Autogeninis sportas
Žodžio kilmė:
Graikų kalba: automobiliai = savęs; genų = generuoti
taip pat žr: autogeninis mokymas ADD
įvadas
Autogeninio lavinimo nereikėtų painioti su psichiniu lavinimu. Autogeninis mokymas yra pripažintas streso reguliavimo ir psichosomatinių sutrikimų gydymo metodas. Autogeninių treniruočių įkūrėjas yra Berlyno psichiatras JOHANNES HEINRICH SCHULZE. Tai atsirado dėl klasikinės hipnozės. Tačiau, palyginti su hipnoze, autogeninis mokymas suprantamas kaip automatinis atsipalaidavimo sprendimas. Autogeninis treniruotė yra ne tik atsipalaidavimas, bet ir treniruotėmis bandoma savavališkai paveikti parasimpatinę (nevalingą) kūno sistemą, kad būtų galima greitai ir konkrečiai atsipalaiduoti stresinėse situacijose.
taikymas
Autogenai paprastai išmokstami per kelias savaites, vadovaujant gydytojui ar psichologui nedidelėje grupėje. Nerekomenduojama savarankiškai mokytis, nes pratimų galima išmokti neteisingai. Besimokantysis užima jam patogią padėtį, paprastai sėdėdamas sukryžiavęs rankas ir išlenkęs galvą į priekį (Kabinos vairuotojo laikysena), arba gulėti, pradedantiesiems. Svarbu, kad raumenys būtų visiškai atsipalaidavę. Įgyvendinimo metu praktikuojantis asmuo per trumpą laiką intensyviai įsivaizduoja tam tikrus pratimus, kuriuos jis atlieka kelis kartus iš eilės. Autogeninio mokymo koncepcija pagrįsta kvėpavimas, Sunkumas ir šiluma.
Skaitykite daugiau šia tema: Kvėpavimo pratimai atsipalaiduoti
Psichologinis / fiziologinis poveikis
Per sąmoningai ir intensyviai sukuriamą įvaizdį „sunkiosios rankos"ir"kojos"automatiškai ateina į vieną Raumenų atpalaidavimas kartu su pagerėjusia galūnių kraujotaka. Sąmoningas pabudimas suaktyvino variklio galinės plokštės nervų galūnių. Esant norimam atsipalaidavimui, atsiranda tolesnis fiziologinis poveikis:
- Nuleidimas Kvėpavimo dažnis
- Nuleidimas Širdies ritmas
- Nuleidimas Kraujo spaudimas
- Bendros savijautos gerinimas
Tai taip pat įvertina a autogeninis mokymas jausmas aušinimas.
Kokius reikalavimus reikia įvykdyti?
Sąmoningas Poilsis galima pasiekti tik optimaliomis aplinkos sąlygomis. Tik tie, kurie jaučiasi patogiai savo aplinkoje, gali pasiekti atsipalaidavimo būseną. Todėl ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas aplinkos temperatūrai, kuri taip pat turi būti ne per šilta, bet ir ne per šalta. Lygiai taip pat kambaryje, kuriame atsipalaiduoja vienas, neturi būti jokio trikdančio triukšmo ir tamsėti. Visų pirma pradedantiesiems yra daug lengviau atsipalaiduoti optimaliomis sąlygomis.
egzekucija
- Sąmoningai Tyluspasiekti būseną. J.H. Schultzas apibūdina šį etapą su tikslu, ranka labai sunki. Praktikuojantis asmuo turėtų visiškai atsisakyti šių pratimų ir jausti, kad niekas negali jo sutrikdyti.
- sunkus Pratimas. Kūnas turėtų būti sąmoningai patekęs į sunkios būklės koncentraciją. Tipiškos idėjos yra: Kojos labai sunkios.
- šilumaPratimai suteikia kūnui sąmoningo galūnių sušilimo jausmą, dėl to pagerėja kraujotaka.
- Per kontroliuojamą įėjimą ir Iškvėpkite pasiekiama sąmoninga atsipalaidavimo būsena. Tokie teiginiai kaip: „Kvėpuoti labai ramu“ yra sąmoningai numanomi.
- Penktasis pratimas susijęs su įtakos darymu Širdies plakimas. Praktikuojantis asmuo stengiasi sąmoningai suvokti širdies plakimą.
- 6-ajame pratime praktikuojantis asmuo stengiasi susikoncentruoti į saulės rezginys (Vidurinė dalis) valdyti.
- Paskutinio pratimo metu visa koncentracija tampa sąmoninga galva vairuojamas. Tikslas - turėti vėsią kaktą.
Dažnas autogeninis mokymasPagerėjo asmens galimybės atsipalaiduoti. Patyręs gali greičiau pasiekti tam tikrą gilesnio atsipalaidavimo formą.
Kada naudojama autogeninė treniruotė?
Be bendro atsipalaidavimo, autogeninė treniruotė naudojama ir dėl psichologinių nusiskundimų, nervingumo, miego sutrikimai, galvos skausmas, Aukštas kraujo spaudimas, Virškinamojo trakto sutrikimai u. v. a.
Be to, autogeninis mokymas yra naudojamas tam tikroms priklausomybėms (rūkymui, alkoholio…) kovoti. Tai ypač gerai veikia autogeninis mokymas grindžiamas automatinio siūlymo principu.
