Ginekologijos Ir Obstetrics-

Joga nėštumo metu

Įvadas - joga nėštumo metu

Joga yra holistinė judesio iš Indijos teorija, kuri turėtų subalansuoti kūną, protą ir sielą, kad rastų vidinę ramybę. Nėščių moterų joga yra optimalus pratimų ir atsipalaidavimo derinys, kad kūnas išliktų tinkamas ir pasiruoštų gimdymui. Tai yra labai geras sportas nėštumo metu tiek tiems, kurie yra patyrę jogą, tiek pradedantiesiems.

Kiek laiko galiu praktikuoti jogą nėštumo metu?

Kadangi kiekvienas nėštumas yra skirtingas ir individualus, prieš pradedant jogą su gydytoju reikėtų išsiaiškinti, ar nėštumas praeis be komplikacijų ir ar galima sportuoti. Apskritai joga yra apie atsipalaidavimą ir lengvus raumenų pratimus. Nėštumo metu labai svarbu klausytis kūno savijautos atliekant pratimus. Jei nėštumo metu nėra problemų ir gydytojas neturi rūpesčių, joga gali būti praktikuojama nuo pirmosios nėštumo dienos iki gimimo dienos, ypač tiems, kurie turi jogos praktiką. Jogos pradedantiesiems rekomenduojama laukti pirmųjų 3 nėštumo mėnesių, nes per šį laiką komplikacijų rizika yra didesnė.

Daugelyje jogos mokyklų pratimai yra pritaikomi tiesiogiai nėštumui. Kadangi progresuoja nėštumas, organizmas patiria dar daugiau pokyčių, taip pat svarbu atitinkamai koordinuoti pratimus.
Tačiau svarbu visada atkreipti dėmesį į kūno siunčiamus signalus ir nėštumo intensyvumą pritaikyti. Yra daugybė jogos klasių nėščioms moterims, kurios optimaliai patenkina kūno poreikius.

Daugiau apie temą galite sužinoti čia: Pratimai nėštumo metu

Kokie yra jogos pavojai ir rizika nėštumo metu?

Palyginti su daugeliu kitų sporto šakų, joga nėštumo metu kelia tik nedidelę riziką. Joga padeda atsipalaiduoti ir atpalaiduoja kūną, ypač nugaros srityje. Pirmojo trimestro nėščiosioms, kurios prieš nėštumą jau daug sportavo, svarbu suderinti sporto intensyvumą su nėštumu ir išsiaiškinti su gydytoju. Net ir patyrus jogą, intensyvumas turi būti pritaikytas prie kūno pokyčių nėštumo metu, kad nepakenktų kūdikiui. Specialiuose nėščių moterų jogos kursuose yra optimalus pratimų pasirinkimas, kuris nekenkia motinai ir vaikui, o tik apmokestina juos už gerą savijautą.

Joga ir kita sportinė veikla nerekomenduojama, jei turite šiuos simptomus:

Aukštas kraujo spaudimas nėštumo metu
Širdies ir kraujotakos problemos
Placenta yra gili
Anemija ir kraujavimas
Atviras gimdos kaklelis

Tačiau kadangi joga apima ne tik fizinius pratimus, bet ir kvėpavimo techniką bei atsipalaidavimo pratimus, todėl būtina pasitarti su gydytoju, ypač tuo atveju, jei nėštumo metu kyla komplikacijų.

Daugiau apie temą skaitykite čia: Didelės rizikos nėštumas

Kokių pratimų / pozicijų turėčiau nebedaryti?

Apskritai nėštumo metu pratimų intensyvumas turėtų būti žymiai sumažintas, palyginti su įprasta joga. Atskiri pratimai taip pat neturėtų būti laikomi per ilgai. Visų pirma nėštumo metu reikėtų vengti šių pratimų:

per intensyvi pranajama (kvėpavimo pratimai)
Pratimai gulimoje padėtyje
intensyvūs pilvo raumenų pratimai (pilvo raumenų treniruotės nėštumo metu)
Pratimai, apimantys šuolius
Susisuka pilvas
Pilvo srities suspaudimas
Tuščiaviduris atgal
Jėgos joga
Karšta joga

Pokyčiai, kuriuos kūnas išgyvena nėštumo metu, sukuria naują svorio centrą. Pratimus, susijusius su lenkimu ar atsilenkimu, reikia atlikti atsargiai ir švelniai.

Pratimai, tinkantys nėščioms moterims, taip pat gali priversti kai kurias moteris jaustis nepatogiai. Labai svarbu įsiklausyti į savo kūną ir praleisti tokius pratimus, nes nėščių moterų joga yra apie atsipalaidavimą, o ne apie ribų patikrinimą.

Sužinokite daugiau apie temą: Nėštumo gimnastika

Kodėl nėštumo metu turėčiau daryti jogą?

Kadangi joga daugiausia skirta atsipalaidavimui ir lengviems raumenų pratimams, tai gali būti idealus palydovas nėštumo metu siekiant išvengti įprastų nėštumo simptomų, tokių kaip nugaros, kaklo ir pečių skausmai, taip pat nuo išsekimo, pykinimo ir rėmuo.

Daugiau apie temą skaitykite čia: Nugaros treniruotės nėštumo metu

Sausgyslės, raiščiai ir raumenys taip pat patiria didelį stresą nėštumo ir gimdymo metu. Reguliarus, švelnus sausgyslių ir raumenų tempimas daro kūną ramesnį ir lieknesnį, todėl gali palengvinti gimdymą. Atliekant tikslines jogos pozicijas (asanas), kuriose didžiausias dėmesys skiriamas klubo ir dubens dugnui, arba atliekant tikslinius kvėpavimo pratimus (pranajama), taip pat galima palengvinti gimdymą ir sustiprinti kūną.

Sužinokite daugiau apie: Stresas nėštumo metu

Kaip rasti įstaigą, siūlančią nėštumo jogą?

Daugelis jogos mokyklų ar kūno rengybos studijų siūlo jogos užsiėmimus nėščioms moterims. Internetinis pasiūlymas yra labai didelis ir turėtumėte jį greitai surasti.

Ypač pradedantiesiems joga, labai rekomenduojama lankyti kursus, kad išmoktumėte optimalius nėštumo pratimus ir neperimtumėte savęs. Net ir turintiems jogos patirties patariama su jogos mokytoju aptarti pratimus, kurie nekenkia motinai ir vaikui ir prisideda prie atsipalaidavimo.

Daugiau informacijos šia tema galite rasti šiame straipsnyje: Nėštumo kursai ir Vandens aerobika nėštumo metu