Kaklo presas
įvadas
Kaklo presas daugiausia naudojamas įvairiose lengvosios atletikos ir kultūrizmo metimo ir stūmimo disciplinose. Tačiau spaudžiant kaklą, treniruojami trapecijos raumenys, sudarantys „buliaus kaklą“ treniruojant svorį. Ištiesdami rankas virš galvos, pečių raumenys dirba (M. deltoideos) ir rankos ilgintuvai / tricepsai (M. triceps brachii). Kas nukreipė trapecijos raumenis (Trapecinis raumuo) norėtų mankštintis turėtų teikti pirmenybę pečių pakėlimui.
Kaklo presą galima atlikti kaip treniruotes su štanga ir hanteliais, tačiau pradedantiesiems rekomenduojama judesį atlikti daugialypiu spaustuku, nes kaklo preso koordinavimo reikalavimai yra ypač aukšti.
Treniruoti raumenys
- Priekinė deltinio raumens dalis (M. deltoideos)
- Rankos ilgintuvas (M. triceps brachii)
Figūros pečių raumenys
Pečių raumenys
- Scapula-hyoid kaulinis raumuo -
Omohyoideus raumenys - Priekinis laiptų raumuo -
Skenelio priekinis raumuo - Galvos virpiklis -
Sternocleidomastoidinis raumuo - Apykakle - Klavikalas
- Deltoidas - M. deltoideusas
- Varnas vejasi žasto raumenis -
Korakobrachialinis raumuo - Subkapsulinis raumuo -
Subscapularis raumenys
(antrasis sluoksnis) - Dvigalvis žasto raumuo
(Bicepsas) - M. bicepsas brachii - Pectoralis major -
Pectoralis pagrindinis raumuo - Scapula lifter -
(antrasis sluoksnis) -
Raumuo levatoriniai žastikauliai - Viršutinis kaulo raumuo -
Raumuo supraspinatus (antrasis sluoksnis) - Scapula kaulas -
Špinatai - Mažas apvalus raumuo -
Raumuo teres nepilnametis - Raumenų raumenys -
Raumuo infraspinatus - Didelis apvalus raumuo -
Raumuo teres majoras - Trapezius -
Raumuo trapecijos - Plati nugaros raumenys -
Raumuo latissimus dorsi
Rotatoriaus rankogaliai
= 4 raumenys (7 + 11 + 13 + 14) -
dengtas deltiniu
Visų Dr-Gumpert vaizdų apžvalgą galite rasti apsilankę: medicininės iliustracijos
Kaklo slėgio aprašymas
Kaklo presas yra panašus į tą Štangos spaudimas. Sportininkas sėdi ant beveik 90 ° kieto treniruočių suolelio, o kojos pečių plotyje yra viena nuo kitos. Norėdami išvengti nugaros skausmų, juosmens stuburas palaiko nuolatinį kontaktą su atlošu ir išstumia iš jo Tuščiaviduris atgal negali. Galva yra stuburo pratęsimas.
Rankos sugriebia daugialypį hantelio juostos pečių plotį. Svoris keliamas iš kreiptuvo (Treniruotės partneris padeda maksimaliai stipriai treniruotis) ir lėtai vedė į galvos nugaros lygį.
Dėmesio: jei svoris keliamas iki peties, apkrova didėja Pečių sąnarys daugkartinis.
Iš šios padėties sportininkas koncentrinę fazę stumia svorį į pradinę padėtį. Norint, kad alkūnės sąnarys būtų kuo mažesnis, rankos neturėtų būti pilnai ištiestos.
Kartojimų skaičius skiriasi priklausomai nuo treniruotės tikslo.
