Kopūstų sriubos dieta

įvadas

Ypač pavasarį, daugelis žmonių nori būti kuo daugiau numesti daug svorio per trumpą laikąapsivilk sau lengvesnius drabužius jaustis gerai. Dažnai tai taip pat tampa Avarinės dietos konfiskuoti, t.y., dietos pokyčiai, kurie žada svorio metimą per trumpiausią įmanomą laiką. Viena iš šių avarinių dietų yra vadinamoji Kopūstų sriubos dieta. Tai klasikinė mityba tarp mono dietų ir žada greitą svorio metimą. Pagrindinis dietos komponentas yra vienas Baltųjų kopūstų sriuba, jis taip pat žinomas kaip kopūstų dieta.

Taip pat žiūrėkite: Mesti svorį be alkio

procedūra

Pagrindinis šios dietos maistas yra kopūstų sriuba, tačiau leidžiama vartoti ir kitus maisto produktus. Kopūstų sriubos dieta klasikiškai tęsiasi Septynios dienos.

Prieš vieną tokį drastiški dietos pokyčiai prasideda, jūs tikrai turėtumėte Pasitarkite su savo šeimos gydytoju ir stebėti savo mitybą ir savo savijautą. Laikantis kopūstų sriubos dietos kiekvieną dieną galite valgyti tiek kopūstų sriubos, kiek norite. Šoniniai patiekalai skiriasi priklausomai nuo dietos dienos. Apskritai, laikydamiesi dietų, turėtumėte gerti daug nejudančio vandens ir nesaldintos arbatos, Nealkoholiniai gėrimai kaip kola ir lengvi gėrimai yra tabu.

Klasikinę kopūstų sriubą sudaro balti arba rauginti kopūstai, svogūnai, pomidorai, morkos, salierai, žolelės ir šaukštelis aliejaus.

1. Diena: su sriuba galite valgyti tiek vaisių, kiek jums patinka. Reikėtų vengti ypač kaloringų vaisių, tokių kaip bananai, medus ir arbūzai.
2. Diena: Be sriubos, leidžiamos ir žalios daržovės, tačiau čia reikėtų vengti per daug kaloringų daržovių (žirnių, kukurūzų, pupelių). Taip pat leidžiama kepti bulves.
3. Diena: valgoma kopūstų sriuba, daržovės ir vaisiai, bulvės šiandien neplanuojamos.
4. Diena: Be sriubos, visą dieną valgomi 3 bananai, leidžiama įpilti didelę stiklinę pieno.
5. Diena: Yra kopūstų sriuba ir iš viso 500 g liesos mėsos, tokios kaip kalakutiena, vištiena ar neriebi žuvis, be to, šeši dideli švieži pomidorai.
6. Diena: Šiandien, be to, sriuba tiekiama ir pagal poreikį liesa mėsa ir daržovės.
7. Paskutinę dieną yra viso grūdo ryžiai, daržovių ir vaisių sultys.

Trukmė

Iš pradžių pirmenybė teikiama kopūstų sriubos dietai viena savaitė griežtai per. Po to jūs turėtumėte sulaukti sėkmės. Bet taip pat gali neigiamas poveikis įvyko, pvz Kopūstų sriubos nuovargis, dirglumas, silpnumas ir nuovargis. Kopūstai taip pat gali sukelti stiprią dujų išsivystymą, Dujos ar viduriavimas vadovauti.

Po savaitės turėtum pasidaryti atsargų ir po ne daugiau kaip dviejų savaičių dietos rasti sau labiau subalansuotą mitybą, nes Kopūstų sriubos dieta nėra nuolatinė dieta tinkamas.
Tai lemia mažą baltymų kiekį Liesa raumenų masė ir sumažina tiek fizinį, tiek psichinį pasirengimą, nes kūnas nuolat aprūpinamas per mažai energijos.

Kokią sėkmę žada kopūstų sriubos dieta?

Kopūstų sriubos dieta paprastai siejama su dideliu svorio praradimu per labai trumpą laiką. Tai daugiausia susiję su dideliu kaupiamo vandens kiekiu praradimu. Dėl cukraus trūkumo organizmas yra priverstas sunaudoti kepenų ir raumenų glikogeno atsargas, su kuriomis organizmas Tuo pačiu metu Pašalintas vanduo tampa.

Jei kūnas negauna pakankamai energijos maisto pavidalu, kad galėtų atlikti fizinius (ar net psichinius) stresus Panaudotos energijos atsargos. Be glikogeno atsargų, tai taip pat apima Raumenų masė ir riebalų atsargos.

Apskritai, svarstyklės gali smarkiai sumažėti, Kūno riebalų procentas per se vargu ar kriaukle. Iki puikaus ilgalaikis svorio metimas pasiekti yra tai Kopūstų sriubos dieta netinkama.

Kiek svorio galite numesti?

Kiek svorio galite numesti laikydamiesi kopūstų sriubos dietos, priklauso nuo daugelio skirtingų veiksnių. Visų pirma, tai apima pradinį svorį ir dietą, kurią anksčiau laikėtės. prie sveiki dalyviai yra bent su nuo vieno iki dviejų kilogramų Dėl vandens išsiskyrimo tikimasi nuostolių.

Dėl mažo kopūstų sriubos maisto produktų kalorijų tankio dienos kūno poreikiai vargu ar patenkinami. Be vandens nuostolių, taip pat yra Raumenų masės praradimas ir tuo pačiu minimalus kūno riebalų nuostolis. Po kopūstų sriubos dietos prarandama pakeitus įprastą, subalansuotą mitybą Paprastai vanduo vėl kaupiamas.

Kalorijų balansas

Baltieji kopūstai yra labai mažai kaloringa daržovė. 100 gramų jis turi tik apie 25 kcal.

klasikinis receptas kopūstų sriubos dietą sudaro balti kopūstai, 3 svogūnai, 400 g pomidorų, 200 g morkų, paprika, saliero lazdelė, petražolės, kitos žolelės ir šaukštelis aliejaus.

Taip paruošę gausite apie 650kcal už visą puodą kopūstų sriubos. Galite patys nuspręsti, kiek porcijų jo suvalgysite kiekvieną dieną. A Vidutinis kalorijų poreikis 2000 kcal moterims ir 2500 kcal vyrams (kinta priklausomai nuo dydžio, aktyvumo lygio ir kūno svorio) suteikia daug laisvės.

Be kalorijų kopūstų sriuboje, kalorijų yra ir šalutiniuose patiekaluose. Pirmiausia reikėtų tai atsiminti vaisius per jų didelis cukraus kiekis taip pat proporcingai daug kalorijų yra, todėl turėtumėte vengti daug kaloringų vaisių, tokių kaip bananai, vynuogės ar sausmedis. Tai taip pat taikoma moliūgams, pupelėms, kukurūzams ir kitoms kaloringoms daržovėms.

Renkantis mėsą taip pat reikėtų naudoti liesesnes veisles.

Ar galima tikėtis „yo-yo“ efekto?

Daugelis žmonių baiminasi, kad laikydamiesi dietų prarastas svoris atgaus ir priaugs dar daugiau svorio nei prieš dietą. Vadinamasis yo-yo efektas yra plačiai paplitęs siaubo šmėkla.

Kiekvienas kopūstų sriubos dietos dalyvis turi žinoti, kad puikus svorio metimaskad tai pasiekta ne dėl riebalų atsargų praradimo, o daugiausia dėl Vandens netekimas.

Jei kepenų ir raumenų glikogeno atsargos pasipildo pakeitus dietą po dietos, kūnas vėl automatiškai kaupia vandenį. Vyras trunka taigi pirmiausia vėl svoris, prarastas netekus vandens dietos metu.
Po trumpalaikio dietos pakeitimo daugelis žmonių grįžta prie senų modelių ir imasi daugiau energijos nei kūnui reikia ir jis aktyviai vartoja.

PSO numesti svorio per ilgą laiką nori, todėl turi būti jo Keisti įpročius ir arba apriboti suvartojamų kalorijų kiekį, arba padidinti vartojimą mankštos ir mankštos metu. Iš Svorio metimas kyla lėčiau viena nei laikantis dietinių dietų, bet skirta nuolat ir žymiai sveikesni.

Kopūstų sriubos dietos medicininis įvertinimas

prie sveikų suaugusių dalyvių yra trumpalaikė kopūstų sriubos dieta medicininiu požiūriu bent jau neabejotinas. Tačiau vis tiek rekomenduojama medicininė priežiūra.

Kopūstai turi mažai kalorijų, turi daug kalio, geležies, vitamino A ir vitamino C. Jie suteikia ląstelienos ir gali palengvinti vidurių užkietėjimo simptomus. Kita vertus, tai gali sukelti dujų susidarymą virškinamajame trakte. Be to, sakoma, kad dėl savo antioksidacinių savybių kopūstai apsaugo nuo įvairių ligų, turi priešuždegiminį poveikį ir, kaip mineralų šaltinis, stiprina kaulus bei palaiko akių, odos ir smegenų sveikatą. Kopūstai taip ir turi kaip subalansuotos mitybos dalis absoliučiai pranašumai.

Kaip vieno pagrindas ilgalaikis gyvenimo būdas yra iš kopūstų sriubos tikrai nepatartina. Į dietą įeina visas per mažai baltymų, kuris yra būtinas kūno subalansuotos mitybos elementas. Kopūstų sriubos racione taip pat absorbuojama labai mažai riebalų, būtent tai Hormonų gamyba ir organizmo metabolizmą apskritai neigiamai paveiktas.

Jei paklausi dietos metu perdėtas Išsekimas, nuovargis ir prasta koncentracija tvirtas ir fizinis diskomfortas, Kraujotakos problemos kaip galvos svaigimas, turėtų Nutraukta dieta tapti.

Kopūstų kapsulės kaip alternatyva?

Be klasikinių kopūstų sriubos receptų, dabar rinkoje yra ir kopūstų sriubos kapsulių. Tariamai jie turi suspausto pavidalo aktyvių kopūstų ingredientų. Kadangi svorio netekimą kopūstų sriubos dietoje daugiausia lemia mažas kopūstų sriubos energijos kiekis ir didelis vandens netekimas, kopūstų sriubos kapsulių poveikis yra daugiau nei abejotinas.

Svarbu, kad alkio jausmą vargu ar patenkina kapsulės, kurios dėl didelio tūrio pasiekiamos kopūstų sriuba. Labiau tikėtina, kad už kopūstų sriubos kapsulių yra paprasta rinkodaros strategija. Sėkmė mažai tikėtina.

Kita kopūstų sriubos dietos alternatyva norint numesti svorio yra detox dieta ir daržovių dieta.

Kita kopūstų sriubos dietos alternatyva yra majonezo dieta - tai svorio metimo metodas, pagrįstas mažai angliavandenių turinčiu metodu. Apie tai skaitykite: Mayo dieta