sveikata

Sinonimai plačiąja prasme

Sveikatos sportas, kūno rengybos sportas, prevencinis sportas, reabilitacinis sportas, aerobinė ištvermė, ištvermės treniruotės, ištvermės sportas ir riebalų deginimas

Anglų: sveikata

Sveikatos apibrėžimas

Būti sveikam reiškia ne tik būti laisvam nuo ligų, o sveikata apima ne tik fiziologinius, bet ir psichologinius bei sociologinius aspektus.

Taigi, pasak PSO (Pasaulio sveikatos organizacijos), sveikata yra visiškos fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būklė.

("Sveikata yra visiško fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena, o ne tik ligos ar silpnumo nebuvimas")

Sveikatos sporto apibrėžimas

Sveikatos sportas apima visas sporto formas, kai sveikatos palaikymas, gerinimas ir prevencija yra suprantamas kaip pagrindinis tikslas. Todėl sportas yra naudojamas ir naudojamas ypač prevencijai ir reabilitacijai.

Sportas yra pagrindinis sveikatos aspektas ir svarbi ūminio gydymo dalis reabilitacija ir priežiūra yra ketvirtasis sveikatos priežiūros ramstis.

Sveikatos samprata

Fiziologinė sveikata susijusi su fizine būkle. Nustatantys veiksniai yra fizinės ir fizinės sąlygos, imuninės sistemos stiprumas ir genetinis polinkis. Be biologinio amžiaus ir dietos, kitos pamatinės vertės, darančios įtaką fiziologinei sveikatai, yra bendras sveikas požiūris į gyvenimą.

Visi asmenybės bruožai apibendrinti pagal psichologinę sveikatą.
Požiūriai ir požiūriai į skirtingą požiūrį į gyvenimą, tokie kaip Čia įskaičiuojamas rūkymas ir alkoholio vartojimas.Be charakterio bruožų, psichinei sveikatai labai svarbus ir atsparumas stresui bei galimybė atsipalaiduoti.

Sociologinė sveikata lemia struktūrą, kurioje žmonės sąveikauja. Šeimos aplinka, draugai, darbas ir pažįstami, reputacija visuomenėje ir galimybė bendrauti yra būtina socialinės sveikatos sąlyga. Tačiau kiekvieno žmogaus individuali asmenybė yra savita, santykinai stabili elgesio koreliacija, kuri tęsiasi laikui bėgant ir į kurią negalima nekreipti dėmesio.

Pastaba: asmenybės terminas turi būti vartojamas atsargiai, nes bandymai paaiškinti terminą beveik atitinka garsių asmenybės psichologų skaičių.

Tolesniuose apibrėžimuose, be jau minėtų veiksnių, ekologinė padėtis dažnai įtraukiama į sveikatos apibrėžimą. Tai reiškia gyvenimo ir aplinkos sąlygas, kuriomis žmonės gyvena.

Sveikatos modeliai

Salutogenezės modelis

Aaronas Antonowskis pateikė prieštaravimus dėl rizikos veiksnių modelio su salutogenezės modeliu.
Jis panaikino esamą sieną tarp Būk sveikas ir sirgti ir sukūrė sveikatos ligų tęstinumą. Perėjimas tarp sveikatos ir ligos vyksta sklandžiai. Taigi žmogaus būklė yra tokia, kad jis yra sveikesnis arba serga. Kiekvieno žmogaus padėtis šiame sveikatos ligos tęstinume priklauso nuo prognozių ir kompetencijos atliekant individualius vertinimus, sugebėjimo veikti kasdienėse situacijose. Todėl svarbu ne naikinti ligas skatinančius rizikos veiksnius, o sveikatą saugančius apsauginius veiksnius. Svarbiausias klausimas yra ne tai, kaip aš galiu susirgti, bet kaip išlikti sveika?

Rizikos faktoriaus modelis

Ligos prevencijos klausimas yra rizikos veiksnių modelio priešakyje.
Pagal šį modelį nėra sveikų žmonių, yra tik sergantys ir mažiau sergantys žmonės. Šis modelis yra suskirstytas į rizikos ir apsauginius veiksnius. Fiziologinėje srityje nutukimas, mankštos stoka, rūkymas ir kt. Yra širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniai. Taigi apsauginių veiksnių pakaktų mankštai, idealiam svoriui ir tt Norint išvengti širdies smūgio rizikos, reikia pašalinti visus rizikos veiksnius.

kūno rengyba

Sąvoka „tinkamumas“ neturi būti ir negali būti tapatinama su sveikata.
Sportas yra tik viena sveikatos dalis ir susijęs tik su fiziologiniu aspektu. Skiriamos dvi fitneso zonos. Viena vertus, kūno rengybos sąvoką galima aiškinti atsižvelgiant į sportą. Svarbiausi dalykai yra konkretūs sportai, tokie kaip motyvacija ir sugebėjimas konkuruoti. Priimta rizika patirti žalą dėl streso ar ilgalaikio nusidėvėjimo. Anaerobinis ištvermingumas, greitis, maksimalus stiprumas, greičio stiprumas, sprogstamoji jėga yra įtraukiami kartu su sveikatingumo forma.

Į sveikatą orientuota kūno rengybos forma grindžiama visais geros sveikatos skatinimo ir palaikymo aspektais. Aerobinės ištvermės treniruotės (žiūrėti žemiau), Jėgos ištvermė, optimalus mobilumas ir galimybė atsipalaiduoti yra priešakyje.

Kiek mankšta yra sveika?

Treniruočių dažnumo klausimas yra vienas iš dažniausiai užduodamų ir sunkiausiai atsakomų klausimų sporto mokslo srityje. Didžiausias dėmesys skiriamas individualiam reikalavimui. Taigi klausimas neturi būti kiek mankšta yra sveika? Veikiau:

Kam, koks sportas yra sveika, su kokia apimtimi ir intensyvumu, su kiek pertraukų?

Tezė, kad per daug sportuoti yra nesveika, yra neteisinga. Todėl maratono bėgikai ar dviratininkai, turintys nepaprastai didelę treniruočių apimtį, per savo karjerą turėtų turėti raumenų ir kaulų sistemos problemų. Tačiau tai atsitinka tik retais atvejais, kai technologijoje atsiranda klaidų. Rutulio atletai daug dažniau skundžiasi sąnarių problemomis. Ypač sportas greitai keičiant kryptį, pvz Badmintonas, tenisas, skvošas, sportas su padidėjusiu kūno kontaktu, tokiais kaip Kovos menai futbolas, rankinys ir tt yra ne kas kita, o sveiki.

Kitas klaidingas požiūris yra tas, kad reguliarūs ištvermės pratimai susidėvi sąnarius. Tiesiog priešingai. Kas nepakankamai sportuoja, turi didesnį susidėvėjimą. Kaip tai galima paaiškinti? Žmogaus organizmas veikia adaptacijos principu. Šis principas ypač paplitęs treniruojant raumenis. Reguliariai treniruodami raumenis, padidėsite raumenų masė. Tačiau dažnai neatsižvelgiama į tai, kad pasyvi raumenų ir kaulų sistema (kaulai, raiščiai, sąnariai ir kt.) Taip pat yra pritaikoma. Tie, kurie treniruojasi stebėdami teisingą bėgimo techniką, stabilizuoja sąnarius, be kitų adaptacijos simptomų. Todėl teiginys, kad bėgimas kenkia sąnariams, nėra teisingas. Treniruotis esant didelėms sąnario apkrovoms patartina tik atskirais atvejais, kuriuos lydėjo ankstesnė sąnario trauma. Tokiais atvejais turėtumėte pereiti prie ištvermės sporto šakų, tokių kaip plaukimas ar dviračių sportas.

Atsitiktinės perkrovos formos dažnai atsiranda, kai raumenys (bėgiojant: (Šlaunys ir speneliai) nėra pakankamai treniruoti. Tada gali būti pažeista kelio sąnario ar stuburo dalis. Sveikiems žmonėms ir esant normalioms oro sąlygoms širdies ir kraujagyslių sistema ir medžiagų apykaita vargu ar gali būti perkrauta. Bėgimas su nutukimu taip pat nėra problema, nebent tai yra sunkus nutukimo atvejis.

Nereikėtų nepastebėti, kad daugelis pramogų atletų dažnai ginčija potraukį išsekimui ir su tuo susijusį perkrovą, todėl sportas gali tapti priklausomybe.

Kitos problemos, kylančios paklausus apie treniruočių dažnumą, yra tai, kad treniruotės ne tik padidina našumą, bet ir galimybę atsinaujinti. Aukščiausi atletai kiekvieną dieną įveikia keletą treniruočių vienetų. Dėl to atsparumo ribas tampa vis sunkiau identifikuoti didėjant našumui. Siekdami optimizuoti treniruočių sėkmę, vis daugiau ir daugiau pramogų sportininkų paskiria asmeninį trenerį, kad jis optimaliai paremtų treniruotes poilsio sporte.

Sveikatos sporto principai

• Norint pasiekti sveikatą skatinančius sporto aspektus, reikia optimaliai nustatyti streso dirgiklius. Remiantis treniruotės principu dėl optimalaus streso stimuliavimo, reikia rūpintis sveikata, kad stresas nebūtų parinktas per didelis. Be to, kūnui turėtų būti suteikta pakankamai laiko atsinaujinti. (Super kompensacija)
• Visada pritaikykite mokymą individualiems poreikiams (amžius, būklė).
• Kartais mažiau yra daugiau. Ligos atveju praleiskite mokymą. Visada išgydykite sužeidimus.
• Visada padidinkite aplinką prieš intensyvumą. Geriau bėgti ilgiau nei greičiau.
• Visada atsižvelkite į sporto gydytojo patarimus, kai senstate.
• Įsitikinkite, kad turite tinkamą įrangą. Tinkama avalynė ypač svarbi bėgiojant.
• Sportas yra sveikas, jei jis daromas reguliariai. Dėl to turėtumėte ieškoti sveikatą skatinančių sporto šakų, kurios jums patinka, ar bent jau nesipriešinančioms. Jei reikia, dažniau keiskite sportą.
• Neskubėk. Organizmas per naktį neprisitaiko. Sveikatos sporte daugiausiai dėmesio skiriama aerobinei ištvermei, o tai užima daug laiko treniruotėms, taip pat ruošiantis ir atliekant tolesnius veiksmus.

Taip pat perskaitykite mūsų temą: Treniruotės principai

Kodėl sportuoja?

Atsižvelgiant į tai, kad reguliarus mankštinimasis ne tik padidina fizinį krūvį ir fizinę savijautą, bet ir padidina gyvenimo trukmę bei stiprina imuninę sistemą, dažno sportinio susilaikymo klausimas yra labai sunkiai suprantamas. Vaistas, turintis tokį patį poveikį kaip ir reguliarūs ištvermės treniruotės, būtų neįkainojamas. Nepaisant mažų pastangų ir mažų išlaidų, tik nedaugelis žmonių savo sportą reklamuoja specialiai.

Tačiau kokia šio reiškinio priežastis? Didėjančio nuobodulio amžiuje yra vis mažiau laiko reguliarioms mankštoms. Tikroji augančio abstinencijos nuo sporto priežastis yra požiūris į gyvenimą, tvirtai įsitvirtinęs daugelio žmonių galvose. Pasiekite kuo daugiau ir greičiau su kuo mažiau pastangų ir pastangų. Ši pagrindinė idėja prieštarauja kiekvienam sporto modeliui. Tik tie, kurie išmoks sunkiai dirbti siekdami savo sėkmės, taip pat priims ilgalaikius mokymus, kad pasiektų savo tikslus. Net į sveikatą orientuotas sportas, bent jau iš pradžių, neįmanomas be krūvio. Šis „paspaudimas“ pirmiausia turi būti iš naujo išnagrinėtas. Tie, kurie tai žino, yra vienas žingsnis arčiau savo sveikatos.

Sportas kaip įrankis

Sveikata yra nesuskaičiuojama daugybės mokslininkų apibrėžimų. Į klausimą, kas yra sportas, taip pat sunku atsakyti. Sveikas yra tas, kuris neserga, o sportas - tai judėjimas.
Taigi pacientas, kuris kiekvieną dieną išrašomas iš gydytojo kaip sveikas ir niekada nenori, kad tai būtų tiesa, yra sveikas, o ant kryžiaus kabanti gimnastė nėra sportininkė. Žmonių akimis, sportas visada turi tarnauti tikslui. Jis visada naudojamas kaip priemonė pateisinti sportą. Sporto labui niekas nedaro. Pagrindinė idėja, einanti su sportu, aukštesnė, greitesnė, geresnė, tolimesnė, nebūtinai yra neteisinga, bet nesveika. Pagrindinis sporto motyvas yra palyginti rezultatus ir būti konkurencingiems. Didžiausias dėmesys skiriamas pergale. Tačiau pergalė ir pralaimėjimas apibūdina vienas kitą. Nedažnai sportininkai, patyrę traumas, dalyvauja varžybose ar gauna tinkamas injekcijas. Norint sportuoti sveikai, šios minties reikia vengti.

Sportas savaime nėra sveikas, tačiau jis gali būti naudingas sveikatai.

Ištvermės treniruotės ir sveikata

Plačiai paplitusių ligų keitimas į širdies ir kraujagyslių ligas, nutukimą ir kitas priežastis yra požiūris į gyvenimą. Tinkama mityba, stresas ir mankštos trūkumas šiuolaikinėse vartotojų technologijose nebėra įprasta. Tikslinės treniruotės ištvermės srityje yra dar svarbesnės, norint neutralizuoti minėtus veiksnius.

Aerobinės ištvermės sporto poveikį organizmui galima lengvai panaudoti. Reguliariai sportuojant ištverme, širdies ir kraujagyslių sistema tampa ekonomiškesnė. Ramus širdies ritmas sumažėja, padidėja insulto tūris ir pagerėja deguonies panaudojimas organizme. Todėl širdis turi mažiau dirbti. Ištvermės sportas taip pat yra geriausias riebalų deginimo būdas.

Galbūt jus taip pat domina ši tema: Riebalų deginimas

Ką reiškia sveika mityba?

Sveika mityba yra terminas, apie kurį visi yra girdėję, tačiau ką tai tiksliai reiškia? Dėl nesuskaičiuojamų maisto ir dietos tendencijų daugeliui sunku sekti reikalus, tačiau sveikos mitybos pagrindai nėra tokie sunkūs. Sveika mityba visų pirma skirta palaikyti ar optimizuoti asmens sveikatą laikantis tinkamos dietos.

Sveika mityba turėtų užtikrinti, kad, atsižvelgiant į amžių ir sveikatos būklę, kasdienis maistinių medžiagų kiekis ir energijos poreikis būtų patenkinti tinkama dieta. Sveikos mitybos rekomendacijas Vokietijoje nustato e.V mitybos draugija. Jos yra pirminė orientacija. Sveika mityba iš esmės turėtų skatinti gyvenimo kokybę ir vystymąsi, taip pat, žinoma, bendrą žmonių sveikatą visą gyvenimą ir užkirsti kelią ligoms.

Sveika mityba taip pat reiškia subalansuotos ir sveikos mitybos valgymą. Ką tai tiksliai reiškia, gali skirtis priklausomai nuo individualių gyvenimo sąlygų (ankstesnių ligų, gyvenimo būdo, pavyzdžiui, vegetarams ar veganams, lyties). Sveikos mitybos pagrindas yra, pavyzdžiui, grūdų produktai, daržovės ir vaisiai, gyvūniniai produktai (pienas, kiaušiniai, mėsa) ir riebalai, cukrus ir druska, taip pat pakankamas skysčių vartojimas.

Skaitykite daugiau šia tema: Sveika mityba

Kas yra sveiki aliejai?

Vertinant, ar aliejus laikomas sveiku, ar ne, ypatingas dėmesys skiriamas aliejaus sudėčiai. Kiekvienas aliejus yra sudarytas iš įvairių riebalų rūgščių ir galbūt antrinių augalų komponentų, vitaminų ir eterinių aliejų. Tai lemia tai, ar aliejus klasifikuojamas kaip sveikas, ar ne.

Riebalų rūgštys yra ypač svarbios vertinant aliejų. Ypač svarbios riebiosios rūgštys (tai yra riebiosios rūgštys, kurių organizmui reikia, tačiau pačios negali pasigaminti) - omega-3 ir omega-6 yra svarbios. Idealiu atveju omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių santykis turėtų būti 1: 5. Tačiau laikantis vidutinės dietos santykis paprastai pasiekiamas 1:20, todėl svarbu įsitikinti, kad aliejuose, kurie, be jūros žuvų, yra pagrindinis šių riebalų rūgščių tiekėjas, yra didelis omega-3 riebalų rūgščių kiekis. .

Taip pat svarbu, kad riebiosios rūgštys, esančios aliejuje, būtų nesočiosios riebiosios rūgštys, nes įrodyta, kad jos sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Remiantis šiais ir kitais kriterijais, sveikaisiais aliejais laikomi šie aliejai: alyvuogių aliejus, saulėgrąžų aliejus, linų sėmenų aliejus, graikinių riešutų aliejus, kokosų aliejus, juodųjų kmynų aliejus ir kiti.

Daugiau informacijos šia tema galite rasti čia: Sveiki aliejai

Kas yra sveikatos instruktavimas?

Sveikatos instruktavimas visų pirma yra sveikatos sektoriaus profesija, kurios veikla apima įvairias sveikatos problemas. Tai yra savipagalbos sveikam gyvenimui vadovas.
Sveikatos instruktavimas gali vykti kaip individualus ar grupinis ugdymas, jis gali būti organizuojamas tiek įmonėje, tiek privačiai. Sveikatos trenerio užduotys visų pirma yra įvertinti ir išanalizuoti esamą sveikatos situaciją, kad vėliau būtų galima nustatyti problemas ir kartu su klientu spręsti problemas, siekiant pagerinti ar optimizuoti bendrą sveikatos būklę.

Išanalizavus problemas, yra įvairių požiūrių į sveikatos instruktavimą, kurie gali padėti išspręsti ar išsiaiškinti problemą. Tai apima sveikatos mokymą, pavyzdžiui, vaidmenų žaidimų, atsipalaidavimo procesų, problemų vizualizacijos ar pažinimo pertvarkymo forma, sveikatos trenerio švietimą ir patarimus naudojant įvairius komunikacijos modelius ar geresnį bendrą sveikatos valdymą. Daugelis kompanijų dabar siūlo vienos dienos seminarus ar seminarus sveikatos treniravimo srityje savo darbuotojams, kad galėtų palaikyti ir skatinti jų sveikatą.

Skaitykite daugiau šia tema:

• Sveikatos instrukcija - pagalba jums!
• Sporto ekonomistas

Sveikatos apsauga

Sveikatos priežiūra suprantama kaip priemonės, kuriomis siekiama kuo ilgiau palaikyti ir pagerinti sveikatą. Šiems tikslams pasiekti galima imtis įvairių atsargumo priemonių. Daugelis žmonių, išgirdę terminą sveikatos apsauga, galvoja apie vyresniąją kartą. Iš tikrųjų prevencinė sveikatos priežiūra prasideda nuo gimimo.

Tiesą sakant, be labiau žinomų priemonių, tokių kaip mamografija (moters krūties rentgeno tyrimas ankstyvam ligų, ypač vėžio nustatymui) ir rekomenduojamos kolonoskopijos (kurią nuo 50 metų vykdo sveikatos draudimo bendrovės), vakcinacijos, kiti bendrieji tyrimai, pavyzdžiui, Intraokulinis slėgis, kaulų tankio matavimai, hormonų tyrimai, genetiniai tyrimai, dantų valymas ar prenatalinė priežiūra.

Taigi profilaktinė sveikatos priežiūra apima visus žmones - nuo naujagimių iki vaikų ir paauglių iki suaugusiųjų ir senjorų. Kai kurios profilaktinės sveikatos priemonės yra patartinos nuo tam tikro amžiaus arba esant žinomoms ankstesnėms ligoms ar įvykiams šeimoje; jas dažnai taip pat padengia ar subsidijuoja sveikatos draudimo kompanijos. Apskritai, galvoje gali būti šis sakinys: Geriau užkirsti kelią nei gydyti.

Skaitykite daugiau šia tema: Sveikatos apsauga

Kokia sveikatos kvota?

Sveikatos apsaugos sektoriuje sveikatos kvotos idėja jau daugelį metų iškyla į priekį, pakeisdama visiems gerai žinomą ligos lygį.Abu terminai sako lygiai tą patį dalyką, būtent, kiek darbuotojų per kalendorinius metus buvo įmonėje ar nebuvo darbo dėl ligos įmonėje.
Ekonominiu ir emociniu požiūriu daug patraukliau ir pozityviau yra sutelkti dėmesį į sveikatos kvotas, taigi ir į esamus darbuotojus. Todėl svarbu išlaikyti ar galbūt pagerinti daugiau ar mažiau teigiamus rezultatus, atsižvelgiant į sveikatos rodiklį.

Tada sklandžiai pereinama prie priemonių šiam tikslui pasiekti. Vienas iš būdų tai padaryti yra sveikatos priežiūra. Konkrečiai kalbant, tai reiškia, kad įmonėse didžiausias dėmesys skiriamas darbuotojų sveikatai, taigi, pavyzdžiui, organizuojami sveikatos stiprinimo kursai ar renginiai, įmonėje plečiamas pirmosios pagalbos tinklas,

Skatinamos prevencinės sveikatos priemonės arba tobulinama ergonomika darbo vietoje. Atsižvelgiant į tai, tampa akivaizdu, kad sunku pateikti universalų sprendimą, kaip išlaikyti ir pagerinti sveikatos lygį, nes įvairiose pramonės šakose darbo sąlygos ir fizinis bei psichinis stresas labai skiriasi. Individualūs sprendimai yra pasirinkimo priemonė, kad būtų palaikoma sveikatos kvota ilguoju laikotarpiu.

Ar sportas svarbus sveikatai?

Sportas turi gana didelį sveikatos prioritetą. Fizinė sveikata žymiai pagerėja gerinant ištvermę, jėgą, koordinaciją ir lankstumą (lankstumą). Sportas taip pat daro teigiamą poveikį psichologiniame lygmenyje. Pagerėja atsparumas ir galimybė atsipalaiduoti, stresą galima lengviau sumažinti, o svarbiausia, komandinės ar grupinės sporto šakos pagerina socialinius, pažintinius ir emocinius įgūdžius.

Ilgainiui reguliarus mankšta gali žymiai sumažinti tam tikrų ligų riziką. Tai visų pirma apima širdies ir kraujagyslių ligas, nutukimą, raumenų disbalansą, hipercholesterolemiją (per didelis cholesterolio kiekis kraujyje), hiperglikemiją (per didelis cukraus kiekis kraujyje) ir psichines ligas, tokias kaip depresija ar perdegimas.

Ne veltui daugelis sveikatos draudimo kompanijų ir bendrovių siūlo savo nariams ir darbuotojams nemokamą sveikatos programą, kuri kartais netgi yra privaloma. Apibendrinant, palaikant ir gerinant sveikatą, sportas vaidina svarbų vaidmenį ne tik ligų prevencijai, bet ir gydymui.