Natūralus kultūrizmas - kas tai?

apibrėžimas

Natūralus kultūrizmas yra vienas iš daugelio raumenų masės auginimo būdų. Kaip jau yra pasakyta terminale „Natūralus“, kalbama apie natūralų raumenų stiprinimą be dopingo ir kitų medžiagų, kurių nėra sveikoje, subalansuotoje mityboje, pagalbos.
Natūralus kultūrizmas yra raumenų stiprinimas, atliekant grynos jėgos treniruotes ir sveiką bei subalansuotą mitybą. Pagrindinė šio kultūrizmo tipo idėja yra pripažintų treniruočių metodų naudojimas kartu su protingu maisto papildų ir sveikos mitybos vartojimu. Tikslas yra neutralizuoti dopingo medžiagų vartojimą.

mokymai

Prieš gilindamiesi į kai kuriuos mokymo pavyzdžius, visi turėtų tai žinoti nėra standartinės treniruotės, vedančios į apibrėžtą ir raumeningą kūną. Kiekvienas kūnas reaguoja skirtingai, todėl negalima sakyti, kad vienas ar kitas treniruočių metodas veikia geriausiai. Kiekvienas turėtų pats išbandyti, kokią treniruočių sistemą gali pasiekti geriausiai. Tačiau vis tiek galite laikytis kelių pagrindinių principų, kad mokymai būtų veiksmingi.

Pirmas turėtum eiti vienas Treniruotės tikslaspvz. Skirkite pakankamai laiko raumenims lavinti. Ypač stiprinant raumenis, nereikėtų per daug norėti. Be raumenų, raiščiai, sausgyslės ir kaulai taip pat turi prisitaikyti prie apkrovų, ir tai gali užtrukti keletą mėnesių.

Raumenys pirmiausia reaguoja į stimulą (Jėgos treniruotės), tuo tarpu kitiems kūno struktūriniams elementams reikia daugiau laiko, kad būtų galima prisitaikyti prie tam tikrų apkrovų. Natūralaus kultūrizmo metu sportininkas reaguoja į šį savitumą ir padidėja, pvz. nejuda per greitai svoriai.

A kitas punktas Natūralaus kultūrizmo treniruotėse reikėtų sutelkti dėmesį ne tik į raumenų stiprinimą, bet ir į tai kiti stiprybės įgūdžiai, kaip Greičio galia, Jėgos ištvermė ir Maksimalus stiprumas. Natūraliai stiprus kūnas yra labai gerai treniruojamas visose jėgos srityse, todėl puikiai suderina skirtingas raumenis ir kūno dalis.

Natūraliame kultūrizme jis žaidžia Raumenų pluošto rūšis taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Iš esmės kūne yra dvi skirtingos raumenų skaidulos, lėtai ištvermingos raumenų skaidulos (1 tipas) ir greitai varginančios raumenų skaidulos (2 tipas). Greitai ir taip pat lengviau varginančios raumenų skaidulos (2 tipas) yra daug įdomesnės natūraliam kultūrizmui, nes jos yra geresnės hipertrofijos treniruotėms (Raumenų masės padidėjimas) yra tinkami. Jų tūrio padidėjimas yra žymiai didesnis nei 1 tipo pluoštų.

Norint gauti raumenis, kuriuos norite padidinti, jums taip pat reikia tinkamų treniruočių. Sudėtinių ir izoliuotų pratimų mišinys idealiai tinka natūraliam kultūrizmui. Sudėtiniai pratimai treniruoja kelias raumenų grupes vienu metu, o atskiri pratimai treniruoja atskiras raumenų grupes. Didžiąją dalį treniruočių plano turėtų sudaryti sudėtiniai pratimai, skatinantys raumenų stiprinimą. Be to, tada jūs galite atskiri jėgos pratimai (pvz. Nugaros treniruotės, Rankų raumenų treniruotės, Kojų raumenų treniruotės t.), kuris padidina kraujotaką į darbinius raumenis ir taip sukuria laikiną augimą.

Natūralus kultūrizmas moterims

Mokymas, Kultūrizmas ir sunkumų kilnojimas visada buvo vyrų sritis, tačiau per pastaruosius kelerius metus (apie 1970 m.) moterys šoko ant kultūrizmo juostos ir sunkiai treniravosi studijose bei varžėsi kultūrizmo varžybose. Norite parodyti vyrams, kad jie taip pat gali turėti jėgų ir atrodyti raumeningi. Moterims galioja tos pačios taisyklės kaip ir vyrams.

Dopingas nėra tik natūralaus kultūrizmo problema mokymai, poilsis ir teisinga mityba yra svarbūs. Tai galima pastebėti ir moterų kūnuose. Jie dažniausiai nėra tokie raumeningi kaip vyrai, nes moterims paprasčiausiai trūksta testosterono lygio, reikalingo daugiau raumenų. Svarbiausia, kad natūralumas būtų svarbiausias dalykas, o raumenys yra labai svarbūs natūraliam kultūrizmui. Būtent dėl ​​šių sveikatos aspektų natūralus kultūrizmas yra toks populiarus tarp moterų.

Daugelis moterų nenori raumenų apkrauto kūno ir taip pat nesidomi maisto papildų vartojimu, kuris galų gale vis tiek gali sukelti šalutinį poveikį.

Moterims natūralus kultūrizmas yra natūralus sveika mankšta, be draudžiamų maisto papildų ir dopingo medžiagų. Natūralaus kultūrizmo srityje save realizuojančių moterų tikslas nėra raumenų kalnai, o tvirtas, treniruotas ir sveikas kūnas. Moterys nesiskiria nuo vyrų, tačiau būtina drausmė ir motyvacija atkakliai eiti šiuo keliu. Jei nekreipiate dėmesio į savo tikslą, jo nepasieksite.

Mitybos planas

Natūralus kultūrizmas, be treniruočių, vaidina labai svarbų vaidmenį, nes visos maistinės medžiagos turi būti įsisavinamos per maistą. Mitybos planas pateiktas žemiau, tačiau jis gali būti tik šio pavyzdžio vadovas. Kiekvienas turėtų turėti savo Mitybos planas ant savęs atskirai balsuoti, nes nėra idealaus valgymo plano.

Norint, kad disciplina laikytųsi mitybos plano, turėtumėte tai daryti vieną ar du kartus per savaitę Kramtykite patiekalus pastatyti. Tai reiškia, kad jūs galite vieną valgį du kartus per savaitę kur galite valgyti bet ką ir tiek, kiek norite. Šie patiekalai yra svarbūs norint išlaikyti motyvaciją ir nepasiduoti tam tikru momentu. Tačiau tai turėtų būti ne daugiau kaip du apgaulingi patiekalai per savaitę.

Šis planas yra skirtas 80 kg sveriančiam vyrui, kuris stiprina raumenis ir mankštinasi natūralų kultūrizmą. Maistas vartojamas šeši įrašymo laikai išplatintas.

• Pusryčiams yra ketvirtadalis litro juoda kava, trys Išplakti kiaušiniai ir du puodeliai Avižiniai dribsniai su cinamonu. Pašalindami angliavandenius, suaktyvėja riebalų apykaita ir išplakti kiaušiniai suteikia pakankamai baltymų raumenims sukaupti

  • dieta

    Kas prieš varžybas ar panašiai dieta Jei norite įterpti, būtinai pasirūpinkite raumenimis pakankamai apsaugotas dietos metu neprarandama ir nemetabolizuojama raumenų masė. Šis sakinys sako, kaip dieta turėtų būti natūralaus kultūrizmo metu: "Dietos laikymasis yra kaip lėktuvo nusileidimas: lėtas, sklandus ir kontroliuojamas“. Šio principo visada reikia atsiminti laikantis dietų prieš varžybas.

    Pirmiausia turėtumėte tai padaryti naudodamiesi Apytiksliai apskaičiuokite kalorijų kiekį per dieną (prašome kreiptis: Treniruotės pagal svorį ir kalorijos). Apytiksliai tai galite padaryti laikydamiesi 44,44 kūno svorio (greitesnė medžiagų apykaita), 33,33 (vidutinis metabolizmas) arba 26,66 (lėta medžiagų apykaita) padauginta. Dėl greito metabolizmo 90 kg sveriančiam sportininkui tai gali būti apie 4000 kalorijų.

    Dietos vyksta šešias dienas savaitės (septintasis yra a Sukčiavimo diena). Maistinių medžiagų pasiskirstymas pradžioje turėtų būti apie 50–30–20 (50% angliavandeniai, 30% baltymas ir 20% riebalų).

    Maždaug kas keturias savaites yra angliavandenių sumažinta 50 gramų ir padidėja tiekiamų baltymų kiekis. Tai atliekama likus keturioms dienoms iki varžybų. Tada grįžkite prie pradinio maistinių medžiagų paskirstymo (50-30-20) ir padidinkite angliavandenių suvartojimą iki beveik 700 gramų.

    Treniruotės dietos metu turėtų būti trumpos ir intensyvios kad kūnas nenaudotų raumenų baltymų energijai gaminti. Įjungta penkias dienas per savaitę yra apmokytas ir dvi dienas yra Atsigavimas ir regeneracija suplanuotas.

    Programoje taip pat yra kardioelementas, tačiau dietos pabaigoje jo nelieka, nes tiekiama vis mažiau angliavandenių.

    Tokia kultūristų kultūrizmo dieta prieš varžybas trunka apytiksliai. nuo penkių iki šešių mėnesių ir reikalauja geros dozės ištvermės.