Dubens dugno treniruotės

įvadas

Dėl dubens dugno silpnumo dažniausiai kenčia moterys. Antsvoris, daugybiniai nėštumai ir gimdymai sukelia didelį krūvį dubens dugnu ir ilgainiui gali pablogėti jo funkcija.

Tačiau dubens dugnas yra būtinas norint palaikyti šlapimą ir išmatą, taip pat teisingai nustatyti mažojo dubens vidaus organų anatominę padėtį. Jei dubens dugnas per silpnas, šlapimo pūslė ir gimda gali nugaroti ar išprovokuoti. Tai dažnai lemia šlapimo nelaikymą ir sunkiais atvejais - nesugebėjimą laikyti išmatų. Norint išvengti šių simptomų, rekomenduojama treniruotis dubens dugnu kaip gimdymo mankštą.

Net vyresnės moterys, kurios yra jaunesnės nei a Dubens dugno silpnumas Su Nelaikymas kenčia, dažnai gali žymiai pagerinti jų simptomus.

Tačiau vyrams taip pat gali būti naudingi dubens dugno pratimai. Ypač po operacijų prostatos Kontinentą gali paveikti vyrai. Šiems pacientams taip pat gali padėti dubens dugno pratimai.

Taip pat perskaitykite mūsų straipsnį apie tai Šlapimo pūslės silpnumas.

Treniruotės dubens srityje

Žmonės, kenčiantys nuo dubens dugno silpnumo, dažniausiai bus vieni tikslingas dubens dugno mokymas Rekomenduojamas. Tokiu būdu nemalonius raumenų silpnumo simptomus (pavyzdžiui, šlapimo pūslės depresiją, šlapimo nelaikymą) dažnai galima žymiai pagerinti ar net pašalinti.

Taip pat seksualinė disfunkcija, pavyzdžiui Žmogaus nesugebėjimas gauti erekcijos dubens dugno pratimai gali padėti, jei moteris nesugeba orgazmo arba nepajėgi patirti orgazmo.

Pats treniruotes pacientui turėtų atlikti vienas apmokytas specialistas (Akušerė, kineziterapeutė) gali būti pademonstruotas taip, kad būtų optimaliai pritaikytas prie paciento poreikių. Be to, pacientams iš pradžių ne visada lengva įtempti dešinius raumenis. Dubens pojūtį dažnai reikia išmokti pirmiausia. Treniruotė gali pasiekti optimalų efektą tik tada, kai pratimų metu suaktyvinamos dešinės raumenų grupės. Apskritai, dubens treniruotės gali gali būti lengvai integruojamas į kasdienį gyvenimą, nes tai galima atlikti skirtingose ​​vietose, net nepastebint aplinkos. Žemiau yra keletas galimų pratimų atliekant dubens mankštą.

• 1 pratimas: Šis pratimas bus stende įvykdytas. Rankos dedamos ant sėdmenų kontrolei. Dabar pacientas kelias sekundes sąmoningai tempia dubens dugną, tada paleidžia ir vėl kelias sekundes vėl įtempia. Rankos tikrina, ar netinkamai įtempti sėdmenų raumenys. Ši įtampos ir atsipalaidavimo seka yra maždaug 10-20 kartų gali būti kartojama kelis kartus per dieną.
• 2 pratimas: Šį pratimą galima atlikti norimoje padėtyje. Dubens dugno raumenys dabar būk kiek įmanoma įtemptas. Įtampa turėtų būti maždaug nuo šešių iki aštuonių sekundžių laikomas. Galima bandyti sukurti dar didesnę įtampą trūkčiojant, dar stipresnį susitraukimą keliais etapais. Tuomet raumenys atpalaiduojami maždaug šešias – aštuonias sekundes prieš sekant kitam įtempimo etapui. Kam dešimt pakartojimų mankšta baigta. ji turėtų tris kartus per dieną būti atliktas.
• 3 pratimas: Šis pratimas kartojasi dar kartą stende vietoj. Pacientas pozuoja su kojos šiek tiek sulenktos ir liemens pasviręs į priekį ir atsiremia į rankas Šlaunys nuo. Dabar dubens dugno raumenys kelis kartus įtempti, o įtampa palaikoma kelias sekundes. Reikėtų pasirūpinti, kad judėti tiesiai išlieka. Kam nuo aštuonių iki dešimties pakartojimų mankšta baigta.
• 4 pratimas: Šis pratimas atliekamas Kryžiaus kojos atliko. Rankos guli ant kelių. Dabar dubens dugnas vėl traukiamas į viršų ir kelias sekundes palaikomas įtempimas. Šis pratimas taip pat yra po aštuoni pakartojimai baigta.
• 5 pratimas: Šiam pratimui pacientas atsiklaupė ant grindųkad tarp kelių būtų šiek tiek tarpo. Tačiau kojos turėtų būti liečiamos. Pacientas palaiko save dilbiais ir rankomis ant grindų ir pakelia Galva ant rankų. Dabar sėdmenys ištempti aukštyn, dubens dugnas įtemptas taip, kad keliai būtų sujungti. Iš viso bus aštuoni pakartojimai atliko.

Kadangi tai prasminga, tai taip pat gretimi raumenys Siekiant pagerinti dubens funkcionavimą, taip pat rekomenduojami pratimai, jungiantys skirtingas raumenų grupes. Tokie pratimai yra išvardyti žemiau:

• 6 pratimas: Šio pratimo metu pacientas guli plokščia ant pilvo ir lenkia vieną koją į kūno šoną. Dabar Pilvo raumenys, tada Slysta ir galiausiai Dubens dugno raumenys įtempta ir atitinkamai įtampa dvi ar tris sekundes palaikyti. Bent jau iš jų aštuoni pakartojimai būti atliktas.
• 7 pratimas: Šis pratimas daugiausia treniruoja pilvas. Pacientas meluoja atsigulkite ant nugaros ir šiek tiek sulenkia kojas. Dabar sėdmenys yra ištempti ore taip, kad viršutinė kūno dalis, skrandis ir šlaunys būtų vienoje linijoje. Šioje padėtyje pilvo raumenys dirba maždaug Įtempkite tris sekundes o tada vėl paleisk. Vėlgi, šis pratimas turėtų būti bent jau aštuoni pakartojimai būti atliktas.
• 8 pratimas: Šis pratimas taip pat sustiprina Pilvo raumenys, bet taip pat suaktyvina Slysta. Pratimas atliekamas Sėdi ant taburetės atliko. Dabar pacientas pakelia kojas uždarytais keliais ir šiek tiek pasilenkia, kad išlaikytų pusiausvyrą. Nugara turi likti tiesi. Mankštos metu pilvo ir sėdmenų raumenys yra įtempti. Įtampa turėtų vėl atsirasti keletą sekundžių laikomas. Apskritai turėtų mažiausiai dešimt pakartojimų atitinkamai.

Kitas būdas treniruoti dubens dugną yra moterims naudoti vadinamuosius Meilės kamuoliai. Tai yra rutuliai, kurie įdedami į makštį ir yra pritvirtinti ištraukimo sriegiu. Kiekviename rutulyje yra kitas rutulys, kuris yra šiek tiek mažesnis ir sunkesnis nei išorinis rutulys. Fiziškai judant, mažasis rutulys pradeda suktis dideliame rutulyje. Tai stimuliuoja Makšties ir dubens raumenys ir prisideda prie jų stiprinimo. Rutuliai neturėtų būti dėvimi per ilgai, ypač pradedantiesiems, kitaip jie bus per stiprūs skauda ir skausmas gali ateiti.

Teigiamas dubens dugno treniruočių poveikis

Reguliarus dubens dugno raumenų treniravimas ne tik pagerina tokius simptomus kaip šlapimo ir išmatų nelaikymas, bet taip pat gali kompensuoti laikysenos klaidas. Kitas dubens dugno treniruotės pranašumas yra seksualinės disfunkcijos pagerėjimas. Vyrai, kenčiantys nuo impotencijos ar priešlaikinės ejakuliacijos, dažnai gali daug pasiekti atlikdami dubens dugno pratimus. Orgazmo patirtis taip pat gali būti sustiprinta per sustiprintus raumenis.

Atlikus mažojo dubens operacijas, pavyzdžiui, po gimdos, šlapimo pūslės, prostatos ar tiesiosios žarnos operacijų, reguliarūs dubens dugno treniruotės padeda kompensuoti raumenų silpnumą, kurį sukelia operacija. Tai leidžia išlaikyti dubens organus teisingoje padėtyje ir neleidžia šlapimo pūslei pranykti.

Pratimai ir sportas nėštumo metu paprastai daro teigiamą poveikį būsimos motinos būklei ir negimusio vaiko sveikatai. Iki kurio mėnesio nėščia moteris gali mankštintis? Ar yra kokių nors specialių pratimų, kurie padės gimdyti?

Atsakymus į šiuos ir daugelį kitų klausimų rasite skyriuje: Mankšta nėštumo metu

Dubens organų ligos ir disfunkcija

Dubens dugno raumenų funkcionavimui gali turėti įtakos įvairūs veiksniai. Tai gali būti tiek a sumažėjo ir padidėjo dubens funkcija ateiti.

Pavyzdžiui, dubens dugną gali susilpninti Nutukimas suveikė, nes didelis kūno svoris lemia nuolatinį dubens perteklių veda. Ilgainiui jis nebegali sukaupti jėgų atlaikyti svorio ir užleidžia vietą. Taip pat skirtingi fizinis perkrovimas autorius nuolatinis sunkus fizinis darbas gali sukelti.

Galima atlikti operacijas dubens srityje tiesioginė žala raumenims arba Nervų pažeidimas iki dubens dugno silpnumo su vėlesniais Dubens dugno depresija vadovauti.

Ypač dažna moterų dubens dugno silpnumo priežastis taip pat yra Gimimai, nes augantys vaikai taip pat žymiai padidina stresą dubens dugne.

Taip pat raumenų silpnumas Senėjimo procesai gali paveikti dubens dugną. Nuo to kenčia daug vyresnio amžiaus žmonių. Galų gale dubens dugno raumenų silpnumas gali sukelti jo kritimą į priekį dubens organai (Šlapimo pūslė, gimda, makštis ir kt.), Taip pat Nelaikymas ateiti.

Taip pat prašome perskaityti mūsų puslapį Ggimdos nuosmukis ir Gimdos prolapsas.

Tačiau dubens dugnas taip pat gali elgtis per sunkiai ir į mėšlungį vadovauti. Tai gali paveikti moterį Makšties mėšlungis išreikšti. Tai taip pat kaip Vaginizmas Dėl šios ligos lytiniai santykiai gali būti daug sunkesni ar net neįmanomi. Moteris nesugeba atpalaiduoti raumenų, todėl varpos įdėjimas, taip pat dubens apžiūra yra neįmanoma arba įmanoma tik su skausmu.

anatomija

Dubens dugną sudaro dideli raumenys. Jis gali viename priekinė ir užpakalinė dalys pasiskirstyti. Priekinė dubens dalis taip pat vadinama Urogenitalinė diafragma paskirtas. Jį sudaro du raumenys Transversus perinei profundus raumenys ir Transversus perinei superficialis raumuo išsilavinę. Moteris ją spardo Šabakštynas per dubens priekinę dalį, taip pat šlaplė. Vyrams per šią dalį praeina tik šlaplė. Taip pat vadinama užpakalinė dubens dalis Dubens diafragma paskirtas. Jį gamina raumenys Coccygeus raumenys ir Levator ani raumenys išsilavinę. Ši dubens dalis yra ten, kur Tiesiosios žarnos per. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - erekcijos audiniai ir sfinkterio raumenys taip pat priklauso dubens dugnui.

Dubens dugno funkcija

Dubens dugnas yra lemiamas Kontinento išsaugojimas dalyvauja. Šlaplę ir išangę palaiko jų kontinento palaikymo funkcija įtempiant raumenis. Ypač padidėjęs slėgis pilve ir dubens srityje, pavyzdžiui, Kosint, čiaudint, šokinėjant ir nešant sunkius krovinius, dubens dugnas turi atsispirti slėgiui. Priešingu atveju tokiose situacijose tai gali sukelti Šlapimo ar išmatų netekimas ateiti.

Tačiau kai kuriomis situacijomis taip pat turi būti dubens dugnas atsipalaiduoti. Tai apima, pvz Šlapinimasis, iš tuštinimasis ir Lytiniai santykiai.

Santrauka

Reguliarūs dubens dugno pratimai gali padėti pagerinti įvairius simptomus. Norėdami gauti geriausius rezultatus, atlikite aukščiau pateiktus pratimus tris kartus per dieną būti atliktas. Treniruočių reguliarumas yra svarbiausias galutinai pasiekto teigiamo poveikio faktorius. Dėl susilpnėjusių dubens dugno dėl senėjimo procesų, nėštumo ar gimimo, operacijų ar įgimto raumenų silpnumo visada rekomenduojama treniruotis dubens dugnu. Pirmiausia instrukcijas turėtų pateikti: apmokytas asmuo užtikrinti, kad pacientas išmoktų specialiai įtempti tinkamas raumenų grupes.