Sporto-Ir-Sveikatingumo

Pritūpia su plėstuvu

įvadas

Pritūpimas yra jėgos kėlimo disciplina ir yra ypač naudojamas jėgos treniruotėse dėl didelio raumenų skaičiaus. Nuo šlaunies ilgintuvo (M.. keturgalvio šlaunikaulio) atstovauja stipriausiems mūsų kūno raumenims, tikslingas raumenų stiprinimo treniruotes su plėtiniu galima atlikti tik ribotai. Vis dėlto, norint naudoti sveikatinimo ir kūno rengybos sportą, raumenys gali būti pakankamai apkrauti. Naudojant svarmenis, atvirkščiai. Kadangi krūvis ir judesių koordinavimo poreikis yra labai didelis, sveikatos sportininkai turėtų vengti pritūpimų su štanga. Pradedantiesiems treniruoklių salėje judėjimas taip pat gali vykti be papildomo svorio.

Raumenys, kurie naudojami pritūpiant

Keturgalvis šlaunikaulis (M.. keturgalvis šlaunikaulis)
Gluteus raumenys (M.. gluteus maximus)
Blauzdos dvynys (M.. gastrocnemius)

Figūros raumenys

Siuvimo raumenys
šoninis blauzdos ilgintuvas
šlaunies tiesusis raumuo
šoninis blauzdos ilgintuvas
priekinis blauzdos raumuo

Judesio aprašymas

Pradinėje padėtyje kojos yra pečių plotyje. Kojų galiukai nukreipti šiek tiek į išorę, galva yra stuburo pratęsimas ir žvelgia į priekį. Plėtiklis pridedamas po kojomis, o galai abiem rankomis laikomi pečių aukštyje taip, kad jis eitų už kūno. Šioje padėtyje plėtiklis yra maksimaliai ištemptas. Sportininkas nuleidžia sėdmenis, kol kelio sąnaryje bus stačiu kampu. Kelio sąnariai neturėtų būti judinami atliekant judesį (nejudėk į priekį). Nugara šiek tiek pasvirusi į priekį ištemptoje padėtyje. Susitraukimo fazėje kelio sąnariai ištempiami, o kūnas grąžinamas į pradinę padėtį. Judėjimas yra lėtas ir kontroliuojamas. Kelio sąnariai viso judesio metu nėra visiškai ištempti.

taikymo sritys

Sveikatos sportas

Kadangi dėl judesio raumenys yra pakankamai įtempti, net neturėdami plėtiklio atsparumo, plėtiklį naudoti nebūtina. Taip pat galima padidinti šio pratimo pakartojimų skaičių, peržengiant 25 sveikatos sportui rekomenduojamus pakartojimus.

Daugiau informacijos rasite tinklalapyje sveikata

kūno rengyba

viduje Kūno rengybos sportas turėtų būti dirbama su rezistoriumi. Kadangi plėstuvas veikia pečių srityje, patartina po juo įdėti rankšluostį. Kartojimų skaičius yra didesnis nei įprastų kūno rengybos treniruočių metu, nes apkrova yra mažesnė nei pritūpimų su svarmenimis.