Stuburo treniruotės

Nugaros skausmas

Bendrąją medicininę informaciją apie nugaros skausmo priežastį, diagnozę ir gydymą galite rasti tinklalapyje Nugaros skausmas.

Vietinių raumenų treniruotės efektyvumas nuo nugaros skausmo

Buvo tiriamos 2 pacientų grupės praėjus vieneriems metams ir 3 metams po pirmojo ligos atsiradimo Nugaros skausmas viduje Juosmens sritis.
Pirmoji grupė buvo gydoma tik vaistais, antroji - giliųjų raumenų treniruotės programa.
Pirmojoje grupėje pasikartojimo procentas buvo 84% po vienerių metų ir 78% po 3 metų.
Antros grupės pasikartojimo procentas po 30 metų buvo 30%, o po 3 metų - 32%.
Taip pat buvo tiriamas skausmo intensyvumas, funkciniai sutrikimai, judesių diapazonas ir giliųjų raumenų skerspjūvis Nugaros raumenys. Čia taip pat buvo padaryta reikšmingų pratybų grupės patobulinimų.

Paskyrimas pas nugaros specialistą?

Mielai patarčiau!

Kas aš esu?
Mano vardas dr. Nicolas Gumpert. Aš esu ortopedijos specialistė ir įkūrėja.
Įvairios televizijos programos ir spausdintos žiniasklaidos priemonės reguliariai praneša apie mano darbus. Žmogaus teisių televizijoje mane galite pamatyti kas 6 savaites tiesiogiai „Hallo Hessen“ eteryje.
Bet dabar pakankamai nurodyta ;-)

Stuburą sunku gydyti. Viena vertus, jis yra veikiamas didelių mechaninių apkrovų, kita vertus, turi didelį mobilumą.

Todėl stuburo gydymui (pvz., Išvaržos diskas, briauninis sindromas, forameno stenozė ir kt.) Reikia daug patirties.
Daugiausia dėmesio skiriu įvairiausioms stuburo ligoms.
Bet kokio gydymo tikslas yra gydymas be operacijos.

Kuri terapija gali pasiekti geriausių rezultatų per ilgą laiką, gali būti nustatyta tik peržvelgus visą informaciją (Tyrimas, rentgenas, ultragarsas, MRT ir kt.) būti įvertinta.

Galite mane rasti:

• Lumedis - jūsų ortopedas chirurgas
  „Kaiserstrasse 14“
  60311 Frankfurtas prie Maino

Tiesiogiai į susitarimą dėl susitikimo internetu
Deja, šiuo metu įmanoma susitarti tik pas privačius sveikatos draudikus. Tikiuosi tavo supratimo!
Daugiau informacijos apie save galite rasti Dr. Nicolas Gumpert

Pratimų programa vietiniams raumenims treniruoti

• pratimų negalima išmokti be profesionalių kineziterapeuto patarimų, nes būtina intensyviai treniruotis suvokimo srityje, o pratimų užduotis gali būti perteikti tik per „paveikslėlius“.
• Pratimų laikotarpis: kasdien 10–12 savaičių
• Kartojimų / pratimų skaičius: 30 kasdien, naudingi 3 vienetai iš 10 pakartojimų, pratimus galima įtraukti į kasdienį gyvenimą.
• Pradinės padėtys: išmokę mankštos sėdynę, atsistokite, eikite, nes gilieji raumenys geriau veikia prieš sunkumą
• Įtampos trukmė: apie 10 s. / Pratimas
• Įtempimo seka, pavyzdžiui, banga, lėtas paleidimas, sulaikymas, lėtas atsipalaidavimas, jei tempiant raumenys „trūkčioja“, vietoj to įtempiami globalieji raumenys.
• Įtempkite tik 30% didžiausios jėgos
• Po 3 mėnesių dienos „priminimo pratybos“
• Integracija į bendrą mokymą
• Integracija į kasdienį gyvenimą
• Į pratimus žiūrėkite rimtai, net jei jie mažai susiję su jėgos treniruotėmis ar mankšta
• Jei ūmus skausmas vėl pasireiškia, pakartokite intensyvią kasdienę praktiką 4–6 savaites

1. Vidinio pilvo raumens (Musculus transversus abdominis) reabilitacija

Skersinis pilvo raumuo guli žiede po dideliais pilvo raumenimis, padeda nuo kosulio, juoko, spaudimo, palaiko kvėpavimą, apsaugo pilvo organus ir stabilizuoja juosmens slankstelius jungiamojo audinio jungties dėka.
Pradinės padėtys: mokytis šoninės padėties, keturių pėdų padėties, vėliau sėdėti, stovėti, iš pradžių plaštaka ant apatinės pilvo

• Tegul pilvo siena laisvai guli rankoje (nereikia įtempti didelių pilvo raumenų)
• Įtampa prasideda apatinėje pilvo dalyje
• Įtampos tvarka:
• Pilvo sieną sudaro 2 sluoksniai, vidinę dalį patraukite į išorę nuo išorinės dalies (pvz., Vilnos apvalkalą su pamušalu).
• Priveržkite vidinį korsetą, išorinis korsetas lieka laisvas
• Leiskite pilvo sienai pailsėti rankoje, labai atsargiai patraukite bambos link stuburo
• Galima. Įtampos ir iškvėpimo derinys

Daugiau informacijos apie anatomija taip pat galima gauti iš:

• vidiniai įstrižiniai pilvo raumenys
• išoriniai įstrižai pilvo raumenys

2. Giliųjų nugaros raumenų reabilitacija (M. multifidi)

Gilieji nugaros raumenys yra sukonstruoti kaip eglė ir juos stabilizuoja Juosmens stuburas apie atskirų juosmens slankstelių įtempimą. Jie taip pat gerai apsaugo tarpslankstelinius diskus. Giliųjų nugaros raumenų silpnumas gali pasireikšti kartu su pilvo disbalansu (disbalansu) - ir Dubens dugno raumenys Dėl skausmo juosmeninėje stuburo dalyje ir gali sukelti: Išvaržos diskas juosmens stuburo srityje palankumas.

Pradinė padėtis: išmokti linkusią padėtį arba šoninę padėtį (skausmo pusė aukštyn), vėliau sėdint, stovint, pradžioje pirštais tiesiai šalia apatinių juosmens slankstelių arba teniso kamuoliais šalia juosmens.

• Įtampos tvarka:
• Ištraukite slankstelius nuo pirštų (arba rutulių)
• "Tuščiaviduris atlošas slankstelio lygyje"
• Labai atsargiai patraukite slankstelį link bambos
• Slankstelis yra stalčius ir jį tempia raumenys

3. Dubens dugno raumenų reabilitacija

Dubens dugno raumenys saugo mažąjį dubens dugną, stabilizuoja kryžkaulio ir žandikaulio sąnarius bei juosmens stuburo dalis kartu su nugaros, pilvo ir klubo raumenimis ir užtikrina kontinenciją.
Dubens dugno raumenų silpnumas kartu su pilvo ir nugaros raumenų pusiausvyros sutrikimais gali sukelti skundus juosmens ir dubens srityje ir paskatinti šlapimo nelaikymą.
Pradinė padėtis: išmokti gulėti ant nugaros ar šono, vėliau sėdėti ir stovėti
Įtampos tvarka:

Moterys:

• Vyšnia su stiebu nukreipta į viršų makštyje, atsargiai patraukite vyšnį aukštyn, jos nesusmulkinkite
• Atsargiai ištraukite kempinę, nesusmulkinkite
• šlaplė sutrumpinti

• Iškvėpdami patraukite dubens dugną (jo nelieskite) ir įkvėpdami atlaisvinkite

Vyrai:

• Sutrumpinkite arba patraukite šlaplę
• Protingai pereikite į gilųjį galą

Giliųjų pilvo raumenų, giliųjų nugaros raumenų, dubens dugno raumenys (1,2,3 pratimas)

Išmokę ir išmokę tris raumenų grupes, individualią įtampą galima sujungti į vieną pratimą.
Įtampos tvarka:

• Įtempimo dubens dugne įvedimas
• Pilvo mygtukas ir slanksteliai
• Tarp bambos ir juosmeninės stuburo dalies ištemptas šilko siūlas, kuris palengvins šį siūlą
• Pilvo srityje yra balionas, švelniai suspauskite iš visų pusių
• Nėrinių vidinis korsetas

4. Giliųjų kaklo fleksorių reabilitacija

Trumpi kaklo lankstikliai yra priekinėje kaklo dalyje ir yra atsakingi už kaklo stuburo stabilumą (pasižymi dideliu judrumu) ir tarpslankstelinių diskų apsaugą.
Pečių ir kaklo sritis yra labai linkusi į stresą, nuolatinis sėdėjimas ir darbas prie ekrano gali sukelti peties disbalansą.Kaklo raumenys ir sukelti gimdos kaklelio stuburo disfunkciją. Dėl to dažnai skauda kaklą ir skauda galvą.
Pradinė padėtis: Apnuoginta padėtis, gimdos kaklelio stuburas vidurinėje padėtyje tarp lenkimo ir pratęsimo, vėliau sėdėjimas (atkreipkite dėmesį į vertikalią padėtį) ir stovėjimas
Įtampos pritaikymas:

• Nedidelis judesys su galva, galvos galas šiek tiek pasislenka link lubų, švelnus, lėtas giliųjų gimdos kaklelio lenkiamųjų įtempimų įtempimas
• Smakras atsargiai traukiamas link kaklo, išlaikant įtampą
• Derinkite įtampą su iškvėpimu, atkreipdami dėmesį į burnos raumenų ir didelių gerklės raumenų atsipalaidavimą (valdykite rankomis)

5. Trumpų giliųjų kaklo prailgintuvų reabilitacija (M.Multifidi)

Trumpi kaklo ilgintuvai yra ventiliatoriaus formos gale išilgai gimdos kaklelio stuburo ir stabilizuoja kaklo stuburą iš nugaros. Giliojo kaklo prailgintuvo silpnumas, suaktyvėjęs pvz. Padidėjusi sėdėjimo ar sėdmenų traumos kartu su kaklo lankstymo funkcijų sutrikimais gali sukelti galvos ar kaklo skausmą, galvos svaigimą ar tarpslankstelinių diskų pažeidimą.

Pradinė padėtis: pakelta padėtis, vėliau sėdėjimas (atkreipkite dėmesį į vertikalią padėtį) arba stovėjimas

Įtampos tvarka:

• Padėkite pirštus dešinėn / kairėn šalia kaklo stuburo, slankstelius atitraukite nuo pirštų link smakro
• Slankstelis yra stalčius, kuris traukiamas smakro link
• Raumenys yra spyruoklė, kūnas prie jo pritvirtintas

6. Reabilitaciniai kaukolės stabilizatoriai

Pečių ašmenų stabilizatoriai yra tarp menčių ir šonkaulių bei tarp apatinio mentės kampo ir stuburo. Gera šių raumenų funkcija palengvina pečių sritį, nes reikia atsipalaiduoti dažnai suragėjusiems pečių raumenims viršuje. Svarbu yra
šios raumenų grupės treniruotės, ypač „stalo nusikaltėlių“ atveju, kai pečiai traukiami dėl streso arba vadinamųjų „sparninių pečių“ atveju.
Pradinė padėtis: palenkta padėtis, vertikaliai sėdint ir stovint
Įtampos tvarka:

• Nubraukite pečius per mažą kalnelį (kelnių kišenių kryptimi) už kalno šalia krūtinės stuburo, laikykite ten
• Klijuokite apatinį mentės kampą ant šonkaulių po pečių ritinio, stenkitės, kad krūtinės ląstos stuburas nebūtų per daug ištemptas.

Trumpų kaklo lankstytojų, trumpų kaklo ilgintuvų, mentės stabilizatorių derinys (4,5,6 pratimas)
Išmokę ir išmokę tris raumenų grupes, individualią įtampą galima sujungti į vieną pratimą.
Pradinė padėtis: vertikaliai sėdint, stovint

• Pradėkite įtempimo didėjimą valdydami pečių ašmenis
• Smakro ir gimdos kaklelio slanksteliai artėja prie kaklo vidurio
• Tarp smakro ir kaklo slankstelių ištemptas šilko siūlas, pabandykite jį palengvinti
• Kaklo viduryje yra balionas, atsargiai suspauskite jį iš visų pusių

Dažniausios klaidos mokantis

• per daug pastangų, reikia tik 30 proc
• pasinaudojimas pasauline raumenų sistema
• nepakankama ištvermė ir susikaupimas atliekant pratimus

Treniruodami atskirų raumenų grupių suvokimą ir valdymą, visus 6 pratimus galima sujungti į pagrindinę įtampą, tolimesnę mankštą galima lengvai integruoti į kasdienį gyvenimą (prie stalo, virtuvėje, priešais televizorių).

Baigę šią mokymo programą, bendras Jėgos ištvermė, tempiant vietinius raumenis (Vietinės / globalios raumenų sistemos sinergija) treniruojama. Įgūdžiai, išmokti įtempti giliuosius raumenis kartu, turėtų būti automatizuoti, kad pacientas galėtų juos iškviesti kiekvieno pratimo metu (pvz., Jėgos treniruoklyje).

Treniruotės kasdienėse situacijose yra paskutinis stuburo nestabilumo gydymo etapas. Visų pirma praktikuojama veikla, kuri sukelia sunkumų pacientui arba kuri anksčiau sukėlė žinomą skausmą. Pacientas visą laiką turi jausti, kad jo stuburas yra raumeningas.

Santrauka

Norint optimaliai gydyti pacientą, turintį su nestabilumu susijusius stuburo ir nugaros ar kaklo skausmus, kartu su standartine terapija turėtų būti įtraukta ir vietinės raumenų sistemos treniruočių programa. Tai patvirtina veiksmingumas, kuris taip pat įrodytas tyrimais, kalbant apie skausmo mažinimą ir pasikartojimo dažnio mažėjimą.