Dieta

Automobilių dieta

Kokia yra automobilių dieta?

Automobilių dieta laikosi dietų derinimo su maistu idėjos. „K“ reiškia angliavandenius, „F“ - riebalus ir „Z“ - užkandžius. Pagrindinis principas yra atskirti riebius ir angliavandenių turinčius patiekalus. Atitinkamai angliavandenius reikia vartoti ryte ir vidurdienį, o vakare didžiausias dėmesys skiriamas baltymų turinčiam maistui. Dietos vartotojams žada didelę sėkmę, nereikės alkani ir turėsite ilgalaikę sveiką mitybos formą, kad išlaikytumėte norimą svorį per ilgą laiką.

Automobilių dietos procedūra

Pavadinimas KFZ reiškia angliavandenių ir riebalų atskyrimą, taip pat reguliarų užkandžių vartojimą, kuris turėtų sukelti pasisekimą ir badavimo dietą nebuvimą. Ryte ir priešpiečiais turėtumėte orientuotis į receptus, kuriuose daug angliavandenių. Tarp dviejų valgymų turėtų būti šešių valandų pertrauka. Čia meniu yra užpildas, angliavandenių turintis maistas, pavyzdžiui, duona, muslis, ryžiai, bulvės ir makaronai. Svarbu, kad patiekalai būtų labai mažai riebūs. Jei esate alkanas, užkandžius dabar galima leisti po pagrindinio valgymo vidurdienį. Vakare angliavandeniai atšaukiami, meniu yra baltymai mėsos ir žuvies pavidalu bei sveikieji riebalai, daržovės, salotos, ankštiniai ir kiti baltymų turintys maisto produktai leidžiami kaip garnyras. Šoniniai patiekalai turėtų sudaryti maždaug du trečdalius porcijos, kad nesulaužytų pelėsiai. Visų pirma, dieta žada ilgalaikę sėkmę ir jos bus galima laikytis kelioms savaitėms, svorio metimas pradžioje yra ne toks ekstremalus kaip laikantis vadinamųjų avarinių dietų.

Šis straipsnis gali jus sudominti: Mesti svorį keičiant dietą

Kurie maisto produktai yra leidžiami?

Į automobilio racioną leidžiama įtraukti įvairius maisto produktus, atsižvelgiant į paros laiką. Ryte ir per pietus angliavandeniai turėtų sudaryti didžiąją jūsų valgymo dalį. Tai apima duoną, ritinius, muslius, uogienes, vėliau ryžius, makaronus, makaronus ir bulves. Be to, bet kuriuo paros metu leidžiama vartoti vadinamuosius neutralius maisto produktus. Tai daržovės ir salotos, o gėrimai - vanduo, arbata ir kava. Pieno produktai ir riebūs produktai nerekomenduojami iki popietės, mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai, pieno produktai, daržovės ir garnyras yra tik vakarienės meniu. Šiame etape angliavandeniai yra draudžiami.

Ar automobilių dietos metu pasireiškia šalutinis poveikis?

Kadangi angliavandenių suvartojimas šioje dietoje vis dar yra pakankamai didelis, toks neigiamas šalutinis poveikis, kaip jėgos stoka, prasta koncentracija ir kraujotakos sutrikimai, yra mažiau tikėtinas. Sporto rezultatus galima riboti tik vakare. Medžiagų apykaitos sutrikimų galima išvengti, jei vakare valgio metu suvartojama pakankamai sveikų riebalų. Be to, sumažėja potraukis maistui po pietų. Laikantis subalansuotos dietos, vartojant skysčių ir aprėpiant visus makro ir mikroelementus, šios dietos rizika yra nepakankama.

Automobilio dietos kritika

Tie, kurie valgo subalansuotą mitybą kaip automobilių dietos dalį, gali pasiekti sveiko ir ilgalaikio svorio metimo. Tačiau neturėtumėte džiaugtis savo energijos poreikiais taip, kaip norite, nes numesti svorio galite tik turėdami kalorijų deficitą. Apskritai dieta turi atitikti vartotoją, todėl angliavandenių pasitraukimas gali nukentėti tiems, kuriems vakare reikia daug energijos ir ištvermės. Be mitybos, taip pat reikėtų pabrėžti mankštą ir sportinę veiklą, jei norima numesti sveiką svorį ir stiprų bei efektyvų kūną.

Taip pat perskaitykite mūsų straipsnį: Mesti svorį mankštos metu

Kokia yra automobilių dietos rizika / pavojai?

Tinkamai ir subalansuotai laikantis dietos automobilis kelia mažai pavojaus sveikatai, nes tiekiamos visos būtinos maistinės medžiagos. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas pakankamam baltymų kiekiui, tuo pačiu stimuliuojant treniruotėms, kitaip svorio netekimas lydimas raumenų masės sumažėjimo. Riebalai taip pat turėtų būti įtraukti į dietą. Salotos, daržovės, ankštiniai ir riešutai užtikrina pakankamą vitaminų, skaidulų, taip pat mikroelementų atsargas.

Kur galiu rasti gerų automobilių dietos receptų?

Dėl daugybės maisto racione leidžiamų maisto produktų rasite daugybę automobilių dietos receptų. Yra vadovų šia tema, receptus taip pat galite rasti internete. Kai kuriuos receptus taip pat galima rasti naudojant raktinius žodžius: mažai riebalų, daug angliavandenių per pusryčius ir priešpiečius bei mažai angliavandenių per vakarienę. Taip pat galite modifikuoti savo receptus, jei laikotės automobilių dietos principų. Taip pat yra mokamų seminarų, kurių metu dalyviai mokomi mitybos pagal automobilio dietą tema.

Kiek galiu / turėčiau numesti svorio laikydamasis automobilių dietos?

Priešingai nei daug reklamuojamos dietinės dietos, automobilinė dieta yra mitybos forma, kurią galima atlikti ilgą laiką. Kadangi angliavandeniai vis dar išlieka, svorio praradimo pradžioje nėra ypač greito, tačiau esant nedideliam kalorijų deficitui, nuostolių sėkmė yra ilgalaikė ir stabili. Atsižvelgiant į pradinį svorį ir mankštos profilį, dietos metu galima numesti svorio iki vieno kilogramo per savaitę, esant pakankamai dideliam kalorijų deficitui.

Ši tema galėtų jus sudominti: Mesti svorį be mankštos ir dietos - ar tai įmanoma?

Kaip galiu išvengti „yo-yo“ efekto laikydamasis šios dietos?

Automobilio dieta apibūdina dietos pokytį, kuris taip pat gali žadėti ilgalaikę sėkmę. Privaloma to sąlyga yra tai, kad nevalgote viršydami savo kalorijų biudžetą. Tuomet yra kaupiama energija riebalų pavidalu ir tokiu būdu padidėja. Jaučiant pilną, bet ne persivalgantį ir ribojantį angliavandenių vartojimą, galima užtikrinti ilgalaikį norimo svorio palaikymą. Be subalansuotos mitybos, mankšta taip pat turėtų būti įtraukta į kasdienį gyvenimą. Tačiau tas, kuris po dietos grįžta į nesveiką modelį, valgo nesubalansuotą dietą, mažai sportuoja ir valgo virš kalorijų, patenka į vadinamąjį yo-yo efektą ir vėl priauga svorio.

Medicinos atliekamas automobilio dietos įvertinimas pagal

Medicinos požiūriu, automobilių dieta yra subalansuota, sveika mityba, jei ji vykdoma teisingai. Jei per dietą tiekiamos visos gyvybiškai svarbios maistinės medžiagos ir pasiekiamas nedidelis kalorijų deficitas, tai yra sveikas būdas numesti svorio. Tai taip pat tinka kaip ilgalaikė dieta ir padeda stabilizuoti svorį. Sveikiems dalyviams maistinių medžiagų trūkumą galima atmesti, jei tiekiama pakankamai baltymų, sveikų riebalų, ląstelienos, vitaminų ir mikroelementų. Net jei mitybos racione nenurodomi jokie kiekiai, vis tiek svarbu nevalgyti daugiau nei reikalaujama kalorijų, nes kitaip kyla pavojus svorio metimo sėkmei ar net padidėja. Kiekvienas, kuris jaučiasi fiziškai nepatogiai ir vakare negali išsiversti be angliavandenių, turėtų kreiptis į gydytoją ir galbūt pereiti prie kitokios dietos.

Taip pat perskaitykite mūsų straipsnį: Numesti svorio be alkio - ar tai įmanoma?

Kokios alternatyvios dietos yra automobilių dietai?

Automobilių dieta nėra vadinamoji avarijos ar mono dieta. Jie žada greitą svorio metimą, tačiau yra nesveiki ar net kenksmingi sveikatai. Be to, jei pereisite prie įprastos dietos, greitai vėl priaugsite svorio. Automobilių dieta yra panaši į kitus maisto derinimo būdus, tokius kaip lieknas miegant. Kadangi didelis angliavandenių kiekis dažnai sukelia nepageidaujamą padidėjimą, perėjimas prie mažai angliavandenių turinčios dietos gali būti labai efektyvus. Pagrindinis pranašumas yra pakankamas baltymų tiekimas, kuris neutralizuoja raumenų irimą. Tačiau jei vakare nenorite išsiversti be angliavandenių, turėtumėte pasirinkti vadinamąją mišrią dietą.Kalorijų deficitas lemia sumažėjimą, kuris galiausiai yra visų dietų principas. Tie, kurie valgo mažiau nei reikia, verčia organizmą pulti riebalų atsargas. Kalorijų skaičiavimas arba svorio stebėjimo taškų sistema (taip pat žiūrėkite: Mišrios dietos nedraudžia jokio maisto ir palieka daug laisvės, kurią galima lengvai įtraukti į kasdienį gyvenimą. Dėl šios priežasties daugumai žmonių nesunku įgyvendinti vadinamąsias mišrias dietas. Svarbus svorio netekimo ir sveikos gyvensenos vaidmuo yra ne tik dieta, bet ir mankšta. Todėl kasdieniniame gyvenime turėtumėte dažniau sportuoti ir susirasti sportą, kuris ne tik degina kalorijas, bet ir yra įdomus.

Kokios yra automobilių dietos išlaidos?

Teisingai atlikus, nereikia pirkti ar vartoti maisto papildų. Dieta gali būti subalansuota pagal automobilio dietos specifikacijas. Apskritai išlaidos nėra didesnės nei laikantis kitokios dietos. Jums gali tekti įsigilinti į kišenes šviežių daržovių ir vaisių bei aukštos kokybės mėsos ir žuvies, tačiau jums nereikia mokėti už gaiviuosius gėrimus, alkoholį, saldainius ir greito maisto patiekalus. Vartojant kruopščiai atrinktus maisto produktus, subalansuota mityba gali būti ne mažiau pigi nei įprastas gyvenimo būdas.