PUSH-UP SU PLĖSTUVU

įvadas

Kaip ir rankų raumenų treniruotės, krūtinės raumenų treniruotės iš esmės neturi jokių sveikatą stiprinančių aspektų. Visų pirma, sportininkai vyrai tikisi, kad tokios treniruotės suteiks jiems gerai išvystytus krūtinės raumenis. Push-ups ilgą laiką buvo vienas žinomiausių ir populiariausių jėgos treniruočių namuose pratimų. Naudojant plėtiklį, gali būti sukuriamas papildomas pasipriešinimas, kuris apsunkina judesių seką ir taip sukuria stipresnius treniruočių dirgiklius.

Judesio aprašymas

Sportininkas yra pradinėje padėtyje „push-up“ padėtyje. Piršto galiukai nukreipti į priekį. Kūnas yra visiškai ištiestas, žvilgsnis nukreiptas į žemę. Alkūnės sąnariai yra išstumti. Plėtiklis apvyniotas aplink riešus ir nukreiptas už kūno, kad susitraukimo metu padidėtų pasipriešinimas. Atlikdamas judesį, kūnas išlieka ištemptoje padėtyje. Kartojimų skaičius skiriasi priklausomai nuo plėtiklio įtempimo ir sugebėjimo lygio. Taikant tikslinį raumenų stiprinimą, pakartojimų skaičius turėtų būti ne didesnis kaip penki ir ne daugiau kaip aštuoni.

taikymo sritys

Sveikatos sportas

Sveikatos sporte intensyvumas palaikomas mažesnis, pasikartojimų skaičius yra nuo 15 iki 20. Pasipriešinimas yra palyginti mažas, tačiau kadangi tikslas čia yra ne tik jėgos ištvermė, bet ir raumenų stiprinimas, pasipriešinimą reikėtų bent jau pasirinkti taip, kad po paskutinio pakartojimo nebebūtų daugiau. yra įmanoma. Tikslas - išlaikyti ar atgauti sveikatą.

kūno rengyba

Fitneso srityje pakartojimų skaičius yra nuo 12 iki 15 pakartojimų su dideliu treniruočių kiekiu (treniruotėse yra daug pratimų). Tikslas - palaikyti fizinę sveikatą ir bendrą fizinį pasirengimą. Dėl trumpos pauzės kūno rengybos sportininkas gali atlikti daugybę pratimų su sąlyginai mažai laiko sąnaudomis. Pertraukos trukmė treniruoklių salėje yra nuo 45 sekundžių iki vienos minutės. Be jėgos treniruočių, į treniruotės planą taip pat integruotas ištvermės atlikimas.

Kultūrizmas

Kultūrizmo sporte pagrindinis dėmesys skiriamas grynųjų raumenų stiprinimui. Pasipriešinimas pasirenkamas pakankamai didelis, kad intensyvumas (pasikartojimų skaičius) būtų nuo 5 iki 8 pasikartojimų viename rinkinyje. Dėl padidėjusio streso šioje treniruotėje pertraukos trukmė turi būti pakankama. Į šią mokymo programą turėtų būti įtrauktos pertraukos nuo 2 iki 3 minučių.