Adduktoriaus mašina
įvadas
Adapteriai yra šlaunies raumenų vidinėje pusėje ir sujungia kelio sąnarius (Addukcija klubo sąnaryje). Trenerių treniruotes dažnai užgožia treniruotės su kojų presu, nes daugelis sportininkų atlieka šlaunų treniruotes Keturgalvis šlaunikaulio raumuo Prisijungti. Fitneso srityje šį pratimą labiau naudoja moterys ir dažniausiai vyrai linkę išblėsti. „Tu veiki kaip priešininkas (antagonistas) pagrobėjo raumenys, esantys šlaunies išorėje “. Visų pirma futbolininkai turėtų integruoti treniruotes su treniruokliu į savo treniruočių planą, nes įvairios šaudymo technikos yra atliekamos ne tik naudojant šlaunies ilgintuvą.
Treniruoti raumenys
- Ilgas šlaunų aptempėjas (M. adductor longus)
- trumpas šlaunų aptempėjas (M. adductor brevis)
- didelis šlaunies plakiklis (M. adductor magnus)
- Plonas raumuo (M. graciles)
- Šukos raumenys (M. pectineus).
Be to, dirbkite Priskyrimas klubo sąnaryje:
- gluteus raumenys (Gluteus maximus raumenys)
- Klubo juosmens raumenys (M.iliopsoas)
Todėl adductor mašina taip pat tinka Sėdmenų mokymas.
Figūros raumenys
- Siuvimo raumenys
Sartoriaus raumuo - Vidinis šlaunies raumuo
Vastus medialis raumuo - Liesas raumuo
Gracilis raumuo
Čia pateksite į apžvalginius raumenis
Adductor mokymo aprašymas
Sportininkas sėdi prie prietaiso, kojos pritvirtintos prie prietaiso slėgio taškų. Apatiniai nugaros raumenys prispaudžiami prie atlošo. Rankos tvirtai laikosi prie prietaiso rankenų. Pradinėje padėtyje adduktoriaus mašinos kreiptuvas išstumia šlaunis. Susitraukiant adduktoriaus raumenims, šlaunys aktyviai sujungiamos, o po to ekscentrinėje fazėje vėl lėtai grąžinamos atgal. Kartojimų skaičius priklauso nuo atlikimo lygio ir treniruotės tikslo. Judėjimas yra priešingas pagrobėjo mašinai, ir šios dvi mašinos turėtų sekti viena kitą treniruočių plane.
Kaip matyti paveikslėlyje dešinėje, aduktoriaus mokymą galima atlikti stovint su plėtiklio pagalba.
Modifikacijos
Kadangi sportininkas fiksuotą judesį viename įrenginyje užbaigia ir šiuo prietaisu, variacija vargu ar įmanoma.
Pritaikytojų ir pagrobėjų mokymai vis dėlto gali vykti kaip varžybos su partneriu, kurių metu vienas sportininkas bando suspausti kito šlaunis, o kitas - užkirsti kelią. Raumenų grupės yra statiškai apkrautos, o varžybos taip pat skatina motyvaciją.
