Anaerobinis slenkstis

įvadas

Sporto rezultatams visada reikia aprūpinti energija (ATP). Anaerobinis slenkstis žymi tašką, kuriame kūnas nebegali padengti savo energijos gamybos iš deguonies transportavimo per kraują. Taip yra sportinių varžybų pradžioje, taip pat esant didesnėms apkrovoms.
Jei viršijamas anaerobinis slenkstis, energija gaunama iš anaerobinio-pieno rūgšties metabolizmo. Prašau kreiptis 2. kuriant energiją.
Anaerobinis slenkstis vaidina ypač svarbų vaidmenį sportiniame sporte, nes čia galite treniruotis ypač efektyviai. Anaerobinis slenkstis taip pat yra eksploatacinis parametras, kurį galima nustatyti naudojant laktato kreivę. Tačiau šis veiklos vertinimas pasiekė savo ribas (žr. Toliau).

Anaerobinis slenkstis nei laktato slenkstis

anaerobinis slenkstis gali būti nustatomas ne tik pagal energijos padidėjimą be deguonies, bet ir pagal sukauptą laktatą. Prie anaerobinio slenksčio yra vienas didžiausia pastovi laktato būsena (maxlass). Tai reiškia, kad laktato kaupimasis ir pašalinimas yra maksimalioje pusiausvyroje. Kiekvienas ekspozicijos padidėjimas sukelia eksponentinį laktato lygio padidėjimą.

Energijos generavimas

Kurdamas energiją yra žmogaus kūnas keturi galimi skirtingi variantai.

• 1. anaerobinė pieno rūgštis: Šioje energijos gamybos formoje kreatino fosfatai (KrP) yra suskaidomi. Energija iš karto gaunama, tačiau ji sunaudojama greitai (sprinto metu).
• 2. anaerobinė pieno rūgštis: Čia angliavandeniai (gliukozė) naudojami glikolizei nenaudojant deguonies. Gaminamas laktatas, o tai reiškia, kad raumuo tampa pernelyg rūgštus. Ši energijos generavimo forma yra prioritetinė, norint maksimaliai važiuoti 400–800 metrų atstumu.
• 3. aerobinis glikolitinis: Čia, vartojant deguonį, glikolizėje naudojami angliavandeniai (cukrus). Taip yra dėl greitų ištvermės bėgimų.
• 4. aerobinis lypolitinis: Šios energijos gamybos metu laisvosios riebalų rūgštys oksiduojasi sunaudojant deguonį. Ypač lėtu nepertraukiamu bėgimu.

Individualus anaerobinis slenkstis

Tai buvo MADER et al. 1976 m., Pirmasis anaerobinis slenkstis kurių fiksuota vertė yra 4 mmolL / L fiksuotas. Tačiau tai tik rekomendacija, kurios negalima pritaikyti visiems sportininkams. Kiekvienas sportininkas turi individualų anaerobinį slenkstį. Norėdami nustatyti šią ribą, sporto mokslininkai per pastaruosius kelis dešimtmečius paskelbė daugybę leidinių. Žr. Laktato slenksčio koncepcijas.

Ribinės sąvokos ribos

Per skirtingus Slenkstinės sąvokos, skirtingos laktato vertės taip pat susidaro ties anaerobine riba. Iki šiol nė viena slenksčio koncepcija nebuvo moksliškai įrodyta, todėl nė viena koncepcija negalioja. Taigi išvados apie atskirų sportininkų pasirodymus iš tikrųjų nepateikiamos.

Fiziologinė įtaka anaerobiniam slenksčiui

anaerobinis slenkstislaktato kreivė patiria daugybę individualių svyravimų. Anaerobinis slenkstis priklauso nuo dienos formos ir formos. Į juos visada reikia atsižvelgti atliekant laktato testą.
Be to, dieta vaidina lemiamą vaidmenį kuriant Laktatas. Laktatas susidaro vykstant angliavandenių sintezei. Jei jų nėra, susidaro mažiau laktato. Tai reikštų geresnį našumą, tačiau tai nėra teisinga.
Ankstesnis poveikis taip pat yra lemiamas laktato susidarymo kriterijus. Testo dieną iš anksto neturėtų būti streso. Dieną prieš laktato testą tik su lengva mankšta.

Pulsas

Padidėjęs pulsas - kada manoma, kad pulsas yra per didelis?Pulsas arba taip pat Širdies ritmas galima apskaičiuoti naudojant skirtingas formules. Formulė, kuri labai lengvai apskaičiuoja maksimalų širdies ritmą ar maksimalų pulsą, tačiau pašalina atskirą komponentą, yra formulė: "180 minusų amžius„Arba“220 minus amžiaus, iš kurių 70 procentų“. Sudėtingesnė formulė, tačiau ji tikslesnė CARVON formulė. Tam jums reikia Ramus širdies ritmas, Maixmalpulse ir Treniruotės koeficientas. Platus Ištvermės treniruotės apskaičiuojamas su 0,6 (60 proc.), o intensyvios ištvermės treniruotės - su 0,8 (80 proc.). Formulė yra tokia:maksimalus širdies ritmas - ramybės pulsas * faktorius + ramybės pulsas“.

Pulso dažnis anaerobinis slenkstis yra apytiksliai Nuo 85 iki 95 procentų jo maksimali vertė. Šioje zonoje įkvepiamo deguonies nebeužtenka kūnui ir kūnui sudeginti Raumuo pradeda tapti per rūgštus. Pulsas prie anaerobinio slenksčio yra labai individualus ir taip pat priklauso nuo kūno rengybos lygio ir sporto rūšies. Pavyzdžiui, bėgikai naudoja daugiau raumenų nei dviratininkai, todėl anaerobinėje srityje jų širdies ritmas yra šiek tiek didesnis. Jei treniruotės metu pateksite į anaerobinę zoną, galite tai pamatyti Širdies ritmo ar mankštos kreivėkuri tada turi kaprizą. Tai reiškia, kad širdies ritmas nebegali pakilti tiek pat, kiek ir spektaklio. Pulsų kreivė rodo tai, kas vadinama plokščia.

Pavyzdžiui, impulsą aplink anaerobinę slenkstį galima įvertinti esant 174 dūžių. Treniruotės nesumažins pulso prie anaerobinio slenksčio, tačiau laikui bėgant kūnas veiks ekonomiškiau, tuo greičiau pulsuojate tuo pačiu pulsu.

Laktatas

Visi turi ramybėje Laktato koncentracija nuo 1 iki 1,8 mmol / l im kraujas įjungta. Ši pagrindinė vertė atsiranda dėl nuolatinės organų ir raumenų veiklos. Jei kūno apkrova padidėja, suaktyvėja daugiau raumenų ir laktato koncentracija kraujyje padidėja iki 2–4 mmol / l. tai yra aerobinis-anaerobinis perėjimo plotas. Kuo didesnė apkrova, tuo sunkiau kūnui tiekti energiją iš deguonies. Kūnas patenka į Deguonies trūkumas ir energija bus įjungta anaerobinis-pieno produktas jeigu. Laktatas gaminamas raumenyse ir išleidžiamas į kraują. Anaerobinis slenkstis yra apytikslis. 4 mmol / l ir parodo sportininko sugebėjimą kuo ilgiau atidėti ir atidėti laktato lygio padidėjimą organizme. Jei apkrova didesnė, laktato vertė ir toliau didėja, o laktato koncentracija toliau didėja. Kūnas nebepajėgia skaidyti laktato greičiau, nei jis susikaupia. Prie anaerobinio slenksčio, kaip ir impulsą, taip pat galite pamatyti jį laktato kreivėje Kink. Nuo to laiko laktato vertė labai staigiai didėja proporcingai apkrovai. Todėl dar vadinamas anaerobinis slenkstis viršutinė laktato balanso riba paskirtas. Ši sąlyga taip pat bus pusiausvyros būsena vadinamas deguonies suvartojimu, kurio nebetenka visam energijos poreikiui patenkinti.

Tyrimai ir tyrimai parodė, kad anaerobinę slenkstį taip pat galima nustatyti pagal laktato koncentraciją ir kvėpavimo dujų analizę. Dėl didesnės laktato gamybos virš anaerobinio slenksčio keičiasi gaminamos energijos sudėtis, taigi ir iškvepiančių kvėpavimo dujų sudėtis. Dėl šios priežasties anaerobinis slenkstis taip pat žinomas kaip laktato slenkstis, nes esant šiam slenksčiui kaupimasis ir skaidymasis nebėra pusiausvyroje.Kadangi šis laktato slenkstis nėra vienodas visiems, bet priklauso nuo jūsų kūno sudėjimo, dietos ir kūno rengybos lygio, jis taip pat vadinamas IANS - individualia anaerobine riba. Taigi laktato slenkstis / anaerobinis slenkstis neturėtų prasidėti nuo 4 mmol / l, o reikia nustatyti vertę nuo 2,5 iki 4,2 mmol / l, atsižvelgiant į būklę. Taip pat galite pakeisti slenkstį sportuodami ir laikydamiesi dietų.

Nustatykite laktato vertę

Norėdami sudaryti efektyvų treniruočių planą, turėtumėte žinoti savo anaerobinį ar laktato slenkstį arba jį iš anksto nustatyti. Anaerobinę slenkstį galima nustatyti tik atliekant matavimus. Su Laktato testai, Ergospirometrija ir kiti metodai, šią ribą galima nustatyti. Anaerobinę slenkstį galima sumažinti a žingsnis po žingsnio testavimas nepalankiausiomis sąlygomis kartu su kraujo mėginiais. Šio apsisprendimo variantas yra CONCONI testaskuris taip pat yra vienas garsiausių. Įrašius rezultatus į bandymo kreivę, dar aiškiau nustatomas individualus anaerobinis slenkstis. Staigus laktato kreivės pakilimas rodo, kad organizmas nesugebėjo išlaikyti pastovios būklės ir jo susidaro vis daugiau ir daugiau, nei galima suskaidyti.

Norint tiksliai nustatyti laktato koncentraciją kraujyje, im arterinis kraujas apie Earlobe Tiriant kraują, laktato koncentracija nustatoma ramybėje ir tam tikru krūviu. Iš „Conconi“ testas yra, pavyzdžiui, Bėgimo takelio ergometras atliko. Bėgimo greitis palaipsniui didinamas. Pavyzdžiui, jūs pradedate nuo įvažiavimo greičio 2 arba 4 km / h ir išlaikote šį greitį tiksliai dvi minutes. Tada pirmą kartą imamas laktato mėginys ir daroma pauzė 30 sekundžių. Tada jis padidėja 2 km / h iki kito aukštesnio lygio (6 km / h).

Po kiekvieno lygio paimamas kraujo mėginys ir pereinama prie kito aukštesnio lygio. Ši procedūra atliekama tol, kol dalykas visiškai išnaudojamas ir egzaminas turi būti nutrauktas. Remiantis tokiu kraujo mėginių įvertinimu, galima nustatyti diagramą, kuri aiškiai parodo, kada kūnas pradeda gaminti anaerobinę energiją, nes Deguonies trūkumas kitaip jis tampa per didelis. Iliustracijoje individualų anaerobinį slenkstį galima atpažinti lakto kreivės smaigaliu. Šis kakliukas parodo tašką, nuo kurio kūnas nebegali pakankamai greitai suskaidyti laktato. Nuo to laiko laktato lygis kraujyje toliau kils, kol sportininkas išsenks, o laktato koncentracija raumenyse ir kraujyje bus per didelė. Taškas, nuo kurio laktato kreivė tik stabiliai didėja, yra žinomas kaip individualus anaerobinis slenkstis. Jis skirtingas kiekvienam ir yra sukurtas Treniruotės būklė, Amžius, mityba ir fizinės sąlygos.

Treniruotėmis galite pakeisti anaerobinį slenkstį ir įsitikinti, kad kūnas dirba ekonomiškesnis ir tokiu būdu tampa produktyvesnis.

Pagerinkite laktato kiekį

anaerobinis slenkstis, kurie taip pat vadinami Laktato riba aprašomas didžiausias įmanomas apkrovos intensyvumas, kurį sportininkas vis dar gali pasiekti, pasiekdamas pusiausvyrą tarp laktato kaupimosi ir laktato skilimo. Kuo geresnė kūno fizinė būklė, tuo ilgiau galima subalansuoti laktato gamybą. Norint pagerinti našumą, kad žmogus galėtų ilgiau veikti žemiau anaerobinio slenksčio, laktato slenkstį galima padidinti mokant.

Norėdami tai padaryti, svarbu, kad padarytumėte mankštą žemiau laktato slenksčio dirba. Stebėjimas Širdies ritmas ir treniruočių pulso apskaičiavimas padeda nustatyti individualų anaerobinį slenkstį.

Ypač Tarpinis mokymas yra idealus tam IANS (individualus anaerobinis slenkstis) į traukinį. Derinys Ištvermės treniruotės aerobinėje srityje ir labai efektyvus intensyvus intervalinis treniruotės (maksimalaus širdies ritmo treniruotės). Svarbu, kad didžioji dalis treniruočių liktų aerobikos srityje. Kaip pavyzdys pateikiami keli mokymo pratimai; 5 kartus 750 metrų su 3 minučių pertrauka arba 4 kartus 1000 metrų su 3–4 minučių pertrauka. Jei nenorite laikytis tam tikro maršruto, galite 5–5 kartus nubėgti 4–5 kartus ir padaryti 4 minučių pertrauką arba 5 kartus 4 minutes su 4 minučių pertrauka. Šie pavyzdžiai yra susiję su intervaliniais treniruotėmis su beveik maksimalus širdies ritmas. Prie to reikėtų pridėti didelį ištvermės treniruočių bloką, kurio intensyvumas pasirenkamas taip, kad liktumėte šiek tiek žemiau anaerobinio slenksčio.

Taip vadinamas Slenksčio treniruotės užtikrina, kad anaerobinis efektyvumas pagerėtų kartu sumažinant laktato išsiskyrimą. Turėdamas tą pačią impulsų apkrovą, sportininkas gali pasiekti didesnį greitį, neviršydamas anaerobinio slenksčio. Tačiau slenksčio treniruotės nebūtinai tinka pradedantiesiems. Prieš pereidami prie slenksčio treniruotės, jūs turėtumėte turėti tam tikros patirties ištvermės treniruočių srityje.

Norint užtikrinti, kad ištvermės treniruočių metu tikrai nesiektumėte anaerobinio slenksčio, idealus yra riešo širdies ritmo su krūtinės diržu monitorius. Jei treniruotės impulsą ir pulsą iš anksto apskaičiavo iANS, treniruotėms valdyti galite naudoti pulso monitorių.