Sporto-Ir-Sveikatingumo

Raumenų stiprinimo receptai

Generolas

Mitybos įpročiai vaidina esminį vaidmenį stiprinant raumenis.

Dieta vaidina svarbų vaidmenį stiprinant raumenis, todėl jūs taip pat turėtumėte įsitikinti, kad receptai atitinka jūsų kūno rengybos reikalavimus valgant. Norint, kad dienos pradžia būtų sveika ir tinkama, pusryčiams jau turėtų būti tiek energijos, kad jie galėtų praleisti dieną.

Skaitykite daugiau šia tema: Raumenų stiprinimo mitybos planas

Nesmulkinti vištienos krūtinėlės gabaliukai

Šį receptą galima greitai paruošti ir jame yra 280 kcal. Be 10 gramų riebalų, jame yra 21 gramas baltymų ir 25 gramai angliavandenių. Reikalingi ingredientai yra 2 riekelės viso grūdo duonos, 4 plonos vaflio riekelės rūkytos vištienos krūtinėlės, 6 raketo lapeliai, 1 lazdelė mėtų, juodųjų pipirų, joduotos druskos, 2 šaukštai garstyčių ir 1 šaukštelis medaus. Raketa ir mėtos turi būti nuplaunamos ir sausai suplaktos. Tada mėtų supjaustoma į mažus gabalėlius. Iš garstyčių, druskos, medaus, mėtų lapų ir pipirų gaminamas mišinys. Tada viso grūdo duonos riekeles patepkite grietinėle ir ant jos paskirstykite vištienos krūtinėlės riekeles. Galiausiai galite papuošti skilteles raketa.

Varškės patiekalas su kriaušių uogiene

Jei ryte pusryčiams norėsite ką nors vaisinio, galėsite susitaikyti su šiuo receptu. Čia taip pat reikia tik trumpai paruošti pusryčius ar užkandžius. Maistinė vertė yra 390 kcal o varškės inde yra 9 gramai riebalų, 20 gramų baltymų ir 61 gramas angliavandenių. Vienam Porcija dviem žmonėms jums reikia 2 Kriaušės, 2 TEA SPOONS Žaliųjų citrinų sultys, 4 šaukštai Klevų sirupas, kažkas žemės anyžių, 2 maži apvalūs pumpernickel, 1 TEASPOON Alyva, 250 gramų mažai riebalų kvarkas, 50 ml neriebus pienas ir kažkas Citrininis balzamas. Pirmiausia kriaušės nuplaunamos, nusausinamos, nulupamos, supjaustomos ketvirčiais, supjaustomos į šerdį ir supjaustomos smulkiais gabalėliais. Įpilkite šaukštelį laimo sulčių, 2 šaukštus klevų sirupo ir šiek tiek anyžių. Tada ši masė turėtų trumpai brukti 5 minutes ir atvėsti. Dabar pumpurnickels supjaustomi kubeliais ir kepti karštame aliejuje iki traškumo. Iš Varškė plakta grietinėlė su likusiomis laimo sultimis, klevų sirupu ir pienu, tada sumaišoma su kriaušių kompotu ir skrudintu pumpurnickeliu. Galiausiai varškės patiekalą galite patobulinti ir papuošti citrinos balzamu.

Šie du receptai leidžia gerai suprasti, kaip gali atrodyti užkandis ar pusryčiai, jei tokių turite mityba į Raumenų stiprinimas nori pritaikyti.

Dabar seka daugiau receptų, susijusių su kitais centrais. Šių dviejų receptų vidurkis yra didesnis didelis baltymų kiekis.

Didelis baltymų kiekis

Makaronai su vištiena

Šis patiekalas išeina gana greitai, be to, jame yra daug baltymų, taip pat yra daug angliavandenių. Dvi porcijos talpinti 120 gramų baltymų, 145 gramai angliavandenių ir 9 gramai riebalų. Šilumingumas yra 880 kcal. Šiam patiekalui reikia 500 gramų Vištos krūtinėlė, 200 gramų Makaronai su kiaušiniu, 4 pomidorai, 4 svogūnų laiškai, 2 Česnako skiltelės, 4 šaukštai žemės riešutų aliejus, 4 šaukštai sojų padažas ir druska. Pirmiausia makaronai virinami pasūdytame vandenyje. Tuo tarpu pavasarinius svogūnus ir pomidorus galima supjaustyti griežinėliais. Česnakai susmulkinami į mažus gabalėlius arba susmulkinami spaudoje. Vištiena kepama iš abiejų pusių maždaug 4 minutes, tada kepama orkaitėje 150 laipsnių temperatūroje dar 12 minučių. Dabar svogūnai, pomidorai ir česnakai yra kepti keptuvėje, o po to rafinuoti su sojos padažu. Dabar vištienos krūtinėlę galima ištraukti iš orkaitės, o visus ingredientus sudėti į lėkštę.

„Hamburger Deluxe“ leidimas

Kiekvienas, kuris mano, kad mėsainiai yra greitas maistas, labai klysta. Šis receptas įrodo, kad patys galite pasigaminti tikrai skanų, daug baltymų turintį mėsainį. Trys mėsainiai atvyko is 1050 kcal Su 122 gramai baltymų, 34 gramai angliavandenių ir 38 riebalai. Ingredientai yra sudaryti iš 500 gramų Malta mėsa, 3 Kiaušiniai, 1 agurkas, 2 pomidorai, 1 svogūnas, trys bandelė ir prieskoniai kartu. Paruošimas pradedamas nuo maltos mėsos ir su ja sumaišomi trys kiaušiniai. Dabar svogūnus galite nulupti ir supjaustyti kubeliais, o tada minkyti į masę. Dabar gerai pagardinkite mišinį ir iš jo suformuokite mažus mėsainius ir pakepkite keptuvėje. Dabar galite sujungti visus ingredientus su mėsainiu ir bandele ir mėgautis mėsainiu.

Pikeperch filė su slyvomis

Turėtų būti kartą per savaitę žuvis yra dienos tvarkaraštyje, nes žuvyje yra daug jodo, baltymas ir Vitaminas D. A Porcija dviem žmonėms Turi 480 kcal, yra 8 gramai riebalų, 50 gramų baltymų ir 50 gramų angliavandenių. Paruošimo laikas yra vidutinis ir neužtrunka per ilgai. Šiam patiekalui reikia 100 gramų Ilgo grūdo ryžiai, 1 Pankolio svogūnėlis, pusė Daržovių svogūnas, 1 lazdele imbieras, 100 gramų slyvos, 400 gramų Pikeperch filė, sultys iš citrina, 2 TEA SPOONS Saulėgrąžų aliejus, 1 TEASPOON medus, Juodasis pipiras, kažkas sojų padažas ir Joduota druska. Norėdami jį paruošti, pirmiausia virkite ryžius pasūdytame vandenyje maždaug 12 minučių ir supjaustykite pankolį, svogūną, imbierą ir slyvas į mažus gabalėlius. Kiaulienos filė nuplaunama šaltu vandeniu ir atsargiai nusausinama. Pusė citrinos sulčių pilama per ją, o tada filė supjaustoma gabalėliais. Dabar lydekos filė kepama karštame aliejuje ir pagardinta druska ir pipirais. Dabar į keptuvę dedami pankoliai, slyvos, svogūnai ir imbieras, pakepinami maždaug 6 minutes. Likusios citrinos sultys pridedamos su pipirais, druska, medumi ir trupučiu sojos padažo ir pagardinamos pagal skonį.

Aviena su artišokais

artišokai tampa a virškinimo ir mažina cholesterolio kiekį Priskiriamas poveikis. Tačiau tai nėra vienintelė priežastis, kodėl dabar turėtumėte įtraukti artišokus į savo racioną. Kartu su Ėriukas gaunamas sveikas receptas su vienu didelis baltymų kiekiskuriam gerai sekasi Raumenų stiprinimas paveikia. Šio patiekalo paruošimo laikas yra vidutinis, o kaloringumas - dvi porcijos 675 kcal. Kitas 29 gramai riebalų ir 47 gramai baltymų yra šis receptas 41 gramas angliavandenių. Jums reikia 4 mažų artišokai, 1 česnako skiltelė, 1 TBSP Alyva 150 ml baltas vynas, 3 Šalikai, 500 gramų mažų naujų Bulvės, 50 gramų juodos spalvos Alyvuogės, 4 maždaug 1,5 cm storio Avinėlio medalionai, pipirų ir druska. Pirmiausia artišokai nulupami ir dalijami ketvirčiais. Tada česnakas susmulkinamas ir pakepinamas aliejuje su artišoko gabalėliais. Tada visa tai užgesinama vynu ir pagardinama druska bei pipirais. Dabar uždedamas dangtis ir viskas paliekama troškintis apie 30 minučių. Česnakai supjaustomi pleištais, bulvės išvalomos ir supjaustomos ketvirčiais, po to abi dedamos į artišokus ir virinamos 15 minučių. Alyvuogės kaitinamos paskutines 5 minutes. Dabar mėsa kepama apdengtoje keptuvėje maždaug 2 minutes iš kiekvienos pusės, pagardinama prieskoniu ir galiausiai patiekiama su daržovėmis.

Kario duona su mango juostelėmis

A vegetarė Variantas, kuris yra ir užkandis, ir a vakarienė arba į pusryčiai Galima patiekti kario duonos su mango juostelėmis. Dėl dvi porcijos yra šilumingumas 225 kcal Su 8 gramai riebalų, 8 gramai baltymų ir 30 gramų angliavandenių. Ingredientai sudaryti iš 3 valg sūrio kremas, 1 TBSP karis, 1 TEASPOON sojų padažas, 1 TBSP obuolių sultys, 50 gramų mango, 2 diskai Viso grūdo duona, 2 TEA SPOONS Kašmyro mango čatnis, 1 valgomasis šaukštas šviežio kruopos ir Juodasis pipiras kartu. Pirmiausia sumaišykite grietinėlės sūrį su kario milteliais, sojos padažu ir obuolių sultimis. Mangas nulupamas, o minkštimas pašalinamas iš akmens. Tada 50 gramų supjaustoma skiltelėmis. Duona dabar padengta kario kremu, po to paskirstomas mango čatnis, o tada ant viršaus išdėstomos mango riekelės. Galiausiai visa apibarstoma šviežiais kruopomis ir pagardinama pipirais.