Dilbio raumenys
Kokie raumenys yra?
Dilbis (Antebrachiumas) susideda iš svarbių griaučių raumenų, leidžiančių atlikti įvairiapusius judesius, tokius kaip griebimas ir lietimas. Dilbio raumenys įkišti į nugaros prailgintuvus (Extensor raumenys) ir skilvelio lankstikliai (Lankstikliai) padalinta. Šie raumenys reikalingi ne tik atliekant judesius dilbiu, bet ir priverčiantys raumenų sausgysles patempti pirštus ir įgalinti tikslius jų judesius.
Dilbio raumenys išsamiai su funkcija
difrakcija ir alkūnės sąnario pratęsimą pirmiausia suteikia žasto raumenys, o dilbio raumenys Supinacija (Sukimasis į išorę per sukimąsi) ir Pronacija (Sukimasis į vidų) yra atsakingi.
Atsižvelgiant į jų padėtį, dilbyje galima išskirti tris raumenų grupes: ventralinę Lankstikliai (Lankstikliai), radialiniai dilbio raumenys ir nugaros grupė Ekstensoriai (Tiesiamieji raumenys). Lankstikliai ir prailgintuvai taip pat yra padalinti į vieną paviršutiniškas ir a gilus sluoksnis.
Figūros rankų raumenys
Rankos raumenys
- Dvigalvis žasto raumuo
(Bicepsas) trumpa galva -
M. bicepsas brachii, caput breve - Dvigalvis žasto raumuo
(Bicepsas) ilga galva -
M. bicepsas brachii, caput longum - Viršutinės rankos raumenys (rankos lenkimas) -
Brachialis raumuo - Trigalvis žasto raumuo
(Tricepsas) šoninė galva -
M. triceps brachii, caput laterale - Trigalvis žasto raumuo
(Tricepsas) ilga galva -
M. triceps brachii, Caput longum - Trigalvis žasto raumuo
(Tricepsas) vidinė galva -
Triceps brachii raumenys,
Caput mediale - Kremzlinis raumuo - Raumuo anconeus
- Alkūnė - Olecranonas
- Viršutinės rankos stipinų raumuo -
Brachioradialis raumuo - Ilgas stipinų pusės tiesintuvas -
Raumuo ekstensorius carpi radialis longus - Spindulinis rankos lenkimas -
Raumuo lenkėjas carpi radialis - Paviršinis pirštų lenkimas -
Raumuo flexor digitorum superficialis - Ilgas delno sausgyslių įtempiklis -
Palmario ilgasis raumuo - Extensor sausgyslių diržas -
Retinaculum musculorum extensorum - Trumpas rankinis tiesintuvas stipino pusėje -
Raumuo ekstensorius carpi radialis brevis - Alkūninis rankos lenkimas -
Raumuo lenkėjas carpi ulnaris - Pirštų prailgintuvas -
Raumuo extensor digitorum - Trapecijus -
Trapecinis raumuo - Deltoidas -
Deltinis raumuo - Pectoralis major -
Pagrindinis krūtinės raumuo
Visų „Dr-Gumpert“ vaizdų apžvalgą galite rasti: medicininės iliustracijos
Lankstikliai
Paviršinis lenkėjų grupės sluoksnis
Viršutinis ventralinių lenkėjų sluoksnis apima šiuos raumenis: Pronator teres raumuo, Flexor digitorum superficialis raumuo, „Flexor carpi radialis“ raumuo, Palmario ilgasis raumuo ir Lankstusis karpinis ulnaris raumuo.
Pronator teres raumuo vadinamas apvaliu vidiniu tekėju ir veikia kartu su Pronacija dilbio taip pat su difrakcija alkūnės sąnario su. Matydamas paviršinis lenkėjas (M. flexor digitorum superficialis) patraukite jungtį Sausgyslių apvalkalas į antrą – penktą pirštus ir, kaip rodo pavadinimas, sukelia vieną Riešo lankstymas (Palmaro lenkimas) taip pat proksimaliniai pirštų sąnariai. Šalia jo eina radialiniai rankos lenkėjai („Flexor carpi radialis“), kuris taip pat skirtas Palmaro lenkimas yra atsakingas ir alkūnės pagrobimas (Ištieskite ranką alkūnkaulio kryptimi) padeda. Palmario ilgasis raumuo (ilgas delno raumuo) kyla ant žastikaulio ir eina į ventiliatoriaus formos sausgyslės plokštelę (Palmaro fascija) delnu. Tas raumuo įsitempia delno aponeurozė o taip pat sukelia a Palmaro lenkimas. Bėga palei alkūnkaulį alkūnkaulio plaštakos lenkėjai (M. flexor carpi ulnaris), kurio susitraukimas yra a Riešo lankstymas taip pat a Ulnaro pagrobimas priežastys.
Gilus lenkėjų grupės sluoksnis
Pronatoriaus keturkampis raumuo, Išlenktasis ilgasis raumuo ir „Flexor digitorum profundus“ raumuo kartu suformuoja gilųjį dilbio grupės sluoksnį ant dilbio. Svarbus programos šalininkas Pronacija yra kvadratinis vidinis rotatorius (M. pronator teres), plokščias kvadrato formos raumuo. difrakcija ir Opozicijos judėjimas (Nykštis dedamas priešais delną) leidžia nykščio ilgasis lenkėjas (M. flexor pollicis longus). Gilus piršto lenkėjas (M. flexor digitorum profundus) pradurta sausgyslėmis, kurios bendroje sausgyslės apvalkale per Riešo kanalas bėgimas, paviršinio lenkiamojo digitorum superficialis raumens galinės sausgyslės, todėl taip pat vadinamos M. perforansas paskirta. Tai vienintelis raumuo, galintis sulenkti antrojo – penktojo pirštų galinius sąnarius.
Ekstensoriai
Su ekstensoriais raumenys, be paviršutiniškos ir gilesnės, yra padalijami į radialinę grupę.
Radialinė grupė
radialinė grupė yra iš Brachioradialis raumuo, Plaštakos plaštakos raumens raumenys ir Extensor carpi radialis longus raumens suformavo visus vieną Alkūnės sąnario lankstymas priežastis. Trumpas radialinis plaštakos ilgintuvas (M. extensor carpi radialis brevis) prasideda nuo žastikaulio ir eina prie riešo, kur kartu su viduryje esančiu ilgiu radialiniu plaštakos tiesėju (M. extensor carpi radialis longus) Plaštakos ištiesimas (Pratęsimas ar nugaros pasislinkimas) taip pat silpnas pagrobimas spindulio kryptimi. Žastinis radialinis raumuo (M. brachioradialis) nukreipia dilbį į vidurinę padėtį ir gali, priklausomai nuo dilbio padėties, a Pronacija arba Supinacija priežastis.
Paviršinis ekstensorių sluoksnis
Grupė paviršiniai ekstensoriai apima tris raumenis: plaštakos plaštakos tiesiamasis raumuo, Šlaunies tiesiosios žarnos raumuo taip pat Extensor digiti minimi raumuo. Ir alkakaulio pagrobimas, ir Pratęsimas (Dorsiflexion) riešo srityje sukelia alkūnkaulio plaštakos tiesėjas (M. extensor carpi ulnaris), kuri ilgąja sausgysle eina per riešą iki metakarpinių kaulų. Digens raumens tiesiamasis raumuo kilęs iš žastikaulio ir jo sausgyslėmis baigiasi nugaros aponeuroze (Fascia rankos gale) nuo antro iki penkto piršto, kur yra a Pailgėjimas pirštas taip pat vienas Dorsiflexion priežastys rieše. Mažąjį pirštą taip pat palaiko mažojo piršto prailgintuvas (M. extensor digiti minimi) ištemptas. Šis raumuo taip pat palaiko vieną Ulnaro pagrobimas rieše.
Gilus ekstensorių sluoksnis
Priklauso giliam ekstensorių sluoksniui Pagrobėjas pollicis ilgasis raumuo, Extensor pollicis brevis raumuo, Extensor pollicis longus raumuo, Extensor indicis raumuo ir Supinatorinis raumuo. Nykščio tiesimas (Pagrobimas) palaiko pagrobėjo pollicis longus raumuo kartu su trumpuoju nykščio tiesiamuoju (M. extensor pollicis brevis), kurių atitinkamos sausgyslės eina per bendrą sausgyslių skyrių ir dažnai susilieja. Ilgasis nykščio tiesėjas (M. extensor pollicis longus) sukelia a Nykščio tiesimas dorsally ir vienas Pagrobimas link radialinės. Pailgėjimas (Pratęsimas) rodomojo piršto prailgintuvą atlieka rodomojo piršto prailgintuvas (M. extensor indicis). Toli nuo namų (M. supinatorius) yra platus raumuo, kuris sukasi aplink spindulį ir susitraukdamas prie Supinacija veda.
Stiprinkite dilbio raumenis
Stiprinimas dilbiai veda į a pagerėjo sukibimo jėga ir apsaugo nuo traumų raumenų. Griebimo jėga - tai galimybė daryti jėgą uždara ranka.Vyrams jis yra maždaug dvigubai didesnis nei moterų. Dilbio raumenis galima pagerinti mankštinantis su hanteliu, Virdulys ir Štanga būti mokomi tikslingai ir taip pasiekti geresnių rezultatų Prisitraukimai ir Svorių kilnojimas vadovauti.
Tačiau stiprūs dilbiai taip pat yra daugeliui Viso kūno pratimai pranašesnis. Lankstikliai ir prailgintojai gali, pavyzdžiui, Garbanos su Hantelis reikia sustiprinti delnu į viršų arba žemyn.
Tačiau kadangi dilbio raumenys yra gana maži, netgi intensyviai treniruojantis galima tik ribotai augti. Paprastai dilbio treniruotei rekomenduojama naudoti vieną dideli pasikartojimai (iki 60 Pakartojimai) kiekvieno rinkinio metu. Taip pat reikėtų pasirūpinti, kad pertraukos būtų kuo trumpesnės, kad būtų pasiekti maksimalūs rezultatai.
Dilbio raumenų tempimas
Norint išvengti rankos ir dilbio skausmo, patariama naudotis po treniruotės ar ilgų valandų prie kompiuterio Dilbiai taip pat plačiai ištemptiNepamirškite rankų ir riešų. Iki Pirštų blokavimas ir tada Rankų išplėtimas atlaisvinami visi dilbių ir rankų raumenys. Paprastai tempdami netraukite ir neplyškite. Stipriai tempti raumenis yra gerai, tai geriau Norėdami išlaikyti tempimą ilgiaunors reikėtų vengti stipraus skausmo. Tempimo pratimai gali būti atliekami kelis kartus per dieną, atsižvelgiant į simptomus, ir kiekvieną kartą palaikomi nuo vienos iki dviejų minučių. Be įtemptų raumenų, gali būti pailgintos ne tik sausgyslės ir raiščiai, bet ir Sąnarių judrumas būti tobulinamas.
Dilbio raumenų skausmas
Dilbių skausmą dažnai sukelia per didelis ar neteisingas naudojimas raumenų. Vakarų pasaulyje dilbio įtampa yra pastovi valandas Rašymas kompiuteriu ir skausmas, ypač Pelės ranka Jokios retenybės. Be to, rezultatai Įtemptas rašymas ranka sutrumpintais ir skaudančiais dilbiais. Sporto traumos gali sukelti raumenų ašaras ir patempimus, kurie pasireiškia skausmu. Taip pat veda ūmus ar lėtinis Bloga laikysena ar stresas skausminga raumenų ir jungiamojo audinio įtampa. Tempimo pratimai ir Masažai gali turėti skausmą malšinantį poveikį ir palengvinti mėšlungį.
Kitos dilbio skausmo priežastys gali būti a Teniso alkūnė, Riešo kanalo sindromas arba vienas Tendinitas būti. Ilgalaikį ar pasikartojantį skausmą visada turėtų išaiškinti gydytojas. Apskritai svarbu nežiūrėti į dilbio skausmą atskirai, nes tai yra darni raumenų grandinė ir dažnai yra glaudžiai susijusi su netinkamu žasto ir peties naudojimu.
