Kūno tipai

įvadas

Kūno tipus amerikiečių gydytojas Williamas Sheldonas 1942 m. Pateikė kaip fizinių ir susijusių psichologinių savybių klasifikatorių. Jo tyrimai buvo paremti psichologo Ernsto Kretschmerio, kuris jau 1920-aisiais padarė klasifikaciją į konstitucijos tipus, studijomis. Šia prasme tuo metu darytos prielaidos laikomos pasenusiomis, tačiau kūno rengybos pramonėje kūno tipai dabar dažnai naudojami optimaliam treniruočių planui parengti.

Konstitucijos tipai pagal Šeldoną

Savo tezių pagrindu Sheldonas naudojo tris gemalo sluoksnius, iš kurių išsivysto visi embriono audiniai. Pasak Šeldono, trijų sėklalizdžių ektodermos, mezodermos ir endodermos proporcijos vėlesniems žmonėms skiriasi skirtingai ir lemia skirtingą išvaizdą bei savybes. Reikėtų pažymėti, kad vargu ar kas gali tilpti į vieną kūno tipų grupę. Paprastai gali būti mišrios proporcijos.

Tai reikia atskirti nuo kūno tipų aprašymo žmogaus biologijoje. Ten atskiriems tipams priskiriamos tam tikros anatominės savybės.

Ektomorfinis tipas

Sinonimas: leptosoma, asteninė

Žmonės, liekni ir mažai linkę kaupti riebalų sankaupas, paprastai vadinami ektomorfais. Leptosomos žmonės dažniausiai yra aukšti, ilgomis rankomis ir kojomis. Savo ruožtu viršutinė kūno dalis yra gana trumpa. Kita charakteristika yra ploni plaukai.

Sporto srityje ektomorfas yra raumenų masės didinimas. Ištvermės ir jėgos nėra daug netreniruotoje būsenoje, o raumenys auga lėtai. Sporto programoje pirmenybė turėtų būti teikiama jėgos treniruočių planavimui.Pertraukas tarp treniruočių dienų reikia pasirinkti dosniai, kad būtų užtikrintas geras kūno atsinaujinimas. Tokios sporto šakos kaip ištvermės bėgimas ar plaukimas yra ektomorfinio tipo, tačiau jomis mažai prisidedama norint lavinti raumenis.

Anksčiau ektomorfui būdavo skiriamas gana nemalonus elgesys. Jis buvo laikomas uždaru ir mąstančiu.

Atitinkamas sėklapradis, kurio dalis turėtų vyrauti šio tipo žmonėms, yra ektoderma. Iš to, be kita ko, atsiranda nervų sistema, kuri turėtų būti į galvą orientuoto ektomorfo požiūrio įrodymas.

Mesomorfinis tipas

Sinonimas: metromorfinis, atletiškas

Šis kūno tipas gali būti apibūdinamas kaip gana raumeningas. Viršutinė kūno dalis yra tvirta ir stovi V formos (platus petys, siauresni klubai). Riebalų sankaupos gali kauptis ant klubų ir skrandžio. Be ryškios skruosto srities ir gana pailgos veido, dėmesį patraukia stori ir stori plaukai.

Mesomorfinis tipas turėtų siekti subalansuotos treniruočių programos, nes jie linkę greitai auginti raumenis, todėl nesubalansuota treniruotės padėtis, turint tik kelias raumenų grupes. Jam pakanka trumpų pertraukų tarp treniruočių, nes jis gali greitai pasveikti.

Skirtingai nuo ektomorfinio tipo, mezomorfinis tipas buvo laikomas bendraujančiu. Kitos savybės yra patikimumas, drąsa ir gana struktūrizuotas mąstymo būdas.

Atitinkamas skilčialapis, pasak Šeldono, yra mezoderma. Iš to išsivysto kaulai, raumenys ir širdies bei kraujagyslių sistema.

Endomorfinis tipas

Sinonimas: piknomorfinis

Žmonės, linkę į nutukimą, vadinami piknomorfiniais arba endomorfiniais. Šis kūno tipas yra susijęs su stipriomis riebalų sankaupomis, ypač ant klubų. Veidas gana apvalus, kaklas, rankos ir kojos trumpos. Plaukai yra ploni, bet daugybė. Be to, oda apibūdinama kaip lygi ar švelni.

Endomorfinio tipo tikslas yra suskaidyti riebalų sankaupas. Tam reikėtų užsiimti tokiomis sporto šakomis kaip bėgiojimas, važiavimas dviračiu ar kitos, kuriose suvartojama daug kalorijų. Treniruočių intensyvumas iš pradžių turėtų būti parinktas gana mažas.

Endomorfinis tipas buvo vertinamas kaip žinovas, mėgstantis valgyti, taip pat pasižymintis gera prigimtimi, optimizmu ir atsipalaidavusiu gyvenimo būdu.

Čia endodermas daugiausia tariamas kaip sėklapradis. Iš to atsiranda visos vidinės kūno struktūros, tokios kaip žarnos ir virškinimo organai. Todėl pirmiau minėtos charakteristikos priskiriamos endomorfui.

Klasifikacija pagal Kretschmerį

Ernsto Kretschmerio dėmesys buvo sutelktas tarp kūno sudėties ir charakterio savybių. Šiuo tikslu jis suskirstė tris konstitucijos tipus:

Leptosoma: atitinka ektomorfinį tipą. Charakteristikos yra lieknumas, plonos rankos ir kojos, padidėjęs aukštis ir siauri pečiai.

Sportininkas: tai mezomorfinio tipo atitikmuo, pasižymintis raumeninga išvaizda, plačiais pečiais ir mažu riebalų kaupimu.

Piknikas: piknikas yra analogiškas endomorfiniam tipui. Dėmesys sutelktas į padidėjusias riebalų sankaupas, mažą kūno dydį ir švelnius veido bruožus.

Moters kūno tipas

Moterims taip pat galima išskirti tris jau minėtus kūno tipus (ektomorfas, mezomorfas ir endomorfas). Moteris retai gali aiškiai priskirti save vienam kūno tipui; paprastai ji linkusi į vieną iš kūno tipų, tačiau atstovauja kelių kūno tipų mišinį.

Kaip galiu nustatyti savo kūno tipą?

Nėra universalaus testo, kuris galėtų visiškai tiksliai pasakyti, koks esate kūno tipas. Mitybos specialistai, sporto medicinos specialistai ir kai kuriais atvejais fitneso treneriai, greičiausiai, gali suteikti jums aukščiausios kokybės informaciją apie jūsų kūno tipą. Viena vertus, jūs vertinate remdamiesi klausimais apie savo mitybą, raumenų auginimą ir riebalų kaupimąsi. Kita vertus, į vertinimą įtraukiamos optinės savybės, taip pat svorio, dydžio ir jungtinių matavimų įvertinimas. Internete taip pat galima rasti nemokamų testų, kurie pagrįsti objektyviausiais įmanomais atsakymais į klausimus apie kūno sudėjimą, valgymo įpročius ar raumenų ir svorio augimo patirtį.

Kritika dėl skirstymo į kūno tipus

Skirstymas į skirtingus kūno tipus gali apytikriai apžvelgti, tačiau vargu ar kokia nors kūno tipams priskirta savybė buvo moksliškai įrodyta.

Be to, vargu ar kuris nors asmuo gali būti aiškiai priskirtas kūno tipui, o tai reiškia, kad daugeliu atvejų turi būti sukurta speciali mitybos ir fitneso programa, pritaikyta asmeniui. Būtina priskyrimo vienam iš kūno tipų sąlyga yra ir objektyvus požiūris į save arba antro, objektyvaus asmens dalyvavimas, dažniausiai dietologo pavidalu.