BCAA kapsulės

įvadas

BCAA kapsulėse yra baltymų turinčios aminorūgštys valinas, leucinas ir izoleucinas miltelių pavidalu. Santrumpa BCAA yra kilusi iš anglų kalbos ir reiškia šakotosios grandinės aminorūgštis (šakotosios grandinės aminorūgštis). Tai yra nepakeičiamos aminorūgštys, o tai reiškia, kad organizmas negali pats jų pasigaminti, todėl jos turi būti vartojamos su maistu. BCAA kapsulės yra ypač populiarios sporto srityje, nes palaiko treniruotes ir pagerina rezultatus. Kapsules siūlo daugybė skirtingų tiekėjų ir jos yra alternatyva įprastam baltymų kokteiliui.

Skaitykite daugiau šia tema: Leucinas

Ar kapsulės geresnės už miltelius?

Ar kapsulės yra geresnės už BCAA miltelius, labai priklauso nuo individualių pageidavimų ir aplinkybių.

Pvz., Didelis kapsulių pranašumas yra paprastas jų naudojimas, nes jas galima patogiai pasiimti su savimi ir praktiškai pasiimti kelyje. Be to, kapsulės vengia būdingo BCAA miltelių skonio, nes kapsulė ištirpsta tik skrandyje. Priešingu atveju milteliai dažnai maišomi su skirtingais skoniais, kad būtų užtikrintas jų skonis. Kapsulės taip pat yra gera alternatyva žmonėms, kurie apskritai nemėgsta gerti pieno ar kokteilių.

Tinkamas trijų amino rūgščių maišymo santykis automatiškai nurodomas kapsulėse. Todėl pirkdami turėtumėte atkreipti dėmesį, ar dozė atitinka norus. Miltelių pranašumas yra tai, kad dozę galite nustatyti individualiai. Be praktinio naudojimo, kapsulės turi keletą kitų pranašumų, palyginti su grynais milteliais. Kalbant apie kainą, dabar nėra didelių skirtumų tarp kapsulių ir miltelių dėl didelės paklausos, todėl galiausiai kiekvienas nusprendžia, ar kapsulės iš tikrųjų yra geresnės už miltelius. Abu papildai nesiskiria pagal poveikį, nes juose yra tas pats BCAA.

Skaitykite daugiau šia tema:

• BCAA
• BCAA milteliai

Ar pavojinga vartoti BCAA kapsules?

Kadangi BCAA kapsulės ir aminorūgštys yra būtinos kūnui, kapsulės vartoti paprastai yra nekenksmingos. Svarbu stebėti įvairių gamintojų pateiktą dozės informaciją ir tuo pat metu patikrinti, kiek aminorūgščių jau patenka natūraliai per maistą. Kadangi kapsulėse, išskyrus pagrindą, nėra kitų komponentų, jos paprastai tinka ir žmonėms, kurių skrandis jautrus. Kiekvienas, netoleruojantis laktozės, prieš vartojimą turėtų pasitarti su gydytoju.

Net jei kapsulė perdozuota netyčia, paprastai nėra jokio pavojaus, nes kūnas tiesiog išskiria aminorūgščių perteklių su šlapimu. Niekas nepažeidžia jūsų piniginės. Nepaisant to, visada patariama su gydytoju aptarti tikslų vartojimo planą, ypač vartojant jį ilgai, ir pasitikrinti, ar nėra tokių ligų (pvz., Inkstų funkcijos sutrikimas), kurios galėtų prieštarauti BCAA kapsulių vartojimui.

Skaitykite daugiau šia tema:

• BCAA šalutinis poveikis
• BCAA - poveikis ir funkcija

Koks dozavimas?

Yra įvairių gamintojų rekomendacijų dėl BCAA kapsulių dozavimo. Visų pirma, svarbu laikytis atitinkamo gamintojo pateiktos informacijos. Bet kokiu atveju reikėtų atsižvelgti į savo sveikatos ir kūno rengybos būklę, taip pat į numatytą tikslą - atsižvelgti. Atsižvelgiant į tai, taip pat reikia atsižvelgti į kūno dydį ir svorį, taip pat į aktyvumo lygį. Paprastai amino rūgščių, esančių BCAA kapsulėse, poreikis per parą yra 10-20g. Sportuojantiems žmonėms vidutiniškai reikia maždaug 15 g, tuo tarpu nesportuojantiems žmonėms reikia tik 12 g.

Reikėtų pažymėti, kad dalis šio kiekio jau gali būti tiekiama per maistą, į kurį tada reikia atsižvelgti apskaičiuojant teisingą dozę. Net jei per didelis kapsulių kiekis yra nekenksmingas, negalima viršyti 50 g BCAA per parą. Paros laikas ir individualių dozių dozės priklauso nuo mitybos plano. Taigi kiekvieno vartojimo pradžioje patartina pavesti gydytojui ar dietologui sudaryti individualų dozavimo planą, kad kūnas galėtų optimaliai vartoti BCAA kapsules. Apskritai visada reikia pasirūpinti, kad atskirų aminorūgščių dozavimo santykis būtų 2: 1: 1.

Skaitykite daugiau šia tema:

• BCAA dozavimas ir vartojimas
• BCAA taikymo sritys

Kaip reikia vartoti kapsules?

Nėra bendro BCAA kapsulių vartojimo plano, nes jis visada priklauso nuo to, kokiais tikslais siekiama, kokias treniruotes sportininkas daro ir kokį kūno rengybos lygį jis apskritai turi. Jei kapsulės vartojamos ne sporto srityje, o medicinos ar dietos kontekste, jų suvartojimas vėl skiriasi. Todėl svarbu pirmiausia tai išanalizuoti, o tada sudaryti individualų suvartojimo planą. Nepaisant to, geriant kapsules reikia laikytis tam tikros bendros informacijos.

Žmonėms reikia maždaug 10-20g aminorūgščių, esančių BCAA per dieną. Idealiai tinka maišyti 2 dalių leucino ir po vieną izoleucino ir valino dalis. Be suvartoto kiekio, svarbus ir suvartojimo laikas. Sportininkams patariama vartoti tinkamą dozę likus 30 minučių iki treniruotės arba, dar geriau, po treniruotės, nes organizmo išskiriamas insulinas skatina amino rūgščių įsisavinimą. Ne treniruotėmis, taip pat dietos metu, patartina vartoti paros dozę ryte ir vakare. Tai, kiek laiko kapsulės bus vartojamos, priklauso ir nuo individualaus mokymo tikslo. Kai kurios kapsules kelias savaites vartoja kaip išgydymą, kiti - kaip nuolatinę treniruočių dalį.

Skaitykite daugiau šia tema:

• BCAA dozavimas ir vartojimas
• BCAA raumenims lavinti

Kada reikia vartoti kapsules?

BCAA kapsulės domina ne tik sporto sektorių. Kapsulės taip pat sulaukia vis daugiau ir daugiau dėmesio medicinoje, riebalų nuostoliams dietos metu ar raumenų stiprinimui po ligos. Kada reikia vartoti kapsules, priklauso nuo bendros sveikatos būklės.

1. Sportininkams BCAA kapsulės yra svarbūs energijos šaltiniai ir, jei vartojamos teisingai, skatina raumenų stiprinimą. BCAA kapsulės ypač įdomios sporto srityje, kai jos derinamos su kreatino papildu.

2. Laikydamiesi dietos, kapsulės gali užtikrinti teigiamą įtaką medžiagų apykaitai. Tada kapsules reikia vartoti reguliariai ryte ir vakare, kad būtų išvengta nepageidaujamo svorio padidėjimo dėl didesnės raumenų masės.

3. Tyrimai parodė, kad BCAA kapsulės turi naudos ir sergant tam tikromis ligomis, pavyzdžiui, jos naudojamos uždegimui, nervų traumoms, kepenų ligoms gydyti ar diabetui gydyti.

Galiausiai BCAA kapsulių vartojimą reikia išsiaiškinti su gydytoju ir nustatyti tikslų vartojimo modelį bei vartojimo tikslą, kad neatsirastų nepageidaujamų šalutinių reiškinių.

Skaitykite daugiau šia tema:

• BCAA raumenims lavinti
• BCAA - poveikis ir funkcija