Sporto-Ir-Sveikatingumo

meditacija

apibrėžimas

Meditacija apibūdina procesą, kurio metu protas turi nusiraminti ir susikaupti, naudodamas tam tikras technikas, įskaitant kvėpavimą ir laikyseną. Ši dvasinė praktika, praktikuojama daugelyje kultūrų ir religijų, turėtų sukelti sąmonės būseną, kurioje galima pasiekti susikaupimą, gilų atsipalaidavimą, vidinę pusiausvyrą ir sąmoningumą.

Pagrindiniai terminai, kuriais bandoma išsamiau apibūdinti norimą būseną, yra: „ramybė“, „tuštuma“, „buvimas kūnu ir protu“, „buvimas čia ir dabar“ ir „laisvas mintis“.

Sąvoka „meditacija“ kildinama iš lotynų kalbos „meditacija“, O tai reiškia„ mąstymas, refleksija “.

Skaitykite daugiau šia tema: Poilsis

Medicininės indikacijos meditacijai

Iš meditacijos praktikos kilęs vadinamasis „sąmoningo streso mažinimas"(„ Mindfulness-Based Stress Reduction ", MBSR). Tai programa, kuri, pavyzdžiui, patiria įvairius elgesio ir psichodinaminius parametrus Psichoterapijos metodai yra naudojamas. Tai apima sąmoningo kūno suvokimo pratimus, jogos pozas, sėdėjimo ir vaikščiojimo meditacijas.

Sakoma, kad MBSR mokymai daro teigiamą poveikį gydant daugybę skirtingų klinikinių paveikslėlių: Pavyzdžiui, jis gali turėti gydomąjį poveikį lėtiniam skausmui, baimėms ar panikos priepuoliams, miego sutrikimams, depresijai, galvos skausmui ir migrenai, odos ligoms, skrandžio problemoms ir perdegimo sindromui. Tai taip pat turėtų padėti sergantiesiems sumažinti stresą, nerimą ir depresiją ir taip padėti jiems geriau susidoroti su liga.

Kas nutinka meditacijos metu?

Galima išskirti daugybę skirtingų meditacijos metodų. Jie gali būti suskirstyti į dvi grupes: pasyvus ir aktyvus Meditacija. Pasyvios meditacijos metu jūs medituojate ramiai sėdint, aktyviai medituodami, kita vertus, judesiai ir kalbėjimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį.

Vakaruose žinomos meditacijos formos yra Vipassana ir Zazenas. Pagrindinis pratimas yra visiškai sutelkti dėmesį į psichinius, emocinius ir fizinius dabarties reiškinius. Todėl pagrindinis dėmesys skiriamas apgalvotam požiūriui į kūną ir protą.

Viduje Samatha meditacija kasdienis minčių srautas turėtų būti nutrauktas sutelkiant dėmesį į vieną objektą. Šis objektas gali būti ne tik jūsų pačių kvėpavimas, bet ir vaizdas priešais vidinę akį (vadinamas čakra) arba Mantra, t.y., skiemenis, kurie nuolat kartojami galvoje (pvz., „Om“). Taikant šią techniką, reikia giliai nuraminti protą.

Viena aktyvios meditacijos formų yra joga. Joga apima įvairius judesio ir laikysenos pratimus, kvėpavimo techniką, badavimą ir kitas asketizmo formas.

Meditaciniai aspektai taip pat vaidina svarbų vaidmenį įvairiose kovos menų, šokio ir muzikos formose.

Fiziologinius pokyčius meditacijos metu rodo lėtesnis širdies plakimas, mažesnis kraujospūdis, gilesnis kvėpavimas, raumenų atpalaidavimas ir prakaito liaukų veiklos sumažėjimas. Gilų atsipalaidavimą galima pasiekti netgi vadinamuoju. elektroencefalograma (EEG) per lėtesnę, sinchronizuotą smegenų veiklą.

Žmonės, kurie reguliariai medituoja, turėtų turėti didesnį nervų ląstelių tankį orbitofrontalinėje žievėje ir smegenų žievės vietose, kurios yra svarbios pažintiniams ir emociniams procesams bei gerai savijautai. Taip pat hipokampo ir salų žievėje yra didesnis ląstelių tankis, kurie yra svarbūs ne tik kūno pojūčiams, savęs suvokimui, bet ir užuojautai. Tačiau tam turėtų būti mažesnis pilkšvosios medžiagos tankis amygdaloje - tai yra svarbus streso ir nerimo apdorojimo regionas.

Klausimas, ar meditacija lėtina smegenų senėjimą, yra dabartinių tyrimų tema.

Meditacijos tyrimai rodo, kad tu gali užuojauta gali treniruotis per meditaciją. Pavyzdžiui, buvo įrodyta, kad budistų vienuolių smegenyse reakcija į užuojautą sukeliančius dirgiklius (pvz., Kai kas verkia) buvo stipresnė nei kitų žmonių.

Kaip ir kur galima išmokti meditacijos?

Yra keletas būdų išmokti meditacijos.

Pradedantieji gali lankyti MBSR kursą (žr. Aukščiau). Tai Kursai (dažnai dar vadinamas „susidorojimu su stresu per protingumą“) dabar siūlomi daugelyje didesnių miestų. Jie siūlo įvadą į meditaciją ir švelnius jogos pratimus. Kursai paprastai trunka aštuonias savaites ir vyksta vienas susitikimas per savaitę. Jūs taip pat gaunate kompaktinį diską su instrukcijomis apie savarankišką kasdienę praktiką.

Gausus Centrai taip pat siūlo įvairių kitų meditacijos formų kursus.

Be abejo, yra ir daugybė kitų šaltinių, kuriuose pateikiamos instrukcijos, kaip savarankiškai medituoti namuose.