Mesti svorį ant skrandžio

įvadas

Visi juos žino, mažieji Probleminės sritys ant kūno. Asmeninės probleminės sritys dažniausiai būna labiausiai užsispyrusios ir pastarosios puola numesti svorio. A Liesos šerdis yra pagrindinis tikslas daugelio žmonių, norinčių sulieknėti. Ar yra būdas numesti riebalus ten, kur noriu?

Kokios yra galimybės?

Garsioji frazė fitneso scenoje yra „Abs gaminami virtuvėje“ - pilvo raumenys daromi virtuvėje. Tai iš tikrųjų reiškia, kad tiksliai apibrėžto skrandžio paslaptis yra sveika mityba. Kurios kūno dalys pirmiausia netenkame svorio, yra nustatomos genetiškai ir negali būti kontroliuojamos. Negalima numesti svorio vienoje vietoje. Vienintelis būdas numesti svorio ant skrandžio yra paprastai sumažinti kūno riebalų procentą.

Galbūt jus taip pat domina: Kūno riebalų kiekio nustatymas

Tai pasiekiame per mažai energijos, kurią sunaudojame ir kurią sunaudojame. Tai reiškia, kad mes turime vartoti mažiau kalorijų su maistu, nei mūsų kūnas sunaudoja kiekvieną dieną. Tik tada jis eina į riebalų pagalveles ir sudegina šias energijos atsargas. Jei norite liekno ir apibrėžto kūno, sportą taip pat turėtumėte integruoti į savo kasdienį gyvenimą. Visų pirma, treniruodami jėgas, galime sustiprinti ir išryškinti tam tikras kūno vietas.

Nors atliekant pilvo pratimus specialiai nedeginame riebalų ant pilvo, sustiprinę šios srities raumenis, atsikratydami svorio, galime atskleisti gražius, lieknus raumenis. Raumenų masė taip pat sudegina daug energijos net ir ilsėdamasi, o tai padidina mūsų energijos sąnaudas. Pirmiausia reikėtų sutelkti dėmesį į dideles raumenų grupes, tokias kaip kojos, sėdmenys ir nugara.
Tačiau numesti svorio padeda ir ištvermingos sporto šakos, tokios kaip plaukimas, bėgiojimas ar važinėjimas dviračiu.

Sužinokite daugiau: Mesti svorį bėgiojant

be sporto

Dietos, kurios metu sunaudojama mažiau kalorijų, nei kūnas suvartoja kiekvieną dieną, metu galima numesti svorio. Net jei skrandis daugeliui yra probleminė sritis, anksčiau ar vėliau organizmas taip pat pateks į šias riebalų sankaupas. To pavyzdys yra taškinė dieta, kai skiriant taškus maistas žymiai sumažina dienos normą ir su tuo susijusį kalorijų padidėjimą.
Sutikti galima net be mankštos. Vis dėlto reikėtų atkreipti dėmesį, kad taip pat reikia atsisakyti tokių pranašumų kaip sustiprinti raumenys, padidėjęs fizinis krūvis ir padidėjęs raumenų energijos suvartojimas.

Daugiau apie tai skaitykite: Mesti svorį be mankštos

Informaciją apie dietas galite rasti čia: Dieta, Metabolinė dieta

su sportu

Sportas yra vienas protinga priemonėpagreitinti svorio metimą. Mes numetame svorio, kai kūnas sudegina daugiau energijos, nei suvartojame iš maisto. Ištvermės treniruotės arba intensyvaus intervalo vienetai sunaudoja daug energijos. Vidutinio bėgiojimo valandą galime sunaudoti iki 600 kcal papildomai, priklausomai nuo mūsų kūno svorio, ir taip padidinti savo dietos kontroliuojamą kalorijų deficitą. Kuo didesnis deficitas, tuo greičiau numetame svorio.

Jėgos treniruotės turi dar vieną lemiamą pranašumą prieš ištvermės treniruotes: Mes formuojame stiprius, lieknus raumenis, net deginkite energiją ramybėje ir padidinti dienos energijos sąnaudas. Kaip jau minėta, tikslingi pilvo pratimai gali sustiprinti kūno branduolio raumenis. Tačiau didelėms raumenų grupėms patinka Kojos, sėdmenys ir nugara. Idealiu atveju, mes darome viso kūno treniruotes kelis kartus per savaitę arba padalijame į keletą dienų pagal raumenų grupes ir papildome programą veiksmingais ištvermės treniruotėmis.

Pratimai

Jei norite prarasti skrandį ir bendrą kūno riebalų kiekį, pirmiausia turėtumėte pakeisti savo mitybą. Jei kūno riebalų procentas jau buvo žymiai sumažintas, tikslingai Pilvo pratimai padėti gražiai suformuotą, ploną Presas vitrina.
Tam yra skirti klasikiniai pratimai Pritūpimai ir Traškėjimai. Jie gali būti atliekami skirtingais variantais. Galite pasirinkti klasikinę versiją ir palikti kojas ant žemės, pakeltas ar ištiestas ore. Iš galva turėtų būti tiesiai link stuburo, geriausiai žiūrint į lubas. rankos turėtų būti laisvai sulankstytas aplink kaklą. Tada šiek tiek pakelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų ir grįžkite. Pratimas ypač efektyvus, jei nekeliate pečių atgal, bet laikote juos ore.

Pratimų metu svarbu nedirbti su pagreičiu. Jei į treniruotę norite įtraukti ne tik tiesius pilvo raumenis, bet ir įstrižinius pilvo raumenis, galite atlikti nedidelį liemens sukimąsi į priešingą kelio sąnario linkį. Lentos, t. Y. Dilbio atramos, be skrandžio, treniruoja visą liemenį. Be šių pratimų su savo kūno svoriu, taip pat yra aparatų, skirtų pilvo raumenims treniruotis sporto salėse. Jie turėtų būti atlikti papildomai po studijos darbuotojų instruktažo.

su irklavimo mašina

Irklavimo mašina yra populiarus Ištvermės lavinimo prietaisas. Ištvermės treniruotės palaiko svorio metimą, nes padidina kūno energijos sąnaudas. Kuo didesnis sunaudotų kalorijų deficitas, tuo greičiau organizmas išeina į riebalų atsargas ir mažėja kūno riebalų procentas. Anksčiau ar vėliau tai gali sukelti pilvo sumažėjimą.
Kitas irklavimo mašinos pranašumas yra tas, kad jis stimuliuoja beveik visas kūno raumenų grupes. Tai visų pirma apima: judėti, iš korpusas ir Kojų raumenys. Taip pat Pilvo raumenys bus mokomi. Mesti svorį irklavimo mašiną galima nuostabiai integruoti į treniruotes. Tie, kurie papildomai stimuliuoja pilvo raumenis ir tokiu būdu nori atskleisti savo pilvo raumenis, turėdami mažą kūno riebalų procentą, taip pat turėtų juos nukreipti Pilvo pratimai įdėti.

Daugiau apie šią temą galite rasti: Ištvermės sportas ir riebalų deginimas

laikantis dietos

Norint pateikti tvirtą šerdį ir sumažinti nesveikus pilvo riebalus aplink vidaus organus, taip pat poodinius riebalus, reikia sumažinti kūno riebalų procentą. Dėl netinkamos dietos ar kitokio pobūdžio trumpalaikių dietos pokyčių greitai numesite svorį, tačiau tai daugiausia bus vanduo. Pašalindamas angliavandenius, organizmas sunaudoja glikogeno atsargas raumenyse ir kepenyse ir tokiu būdu netenka daug vandens. Norint sudeginti riebalus, būtina ilgą laiką sumažinti kalorijų skaičių. Tačiau visi, kurie jau yra gana liekni, per trumpalaikę dietą gali pasiekti plokščią skrandį, sumažindami organizmo vandens atsargas. Tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad vanduo vėl kaupiamas, kai tik grįžtate prie įprasto valgymo elgesio.

Skaitykite daugiau šia tema žemiau: Obuolių sidro acto dieta - jūs tikrai turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos aspektus!

keičiant savo mitybą

Norėdami numesti svorio skrandyje, turite priversti kūną išeiti į riebalų atsargas. Deja, jūs negalite įtakoti, kurios riebalų sankaupos pirmiausia pašalinamos. Be to, reikia pasirūpinti, kad keičiant dietą su maistu būtų tiekiama ne per mažai baltymų. Treniruotės pagal svorį taip pat turėtų suaktyvinti kūno raumenų grupes, kad kūnas nepradėtų mažinti raumenų masės. Tai visada atsitinka, kai raumenims nėra pakankamai statybinių elementų, t.y., absorbuojama per mažai baltymų arba raumenys nenaudojami, t.y., stimuliuojami.

Galbūt jus taip pat domina: Numesti svorio su Schüsslerio druskomis

Jei norite numesti svorio ir norite numesti riebalus, o ne raumenų masę, turite pakeisti savo mitybą. Būtina turėti Kalorijų deficitas pasiekti suvartotą ir suvartotą energiją, tačiau, kaip jau minėta, dieta turi būti svarbūs elementai Baltymai ir Riebalai be kurių kūnas negali atlikti savo gyvybinių funkcijų. Taigi tikslas yra ne valgyti mažiau, o valgyti teisingai. Todėl, norint priartėti prie liekno, apibrėžto kūno, per ilgą laiką pakeisti dietą yra lengviau.

Ką turiu daryti, jei taip pat noriu mesti svorį ant sėdmenų ir kojų?

Kaip keletą kartų minėta, iš esmės genetiškai nustatyta, kuri meilė kūnui atitenka pirmiausia. Jei bendras kūno riebalų procentas sumažės, ilgą laiką numesite svorį ant skrandžio, sėdmenų ir kojų. Tiesiog ne Moterys Tai yra zonos, kuriose kaupiamos riebalų atsargos. Pratimai gali padėti mums apibrėžti ir suformuoti šių sričių raumenis.

Jie taip pat dega didelių raumenų grupių daug energijos iš sėdmenų ir kojų, jie yra puikūs net ramiai Energijos gamintojai. Norėdami išryškinti raumenis, turėtume kontroliuoti savo mitybą ir valgyti mažiau nei suvartojame (neaukodami svarbių raumenų stiprinimo elementų, baltymų ir sveikųjų riebalų), kad sustiprintume ir suformuotume raumenis, mums taip pat leidžiama juos vartoti. Pasitikėjimas svoriais ir mašinomis sporto salėje ar namuose.

Vyrų ir moterų skirtumai

Visiškai biologiškai vyrai ir moterys yra linkę į tai skirtingos kūno formos. Tai taip pat lemia skirtingos probleminės sritys ir riebalų pagalvėlės, jei turite antsvorio. Nors Vyrai verčiau Obuolių rūšys ir linkę turėti suapvalintą pilvą Moterys Kriaušių rūšys ir kaupkite energijos perteklių ant klubų, sėdmenų ir kojų.
Vyrų pilvo riebalai yra net pavojingesnis nei moterims būdingas poodinis riebalinis audinys. Tai yra riebalų ląstelės vidaus organuose ir aplink juos. Garsioji Alaus pilvas turėtų būti kreipiamasi pirmiausia dėl sveikatos priežasčių, vadinamųjų vidaus organų riebalai organai yra būtent hormoniškai aktyvus ir gamina Hormonai, Kraujo spaudimas, Lipidų kiekis kraujyje ir Cukraus kiekis kraujyje gali padidėti.
Ilgainiui tai lemia tokias ligas kaip diabetas širdies ir kraujagyslių ligos, turinčios insultų ar širdies priepuolių riziką. Vyrai su vienu Liemens apimtis didesnė nei 100cm tikrai turėtų apsvarstyti savo dietos pakeitimą, kad atsikratytų nesveikų pilvo riebalų.

Galbūt jus taip pat domina: Antsvorio pasekmės

Moterys linkę į riebalų pagalveles ant klubų, sėdmenų ir kojų, ant skrandžio labiau tikėtina Poodinis riebalinis audinys. Šių atsargų negalima tikslingai panaudoti; jei turite kalorijų deficitą, pasieksite bendrą sumažinimą, kuris anksčiau ar vėliau taip pat ištirps svarus jūsų skrandyje.

Mesti svorį ant pilvo po nėštumo

Moteris dėl nėštumo paprastai priauga kelių svarų. Tai apima augančio vaiko svorį, motinos pyrago svorį ir kelis kilogramus vandens, kuris natūraliai kaupiasi kūne. Dėl hormoninių pokyčių nėščios moterys taip pat dažniau jaučia potraukį ir todėl net po gimdymo gali sverti keliais kilogramais daugiau. Skrandžio oda pastaraisiais mėnesiais buvo labai ištempta.
Norint, kad šerdis vėl įgytų formą, papildomas svoris (jei jis neištirps nuo žindymo) turėtų būti palaipsniui mažinamas. Judėjimo ir pilvo pratimai, kai tik akušerė ir gydytojas nurodo, kad yra gerai, taip pat yra veiksminga priemonė skrandžio formavimui įforminti po nėštumo. Reikia pažymėti, kad nėštumas yra didelis iššūkis kūnui ir kad nebūtinai reikia atstatyti tokias struktūras kaip pilvo sienos forma.

Skaitykite daugiau šia tema: Mesti svorį po nėštumo ir bėgioti po gimdymo

Riebalų prijuostė

Kaip Riebalų prijuostė yra terminas, vartojamas apibūdinti labai sunkaus skrandžio riebalų nuostolio, sukeliančio stresą daugeliui žmonių, rezultatą: ankstesnis labai antsvoris Ištempta oda neregistruoja arba sunkiai regresuoja ir išlieka kaip nereikalinga odos prijuostė. Buvę antsvorio turintys žmonės pasiekė didelę sėkmę numesdami svorį, tačiau vis tiek jaučiasi nepatogiai savo kūne ir yra labai apsunkinti nemalonaus suvenyro.

Kaip galima užkirsti kelią skrandžio odos nusilpimui?

Dažniausiai riebalų prijuostė yra iš genetiniai reikalavimai priklausomai nuo žmogaus. Kai kurie žmonės kenčia nuo tavęs prastas jungiamasis audinyskad vargu ar išvis regresuoja. Be to, riebalinio prijuostės sunkumas labai priklauso nuo pradinio svorio, numesto svorio ir nukentėjusio asmens amžiaus. Tačiau yra žingsnių, kuriais siekiama sumažinti šią apimtį. Tai apima vieną lėtai mažėjatai suteikia odai galimybę regresuoti.
Taip pat sveika gyvensena, kaip subalansuota mityba ir Judėk palaikyti kūną. Tikslinė Pilvo pratimai gali sustiprinti kūno branduolį. Jei nė viena iš priemonių nėra vaisinga, o suinteresuotas asmuo gali smarkiai nukentėti nuo sustingusio skrandžio chirurginė intervencija būti paskutine pasirinkimo galimybe. Sveikatos draudimo įmonė gali prisiimti išlaidas.

Kaip numesti svorio galiu įtempti skrandžio odą?

Ypač po vieno puikus svorio metimas per trumpą laiką Daugeliui žmonių odos perteklius gali likti ant pilvo. Jauname amžiuje oda tampa dar lankstesnė ir regresuoja praradusi svorį. Vėliau arba genetiškai dėl blogo jungiamojo audinio gali Riebios prijuostės išlieka numetus svorio. A kontroliuojamas priėmimas Per ilgesnį laiką tai gali bent iš dalies sumažėti.
Taip pat yra Patepimas ir Kremaikurie gali sustiprinti jungiamąjį audinį. Sportas ir Pilvo pratimai taip pat gali pagerinti. Esant ypač riebiems prijuostėms, vienintelis dalykas, kuris gali padėti, yra ištemptos odos pašalinimo operacija. Juos atlieka plastinės chirurgijos specialistai ir kai kuriuos iš jų taip pat gali apsidrausti sveikatos draudimas.