduojame ilgesnes bent dviejų minučių pertraukas tarp rinkinių. Apskritai grynos greičio jėgos treniruotės nevyksta retai. Dažniausiai tai yra greičio ir maksimalios jėgos treniruotės, nes abi jėgos papildo ir palaiko viena kitą.

Skaitykite daugiau šia tema: Greičio treniruotės

Tipiniai pratimai

Klasikinius pratimus, skirtus greitųjų jėgos treniruotėms, dažnai galima atlikti be jokių priemonių ar treniruoklių.

Čiuožimo ant ledo pratimas sportininkas pradeda nuo dešinės kojos ir šiek tiek atsiklaupia keliais atgal. Iš šios padėties jis kiek įmanoma sprogstamiau stumiasi į orą ir, priešingai, nukreipia rankas į kojas, kad galėtų optimaliai pasiimti impulsą. Jis stumia save nuo žemės kuo aukščiau ir ant kairės kojos nusileidžia į naują pradinę padėtį sekančiam sprogstamajam šuoliui.

Kitas pratimas, kurio metu abi kojos treniruojamos tuo pačiu metu, yra šuoliai į dėžę. Jums reikia arba dėžutės, ar parko suolelio, arba aukštesnio lygio, kad imituotumėte kliūtį. Rankos pasukimu jūs kuo greičiau ir kuo stipriau atsitraukiate nuo žemės.

Šuoliai į viršų yra gera pratimas viršutinei kūno daliai. Galite pakelti rankas šiek tiek aukščiau, kad pratimą būtų šiek tiek lengviau. Pažengę sportininkai taip pat gali daryti atsispaudimus paprastai ant grindų. Tuo pačiu metu abi rankos yra naudojamos pastumti save nuo grindų ar dėžutės, kad būtų sukurta skrydžio fazė. Jei tam tikru metu šio varianto jums nebeužtenka, skrydžio etape turėtumėte pabandyti apklijuoti abiem rankomis.

Kaip treniruojate greičio stiprumą specialiai futbolui?

Greitis yra ypač svarbus futbole, nes kraštutiniais atvejais jis gali padaryti skirtumą tarp pergalės ir pralaimėjimo. Futbolo pagrindai apima sprinto įgūdžius, įskaitant greitą krypčių keitimą.

Sprinto ir greitųjų jėgos treniruočių metu futbole dažnai naudojamos sprinto rogės, sprinto parašiutai, greito stiprumo diržai ir medicininiai rutuliai. Ypač veiksmingi yra trumpi sprindai, didinantys atsparumą. Čia pertraukos taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Futbole pertraukų turėtų pakakti, nes po dešimties –15 sprinto visu pajėgumu greičio jėgos treniruotės jau pasibaigusios.

Bėgantis ABC yra greičio stiprumo treniruočių forma, naudojama žemiausiose futbolo lygose. Čia pranašumas yra tas, kad visi sportininkai juda kartu į vieną ar dvi grupes ir atlieka įvairias mankštos formas, siekdami jėgos greičiui.

Be to, futbolui rekomenduojami sprinto startai iš skirtingų pradinių padėčių (gulėjimas, sėdėjimas, nugara į signalą, užmerktos akys, rankos ant nugaros ir kt.), Kad būtų galima modeliuoti skirtingas situacijas aikštėje.

Naujesnis greičio stiprinimo treniruočių metodas yra vadinamasis greitojo reagavimo mokymas. Čia sportininkas pradeda nuo judėjimo pirmyn. Tai gali būti praleidimai vietoje, kurie signalu paverčiami tiesiniu sprinto judesiu. Tai turėtų būti padaryta kuo greičiau, kad visada būtų tinkamas treniruočių stimulas.

Kas yra greičio stiprumo sportas?

Sportuojant jėgos jėgos raumenis ir nervų sistemą, keliami labai dideli reikalavimai. Kad kuo greičiau būtų įveiktas pasipriešinimas, kiek įmanoma daugiau raumenų skaidulų turėtų išlaisvinti jėgas per trumpiausią įmanomą laiką. Šios sporto šakos gali būti cikliškos ir aciklinės.

Daugybė greičio jėgos sporto rūšių pasireiškia ypač lengvojoje atletikoje. Visos sprinto varžybos, nepriklausomai nuo to, ar jos yra 100 m, 200 m, 400 m ar 800 m, daugiausia priklauso nuo kūno sugebėjimo naudoti greitą jėgą. Greitis taip pat vaidina svarbų vaidmenį sporte, kuriame sportininkas turėtų kuo daugiau paspartinti. Tai apima šaudymo į sportą, strėlės metimo, plaktuko metimo, disko metimo ir tolimojo metimo sportą.

Be to, šuolių su sportu šuolis ir aukštas šuolis, taip pat polinis skliautas ir trigubas šuolis priklauso greitųjų sporto šakų sportui.

Kitos sporto šakos, turinčios labai didelę greičio dalį, yra sunkiosios atletikos, šuolių su slidėmis, greitojo čiuožimo ir bėgimo dviračiais disciplinos. Šios sporto šakos vadinamos greitųjų sporto šakų sportu, kai greitis yra labai svarbus ir labai svarbus beveik visose sporto šakose.

Daugelyje kitų sporto šakų, įskaitant komandines sporto šakas, greitis yra svarbus indėlis į sėkmingą sėkmę.

Skirtumai pagal sportą

Priklausomai nuo taikymo srities, greičio galia yra skirtinga. Kai kuriose sporto šakose laiką riboja turimas laikas (boksas, aptvarai ir kt.). Pradinė jėga ir sprogstamoji jėga yra lemiami veiksniai realizuojant jėgą.

• Pradinė galia (Jėgos vertė 30 ms nuo susitraukimo pradžios, skirtingi autorių skirtingi apibrėžimai)
• Sprogstamoji jėga (didžiausias jėgos padidėjimas jėgos ir laiko kreivėje (? F /? T))

Kai kuriose sporto šakose greičio stiprumas taip pat turi didelę reikšmę, tačiau reikia daugiau laiko jėgai realizuoti (šaudyti iš lėto). Daug jėgos nereikia realizuoti per ypač trumpą laiką, bet daug jėgos per ilgesnį laiką.

Kaip galite patikrinti savo greitį?

Yra įvairių būdų patikrinti savo greitį. Tai galite patikrinti naudodami šviesos barjerus ir specialias kameras. Tačiau norint, kad mažiausi skirtumai būtų išmatuojami, fotoaparatai turi įrašyti iki 500 vaizdų per sekundę.

Sportinių variklių testai yra dar vienas veiksmingas būdas nustatyti greitį žmonėms. Tačiau ne visi bandymai yra vienodai tinkami ir pirmiausia turite nustatyti teisingus greičio stiprumo bandymus.

Be to, greitą stiprumą galima išbandyti ir išmatuoti naudojant vadinamąsias stiprumo ir laiko kreives. Jėgos ir laiko kreivės yra ypač tinkamos įjungiant ir sprogstamąją jėgą, taip pat norint nustatyti šokinėjimo greitį.

Greičio stiprumo indeksas (SKI)

Greitosios jėgos indeksas (Fmax / Tmax) atsiranda jėgos ir laiko kreivėje.

Patikrinama, po kurio laiko buvo pasiekta didžiausia jėgos vertė.

Kaip priklauso greičio stiprumas ir didžiausia jėga?

Greitą stiprumą sudaro keturi skirtingi stiprumo parametrai. Tai apima pradinę jėgą, sprogstamąją jėgą, reaktyviąją jėgą ir didžiausią jėgą. Svarbiausia, kad didžiausias stipris užtikrintų stiprumo lygį, per kurį būtų galima judėti greičiausiai. Taigi didžiausias stiprumas yra tiesioginis greito stiprumo vystymosi pagrindas ir turi tiesioginį ryšį su greita jėga. Be to, norint pasiekti greitį, būtina greitai sudaryti sutartis.