Nėštumo gimnastika

Sinonimai plačiąja prasme

Gimdymo paruošimo kursai, nėštumo plaukimas, vandens aerobika

apibrėžimas

„Nėštumo gimnastika“ reiškia specialius pratimus, kurie stiprina būsimos motinos kūną ir tokiu būdu efektyviai palengvina nėštumo simptomus.
Sąvoka nėštumo gimnastika taip pat apima specialius kursus, kurie yra naudojami pasiruošti gimdymui.

Kokie yra nėštumo gimnastikos privalumai?

Nėštumo metu būsimos motinos patiria daugybę fizinių pokyčių.
Visų pirma, dideli hormonų pusiausvyros pokyčiai veikia beveik kiekvieną medžiagų apykaitos kelią. Be to, vykstant hormoniniams pokyčiams turi įtakos anatominiai atskirų sąnarių santykiai.
Pagrindinė to priežastis - raiščių atsipalaidavimas, kurį sukelia įvairūs nėštumo hormonai.

Gimdos srityje šis atsipalaidavimas yra nepaprastai svarbus tolesniam nėštumui.
Tačiau atsakingų hormonų įtaka lokaliai gali būti ne tik gimdos srityje.

Dėl šios priežasties raiščiai, kurie turėtų palaikyti atskirus sąnarius ir stuburą, tampa vis laisvesni.
Dėl to moterys net ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu gali patirti skausmingus sąnarius ir diskomfortą stuburo srityje.

Šių nusiskundimų intensyvumas paprastai labai padidėja, vaikui augant ir natūraliai priaugant svorio.
Ypač paskutiniu nėštumo trimestru beveik kiekviena besilaukianti motina bent retkarčiais kenčia nuo stiprių nugaros ir (arba) sąnarių skausmų. Dėl nuolat didėjančio pilvo apimties nėščios moterys dažniausiai patiria stiprų skausmą juosmens srityje.

Tačiau per didelis fizinis krūvis nėštumo metu gali tapti problemiškas, o dėl didelės sužeidimo rizikos kai kurios sporto šakos gali būti nebepraktikuojamos. Kita vertus, lengvas ar vidutinis fizinis krūvis gali būti naudingas tiek būsimos motinos gerovei nėštumo metu, tiek vėlesniam gimdymui.

Dėl šios priežasties moterys, jei įmanoma, pirmąjį nėštumo trimestrą turėtų reguliariai pradėti lankyti specialias nėštumo mankštas. Nėštumo gimnastikos sritis apima įvairias įmanomas sportines veiklas. Atsižvelgiant į jų pageidavimą, būsimos motinos gali dalyvauti nėštumo gimnastikos kursuose baseine arba tradicinėje gimnastikos nėštumo metu. Be to, vadinamoji nėštumo joga yra idealus būdas sustiprinti kūną ir tuo pačiu palengvinti būdingus nėštumo simptomus.

Skaitykite daugiau apie tai: Kursai nėščioms moterims

Nėštumo gimnastikos tipai

Daugelį nėštumo simptomų galima veiksmingai sumažinti pradėjus tikslinius nėštumo pratimus ankstyvoje stadijoje.
Simptomus galima neutralizuoti skirtingais būdais. Dėl šios priežasties būsimos motinos turėtų išsiaiškinti, koks nėštumo mankštos būdas yra ypač naudingas dabartiniame nėštumo etape.

Paprastai lankantis ginekologas (ginekologas) padės rasti tinkamą kursą arti jūsų gyvenamosios vietos.

Skaitykite daugiau šia tema: Joga nėštumo metu

Nėščiųjų plaukimas

Ypač ankstyvojo nėštumo metu vadinamasis nėščiųjų plaukimas (sinonimas: Vandens aerobika) kaip ypač populiari nėštumo gimnastikos forma.

Pagrindinė to priežastis yra tai, kad būsimos motinos kūnas yra efektyviai treniruojamas atliekant pratimus.
Tuo pačiu metu taip pat nėra reikšmingo jau įtemptų jungčių perkrovos.

Be to, vandens gimnastika yra ypač tinkama nėštumo gimnastikos forma ankstyvojo nėštumo metu, nes visi raumenys gali atsipalaiduoti vandenyje. Naudojant įvairius pagalbinius įrenginius, galima efektyviai treniruoti kitus raumenis atsipalaidavus atskiroms raumenų grupėms. Kadangi naudojant šią nėštumo gimnastikos formą naudojami tik atskiri raumenys ar raumenų grupės, būsimos motinos kūnas nėra pernelyg apkrautas.

Taip pat perskaitykite mūsų straipsnį apie tai: Vandens aerobika nėščioms moterims

Šis nėštumo gimnastikos variantas gali padėti efektyviai palengvinti esamus nėštumo simptomus vos po kelių treniruočių vienetų.

Tačiau nėščiųjų plaukimas naudojamas ne tik siekiant palengvinti ankstyvojo nėštumo simptomus.
Pastarąjį nėštumo trimestrą raumenys taip pat gali būti paruošti artėjančiam gimdymui reguliariai treniruojantis.

Tradicinė nėštumo gimnastika

Sąvoka „tradicinė nėštumo gimnastika“ reiškia vieną vidutinio sunkumo fizinis krūviskad abu Raumenų stiprinimas, taip pat Būsimos motinos atsipalaidavimas tarnauja. Tradicinė nėščiųjų gimnastika paprastai apima įvairius pratimus iš įprastos gimnastikos srities ir joga. Tradiciniais nėštumo pratimais galima efektyviai palengvinti daugelį tipiškų nėštumo simptomų. Ypač tikslingas Stiprinami dubens dugno ir nugaros raumenys jau gali būti naudingas pirmąjį nėštumo trimestrą. Ne vėliau kaip iki antrojo nėštumo trimestro pradžios būsimos motinos turėtų pradėti užsiimti bent jau lengva fizine veikla.

Tradicinė nėščiųjų gimnastika apima daugybę skirtingų pratimų, todėl tinka beveik kiekvienai besilaukiančiai motinai. Renkantis tinkamiausią tradicinės nėštumo gimnastikos formą, reikia atsižvelgti ir į nėštumo stadiją, kurioje yra būsimoji mama. Pratybų metu Padėties ir gulėjimo padėtis per Ankstyvas nėštumas vis dar gali būti atliekamas be jokių problemų, mokymas turėtų būti pakeistas vėliausiai 16-osios nėštumo savaitės pradžioje. Nuo 16-osios nėštumo savaitės turėtų Pratimai gulimoje ar gulimoje padėtyje taip pat atliekant tradicinę nėštumo gimnastiką žlugti tapti.

Šalia raminantis poveikis daugumoje skeleto nėštumo simptomai ir Pagrindinių raumenų grupių stiprinimasReguliarus tradicinių nėštumo pratimų atlikimas taip pat gali būti naudingas teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą. Dėl šios priežasties besilaukiančioms motinoms, kurios patiria stiprią negalią, turėtų prasidėti tradicinė gimnastika Kraujotakos problemos ir galvos svaigimas kenčia, turi prasmę per pirmąjį nėštumo trimestrą. Be to, galite įvairūs tempimo pratimai, kurie atliekami kaip tradicinių nėštumo pratimų dalis Stiprinkite jungiamąjį audinį.

Apskritai galima manyti, kad daugumą tradicinės gimnastikos formų nėštumui taip pat gali atlikti didelės rizikos nėščios moterys, pavyzdžiui, moterys, kurios tikisi trynukų, be jokių problemų iki gimdymo. Nepaisant to, prieš pradedant atitinkamą kursą, būtina pasitarti su gydančiu ginekologu.

Nėštumo gimnastika kaip pasirengimo gimimui kursas

Nėštumo gimnastika dažniausiai siūloma savarankišku kursu per pirmuosius du nėštumo etapus.
Ypač artėjant nėštumo pabaigai (paskutiniu nėštumo trimestru), tradicinius nėštumo pratimus dažnai galima atlikti kartu su vadinamuoju pasiruošimo gimdymui kursu.

Tačiau besilaukiančios motinos turėtų atkreipti dėmesį, kad ne kiekviename pasirengimo gimimui kurse nėra tinkamų pratimų. Dėl šios priežasties nėščia moteris, prieš pradėdama pasirengimo gimimui kursą, turėtų susipažinti su siūlomais kursais rajone ir ką šie kursai apima.

Tačiau apskritai iki 27-osios nėštumo savaitės visiškai pakanka tradicinės nėštumo gimnastikos su pratimais stabilizuoti dubens ir nugaros raumenis.

Tai gali būti įdomu ir jums: Kursai nėščioms moterims

Dalyvavimas pasiruošimo gimimo kursuose, į kuriuos įeina gimnastikos pratimai, paprastai yra prasmingas tik nuo 28 iki 30 nėštumo savaitės. Optimalus pasirengimo gimdymui kursas apima tiek fizinį, tiek psichinį pasiruošimą gimdymui, taip pat pasiruošimą tėvystėms.

Kursas paprastai prasideda įvairiais kvėpavimo pratimais, kurie turėtų padėti palengvinti skausmą gimdymo metu. Po to daromi atsipalaidavimo pratimai, kurie turėtų pagerinti kūno savijautą.

Jei pasiruošimo gimdymui kursai apima gimnastikos mankštą, tai pratimai, skirti sustiprinti nugaros ir dubens raumenis.
Norint pasiekti pastebimą pasisekimą, šie pratimai taip pat turėtų būti atliekami namuose reguliariais intervalais. Ekspertai rekomenduoja suplanuoti savo dalyvavimą tinkamame kurse taip, kad pasiruošimas gimdymui pasibaigtų likus maždaug trims ar keturioms savaitėms iki numatomos datos.
Kadangi gimimo paruošimo kursai su integruota nėštumo gimnastika yra ypač populiarūs ir todėl dažnai būna užsakomi anksti, būsimoji mama turėtų šią problemą išspręsti laiku.

Registracija į gimdymo paruošimo kursą su integruota nėštumo gimnastika neturėtų būti atidėta per ilgai ir turėtų būti padaryta vėliausiai iki 20-osios nėštumo savaitės. Tiek gydantis ginekologas, tiek prižiūrinti akušerė paprastai gali suteikti informacijos apie vietinių kursų pasiūlymus.

Skaitykite daugiau šia tema: Gimdymo paruošimo kursai, joga nėščioms moterims, dubens dugno treniruotės nėščioms moterims

išlaidos

Nėštumo pratimų kursų kaina įvairiuose miestuose skiriasi labai skiriasi.
Be to, mankštos vienetų kaina priklauso nuo konkrečios nėštumo mankštos formos.

Tradiciniai nėštumo pratimai paprastai daromi keliomis individualiomis pamokomis per maždaug maždaug nuo penkių iki šešių savaičių atliko.
Kurso kaina yra nuo 50 ir 90 eurų tikimasi. Tačiau nėštumo pratimų kaina bus ne visada nuo įstatyminio sveikatos draudimo priimta. Privatūs draudimo vežėjai taip pat nėra priversti padengti nėštumo gimnastikos išlaidų.

Daugeliu atvejų turi būti būsimos motinos susimokėti visas išlaidas. Kai kurie įstatymų numatyti sveikatos draudimai sutiko visiškai padengti nėštumo pratimų išlaidas. Kiti įstatymų numatyti draudimo paslaugų teikėjai prisiima bent dalį visų išlaidų. Būsimos motinos, privačiai apdraustos, prieš pradėdamos nėštumo pratimus, būtinai turėtų aptarti galimą išlaidų kompensavimą su draudimo kompanija. Kai kuriais atvejais privatus draudimas bent geros valios gestu suteikia bent dalį kursų mokesčio. Be to, pasirengimo gimdymui su integruota nėštumo gimnastika išlaidas visada padengia įstatymų numatytos sveikatos draudimo bendrovės.

Visiškai nesvarbu, ar tai grynas pasirengimo būsimoms motinoms kursas, ar vadinamasis Partnerio kursai aktai. Vis dėlto įprastų partnerių kursų metu reikia pastebėti, kad įstatymais numatytos sveikatos draudimo bendrovės padengia tik būsimos motinos išlaidas. Tačiau išlaidos partneriui turi būti apmokėtos savarankiškai. Paprastai tai yra tarp penkiasdešimt vienas šimtas penkiasdešimt eurų.

prie privačiai apdraustos moterys Reikėtų prisiminti, kad išlaidų prisiėmimas Gimimo paruošimo kursas su integruota nėštumo gimnastika prieš kurso pradžią turi būti aptarta su atitinkamu draudimo vežėju. Ne kiekviena privati ​​sveikatos draudimo įmonė nori padengti visas kurso išlaidas. Tačiau paprastai bent didelę patirtų išlaidų dalį padengia privatų draudimą turintys asmenys.