Pakelkite kartu su plėstuvu

įvadas

Pratimo pratimas į priekį su plėstuvu atitinka peties sąnario anteversiją ir pirmiausia sukelia priekinių pečių raumenų apkrovą (M.. deltoideusas).

Šis pratimas naudoja ir didįjį krūtinės raumenį.

Raumenys, kurie naudojami bicepsui, garbanoja

• Deltinis (M.. deltoideusas)
• Pectoralis major (M.. pectoralis major)

Figūros raumenys

1. Deltinis
2. Rankų lankstai
3. Rankos ilgintuvas
4. Pectoralis major
5. tiesus pilvo raumuo

į raumenų apžvalgą

Judesio aprašymas

Sportininkas stovi su vertikalia viršutine kūno dalimi ir rankoje laiko iš anksto ištemptą plėtiklį kūno šone. Rekomenduojama treniruotis pratimą iš vienos pusės. Plėtiklis pritvirtintas prie priekinės pėdos; atliekant judesį, plėtiklis pakeliamas iki pečių aukščio priešais kūną. Laikykite ranką kiek įmanoma tiesesnę. Viršutinė kūno dalis neturėtų būti perkelta (nesudaro tuščiavidurio užpakalio)

Norint treniruotis tikslingai, mankšta neturi būti atliekama žaibiškai, bet turi būti atliekama lėtai ir nuolat, ypač gimdymo metu.

taikymo sritys

Sveikatos sportas

Visas pečių raumenų lavinimas nenaudojamas skeleto ir raumenų sistemos stabilizavimui, todėl tai nėra privalomas reikalavimas. Sveikatos sportininkas, norėdamas treniruotis specialiai, turėtų treniruotis visas peties dalis. Norint išvengti traumų ir pavojų, sveikatos treniruotėse stresas yra palyginti mažas, tačiau ne per mažas. Dirbkite nuo 15 iki 20 pakartojimų, pasižyminčių mažu ar vidutiniu pasipriešinimu. Pauzės tarp rinkinių gali trukti ne ilgiau kaip vieną minutę.

kūno rengyba

Subalansuota viso pečių raumenų apkrova taip pat vaidina lemiamą vaidmenį treniruotėse. Tačiau pasipriešinimas yra didesnis nei atliekant sveikatingumo treniruotes, todėl pakartojimų skaičius ribojamas daugiausia nuo 12 iki 15. Maždaug nuo 30 iki 45 sekundžių pertraukos trukmė garantuoja aukštą mankštos lygį kūno rengybos treniruotėse.

Kultūrizmas

Kultūrizmo metu intensyvumas padidėja tiek, kiek įmanoma tik nuo 5 iki 8 pakartojimų. Plėtiklio atsparumas yra toks didelis, kad po paskutinio pakartojimo nebeįmanoma.
Norėdami gauti išsamesnės informacijos šia tema, žiūrėkite Kultūrizmo metodai.

Tolimesnė informacija

Čia galite rasti daugiau informacijos apie pečių raumenų treniruotes su plėstuvu

• Šoninis pakėlimas
  
• Drugelio atvirkštinė dalis
  

Grįžkite į išplėtimo mokymo apžvalgą