Kaip išvengti saulės nudegimo

įvadas

Saulės nudegimas reiškia odos žalą, kurią sukelia saulės poveikis. Ypač vasarą, kai saulė rodo visas savo galimybes, galite greitai nudegti, jei nesilaikysite svarbių apsaugos nuo saulės taisyklių.

Profilaktinės saulės nudegimo priemonės

Saulės nudegimo galima lengvai išvengti keliomis paprastomis priemonėmis. Svarbiausia yra vengti saulės, kuri būtų per dažna ir, svarbiausia, per intensyvi. Pavyzdžiui, saulės nudegimas šešėlyje yra daug sunkiau nei kaitrioje saulėje.

Drabužiai taip pat turi apsauginį poveikį, nes kenksmingi saulės spinduliai negali patekti į audinį į odą. Apsaugą nuo saulės taip pat reikia dėvėti ant galvos, nes plaukai nėra vienintelė apsauga nuo saulės.

Jei norite, kad dėl šilumos vaikščiotumėte saulėje, turėtumėte užsidėti sau apsauginį kremą.

Apsaugos nuo saulės stiprumą galima reguliuoti atsižvelgiant į buvimo trukmę. Be to, nudegimo nuo saulės rizika šiek tiek priklauso nuo odos tipo. Todėl kiekvienas, kurio oda yra šviesesnė, turėtų pasirinkti apsauginius kremus nuo saulės, kurių apsaugos nuo saulės faktorius yra didesnis nei tų, kurių oda yra tamsesnė.

Norint, kad oda paprastai būtų mažiau jautri saulės spinduliams, taip pat naudinga dieta, kurioje gausu vitaminų. Daugelis vitaminų (vitaminas A, vitaminas E, vitaminas C) yra svarbūs sveikai odai.
Oda bando apsisaugoti nuo UV spindulių, sudarydama pigmento melaniną ir sutirštindama raginį sluoksnį, tačiau tai užtrunka. Todėl oda turėtų lėtai priprasti prie saulės; žiemos atostogų tropikuose ar slidinėjimo atostogų metu tai reiškia, kad iš pradžių tik trumpam būnate saulėje ir dažnai pavėsyje.
Reikėtų vengti kaitrios vidurdienio saulės nuo 12 iki 15 val., Taip pat ilgai maudytis, nes vanduo atspindi UV spinduliuotę ir tai sukelia papildomą stresą odai.

Mokslininkai taip pat daro prielaidą, kad dažnas ultravioletinis spinduliavimas ankstyvoje vaikystėje gali sukelti juodos odos vėžį, melanomą, net be saulės nudegimo.

Apie kitas apsaugos nuo saulės priemones skaitykite skyriuje:

• Apsauga nuo saulės vaikams - naudingi patarimai!
• Taip galite išvengti alergijos nuo saulės

Ar tabletėmis taip pat galite išvengti saulės nudegimo?

Vien tik tabletėmis išvengti saulės nudegimo sunku, tačiau vitaminų tabletės ir maisto papildai gali sustiprinti odos atsparumą ir taip sumažinti nudegimo nuo saulės riziką.

Idealiu atveju reikalingi vitaminai būtų vartojami maisto, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių, pavidalu, tačiau taip pat galima vartoti vitaminų papildus.

Vitaminai C, E ir A ypač apsaugo odą.

• Vitamino C daugiausia yra citrusiniuose vaisiuose, tokiuose kaip apelsinai ir citrinos.
• Geltonose daržovėse, tokiose kaip geltonieji pipirai ir moliūgai, taip pat sojoje ir špinatuose yra ypač didelis vitamino E kiekis.
• Vitamino A randama morkose.

Tie, kurie šių produktų netoleruoja gerai arba jų nemėgsta, gali vartoti reikiamus vitaminus tablečių pavidalu. Daugelyje vitaminų kapsulių taip pat yra biotino (vitamino H), kurie papildomai gali apsaugoti odą.

Vitaminas D kartu su kalciu taip pat laikomas gera apsauga nuo saulės nudegimo.

Tačiau svarbu, kad šie preparatai būtų suprantami tik kaip papildoma odos apsauga. Jie jokiu būdu nėra saulės losjono, saulės nepraleidžiančių drabužių ir reguliaraus buvimo šešėlyje pakaitalas.

karotinas

Kaip rodo pavadinimas, karotinas ypač randamas morkose. Tačiau kitose raudonose arba oranžinėse daržovėse ir vaisiuose (pvz., Paprikose, abrikosuose) taip pat yra daug karotino.

Šį maisto komponentą organizmas suskaido į vitaminą A. Be žinomo teigiamo vitamino A poveikio akims, karotinas taip pat veikia odą ir gleivines.

Vitaminas A skatina odos struktūrą, o tai paprastai turi apsauginį poveikį odai.

Ar jus domina ši tema? Skaitykite daugiau apie tai: Vitaminas A

Kalcis

Kalcis yra svarbus mineralas, kurį organizmas pasisavina daugiausia iš pieno ir pieno produktų, tokių kaip jogurtas ir sūris.

Daugelyje augalų taip pat yra kalcio (špinatai, kopūstai ir kt.).

Kalcis yra ne tik svarbus kaulų formavimo komponentas, bet ir mineralas vaidina svarbų vaidmenį formuojant vitaminą D saulės spindulių dėka.

Kalcis taip pat sudaro apsauginę plėvelę ant odos ir tam tikru mastu apsaugo nuo nudegimo.
Jei iš savo dietos negaunate pakankamai kalcio, taip pat galite vartoti tabletes ar kalcio kapsules, tačiau turėtumėte neviršyti maksimalaus paros kiekio (žr. Pakuotės lapelį).

Norėdami gauti daugiau informacijos šia tema, žr: Kalcis

Vitaminas D

Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį saulei veikiant. Pirmiausia, svarbiausia, kad saulė būtų svarbi vitamino D formavimuisi.

Tik apie 10-20% reikiamo vitamino gali būti absorbuojamas per maistą.

Likęs vitamino D kiekis turi būti gaminamas ant odos. Tam turi būti pakankamai saulės spindulių. Vasarą, kai šviečia saulė, kūnas paprastai gamina didelį vitamino D perteklių.

Tačiau žiemą dauguma mūsų platumų žmonių kenčia nuo ryškaus vitamino D trūkumo.

Kadangi dalis saulės spinduliuotės energijos sugeriama susidarant vitaminui D, mažiau saulės energijos patenka į odą, todėl šis vitamino D susidarymas taip pat neutralizuoja saulės nudegimo vystymąsi.

Skaitykite daugiau šia tema žemiau: Vitaminas D

Ar galite užkirsti kelią soliariumui?

Soliariumas yra dviašmenis kalavijas, kai reikia užkirsti kelią saulės nudegimui.
Soliariume naudojama technologija, kuri švelnesne forma imituoja saulės spinduliuotę.

Taigi žiemą galite įdegti ir įdegti odą tam tikru mastu.

Apsilankymas soliariume stimuliuoja organizmą gaminti rudą odos pigmentą melatoniną. Viena vertus, tai sąlygoja odos įdegį, tačiau tuo pačiu suteikia ir tam tikrą apsaugą nuo saulės.

Taigi, jei jūs jau esate įdegę, pavasarį pirmąjį stiprų saulės spindulių poveikį turėtumėte bijoti mažiau nudegti, nei kai kurie kiti.

Tačiau viešnagė deginimosi salone dažnai kenkia odai, nes ją nuolat veikia saulės energija. Pvz., Odos vėžio rizika didėja reguliariai lankantis soliariume.

Ar norėtumėte daugiau sužinoti apie šią temą? Perskaitykite kitą mūsų straipsnį apie tai žemiau: Įdomūs faktai apie soliariumo viešnagę

Apsauginis kremas nuo saulės nuo nudegimo

Jei negalima išvengti intensyvių saulės vonių, svarbu naudoti apsaugos nuo saulės kremą, turintį pakankamą apsaugos nuo saulės faktorių, pritaikytą jūsų odos tipui. Apsaugos nuo saulės faktorius yra veiksnys, kuriuo prailginamas pačios odos apsaugos laikas. Pvz., Kai savisaugos laikas yra 10 minučių, tai yra penkis kartus ilgiau, tepant apsaugos nuo saulės kremą, turintį apsaugos nuo saulės faktorių 5, taigi saulėje galite praleisti 50, o ne 10 minučių, nesitikėdami saulės nudegimo. Savo lentelę galite lengvai nustatyti savo odos tipą ir tokiu būdu apytikslį odos savisaugos laiką.

Apsauginis kremas nuo saulės turėtų būti gausiai tepamas prieš pusvalandį prieš deginantisis. Jo sudėtyje esančios dalelės ir mineralai veikia tuo geriau, kuo daugiau jų yra odoje. Kremas taip pat turėtų būti kartojamas po kurio laiko, nes vandeniui atsparus kremas iš odos taip pat patenka per trintį ir prakaitavimą. Tačiau pakartotinis naudojimas nepadidina laiko, kurį galite būti saulėje; ilgą saulės vonią reikia pasirinkti aukštą apsaugos nuo saulės faktorių. Pirkdami apsaugos nuo saulės priemones, taip pat turėtumėte įsitikinti, kad joje yra UVB ir UVA filtrų, kad būtų išvengta priešlaikinio odos senėjimo.

Beje, taip pat įmanoma įdegį įgyti naudojant apsauginius kremus nuo saulės, pasižyminčius dideliu apsaugos nuo saulės koeficientu, nes apsaugos nuo saulės priemonė vis dar yra pakankamai pralaidi UV spinduliams, kad paskatintų melanino susidarymą odoje, o tai galiausiai užtikrintų įdegį.

Homeopatija nuo saulės nudegimo

Klasikiniai homeopatiniai vaistai daugiausia naudojami gydant esamą saulės nudegimą, tačiau homeopatija taip pat svarbi siekiant išvengti saulės nudegimo.

Visų pirma, agentai, skatinantys vitaminų A, E ir C įsisavinimą, gali netiesiogiai suteikti apsaugą nuo saulės nudegimo, pagerindami odą.

Vietoj klasikinio saulės losjono galima naudoti homeopatinius kremus, kurie iš dalies labiau tinka odai. Čia taip pat pirmiausia svarbu, kiek didelis yra atitinkamo kremo apsaugos nuo saulės faktorius.

Skaitykite daugiau šia tema žemiau: Vitaminas E.