Kokio tipo metabolizmas aš esu?

Apibrėžimas - kas yra metabolinis tipas?

Maždaug penkiasdešimt metų buvo taikomi mitybos metodai ir rekomendacijos dėl dietos, skirstančios žmones į skirtingus metabolizmo tipus. Metabolizmo tipų teorija teigia, kad visi žmonės turi skirtingą energijos metabolizmą. Tai reiškia, kad kiekvienas turi individualų angliavandenių, baltymų ir riebalų poreikį.

Remiantis šiuo principu, bendros mitybos rekomendacijos ir dietos, kuriose nepaisoma asmeninio metabolizmo, nenaudingos raumenims stiprinti ar svorio metimo bandymams. Jei žinote savo metabolizmo tipą, šias žinias galite efektyviai panaudoti norėdami mesti svorį, formuoti raumenis ir stimuliuoti medžiagų apykaitą.

Skaitykite daugiau apie taiKaip galite stimuliuoti medžiagų apykaitą?

Kokios yra metabolizmo rūšys?

„Metbolinis tipavimas“ yra metabolizmo tipų tyrimas. Ši teorija sako, kad kiekvienas žmogus turi skirtingą angliavandenių, baltymų ir riebalų poreikį. Žmonės skirstomi į angliavandenių, baltymų ir mišrų tipus. Žinodami savo metabolizmo tipą, galite palaikyti imuninę sistemą laikydamiesi tinkamos dietos, pasiekti ar išlaikyti idealų svorį, tapti atletiškesni ir maksimaliai išnaudoti savo fizinę energiją.

Pagal „Metabolinį tipizavimą“ skirtingi metabolizmo tipai turi būdingų bruožų. Be to, pagal Williamo Sheldono metabolizmo tipus galima suskirstyti į ektomorfinius, mezomorfinius ir endomorfinius kūno tipus. Ši teorija sukuria ryšį tarp kūno tipų ir medžiagų apykaitos tipų. Endomorfinis tipas metabolizuoja lėtai, o ektomorfinis tipas metabolizuoja labai greitai.

Galbūt jus taip pat domina:

• Patarimai, kaip geriausiai numesti svorio
• Metabolinis balansas

Baltymų rūšis

Baltymų tipui būdingas riebesnis ir sūrus maistas, dažnai troškiantis picos, traškučių ar riešutų. Kai šis vaikinas pradės valgyti angliavandenius, įskaitant saldumynus, jam bus sunku sustoti. Dažnai baltymų tipas nesijaučia sotus ir vėl tampa alkanas tarp valgymų. Taip pat būdinga, kad maistas daro didelę įtaką baltymų rūšies energijos lygiui.

Valgymas gali jus pavargti ar nervinti, ypač maisto produktus, kuriuose yra daug cukraus. Todėl šio tipo metabolizmui svarbu palaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje. Tai taip pat apsaugo nuo maisto potraukio. Tikslinga vengti rafinuotų angliavandenių. Tai apima saldainius, gaiviuosius gėrimus, baltų miltų gaminius, tokius kaip balta duona ir makaronai.

Vienos rūšies baltymų metabolizme angliavandeniai sunaudojami greičiau nei kitų rūšių medžiagų apykaitoje ir ilgai neišlieka pilnaverčiai. Todėl turėtumėte pereiti prie nesmulkintų grūdų produktų, kurie yra turtingi ir užpildo jus ilgiau.

Baltymų rūšis reikalauja dietos, kurioje mažai angliavandenių, bet daug riebalų ir baltymų. Ypač geros daržovės, turinčios mažai angliavandenių. Tai apima, pavyzdžiui, cukinijas, špinatus, salierus ar žiedinius kopūstus. Krakmolingos daržovės, tokios kaip bulvės, žirniai ir kukurūzai, turėtų būti valgomos saikingai. Geriausiu atveju baltymų rūšis turėtų gauti 50% dienos kalorijų iš baltymų, 30% iš riebalų ir tik 20% iš angliavandenių.

Angliavandenių tipas

Angliavandenių tipui būdingas nedidelis alkis ir ilgos pertraukos tarp valgymų. Klasikiškai apie tokio tipo metabolizmą galvojama tik apie maistą, kai jis yra labai alkanas. Dažnai šis vaikinas yra linkęs į stresą ir retkarčiais nevalgo, nes tariamai „neturi laiko“. Vietoj sūrus maistas angliavandenių tipas turi apetitą saldumynams ir yra linkęs gerti gėrimus su kofeinu.

Šio tipo medžiagų apykaitai dažnai sunku numesti svorio. Būdinga, kad angliavandenių rūšis krakmolingą maistą apdoroja gana lėtai. Šio tipo medžiagų apykaitą į racioną turėtų įtraukti daug angliavandenių. Tačiau svarbu turėti pakankamai baltymų ir ląstelienos, kad neatsirastų alkio kančių.

Angliavandenių rūšis paprastai toleruoja visų rūšių vaisius ir daržoves. Reikėtų vartoti ne tik saldų maistą, bet ir kompleksinius angliavandenius bei liesus baltymus. Neriebūs baltymų šaltiniai ypač tinka angliavandenių tipui. Apskritai rekomenduojamas meniu su daugybe daržovių ir vaisių, viso grūdo produktų, ryžių, paukštienos, baltos žuvies ir jūros gėrybių. Leidžiami neriebūs pieno produktai, tačiau gėrimų, kuriuose yra kofeino, turėtų būti nedaug.

Angliavandenių rūšis gali gauti apie 70% kalorijų iš krakmolingo maisto, 20% iš baltymų ir 10% iš sveikų riebalų.

Taip pat perskaitykite mūsų temą: Svorio metimas

Mišrus tipas

Vadinamasis mišriojo tipo metabolizmas yra gana subalansuotas. Tai reiškia, kad jis gali tinkamai vartoti angliavandenius, baltymus ir baltymus. Tokį medžiagų apykaitos tipą galima pastebėti keičiant valgymo įpročius ir turint maisto potraukį tiek saldžiam, tiek sūriam maistui.

Gali atsirasti nuovargis ir vidinis neramumas, o nukentėjusiesiems kartais būna sunku išlaikyti savo kūno svorį.

Kadangi mišriame tipe yra visi makroelementai (Angliavandeniai, riebalai ir baltymai), jis iš esmės neturi jokių apribojimų. Tačiau jis turi būti atsargus, kad negali nuolat maitintis vienoje maistinių medžiagų grupėje. Todėl taisyklė yra atkreipti dėmesį į subalansuotą mitybą. Tai sudaro aukštos kokybės baltymai, sudėtiniai angliavandeniai ir sveiki riebalai.

Jei tai mišrus tipas, idealų maistinių medžiagų suvartojimą per dieną sudaro trečdalis angliavandenių, trečdalis baltymų ir trečdalis gerųjų riebalų.

Galbūt jus taip pat domina: Geriausi patarimai kovojant su maistu

Greitas metabolizmo tipas

Pagal Williamo Sheldono ektomorfinis kūno tipas pasižymi labai greita medžiagų apykaita. Šis kūno tipas dažnai yra labai plonas ir aukštas. Ektomorfinis kūno tipas raumenis ir riebalinį audinį pritvirtina tik lėtai, nes jis greitai metabolizuoja visas makroelementus.

Žmonėms, kurių metabolizmo tipas yra greitas, jėgos treniruotės yra tinkamos raumenims lavinti, o ištvermės sportas dažniausiai trukdo raumenims stiprėti. Padidėjęs maisto suvartojimas yra labai naudingas greito metabolizmo tipui. Reikėtų pasikliauti aukštos kokybės angliavandeniais, sveikais riebalais ir baltymais.

Skaitykite daugiau apie tai:

• Sėkmingas svorio metimas per treniruotes su svoriais
• Kūno tipai

Lėtas metabolizmo tipas

Lėtas metabolizmo tipas atitinka endomorfinį kūno tipą. Remiantis Williamo Sheldono teorija, tai dažnai nutukę. Nukentėjusieji greitai kaupiasi riebalų masėje, nes jų metabolizmas lėtas. Žmonėms, turintiems endomorfinį kūno tipą, ištvermės sportas yra geras būdas priprasti ir numesti svorio. Bėgimas, važinėjimas dviračiu ir plaukimas tam labai tinka.

Šiam kūnui ir medžiagų apykaitos tipui rekomenduojama sveika mišrioji arba mažai angliavandenių dieta.

Galbūt jus taip pat domina: Ištvermės sportas ir mityba

Kaip galiu nustatyti savo tipą?

Yra keletas būdų sužinoti savo metabolizmo tipą. Metabolinė metabolinė analizė turėtų suteikti informacijos apie individualų metabolizmo tipą, naudojant kraujo ar seilių mėginį.

Seilių tyrimas yra DNR tyrimas. Tai reiškia, kad atsižvelgiama į metabolizmui svarbius genus ir galima padaryti išvadas apie medžiagų apykaitos sutrikimus.

Kraujo tyrimu tiriamas lipidų ir cukraus kiekis kraujyje bei analizuojami IgG antikūnai kraujyje.

Tai pateikia sveikatos būklės ir maisto netoleravimo vaizdą. Yra skirtingi metabolinių analizių teikėjai. Be to, yra daugybė nemokamų internetinių testų, kurie turėtų parodyti atskirų medžiagų apykaitos tipus apie valgymo įpročius.

Ar norėtumėte daugiau sužinoti apie metabolinę analizę ?: Tada šis straipsnis gali būti skirtas jums Metabolinė analizė - kas tai? padėti!

Ar tai taip pat yra genetinis tyrimas?

Metabolinės analizės seilių testas yra DNR tyrimas. Šis genetinis tyrimas tiria genus, susijusius su organizmo medžiagų apykaitos procesais. Tai reiškia, kad galima padaryti išvadas apie medžiagų apykaitos sutrikimus.

Atliekant šią analizę neatsižvelgiama į kitas paveldimas ligas ir šeimos santykius.

Ar savikontrolė norint nustatyti metabolizmo tipą yra prasminga?

Savęs testas metabolizmo tipui nustatyti gali būti atliekamas greitai ir lengvai. Šie testai paprastai yra nemokami, todėl turėtumėte būti atsargūs ir nepatekti į mokamus interneto plėšimus.

Savikontrolės metu užduodami klausimai apie asmeninius valgymo įpročius ir pasitelkiami klausimai, siekiant apskaičiuoti, kuris metabolizmo tipas labiausiai atitinka atsakymus. Jei nesate visiškai sąžiningas, galite patys manipuliuoti savęs patikrinimu. Savikontrolė neturi informatyvios vertės apie medžiagų apykaitos sutrikimus ir sveikatos būklę.

Jei norite sužinoti savo metabolizmo tipą, norėdami numesti kelis kilogramus, galite atlikti testą internete be pasekmių ir naudodami rezultatą išbandyti naują dietą. Jei yra įtarimas dėl medžiagų apykaitos sutrikimo arba jei ilgą laiką bandėte mesti svorį nesėkmingai, mitybos patarimai gali būti naudingi.

Ši tema taip pat gali jus sudominti: Mesti svorį be alkio - ar tai įmanoma?

Kuris gydytojas tai daro?

Metabolizmo analizę galima užsisakyti ir atlikti internetu, pas dietologą arba iš vaistinės / iš interneto. Tai yra alternatyvus medicinos požiūris, todėl analizės paprastai neatlieka šeimos gydytojas.

Metabolizmo analizė gali būti atliekama dietologo praktikoje arba pas gydytojus, kurie praktikuoja alternatyviąją mediciną, o kartais net kūno rengybos studijose. Tai gali padėti ieškoti gydytojų papildomų patarimų dėl mitybos ir alternatyvios medicinos.

Norėdami atlikti seilių ar kraujo tyrimus, rinkinius galite užsisakyti iš tiekėjų, tokių kaip SALOMED, ​​CoGAP, Metabolic Balanace ar Genetic Balance. Kraujo mėginius gali paimti šeimos gydytojas ir nusiųsti paštu atitinkamai įmonei.

Ši tema taip pat galėtų sudominti jus: Numesti svorio mankštos metu - šios sporto šakos yra ypač veiksmingos

Kiek kainuoja nustatymas?

Jei norite atlikti kraujo ar seilių tyrimą, kad padarytumėte išvadas apie medžiagų apykaitą ir galimus medžiagų apykaitos sutrikimus, išlaidos labai skiriasi.

• Internetiniai testai yra nemokami, tačiau labai nesaugūs.
• Seilių testai iš tokių paslaugų teikėjų, kaip „CoGAP“ ar „Genetic Balance“, kainuoja iki 450 EUR.
• Kraujo tyrimus galima gauti iš „SALOMED“, „Magnolija-Vita“, „Metabolic Balance“ ir „My Metabolic“ nuo 100 iki 300 eurų.

Jei nustatote medžiagų apykaitos tipą mitybos konsultavimo praktikoje ar kūno rengybos studijoje, galite pridėti papildomų papildų.

Daugiau informacijos apie metabolinę analizę galite rasti čia: Metabolinė analizė - kas tai?

Kokias pasekmes galiu padaryti iš savo metabolizmo tipo?

Jei analizuojate savo metabolizmą, tai neturi įtakos atitinkamai metabolizmui. Patys testai, žinoma, nelemia svorio ar nekeičia valgymo įpročių. Vietoj to, atlikę metabolinę analizę, turite galimybę savo mitybą pritaikyti prie savo asmeninio metabolizmo tipo.

Kiekvienas žmogus maistą apdoroja skirtingai. Jei žinote savo metabolizmo tipą, galite naudoti tinkamą dietą pagal savo individualius poreikius.

Taip galite pasiekti savo idealų svorį per ilgą laiką. Naudodami asmeninį idealų baltymų, angliavandenių ir riebalų derinį, galite geriau sureguliuoti alkio jausmą, sustiprinti medžiagų apykaitą ir aktyviai pagerinti savo sveikatos būklę.

Šis straipsnis taip pat gali jus sudominti: Nustatyto taško teorija