Pritaikymas plėstuvu
įvadas
Stiklinių susitraukimas lemia, kad ištempta koja traukiama kūno link. Šie raumenys, esantys šlaunies vidinėje pusėje, praktiškai yra ignoruojami, ypač treniruojančių vyrų. Klubo sąnarys įgalina visų matmenų judesius, todėl šlaunies raumenys taip pat turėtų būti treniruojami visomis judėjimo kryptimis. Priešprieša prie addukcijos vadinama pagrobimu, ir tam naudojami viduriniai ir maži gleivinės raumenys.
Kadangi šlaunies raumenims būdingi dideli ir stiprūs raumenys, pleistrą naudoti tik iš dalies galima treniruotis su treniruokliais sporto salėje.
Tiksliniams kultūrizmo raumenims stiprinti kojų raumenų treniruotės su plėtikliu turėtų būti naudojamos tik kaip priedas.
Raumenys, kurie naudojami bicepsui, garbanoja
- Didelės šlaunies plaktuvas (M.. adductor magnus)
- trumpas šlaunų aptempėjas (M.. adductor brevis)
- ilgas šlaunų aptempėjas (M.. adductor longus)
- Šukos raumenys (M.. pectineus)
- Liekni raumenys (M. gracilis)
Figūros raumenys
- Siuvimo raumenys
Sartoriaus raumuo - Vidinis šlaunies raumuo
Vastus medialis raumuo - Liesas raumuo
Gracilis raumuo
Judesio aprašymas
Plėtiklis yra susietas į kilpą. Vienas galas pritvirtintas prie grindų, o kitas yra susietas aplink kulkšnį. Pradinėje padėtyje koja ištempiama į šoną šalia kūno. Plėtiklis jau yra pradinėje padėtyje iš anksto ištemptoje būsenoje. Kad neprarastumėte pusiausvyros treniruodamiesi su didesniais svoriais, rankos gali atlikti tvirtinimo funkciją. Atliekant judesį, kojos sujungiamos ir grąžinamos į pradinę padėtį. Plėtiklis viso judesio metu turėtų būti ištemptas.Kairės ir dešinės kojos raumenys turi būti treniruojami pakaitomis. Pasipriešinimo stiprumas priklauso nuo treniruočių tikslo ir fizinės būklės.
taikymo sritys
Sveikatos sportas
Šio tikslo kartojimų skaičius yra nuo 15 iki 20 pakartojimų, vidutinio intensyvumo.
kūno rengyba
Sportuojant pasirenkama nuo 12 iki 15 pakartojimų su vidutiniu ar dideliu intensyvumu. Treniruotės zonos pertraukos yra nuo 30 sekundžių iki 1 minutės, todėl į treniruočių planą galima integruoti daugybę skirtingų pratimų. Sporto treniruotės yra ne tik sveikatos palaikymas, bet ir tikslinis raumenų stiprinimas.
Norėdami gauti daugiau informacijos, žiūrėkite „Fitness“.
Kultūrizmas (raumenų stiprinimas)
Norėdami nustatyti tikslinius raumenų stiprinimo stimulus, turite treniruotis padidintu intensyvumu, atlikdami 8 pakartojimus. Po pakartojimo raumenys turi būti taip įtempti, kad daugiau pakartojimų atlikti nebeįmanoma. Dėl padidėjusio streso pertraukos tarp rinkinių turi būti mažiausiai 2 minutės. Viename pratime turėtų būti nuo 4 iki 6 rinkinių.
Smegenų rengimo variacijos
Kilus kelio sąnario problemoms, plėstuvą galima tvirtinti prie šlaunies ir klubo aukštyje.
Tolimesnė informacija
Čia galite rasti daugiau informacijos šia tema Kojų raumenų treniruotės su plėstuvu
- Pagrobimas kartu su plėstuvu
- Kojų garbanos su plėstuvu
- Pritūpia su plėstuvu
- Iliopsoa treniruotės su plėstuvu
Temos, kurios taip pat gali jus sudominti:
- Sujungėjai
- Adduktoriaus kamienas
Grįžti į apžvalgą Expander mokymai