Sporto-Ir-Sveikatingumo

Greitis sporte

Sinonimai plačiąja prasme

Sprinto jėga, sprinto greitis, greičio jėga, reakcijos greitis, veikimo greitis,

Anglų: greičiu

apibrėžimas

Greitis kaip sąlyginis sugebėjimas, be jėgos, ištvermės ir lankstumo, yra apibrėžiamas kaip gebėjimas kuo greičiau reaguoti į aplinkos dirgiklį ir paversti jį judėjimo greičiu. Judėjimo formos gali būti ciklinės judėjimo formos (tarnauti tenisui), ciklinės judėjimo formos (100 metrų sprintas) ir judesių deriniai (sportiniai žaidimai / rankinys). Fiziškai greitis matuojamas greičiu kaip atstumo per laiką rezultatas.

Kas yra greičio stiprumas?

Žodis „Schnellkraft“ yra sudarytas iš žodžių „Kraft“ ir „Schnell“. Tai yra fizinis sugebėjimas ir jo tikslas - per kuo trumpesnį laiką suteikti judesį kuo didesniu jėgos impulsu. Todėl raumenys turi kuo greičiau pritaikyti maksimalią jėgą. Jėgos greitis iš tikrųjų pasireiškia kiekvienoje sporto šakoje ir beveik visais žmogaus kūno judesiais, kai sportuojama. Treniruodami greičio stiprumą, svarbu atkreipti dėmesį į tam tikrus parametrus, kitaip treniruotėse dėmesys galėtų būti kitoks.

Kas yra greičio treniruotės?

Greitis kaip pagrindinė žmogaus savybė yra judėjimas, kuris atliekamas kuo didesniu greičiu. Greitis gali reikšti viso kūno judesius ir paveikti kojas, rankas ir kitas kūno dalis. Pavyzdžiui, yra veikimo greitis ir reakcijos greitis. Greičio treniruotės pagalba galima pagerinti ir treniruotis greitį. Sprinto disciplinose ir komandinėse sporto šakose, kur greitis taip pat vaidina svarbų vaidmenį, greičio treniruotės yra ypač svarbios.

Elementarūs greičio įgūdžiai

Skiriami elementarūs greičio įgūdžiai: veiksmo greitis ir dažnio greitis. Pirmasis yra gebėjimas kuo greičiau atlikti aciklinius judesius (rankinį, perforatorių). Pastarasis reiškia sugebėjimą kuo greičiau atlikti ciklinius judesius (100 metrų sprintas).

Sudėtingi greičio įgūdžiai

Reagavimas

Reakcijos greitis yra laikas, kuris praeina nuo signalo nustatymo iki judesio pradžios. Kaip pavyzdys 100 metrų bėgime yra laikas nuo pradžios šūvio iki to laiko, kai jūs nuleidote koją nuo pradinio bloko. Reakcijos greitis taip pat žinomas kaip reakcijos laikas. Aplinkos dirgikliai gali atsirasti garsiai, vizualiai ar lytintai. Žmogaus kūnas į pastarąjį reaguoja greičiausiai. matyti reagavimą į koordinavimo įgūdžius.

Greičio galia

Greičio jėga apibrėžiama kaip gebėjimas per tam tikrą laiką generuoti kuo didesnį impulsą. Greita jėga priklauso nuo paleidimo ir sprogimo jėgos. Pradinė jėga yra jėgos vertė, kuri buvo pasiekta po 50 ms. Sprogstamoji jėga yra maksimalus jėgos ir laiko kreivės padidėjimas. Greitų judesių atveju (mažiau nei 200ms, šie starto ir sprogstamoji jėga lemia veikimą. Jei judesiams yra daugiau laiko, maksimali jėga lemia atlikimą. Greitasis stipris yra padalijamas į statinį greitį ir koncentrinį greitą stiprumą.

Sprinto greitis

Sprinto greitis - tai galimybė bet kokiu pasipriešinimu dideliu greičiu vykdyti sudėtingas, cikliškas judėjimo formas. Be genetinės struktūros, su mokymu susijusių veiksnių, įsisavinant tinkamą techniką, neuromuskuliniai veiksniai lemia ir sprinto greitį. Tarp svarbiausių yra neuronų valdymo ir reguliavimo procesai, dirgiklio laidumo greitis, išankstinė inervacija, tarpšonkaulinė ir raumenų veikla.

Greičio ištvermė

Greičio ištvermė yra galimybė išlaikyti ilgą greitį arba, paprastai tariant, didelį intensyvumą kuo ilgiau. T. y., Greičio ištvermė atliekant ciklinius judesius yra atsparumas nuovargio sąlygotam greičio praradimui esant didžiausiam susitraukimo greičiui. Centrinė nervų sistema ir raumenys vienodai pavargsta per didelį stresą. Greičio ištvermė lemia, kiek ilgai galima išlaikyti didelę apkrovą. Sporto praktikoje nagrinėjama pastovaus greičio ir neigiamo pagreičio fazė. Greičio ištvermė pasireiškia daugelyje skirtingų sporto šakų ir disciplinų, todėl yra pagrindinis sportinis kintamasis. Jis vaidina lemiamą vaidmenį judant nuo 6 iki 20 sekundžių ir priklauso nuo anaerobinių pajėgumų. Alaktiniai procesai, taip pat didelis laktato susidarymo greitis ir laktato tolerancija lemia greičio ištvermę.
„Sprint“ ištvermė yra ypatinga greičio ištvermės forma ir naudojama daugelyje komandinių sporto šakų, tokių kaip futbolas, rankinys ar ritulys. Lengvosios atletikos bėgimo disciplinose ištvermė yra svarbus veiksnys, galintis atskirti pergalę nuo pralaimėjimo.

Šios keturios greičio apraiškos lemia 100 metrų sprinto greitį. Nuo pradinio šūvio iki judesio, lemiamas yra reakcijos greitis. Norint maksimaliai išvystyti galią, greita galia (sprinto galia). Sprinto greitis naudojamas išvystyti maksimalų greitį, o greičio ištvermė (sprinto ištvermė) kiek įmanoma ilgiau atideda nuovargio sukeltą greičio praradimą.

Koordinavimas ir greitis

Norint pasiekti norimą greitį, reikia atsižvelgti į koordinavimo aspektus. Koordinavimas yra centrinės nervų sistemos ir griaučių raumenų sąveika atliekant savanoriškus judesius. Kadangi greitis pasiekiamas dideliu judėjimo greičiu, naudojant tobulą techniką, o reakcija yra pagrindinis įgūdis, greičio treniruotėse negalima atsisakyti koordinavimo.

Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite: koordinavimo įgūdžiai

Greičio treniruotės

Greitis vaidina lemiamą vaidmenį beveik visose sporto šakose. Tačiau tai būdinga atskiroms disciplinoms. Pavyzdžiui, futbole dėl didesnių žaidimo atletų sportininkai turi išsiugdyti kitokius sprinto įgūdžius nei teniso ar badmintono žaidėjai. Plaukimas reikalauja skirtingų greičio treniruočių dėl kitų raumenų grupių įsitraukimo.

Įgyti greitį yra labai sunku ir tam reikia profesionalios pagalbos. Kalbant tik apie greičio sportą (bėgimo disciplinas), reikia atsižvelgti į visas pirmiau nurodytas greičio formas, kai, pavyzdžiui, reakcijos greičio negalima treniruoti tokiu pat laipsniu, kaip ir greičio stiprumas. Savo ruožtu tai daugiau lemia genetiniai veiksniai, o ne greičio ištvermė.

Sporto žaidimuose greičio ugdymas visada priklauso nuo atstumo, kurį įveiki lauke. Svarbu, kad tokie išoriniai veiksniai kaip Turint rankoje teniso raketę, ji turi būti įtraukta.

Treniruotės metodai, naudojami treniruoti greitį, yra varžybų, intervalų ir pakartojimo metodai. Pratimų trukmė yra nuo 5 iki 8 sekundžių, pertraukoms atsinaujinus.

Treniruotės metodus galima rasti ištverme.

Kaip galite atlikti greičio testą?

Greičio testu siekiama ištirti sportininko greitį ir padaryti jį išmatuojamu. Šio tipo testai priklauso sportinių motorinių testų grupei. Yra du greičio testų variantai, norint sužinoti sportininko greitį. Abu metodai reikalauja elektroninio arba rankinio laiko nustatymo. Geriau pasirinkti elektroninį laiko apskaitos prietaisą, nes jis yra tikslesnis ir palyginamas. Pirmajame variante skiriamas žemas startas ir aukštas startas. Bandymo trasa turėtų būti nuo 30 iki 50 metrų ilgio. Laiko matavimo kliūtys įrengiamos tiesiai starto vietoje ir finišo linijoje. Pasirinkus starto vietą, startas vyksta reaguojant į garsinį ir (arba) optinį signalą, o sportininkas bando įveikti atstumą kuo greičiau. Antrame variante startas vyksta skriejant. Pirmasis barjeras čia sumontuotas keletą metrų už starto vietos. Laikas pradedamas skaičiuoti tik tada, kai sportininkas jau pasirinko tempą. Dabar išmatuotas laikas atspindi sportininko greičio rodiklius ir dabar gali būti naudojamas palyginimams ir galimai padidinimui.

Kaip treniruojate greitį?

Greičio treniruotės yra skirtos atlikti judesius maksimaliu greičiu, t.y. Šiuo tikslu sportininkas turėtų būti visiškai pailsėjęs ir prieš tai nebaigęs jokių kitų treniruočių. Be didelio fizinio krūvio, nervų sistema taip pat yra veikiama. Dėl didelio treniruočių intensyvumo, norint užtikrinti optimalų atsinaujinimą, po greičio treniruotės turėtų būti padaryta 48–72 valandų pertrauka. Dėl to maksimalus treniruočių dažnis yra trys vienetai per savaitę. Treniruotės yra sudarytos taip, kad didelė dalis laiko yra svarbi pasveikimui. Raumenims turėtų būti suteikta galimybė pertraukų metu visiškai atsinaujinti. Tai taip pat lemia trumpą mankštos laiką, į kurį įeina tik kelios minutės „efektyvių“ treniruočių. Greičio treniruotės visada turėtų vykti pailsėjus.

Kaip greitai galite pagerinti greitį?

Greitį treniruotis nėra taip lengva, kaip ištvermę. Ištvermės bėgikai gali palyginti greitai pagerinti savo rezultatus, naudodamiesi tikslingais ilgų nuotolių bėgimais vidutiniu tempu. Tačiau greičio treniruotėse sėkmė nėra tokia lengva. Be sprinto treniruočių, sportininkai taip pat turėtų atlikti koordinacijos ir jėgos treniruotes, kad galėtų treniruotis greičiu. Tam tikros kūno raumenų skaidulos yra atsakingos ir svarbiausia už greitį. Jie yra žinomi kaip greitai susitraukiantys raumenų pluoštai ir yra daugiausia nulemti genetiškai. Šių greito pluošto padidinimas yra labai brangus ir reikalauja iš sportininko gerai suderintos treniruočių programos. Kai treniruojate greitį, kantrybė yra svarbi sudedamoji dalis. Kadangi greičio treniruotės visada turėtų vykti esant fiziniam pasirengimui, ilgos atsinaujinimo pertraukos palaipsniui veda į priekį. Todėl palyginti ilgai reikia pagerinti sportininko greitį.

Kiek galite pagerinti greitį?

Greičio treniruotėse neįmanoma apibendrinti, kiek galima pagerinti greitį. Tai priklauso nuo kelių skirtingų veiksnių. Viena vertus, svarbu tai, ar žmogus niekada anksčiau nėra sportavęs ar turi sportinę istoriją. Kuo „netaškesni ir lėtesni“ treniruokliai buvo prieš greičio treniruotes, tuo didesnis padidėjimo tempas po greičio treniruotės. Geriausi sportininkai, norintys dirbti pagal savo greitį, atvirkščiai, treniruojasi greičio treniruotėse mažiau, nes jų raumenys yra beveik pilnai treniruojami. Be to, genetinis polinkis gali svariai prisidėti prie greičio. Genetika nustato, koks procentas raumens skaidulų žmogaus kūne yra greitai susitraukiančios skaidulos. Kuo didesnė šių skaidulų dalis raumenyse, tuo daugiau galimybių sportininkas turi greičio atžvilgiu.

Skaitykite daugiau šia tema: Greičio treniruotės