Bėgti

įvadas

Šiuo metu bėgimas vis dar yra vienas iš svarbiausių riebalų žudikų Vokietijoje. Nors tokių sporto šakų kaip šiaurietiškas ėjimas vis populiarėja, bėgiojimas yra labiausiai paplitusi priemonė nuo nutukimo. Palyginti su kitomis ištvermės sporto šakomis, bėgimas turi pranašumą, nes jis gali būti naudojamas praktiškai bet kur, užima labai mažai laiko ir, atsižvelgiant į dozuotą jėgos treniruotę, garantuoja aukščiausią įmanomą pasisekimą. Bėgimas yra ekonomiškiausias aktyvaus riebalų deginimo variantas ir įmanomas praktiškai bet kuriame amžiuje . Jokiame kitame ištvermės sporte nėra palyginamas kilokalorijų, sudeginamų per bėgimą, skaičius. Tačiau padidėjęs kalorijų suvartojimas per laiko vienetą lemia ir greitesnį raumenų nuovargį. Pradedantieji dažnai greitai pasiekia savo veiklos ribas ir nutraukia mokymą dėl prarastos motyvacijos. Jei turite didelį antsvorį, taip pat labai padidėja kelio, kulkšnies ir klubo sąnariai. Bent jau kiekvienas ištvermės atletas turėjo išbandyti bėgimą, tačiau pradedantiesiems patariama naudoti kitas ištvermės sporto šakas.

Bėgimo treniruočių patarimai

Šiame skyriuje išsamiau aptariama klasikinė ištvermės bėgimo disciplina. Per pastaruosius kelerius metus bėgimas bekelėje (skersinis) vis daugiau ir daugiau į plataus užmojo rekreacinio sporto sritį. Bėgimas yra ir liks veiksmingiausia ištvermės ištvermės forma. Tačiau teisinga bėgimo technika yra būtina sveiko bėgimo sąlyga. Esant ortopedinėms ligoms, bet kuriame amžiuje būtina atlikti medicininę apžiūrą. Be to, kiekvienam sportininkui patartina profesionaliai atlikti bėgimo analizę, kad būtų nustatyti galimi bėgimo stiliaus trūkumai.

Taip pat skaitykite: Teisingas kvėpavimas bėgimo metu

Kodėl bėgimas toks sveikas?

Nė viena ištvermės disciplina trumpalaikiu laikotarpiu nepasiekia tokių ryškių prisitaikymo požymių Širdies ir kraujagyslių sistema kaip reguliariai bėgioti

  • Širdies apimties padidėjimas
  • Sumažėjęs kraujospūdis
  • Raminančio širdies ritmo sumažėjimas
  • Širdis veikia ekonomiškiau
  • Bendras našumas padidėja
  • Stiprinama imuninė sistema
  • Sportinės apkrovos gali būti atnaujintos greičiau.

Naujausi tyrimai parodė, kad fizinis aktyvumas taip pat susijęs su amžiumi Demencija užkirsti kelią.

Pastaba

Žmogaus širdis ramybėje plaka vidutiniškai 75 kartus per minutę. Jei atliekant įprastą bėgimą ramybės būsenoje širdies ritmas sumažėja iki 55 dūžių, širdis sunaudoja daugiau nei 10 milijonų dūžių per metus.

Reguliarus bėgimas pagerina vietinę kraujotaką ir taip užkerta kelią tokioms ligoms kaip arteriosklerozė. Be to, padidėja kraujo kiekis organizme, o tai reiškia, kad organizmas geriau aprūpinamas deguonimi. Tolesni tyrimai parodė, kad reguliarus bėgimas gerina bendrą nuotaiką.

Taip pat perskaitykite mūsų straipsnį: Bėgimas - ištvermingas kūnas ir protas

Kas turėtų išsiversti be?

Vėl ir vėl svarstomas optimalios ištvermės disciplinos klausimas. Nepaisant to, kaip veikia atitinkama disciplina, sporto motyvacijos klausimas yra daug svarbesnis. Nėra tokio dalyko kaip geriausia ištvermės disciplina, tik individualiai pageidaujama. Jei turite daugiau pramogų dviračiu, turėtumėte važiuoti dviračiu, nepriklausomai nuo to, kiek per valandą sudeginama daugiau kilokalorijų bėgimo treniruotėse. Patvarumas yra nepaprastai svarbus sėkmei, o to galima pasiekti tik turint motyvacijos sportuoti. Pradedantieji, turintys deficito ilgalaikės ištvermės srityje, dažnai būna priblokšti bėgimo treniruočių ir jau pasiekia galimybių ribas bei su tuo susijusį motyvacijos praradimą lėtu greičiu. Čia labiau tinka tokios sporto šakos kaip dviračių sportas, šiaurietiškas ėjimas ar plaukimas. Ypač su plaukti Tačiau svarbu naudoti teisingą techniką, nes neteisingos plaukimo technikos priežastis dažnai yra raumenų įtampa.

Taip pat yra sportininkų, turinčių didelį antsvorį, kurie pirmiausia turėtų naudoti šiaurietišką ėjimą dėl didelio sąnarių streso. Teiginys „Bėgti kenkia sąnariams ", bet klysta. Šiandien mes žinome, kad reguliarus pakankamas sąnarių stresas veikia visą pasyvią raumenų ir kaulų sistemą (Kaulai, raiščiai, sąnariai ir kt.) stiprina.

Kaip greitai turėtum bėgti.

Tinkamo bėgimo greičio klausimas yra įdomi sporto mokslo tema. Anksčiau optimalaus riebalų deginimo raiška buvo lėta. Šiandien yra žinoma, kad riebalų deginimas vaidina lemiamą vaidmenį etape po bėgimo. Iš esmės galioja sveikas bėgimo tempas, kuriuo bėgimo trasą galima įveikti be problemų - teisingas bėgimo tempas. Jei bėgimo greitis ar intensyvumas (širdies susitraukimų dažnis) padidinamas trumpam, tai nesukelia jokių problemų, priešingai, apkrovos / įtampos kitimas visada daro teigiamą poveikį raumenims ir visam organizmui. Tačiau didesnis stresas tampa problemiškas sergant širdies ir kraujagyslių ligomis. Todėl patartina medicininę apžiūrą atlikti prieš ištvermės treniruotes ir reguliariai.

Išmokti daugiau apie: Sporto treniruotės

Tipiškos bėgimo klaidos:

Reguliarus bėgimas skatina išsaugoti sveikata, lemia padidėjusį kūno riebalų deginimą ir padidina bendrą kūno rengyba. Nepaisant to, ypač atletiški pradedantieji dažnai daro klaidų.

Tipiškos klaidos yra šios:

  • per greitas bėgimo tempas: Pradedantieji dažnai bėga per greitai ir taip greitai pasiekia savo asmeninių sugebėjimų ribas.
  • neteisinga bėgimo technika: Bėgimas yra sveikas tik naudojant tinkamą techniką. Sveikas, sklandus bėgimo stilius su lengvu protavimu yra būtina ilgalaikės sėkmės sąlyga.
  • neteisinga avalynė: Skirtingi Bėgimo stiliaus tipai reikia skirtingų bėgimo batelių su skirtingais ortopediniais vidpadžiais.
  • per mažai ar per daug pertraukų: bėgimo treniruotes reikėtų padalyti į 2 - ne daugiau kaip 3 vienetus per savaitę. Kūnas turi pakankamai laiko atsinaujinti. Pažengę vartotojai gali atitinkamai padidinti savo bėgimo kvotą
  • jokio atšilimo: Raumenys turėtų būti pakankamai sušilti, ypač šaltais mėnesiais. Čia patartina atsipalaiduoti. taip pat pamatyti apšilimą
  • nepakankamai ištemptas: Tempimas visada naudingas, tačiau jo nereikėtų daryti iškart po bėgimo. Geriau ištempti dienomis be mankštos. Tačiau nereikėtų pervertinti tempimo padarinių. taip pat žiūrėkite tempimo pratimus
  • neteisinga dieta: Bėgiko raumenims reikia pakankamai angliavandenių. Todėl jūs visada turėtumėte įsitikinti, kad angliavandenių atsargos yra tinkamai papildytos. taip pat žr mityba

Įranga

Įranga yra Bėgti Palyginti nebrangiai, palyginti su kitomis ištvermės reikalaujančiomis sporto šakomis. Vis dėlto bėgimo bateliai ir bėgimo drabužiai yra nepaprastai svarbūs norint, kad bėgimas būtų patogus.

Bėgimo bateliai yra svarbiausia įranga. Nors batai turėtų trukti apie 1000 km be jokių problemų, jie paprastai praranda savo svarbias slopinimo savybes daug anksčiau. Vidutinis bėgimo batas paprastai dėvisi žymiai daugiau nei 1000 kilometrų. Tie, kurie taupo ant bėgimo batų, tikrai taupo netinkamu galu. Pirkdami bėgimo batą visada turėtumėte pasitarti su profesionalu. Kiekvienas, kenčiantis dėl kojų netinkamo išdėstymo, turėtų iš anksto sužinoti apie ortopedo chirurgo vidpadžius. Tai gali išvengti ilgalaikių nusiskundimų pėdos, kelio ir klubų sąnariais. Drabužiai visada turi būti pritaikyti prie šiluminių sąlygų. Kvėpuojančių bėgikų apranga yra ideali.