Dieta

angliavandeniai

įvadas

Angliavandeniai taip pat bus Sacharidai (Cukrus) paskambino. Jie susideda iš anglies, rūgšties ir vandenilio atomų ir yra bendras įvairių cukraus junginių terminas.

Angliavandeniai priklauso šalia Baltymai ir riebalai Pagrindinės maistinės sudedamosios dalys ir pirmiausia teikia energiją kasdienėms apkrovoms, kurias patiria mūsų kūnas. Einant, Bėgti, Kvėpavimas, sėdėjimas ir mankšta užtikrina, kad angliavandeniai nuolat teiktų naują energiją Raumenys teikiama. Angliavandeniai yra ne tik energija, bet ir tam Stabilumas ir struktūros išlaikymas ląstelėse, Audiniai ir Vargonai atsakingas.

Vienas gramas angliavandenių suteikia 4,1 kcal (kilokalorijų) energijos ir yra greitai gaunamas, palyginti su riebalais ir baltymais. Angliavandeniai mūsų kūne kaupiami kaip gliukozė. Pagrindinės vietos yra: kepenys su maždaug 140 gramų ir Skeleto raumenys su 600 gramų. Įvairūs maisto produktai, turintys angliavandenių, gali būti diferencijuojami pagal jų glikemijos indeksą (GI), kuris suteikia informacijos apie angliavandenių suvartojimą iš maisto. Kuo didesnis glikemijos indeksas, tuo daugiau angliavandenių galima absorbuoti.

Angliavandeniai taip pat naudojami daugelyje kitų kasdienių produktų. Galite atsidurti Klijai ir Filmo ritinėliai vėl.

chemija

Angliavandeniai yra šalia to Riebalai (Lipidai) ir Baltymai (Baltymai) viena iš trijų pagrindinių žmogaus kūno maistinių medžiagų. Juos galima suskirstyti į Paprasti cukrūs (Monosacharidai) ir Polisacharidai (Polisacharidai); pastaruosius sudaro pirmieji.

Svarbiausi monosacharidai žmonėms yra:

gliukoze (gliukoze)
Fruktozė (Fruktozė)
Mannozė
Galaktozė (Laktozė).

Sudėjus į tam tikrus derinius, jie atsiranda Disacharidai kaip:

Maltozė (dvi gliukozės molekulės)
Sacharozė (Gliukozė + fruktozė)
laktozė (Gliukozė ir galaktozė).

Polisacharidai savo ruožtu susideda iš vieno daug didesnis skaičiusl sudėtingas tarpusavyje susijęs Monosacharidai. Į augalai Ši angliavandenių saugojimo forma vadinama Stiprumas, į minkštimas (ir atitinkamai taip pat Žmogaus kūnas) Glikogenas. Vienintelis skirtumas tarp šių dviejų yra tas, kaip monosacharidai yra sujungti vienas su kitu.

Dabar yra angliavandenių prarijus su maistu, pirmiausia jie turi būti savyje, kad būtų absorbuojami į kraują Išmontuoti monosacharidų komponentai tapti.
Faktas, kad šis žingsnis Nereikia monosacharidų, yra išminties pagrindas “Gliukozė patenka tiesiai į kraują“. Išardymas prasideda burnos ertmėje pavidalu seilės sudėtyje esantis fermentas Amilazė.
Skaidymas tęsiamas Virškinimo traktasprieš monosacharidus iš žarnyno vidaus per žarnyno sienelės ląsteles aplinkiniuose Kraujagyslės gali būti gabenamas ir paskirstomas iš ten kūne.

Angliavandeniai galimi tik kaip Monosacharidai nuo kraujas į kūno ląsteles.
Iš esmės yra trys galimybės: arba molekulės naudojami kaip statybiniai blokai, pavyzdžiui, Kraujo rūšys nustatant cukraus molekules ant Raudonųjų kraujo kūnelių paviršius, arba jie tampa Energijos generavimas naudojami - jie gali eiti tiesiai į ATP, kvazitarinis kūno energijos vienetas, suskaidomas arba Glikogenas, iš Angliavandenių laikymo forma kūno sujungti.
Pastarasis įvyksta Maistinių medžiagų perteklius ir gautas glikogenas gali tada vėliau prireikus vėl išmontuojamos ir atskiros jo dalys ATP generavimas būti naudojamas.

efektas

Numatoma 50-60% žmogaus Energijos poreikiai yra padengti angliavandeniais.
Jūs būsite tokia forma Monosacharidai nuo Žarnynas int kraujas įrašytas. Ar angliavandeniai yra tokie? Polisacharidai tiekiami, pirmiausia juos reikia padalyti į monosacharidus.
Tai jau prasideda Burnos ertmė dėka Seilės ir tęsiasi žarnyne. Angliavandeniai, absorbuojami iš žarnyno, yra svarbūs Cukraus kiekis kraujyje ir pasiskirsto kūne per kraują.
Ypač kepenys ir Pridedami skeleto raumenys ir ten angliavandenių saugojimo forma, Glikogenasbūti sudėti. Skeleto raumenų atveju monosacharidai taip pat gali tiesiogiai į energijos gamybą - Tai ypač atsitinka, kai angliavandeniai yra naudojami per fizinis krūvis yra šeriami.

Kai svarstote angliavandenių vaidmenį teikiant energiją fizinio aktyvumo metu, ar tai, pavyzdžiui, sunkus fizinis darbas arba per Sportas, tai rodo, kad maždaug po 10-20 sekundžių atsargos ATP, iš "Energijos valiuta„Iš kūno, taip pat Kreatino fosfatas, iš kurių per trumpą laiką gali būti suformuotas ATP, baigsis. Šiuo metu prasideda kūnas Angliavandeniai ATP gamybai taigi būti naudojamas energijos tiekimui.
Pirmiausia iš kraujo pašalinama gliukozė („Cukraus kiekis kraujyje“) Pasitelkdami vadinamąjį Glikolizė sumažinta.
Toliau bus Glikogeno atsargos suskaidytas į raumenis ir kepenis - glikogenas, taip sakant, yra gliukozės ir kitų monosacharidų kaupiamoji forma.

Ar jūs dabar žinote faktą, kad Angliavandenių atsargos gliukogeno, būtino Palaikyti fizinį aktyvumą Greitai paaiškėja, kad angliavandenių reikia vartoti ypač daug sportininkas yra būtina.
Nes tik tie, kurie tam tikrą laiką gali išlaikyti mokymą (o tai įmanoma tik tuo atveju, jei pakankamai angliavandenių stendas), gali tikėtis treniruočių efekto.

Beje, angliavandeniai tam yra ypač svarbūs smegenys ir Eritrocitai, deguonį nešančių eritrocitų. Abu apima visą savo Energijos poreikis gaunamas vien tik iš angliavandenių.
Be to, angliavandeniai, be energijos generavimo, atlieka daugybę kitų funkcijų kūne: Pavyzdžiui, jie tarnauja kaip Atraminiai kūno audiniai kaip kaulas ir Juostelės taip pat daugybė kitų gyvybiškai svarbių kūno komponentų, tokių kaip Kraujo grupės molekulės.

Atsiradimas

Angliavandenius galima suskirstyti į skirtingas grupes. Į cukrų įeina: Fruktozė (Fruktozė), Salyklo cukrus (Maltozė), Laktozė (Laktozė) ir Liesas cukrus (Galaktozė). Šie cukrūs daugiausia randami vaisiuose, tokiuose kaip bananai, obuoliai, kriaušės, slyvos ir ananasai, dažniausiai yra gliukozės ir fruktozės mišinys.

laktozė, pieno cukraus būna visose Pieno produktai, pavyzdžiui, sūrio, pieno, jogurto ir varškės.

Iš Stalo cukrus (Sacharozė), kuris naudojamas kepimui ir virimui, yra sudarytas iš vienodų proporcijų gliukozės ir fruktozės. Bealkoholiniuose gėrimuose, tokiuose kaip kola, Fanta, Sprite ir kituose putojančiuose gėrimuose, paprastai yra gliukozės ir fruktozės sirupo, kurį paprastai sudaro maždaug 55% fruktozės ir 45% gliukozės. Šis mišinys pasižymi dideliu saldikliu ir užtikrina, kad tam tikri patiekalai bus saldūs.

Kitas angliavandenių atsiradimo būdas mūsų maiste yra tas Stiprumas. Tai yra ilgos gliukozės molekulių grandinės, kurias lemia tik jų struktūra yra sunkiai virškinami. Pavyzdžiui, stiprybė ateina kiekviename Grūdai (Kviečiai, avižiniai dribsniai, kukurūzai, grikiai, rugiai ir kt.). Tačiau angliavandeniai taip pat atsiranda riešutuose ir ankštiniuose produktuose krakmolo pavidalu. Ypač didelę krakmolo dalį sudaro lęšiai, baltosios, žaliosios ir raudonosios pupelės, pupelės, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai ir Brazilijos riešutai. Tačiau tokiose daržovėse, kaip bulvės ir saldžiosios bulvės, taip pat yra daug krakmolo, todėl šie du maisto produktai yra geras angliavandenių šaltinis.

Kita angliavandenių grupė yra tie Pluoštokurių energija nėra tokia didelė kaip krakmolo (ląsteliena turi 1,5–3 kilokalorijas grame, krakmolas turi 4,1 kilokalorijos grame). Todėl maistinės skaidulos vargu ar tarnauja kaip energijos tiekėjas ir daugiausia pašalinami iš organizmo. Galite įeiti tirpus ir netirpus pluoštas padalinti. Tirpių skaidulų galima rasti vaisiuose, daržovėse ir ankštiniuose augaluose. Netirpus pluoštas yra pelai, sėlenos, grūdų lukštai ir sėklos.

Iš glikemijos indeksas sako ką nors apie angliavandenių pasisavinimą per virškinimą. Maistas su tuo didžiausias glikemijos indeksas yra gliukoze (100), bagetas (95), kukurūzų dribsniai (81), Bulvių košė (85) ir balti ryžiai (87).

dozavimas

Priešingai nei baltymai ir riebalai, angliavandeniai nėra gyvybiškai svarbūs (būtini). Kūnas gali išgyventi ir tiekti energiją be angliavandenių. Tačiau angliavandeniai yra greičiausias būdas gauti energijos. (taip pat žiūrėkite: Dieta be angliavandenių)
Bendra angliavandenių dozavimo rekomendacija yra tokia, kad 55% dienos kalorijų turėtų būti įtraukta į angliavandenius. Tačiau sunku pateikti tokią bendrą rekomendaciją, nes kiekvienam žmogui reikalingas skirtingas angliavandenių kiekis. Tam įtakos gali turėti lytis, amžius, svoris, ūgis ir aktyvumo lygis.

Aktyvesniems žmonėms reikia daugiau angliavandenių energijai ir apsisaugoti nuo ketozės. Raumenų baltymai sudeginami, kad būtų gaunama energija, nes organizme nebeatliekami angliavandeniai. Kadangi sportininkas mieliau lavina raumenis, jis visada turėtų įsitikinti, kad kūne yra pakankamai angliavandenių, kad būtų išvengta ketozės. Sportininkams, norintiems lavinti raumenis, rekomenduojama dozuoti nuo trijų iki šešių gramų angliavandenių vienam kūno svorio kilogramui. Kita vertus, ištvermės reikalaujantiems atletams reikia daug daugiau angliavandenių ir jie turėtų suvartoti nuo šešių iki devynių gramų angliavandenių per dieną kiekvienam kūno svorio kilogramui. Tie, kurie neužsiima aktyviu sportu, per parą gali patekti apie 120 gramų angliavandenių, nepatekdami į ketozę.

šalutinis poveikis

Per daug angliavandenių gali sukelti nutukimą.

Kaip ir tiek daug, tas pats pasakytina apie angliavandenius: per daug nesveika. Nes jie turi angliavandenių Kalorijos.
Atkreipkite dėmesį čia: Tapimas per didelės sumos Tiekiami angliavandeniai gali būti tie, kurie organizme gaminami iš angliavandenių Skilimo produktai, monosacharidai tarnauja ne tik kaip glikogeno, bet ir kaip blokas Kaupkite kūno riebalus! Taigi kiekvienas, kuris valgo angliavandenių perteklių, manydamas, kad angliavandeniuose nėra riebalų ir todėl negali jūsų riebalinti, eina neteisinga linkme!

Bet ne tik kalbant apie daiktus Nutukimas Gausu angliavandenių gali pakenkti. Kraujo monosacharidai gamina Cukraus kiekis kraujyje - Taigi nesunku suprasti, kad cukraus kiekis kraujyje pakyla po valgio, kuriame gausu angliavandenių.
prie nepažeista reguliavimo sistematai pagrįsta insulino ir Gliukagonas - abu hormonai, esantys organizme kasa gaminami ir iš ten išleidžiami į kraują - šis cukraus kiekio kraujyje padidėjimas neviršija ribų.
Bet ar tai yra reglamentas, pavyzdžiui, su vienu Cukrinis diabetas - gali turėti įtakos pavalgius Cukraus kiekis kraujyje nekontroliuojamai didėja o kraštutiniais atvejais - iki vieno hiperglikeminė koma koma, kurią sukelia didelis cukraus kiekis kraujyje.
Taip pat ne tokie sunkūs atvejaiJei reguliavimas yra sutrikęs tiek, kad po angliavandenių patiekalų jo išoriškai nepastebima, jis šiek tiek lemia, tačiau nuolat aukštas cukraus kiekis kraujyje per daug įvairus Pažeidimai visame kūne: Diapazonas yra nuo Kraujagyslių ligos (arteriosklerozė, Širdies smūgiai, Smūgiai) per Nervų sutrikimai iki diabetinės pėdos sindromo.
Bet ne tik tie, kuriems jau yra sutrikęs cukraus kiekis kraujyje, turėtų įsitikinti, kad jų angliavandenių vartojimas bus saikingas: nes yra sveikas ir turi per daug angliavandenių valgo apsunkinta kad taip kasa, cukraus cukraus kiekio kraujyje reguliavimo perėjimo taškas su rizika susirgti perkrova ir dėl to susilpnėjęs reguliavimas.
Kitas neigiamas padidėjusio angliavandenių vartojimo poveikis yra Insulinaikad po valgio, kuriame daug angliavandenių daugiau išliejo tampa. Tai ne tik padeda palaikyti cukraus kiekį kraujyje, bet ir padeda slopina tuo pačiu metu Svorio metimas!

Akivaizdu, bet vis tiek verta paminėti: Per didelis angliavandenių vartojimas, ne tik kalbant apie gliukoze („cukraus“), Gali Kariesas Avansas. Būtent angliavandeniai tarnauja bakterijos kaip maistas, kuris tapo galutiniu produktu Rūgštys išsiskiria, kuris tada savo ruožtu Atakuokite dantis. Todėl būtina, kad pakaktų dietos, kurioje gausu angliavandenių Burnos higieną atkreipti dėmesį.

Angliavandenių vartojimas vakare

Populiari nuomonė kontekstas su angliavandeniais ir Numesti svorio Pareiškia, kad angliavandenių maistas vakare antsvoris provokuoti. Ypač tuos, kuriuos palaiko daugybė įžymybių Dietos mažai angliavandenių yra pagrįsti šia teze. Bet ar tai galima patvirtinti taip paprastai?

Norint patekti į šio klausimo esmę, būtina dar kartą pažvelgti į Insulinai nepamiršti. Tiekimas Angliavandeniai sukelia kasoje padidėjęs insulino sekrecijakurio užduotis yra kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Be to slopina bet taip pat daro Svorio metimas. Dienos metu kūnas patenkina energijos poreikius daugiausia per maistą, kurį valgo; naktį didesniu mastu išeikvodamas atsargas.
Ar šis naktinis išmontavimas dabar dėl padidėjusio insulino lygio Slopinamos vakarietiškos dietos, kuriose daug angliavandenių, lengva pastebėti, kad angliavandeniai gali priaugti svorio vakare arba apsunkinti mesti svorį.

Tačiau: Manantys, kad per dieną išvengdami angliavandenių vakare galės suvartoti daugiau angliavandenių, kvailioja patys. Nes esminis yra ir išlieka bendras kiekis per dieną suvartotų kalorijų skaičius. Tie, kurie suvalgo daugiau kalorijų nei suvartoja, priauga svorio, nesvarbu, kada jie valgo. Taigi praleidimas vakare negali padaryti stebuklų ir priversti pamiršti dienos „nuodėmes“!

Priešingai, yra net Aspektai, angliavandenių vartojimas vakare kalbėti. Gamyba Melatoninas, kuris vadinamas „Miego hormonas„Žinomas kaip jis miegą sukeliantis darbai. Melatoninas norės iš tirozino pastatytas, vienas amino rūgštis. Taigi, kas vakare valgo maistą, kuriame yra tirozino, sukelia melatonino gamybą ir gali tai padaryti geriau miegok - Tinkamas miegas savo ruožtu yra svarbi daugelio dalis Svorio metimo taktika.

Pro ir kontra argumentai galiausiai galima apibendrinti taip: Svarbiausias svorio kontrolei vis dar priklauso Iš viso kalorijų, kurios sunaudojamos visą dieną. Ilgesnis Angliavandenių pertrauka per dieną, tačiau gali padėti tai sumažinti Vyksta riebalų deginimas atnešti į.
Ši pertrauka turi būti nebūtinai vakare Tačiau šis modelis yra geriausias pasirinkimas, nes jūs „miegojote“ pertraukėlę - ir jūs neprivalote būti tokie drausmingi, tarsi darytumėte pertrauką angliavandenių dienos metu.

Angliavandeniai aluje

„Alus verčia jus riebaluotis"- ši išmintis arba taip pat vadinamasis"Alaus pilvas„Ar yra požymių, rodančių, kad didelis alaus vartojimas nėra tiksliai tinkamas. Bet kuo šis poveikis pagrįstas?

0,33 litro alaus butelis atsižvelgiant į tipą ir prekės ženklą, apie 10,3 gramų angliavandenių. Tai prasminga, kai pagalvoji apie tą alų iš grūdų bus gaminamas.
10,3 g angliavandenių kaloringumas savo ruožtu yra 42 kilokalorijos. Tačiau tai reiškia Bendra šiluminė vertė 0,33 litro alaus iki apytiksl 150 kilokalorijų. Tai reiškia, kad angliavandeniai sudaro mažiau nei trečdalį alaus kaloringumo, o didžiąją dalį - alaus Paties alkoholio kaloringumas - kuris, griežtai tariant, taip pat priklauso angliavandenių klasei chemine prasme.

Jei atidžiau pažvelgtumėte į alaus angliavandenius, tai daugiausia apie tai Cukraus alkoholiai. Vienas iš jų yra tai Sorbitolis, dar vadinamas maisto priedu E420 yra žinomas.
Jo yra tik miligrame esančiame aluje, todėl jis nedaro reikšmingos įtakos alaus kaloringumui, tačiau gali didelis alaus vartojimo viduriavimas sukelti. Be to, aluje daugiausia yra cukraus alkoholio Manitolis (E421), taip pat gliukoze (gliukoze), Fruktozė (Fruktozė) ir Maltozė (Salyklo cukrus).
Tie, kurie nenori išsiversti be alaus, tačiau nori, kad jų angliavandenių vartojimas būtų mažas, gali apsilankyti Dietinis alus Grįžti atgal. Gamindami šį alų, tinkami naudoti angliavandeniai yra beveik visiškai fermentuojamio tai reiškia žymiai mažesnį angliavandenių kiekį ir mažiau kalorijų atspindi.

Apskritai: Alus iš tikrųjų gali priversti jus riebalus, kai vartojama daug. Tačiau tai lemia ne angliavandeniai, bet jame esantys angliavandeniai aukšto kaloringumo alkoholio.
Yra net rekomendacijų gerdamas alų papildo angliavandenių turintis maistas įsitraukti. Tai pagrįsta pastebėjimu, kad alkoholio vartojimas didėja Hipoglikemija kurių norite išvengti vartodami angliavandenius. Ši hipoglikemija gali atsirasti, nes ji yra atsakinga už gliukoneogenezę, t Nauja cukraus gamyba kepenysetaip pat „Pagalbinė medžiaga“ NAD yra reikalingas kaip alkoholio skaidymas. Yra kepenys taip ir su ja užsiėmęs alkoholio skaidymu, jų talpos nebepakanka nuolat formuotis naujai gliukozei, kai Cukraus kiekis kraujyje sumažėja.
Tačiau šis reiškinys jam taikomas stiprūs individualūs svyravimai ir daugiausia turi įtakos diabetikams, kurių cukraus kiekis kraujyje yra sutrikęs.

Maisto papildas

Prie a Maisto papildai tai kintama medžiaga, kuri turėtų palaikyti organizmo medžiagų apykaitą, paimdama ją ir plėtodama jos poveikį. Taip pat kalbama apie vadinamuosius Papildai. Kaip rodo pavadinimas, maisto papildai yra „papildai“, o tai reiškia, kad suvartojama Angliavandenių papildai Pavyzdžiui, jis neturėtų pakeisti vartojamo maisto, o preparatas laikomas vieninteliu angliavandenių šaltiniu. Maisto papildų, įskaitant angliavandenių papildus, esmė yra juos pateikti Kompensuoti trūkumą. Tai gali lemti padidėjęs angliavandenių poreikis intensyviai mankštinantis. Tačiau dažnai sportininkai raumenų stiprinimo treniruotėse vartoja angliavandenius kaip maisto papildą, nepaisant angliavandenių ir baltymų turinčio maisto, kad jiems padėtų. optimizuoti raumenų atsinaujinimą. Vis dėlto neabejotinai svarbu, kad papildas negali atstovauti pakaitalo.

Angliavandeniai yra laikomi trijų pagrindinių mūsų maistinių medžiagų grupe, todėl yra populiarus papildas. Paimdamas Angliavandeniai kaip maisto papildas, Energijos generavimas būti teigiamai paveiktas. Angliavandeniai yra ten greitai tiekti energiją per ATP. Kita forma, vadinamasis GlikogenasTačiau angliavandenius organizme taip pat galima laikyti. Tada šie akumuliatoriai vėl naudojami energijai tiekti, kai to reikia.

Didžiąją dalį mums reikalingos energijos suteikia angliavandeniai, todėl maždaug jos turėtume gauti pakankamai per maistą 4g kilogramui kūno svorio per dieną. Priklausomai nuo sportinės veiklos ar fizinių poreikių, poreikis, žinoma, gali būti padidintas. Jei šio reikalavimo neįmanoma patenkinti vartojant įprastą maistą, šiandien galima įsigyti įvairių angliavandenių papildų. Kūnas nesugeba gaminti angliavandenių, taigi yra pats energijos šaltinis. Štai kodėl taip svarbu vartoti maisto papildus, kai reikia. Angliavandeniai dažniausiai panašūs į maisto produktus Makaronai, kepalas, ryžiai ir Bulvės talpinti. Maisto papildai yra pasirenkami kaip Miltelių preparatai arba pavidalu Užraktai arba Kapsulės. Jie gali būti paskirstomi per dieną, prieš ir (arba) po treniruotės, atsižvelgiant į poreikius.

Po sporto

Angliavandeniai prisideda prie atsinaujinimo po treniruotės.

Norint suprasti angliavandenių vaidmenį tinkamai maitinantis po treniruotės, reikia to atsiminti ypač po ištvermės treniruočių Glikogeno parduotuvės kūno ląstelių didžiąja dalimi išnaudotas yra. Šioje situacijoje ypač aktyvūs fermentai ir medžiagų apykaitos procesai, atsakingi už šių atsargų papildymą.
Taigi dabar jis turi prasmę Vartokite angliavandeniusšiam Operacijai palaikyti taigi ir regeneracija kūno palengvinti. Čia tai daugiausia naudinga greitai vartojami angliavandeniai nes padidėjęs organizmo ląstelių panaudojimas gali būti pastebimas tik per trumpą laiką po mankštos.

Atrodo, kad ypač naudinga vartoti angliavandenius po fizinio krūvio Sultys ar vaisiaines jame ypač greitai vartojami angliavandeniai yra įtrauktos ir tuo pačiu metu iškilusios sporto metu Neigiamas skysčių deficitas tampa.

Kad galėtumėte būti labiau susipažinęs su šia tema, perskaitykite mūsų naują temą „Angliavandenių lentelė'.

Raumenų stiprinimas

Taigi, kad mūsų Raumenys Jiems taip pat reikia pakankamai angliavandenių Kiaušinio baltymai būti prieinamam. Derinys intensyvi jėgos treniruotė ir gera mityba tada yra būtina sąlyga siekiant optimalaus Raumenų masės augimas. Angliavandeniai ir kūno svorio treniruotės tai leidžia Raumenų stiprinimas ir padidinti riebalų deginimą tuo pačiu metu. Intensyvūs jėgos treniruotės sukelia nedidelius raumenų pažeidimus, vadinamuosius Mikropluošto ašaros, kuris esant skaudamiems raumenims gali išreikšti.

Dieta, kuri ypač orientuota į raumenų stiprinimą, yra ta Anabolinė dieta.

Svarbus raumenų stiprinimo aspektas yra tas Atsigavimas po šių pažeidimų. Visų pirma angliavandenių grupė vykdo šią užduotį ir palaiko Raumenys. Todėl, ypač treniruojantis jėgos treniruotėse, siekiant sukaupti kuo daugiau raumenų, prasminga po treniruotės suvartoti pakankamai angliavandenių, kad būtų galima Teigiamai paveikti regeneraciją. Be regeneracijos, angliavandenių atsargos po treniruotės taip pat užtikrina, kad mūsų kūno energijos atsargos būtų papildytos. Angliavandenių poreikis taip pat gali padidėti ramybėje dėl tam tikro treniruočių lygio ir atitinkamos raumenų masės, todėl jūs turite pasirūpinti, kad tarp jėgos treniruočių vienetų būtų suvartojama pakankamai angliavandenių. Priešingu atveju, be riebalų deginimo, organizmas taip pat pradeda ardyti raumenis, nes juose yra medžiagų, kurios teikia energiją. Kad neprarastų treniruojantis raumenų raumenų poveikis, visada reikia pasirūpinti, kad būtų suvartojama pakankamai angliavandenių ir baltymų.

Taigi vienintelė pagrindinė angliavandenių funkcija yra tinkami atsinaujinimo gebėjimai treniruodami raumenis. Į Derinys su kiaušinio baltymu yra angliavandeniai šalia vieno geras treniruočių planas, disciplina ir subalansuota mityba svarbi atrama raumenims stiprinti. Jėgos treniruotės ne tik skatina raumenų stiprinimą, bet ir taip pat padidina asmens našumo lygį ir atminties talpą. Galiausiai turėtumėte žinoti, kad turite būti atsargūs ir nevartoti nekontroliuojamo angliavandenių kiekio. Viršijus tam tikrą ribą, angliavandeniai nebeatremia regeneracijos, tačiau organizme kaupiasi glikogeno pavidalu.