Lėktuvas

įvadas

„Deadlift“ - tai treniruotė, skirta tiksliniams apatinių nugaros raumenų stiprinimui. Tikslingai imituojant objekto pakėlimą, strėlės pakėlimas tampa funkcionalus. Todėl aklavietė turi būti neatsiejama į sveikatą orientuotos jėgos treniruotės dalis. Mažas treniruojantis svoris yra savaime suprantamas dalykas: hiperextension pratimas taip pat tinkamas treniruoti šias raumenų grupes. Tai taip pat apkrauna užpakalinius prailgintuvus. Jei pratimas atliekamas teisingai, nekils pavojus, kad jis bus neteisingai pakrautas. Praeityje ne kartą buvo pagrasinta, kad neteisingai. Teisingai naudojant, sunkvežimis pasiekia tikėtiną pasisekimą, tačiau kadangi vis daugiau nepatyrusių sportininkų išbando šį pratimą, sunkvežimio metu traumos neišvengiamos.

Be jau minėtų apatinės nugaros dalies raumenų korekcijų, treniruojami šlaunies raumenys, sėdmenys ir blauzdos raumenys. Keltuvas yra jėgos kilnojimo drausmė kartu su suoliuko presu ir pritūpimais.

Šis pratimas neturėtų būti pasirinktas, jei yra nugaros problemų.

Treniruoti raumenys

  • apatiniai nugaros raumenys (Erektoriaus nugaros raumenys)
  • Keturgalvis (Keturgalvis šlaunikaulio raumuo)

Figūros nugaros raumenys

Figūros nugaros raumenys

Nugaros raumenys

  1. Trapezius -
    Trapecinis raumuo
  2. Deltoidas -
    Deltoidinis raumuo
  3. Mažas apvalus raumuo -
    Teres mažasis raumuo
  4. Raumenų raumenys -
    Infraspinatus raumenys
  5. Didelis apvalus raumuo -
    Teres pagrindinis raumuo
  6. Plati nugaros raumenys -
    Latissimus dorsi raumuo
  7. Nugaros ilgintuvas (apatinis gulėjimas) -
    Erektoriaus nugaros raumenys
  8. Išoriškai keista
    Pilvo raumenys -
    M. obliquus externus abdominis
  9. Diržo raumenys
    (antrasis sluoksnis) -
    Raumuo splenius
  10. Scapula keltuvas
    (antrasis sluoksnis) -
    Raumuo levatorius kapšeliai
  11. Mažas rombinis raumuo
    (antrasis sluoksnis) -
    Rombinis raumuo
  12. Didelis rombinis raumuo
    (antrasis sluoksnis) -
    Rhomboideus pagrindinis raumuo
  13. Iliac ketera -
    Iliako ketera
  14. Vidurinis gluteus -
    Gluteus medius raumuo
  15. Gluteus raumenys -
    Gluteus maximus raumenys

Visų Dr-Gumpert vaizdų apžvalgą galite rasti apsilankę: medicininės iliustracijos

Aprašymas negyvas keltuvas

Sportininkas stovi pečių plotyje, kojos atskirtos priešais štangos juostą. Blauzdos beveik liečiasi su štanga. Sportininkas susiraukia žemyn tiesia nugara ir griebia už juostos pečių plotyje. Kojos nukreiptos į išorę. Susitraukimo fazėje nugara išlieka tiesi, o sportininkas kūno svorį pasuka atgal, tarsi sėdėtų ant kėdės. Šlaunys nuolat tempiamos, kol sportininkas atsidurs vertikalioje padėtyje. Judėjimas lėtas, bet greitas, tačiau be pagreičio. Ypatingas dėmesys skiriamas ekscentrinei (derėjimo) fazei, kurioje raumenys gali būti labiau įtempti. Štanga grąžinama į pradinę padėtį. Svoris paprastai nusėda trumpai, tačiau raumenys turi būti įtempti.

Modifikacijos

Siekdamas sumažinti apkrovą priekinėms šlaunims, sportininkas judesį gali atlikti beveik tiesiomis kojomis. Svoris turi būti sumažintas, nes šlaunies pailginamieji raumenys negali padėti atlikdami judesius. Šis pokytis ypač pastebimas apatinėje nugaros dalyje.