dubens dugnas

įvadas

Dubens dugnas žmonėms reiškia jungiamojo audinio ir raumenų dubens ertmės dugną.
Jis turi skirtingas funkcijas ir yra padalintas į tris sluoksnius:

• Priekinė dubens dugno dalis (Urogenitalinė diafragma),
• užpakalinė dubens dalis (Dubens diafragma) ir
• erekcijos audinio ir sfinkterio sluoksnis.

Jis naudojamas dubens išleidimo angai uždaryti ir organų padėčiai dubenyje užtikrinti.

Dubens dugno struktūra

1. Priekinė dubens dugno dalis: urogenitalinė diafragma

Jis tampa per Transversus perinei profundus raumuo ir paviršutiniškas susiformavo ir atstovauja a horizontali raumenų plokštelė atstovauti.
Gilesnis transversus perinei profundus raumuo kyla iš Ischium (Ramus ossi ischii) ir apatinėje Gaktos kaulas (Ramus apatinis ossis pubis). Žiūrint iš apačios, jis yra trapecijos formos ir sudaro dubens dugno atraminę plokštelę.
Iš vidaus jis remiasi ant paviršinio transversus perinei superficialis raumens. Tai atsiranda dėl kaulinio iškyšos Ischium (Sėdimoji tuberozija) ir yra suformuotas iš giliai esančio M. transversus perinei profundus skaidytų skaidulų. Kartu su giliuoju raumeniu du raumenys uždaro levatoriaus vartus ir tokiu būdu palaikyti jų poveikį.
Abu raumenis daro tas, kuris bėga dubenyje Pudendalinis nervas inervuota.

2. Užpakalinė dubens dugno dalis: dubens diafragma

Tai daro vieną piltuvėlio formos raumens kilpa dubenyje ir yra vadinamas Levator ani raumenys paskirta.

Atidžiau apžiūrėjus paaiškėja, kad tai Raumenys susideda iš kelių raumenų yra sukonstruotas. Atskiri raumenys pavadinimą dažniausiai gauna iš kaulų kilmės (M. puborectalis, M. pubococcygeus ir M. iliococcygeus). Vienišius Pluoštai tada spinduliuoja į vieną bendra raumenų plokštelė ir tokiu būdu suformuoti M. levator ani (inervuota sakralinio rezginio šakomis). Centrinės didžiojo raumens skaidulos formuoja vadinamąjį Levatoriaus vartai. Pro šiuos vartus šlaplė ir su moterimi Nukošti į išorę.

Kai kurie pluoštai M. puborectalis apkabinti tiesiosios žarnos (Tiesiosios žarnos) ir už tiesiosios žarnos prijunkite priešingos pusės pluoštus. Tai sudaro raumenų kilpą, kuri yra ypač naudinga Kontinento išsaugojimas prisideda. Tuštinimosi metu šis raumuo atsipalaiduoja.

Kitas dubens diafragmos raumuo yra Coccygeus raumuo. Tai atsiranda ant išsikišusio kaulo Dubens kaulas (Sėdmeninis stuburas), prasideda žandikaulis (Os coccygis) ir sustiprina levatorinio raumens funkciją. Tačiau kai kuriais atvejais šio raumens taip pat gali nebūti. Tačiau tai nesukelia jokių simptomų ar kitų anomalijų, jei levatorinis raumenys veikia tinkamai.

3. Kaklo korpusai ir sfinkterio raumenų sluoksnis

Tai yra per M. ischiocavernosus, M. bulbospongiosus ir Išorinis išangės sfinkterio raumuo išsilavinęs.

• Ischiocavernosus raumuo taip pat yra inervuojamas pudendalinio nervo ir padeda stiprinti erekciją. Papildomai tai slopina vyrų ir moterų kraujo grįžimą iš varpos ar klitorio. Šis suspaudimas gali būti savavališkas ir refleksinis.
• Bulbospongiosus raumuo orgazmo metu sukelia ritminius susitraukimus ir taip sukelia pulsuojančią slėgio bangą vyro erekcijos šlaplėje, taigi ir spermos išsiskyrimą ejakuliacijos metu. Šis raumuo taip pat gali būti susitraukęs refleksiškai arba savanoriškai.
• Išorinis ani sfinkterio raumuo yra išoriniai išangės ir sfinkterio raumenys ir gali būti užsikrėtęs ir atsipalaidavęs savo nuožiūra. Jis padeda palaikyti susikaupimą ar tuštinimąsi.

Centrum perinei yra tarp urogenitalinės diafragmos ir tiesiosios žarnos. Jis susideda iš glaudaus jungiamojo audinio, sausgyslių ir dubens raumenų fascijų ir sudaro mechaninis raumenų dubens dugno centras.

Dubens dugno funkcija

Su savo raumenų ir jungiamojo audinio dalimis dubens dugnas formuoja Dubens išleidimo angos uždarymas ir rūpinasi Organų padėties dubenyje užtikrinimas. Be to, dubens dugnas turi trys pagrindinės funkcijos:

• Įtampa
• Atsipalaidavimas
• Atspindintis priešinis laikymas.

Įtampa yra svarbus Kontinento išsaugojimas su moterimis ir vyrais.
Dubens dugno raumenys žymiai palaiko apatinę kaulo dalį šlaplė, Sfinkteriai šlapimo pūslė ir des Tiesiosios žarnos.

Šlapinantis ar tuštinantis, dubens dugnas turi būti atsipalaiduoti, į Tuščia įgalinti. Vyrams erekcijos metu atsipalaiduoja ir dubens dugnas. Per vieną Orgazmas kaitalioja įtampą ir atsipalaidavimą.

Atspindintis priešinis laikymas yra būtina kosint, čiaudint, juokiantis, šokinėjant ar stipriai nešant. Tai sukuria išvengta refleksinio nelaikymo.

Ligos

Dubens dugnas su amžiumi gali nusmukti ir tada nebeatlieka aukščiau aprašytų funkcijų.
Antsvoris, lėtinė fizinė perkrova, bloga laikysena ar operacijos mažajame dubenyje gali sukelti dubens dugno per ankštą nuosmukį ir sukelti šlapimo nelaikymą.
Moterims gimdymas taip pat gali susilpninti dubens dugną. Tai gali sukelti lengvus ar sunkius nelaikymo, šlapimo pūslės nusileidimo, makšties iškritimo ir gimdos nusėdimo simptomus. Daugeliu atvejų šias komplikacijas galima pašalinti atliekant dubens dugno pratimus (žiūrėti žemiau) vėl išgydyti.

Nuolatinis dubens dugno raumenų spazmas vadinamas vaginizmu. Nukentėjusios moterys nebegali atsipalaiduoti dubens dugno, todėl labai sunku ar net neįmanoma atlikti ginekologinės apžiūros ar lytinio akto.

Ultragarsas arba dubens MRT yra ypač tinkami, kad būtų matomos dubens dugno ligos.

Dubens dugno treniruotės

Yra įvairių priežasčių, kodėl prasminga treniruoti dubens dugno raumenis. Dažniausiai taip ir bus Moterys rekomendavo tą nėštumas turite už nugaros, nes nėštumas plečia dubenį. Tačiau treniruotės neturėtų būti pradedamos iškart po gimdymo, nes kitaip gali būti trukdoma išgydyti gimdymo padarytą žalą.

Taip pat per Hormoniniai pokyčiai, pavyzdžiui per Menopauzė, moterims gali būti naudinga treniruoti dubens dugną ir stiprinti šios srities raumenis. Kai gimda suglemba, problema, kuri visą gyvenimą veikia daugelį moterų, gali būti a Dubens dugno treniruotės būti naudingas.

Bet taip pat Vyrai Tam tikromis aplinkybėmis galima rekomenduoti mankštinti dubens dugno raumenis. Taip gali ir po to Operacijos prostatos arba Potencijos problemos rekomenduojama treniruoti šios srities raumenis. Pratimai dubens dugno raumenims stiprinti rekomenduojami abiem lytims, jei Šlapimo nelaikymasproblemos, Nutukimas arba vienas Jungiamojo audinio silpnumas yra žinomi.

Daugiau informacijos galite rasti mūsų svetainėje: Dubens dugno treniruotės.

Pratimai

Norint efektyviai treniruoti dubens dugno raumenis, yra keletas pratimų, kurie gali padėti selektyviai sutraukti raumenis. Kadangi raumenų įtampa šioje srityje ypač priklauso nuo kvėpavimas priklauso, patartina tokią turėti ramus ir atsipalaidavęs požiūris imti ir kvėpuoti atsipalaidavęskol atliekami pratimai. Labiausiai atsipalaidavusi dubens dugno raumenų laikysena yra gulinti ant nugaros sulenktomis kojomis ir šiek tiek atsiskyrus.

A Dubens dugno įtempimas turėtų visada kartu su iškvėpimu tapti. Todėl patartina atlikti du įprastus kvėpavimo ciklus ir dubens dugno raumenis bei trečiąjį kvėpavimo ciklą Pilvo raumenys tvirtai priveržti. Su kitu kvėpavimu raumenys vėl turėtų būti visiškai atsipalaidavę. Šis pratimas turėtų būti atliekamas keletą minučių kiekvieną dieną.

Svarbu pernelyg neįtempti pilvo raumenų, tuo pačiu neįtempiant dubens dugno. Tai gali sukelti nepageidaujamą dubens organų nuleidimą dėl padidėjusio slėgio dubenyje dėl įtemptos pilvo sienos. Taip pat yra daugybė kitų pratimų, čia aprašyto pranašumo yra tai, kad dubens dugno raumenys visiškai atsipalaiduoja ramybės būsenoje. Tai reiškia, kad be problemų galite keletą kartų per minutę persijungti tarp maksimaliai įsitempusio ir atsipalaidavusio.

Įtampa

tikslinis įtempimas dubens dugnas yra užduotis, kurią labai sunku atlikti be nurodymų. Dubens dugnas susideda iš savanoriškai valdomi raumenysTačiau labai retai vienas sąmoningai įtempia šiuos raumenis. Laimei, yra pratimų, kurie gali padėti sugriežtinti dubens dugno raumenis. Paprastai tai padeda atlikti pratimus Sėsti arba Melas atlikti.

Norėdami sugriežtinti dubens dugną, sfinkteris būti taip įsitempęs, kad tuo pačiu metu kyla jausmas, kad kada Šlapinimosi sustabdymas kyla. Norint įsisąmoninti jausmą, kylantį įtempus dubens dugną, šlapinantis į tualetą, kelis kartus galima sustabdyti srovę. Kai dubens dugno raumenys vėl atsipalaiduoja, reikia tęsti šlapinimosi procesą. Tuomet tas pats jausmas turėtų atsirasti įtempiant dubens dugną nesišlapinant.

Šis pratimas veikia, nes Susitraukus, dubens dugno raumenys išspaudžia šlaplę ir Šlapinimosi procesas nutrūksta. Kitas pratimas yra pabandyti panaudoti raumenų jėgą, kad varpa / makštis būtų arčiau išangės. Turint šiek tiek fantazijos, įtempiami dubens dugno raumenys.

Atsipalaidavimas

Savanoriškas dubens dugno raumenų atsipalaidavimas yra sunkesnis nei savanoriška įtampa. Veiksmingiausia visiškam dubens dugno atsipalaidavimui yra viena tam tikra laikysenakad tai leidžia. Labiausiai atsipalaidavusi dubens dugno raumenims padėta gulint Atsigulkite ant nugaros, aukštai išlenktas kojas. Šioje laikysenoje tuo pačiu metu atsipalaidavusi kvėpavimo ir poilsio padėtis taip pat turėtų Dubens dugno raumenys maksimaliai atsipalaidavo būti.

Užkirsti kelią laikysenoms ir procesams, kai nevalingai įsitempia dubens dugno raumenys, taip pat galima užtikrinti atsipalaidavusį dubens dugną. Tai ypač pasakytina apie Čiaudėti labai stiprus spaudimas ant dubens dugno. Dubens raumenų krūvį galima šiek tiek sumažinti sąmoningai įtempiant dubens dugną. Pro Venkite ilgo stovėjimo, kuris taip pat padidina dubens dugno spaudimą, vietiniai raumenys palengvėjo tapti. Ir tai Sunkių daiktų kėlimas padidina įtampą ant dubens dugno, todėl jų reikėtų vengti, jei dubens dugnas yra silpnas.

Santrauka

Dubens dugnas yra atidengtas skirtingi raumenys kartu, kurie visi kartu Baseino uždarymas ir Organų padėties joje užtikrinimas tarnauja. Tai bus Dubens diafragma ir Urogenitalinė diafragma išskyrė kieno raumenys atlieka skirtingas funkcijas.

Tačiau visi raumenys daugiausia tarnauja Kontinento išsaugojimastodėl jie dažniausiai ir yra savavališkai įsitempęs ar atsipalaidavęs gali būti. Tik tokiu būdu jie yra kontroliuojami šlapinimasis ir Tuštinimasis (Tuštinimasis) įmanoma.
Dėl šios priežasties šlaplė, tiesioji žarna ir moterų makštis prasiskverbia į dubens dugno raumenų sluoksnį, todėl juos apima raumenys.

Tačiau dubens dugno raumenys gali būti nuolat didelis fizinis krūvis, gimdymas ar stiprus Nutukimas yra labai stresas. Tai gali būti naudojama Raumenų atsipalaidavimas taigi ir Šlapimo nelaikymas vadovauti. Tačiau kadangi raumenys yra nepažeisti, kaip ir bet kurį kitą raumenį, galima treniruoti, šią sąlygą galima ištaisyti dar kartą.