Funkcinio stiprumo treniruočių planas
Jėgos treniruotes funkciniu požiūriu sudaro pratimų serijos, kurių judesių seka yra susijusi su kasdieniais judesiais. Kojų pratęsimo pratimas funkciniu požiūriu būtų netikslingas, nes judesių seka niekuo neprimena judesių kasdieniame gyvenime. Funkcinio stiprumo treniruotėse treniruotės svoris parenkamas taip, kad būtų galima atlikti maždaug 15 pakartojimų. Be bendrojo kūno rengybos gerinimo, šio treniruočių plano tikslai yra ir raumenų stiprinimas. Šis treniruočių planas daugiausia naudojamas vyresnio amžiaus žmonių sportui. Treniruotės trukmė yra 45 minutės. Treniruočių planas turėtų būti sudarytas mažiausiai du kartus per savaitę.
Treniruočių planas
Kojų raumenys
- Paspauskite kojas 3 rinkinius iš 15 pakartojimų, 1 min
- Kojų garbanos 3 rinkiniai po 15 pakartojimų, 1 min. Poilsis
Krūtinės raumenys
- Drugelis 3 rinkiniai 15 pakartojimų 1 min. Poilsio
Pečių raumenys
- Drugelio atvirkštinė dalis 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų su 1 min. Pertrauka
Nugaros raumenys
- Lat traukinys 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų, 1 min poilsio
- Nugaros izoliatorius 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų, 1 min
- Hiperextension 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų, 1 min poilsio
Pilvo raumenys
- Pilvas 3 rinkiniai po 15 pakartojimų, 1 min
- Atbulinės eigos 3 rinkiniai po 15 pakartojimų 1 min. poilsio
