Dieta

Nutukimas

Sinonimai plačiąja prasme

Medicinos: Nutukimas
Nutukimas, nutukimas, nutukimas

Šie terminai vartojami Vokietija lygiavertis terminui Nutukimas antra ranka. Terminas Nutukimas nebenaudojamas, nes gali turėti diskriminacinį poveikį, be to, yra mediciniškai neteisingas.

Visi terminai apibūdina žmones, kurie yra „sunkesni“ nei kiti ir paprastai turi padidėjusį kūno riebalų kiekį. Kalbama apie antsvorį tada kūno svoris, vertinamas pagal Kūno masės indeksas (KMI) padidėja. Remiantis KMI, galima atskirti

Nepakankamas svoris
Normalus svoris
Nutukimas ir
Nutukimas

Kūno masės indeksas

Iš Kūno masės indeksas yra apskaičiuota vertė, kurią galima naudoti norint įvertinti, ar, jei taip, tai kiek Nutukimas žmogus turi. Kūno masės indeksas (KMI) nustatomas pagal: PSO (Pasaulio sveikatos organizacija) rekomendavo kaip rekomendaciją. Iš Kūno masės indeksas apskaičiuojamas pagal kūno ūgį ir svorį, todėl nekreipiama dėmesio į lytį, ūgį ir amžių, todėl jis gali būti vartojamas tik suaugusiesiems. Kūno masės indeksas nepateikia tiek daug detalių Nutukimas nes neatsižvelgiama į kūno sudėjimą.

Išsamią informaciją apie skaičiavimą ir taikymą galite rasti skyriuje Kūno masės indeksas.

įvadas

Iš esmės tai gali tapti vienu Riebalų indėlis o nutukimas atsiranda tik tuo atveju, jei su maistu gaunama daugiau energijos nei sunaudojama, t. prie teigiamas energijos balansas.
Tačiau yra atskirai skirtinga Pakreipkite iki antsvorio, vienas šeiminis susikaupimas akivaizdžiai yra genetinė dispozicija
(Dispozicija) įtariama. Be abejo, taip pat reikia atsižvelgti į aplinkos įtaką (gyvenimo būdą mitybai ir mankštai) ir tėvų pavyzdinę funkciją.

Genetiniai tyrimai mokėjo naudoti gyvūnų modelius (čia daugiausia galima atmesti aplinkos poveikį) genetiniai defektai aprašykite, kas pateikė novatoriško įžvalgos apie žmonių nutukimą. Vienas atrado vadinamąjį. ob-genas ir jo produktas leptinas (graikiškai Leptos = plonas). Jei tiriamiesiems gyvūnams trūko biologiškai aktyvaus leptino, jie buvo per riebūs ir valgė per daug, palyginti su kitais savo gyvūnais.

Tiriant paveldimumą žmonėms yra naudojami trys modeliai:

Šeimos apžiūra
Įvaikinimo tyrimai ir
Dvynių tyrimai.

Panašu, kad suvartoto maisto rūšis, kiekis ir kokybė yra ekologiški ir dėl to Vaidmenų modelio funkcija To reikia išmokti iš tėvų, seserų ir kitų globėjų.
Valgymo elgesys mitybos įpročiai, taip pat mėgstami ir nemėgstami tam tikri maisto produktai Įgyta vaikystėo a sumažintos energijos sąnaudos (Bazinis metabolizmo greitis, termogenezė (kūno šiluma), fizinis aktyvumas) gali būti paveldimas ir yra genetiškai nulemtas. Tačiau antsvoris dar nereiškia padidėjusio riebalų kiekio. Taip pat vadinamas per didelis procentas raumenų masės Nutukimas paskirtas.

Rizika ir pasekmės

Ilgesnis padidėjęs svoris / nutukimas paprastai yra susijęs su įvairiomis ligomis, simptomais, skundais ir sutrikimais. Antsvoris turi fizinių, psichologinių ir socialinių padarinių:

Žymiai padidėja mirties rizika.
Nuo kūno masės indekso (KMI)> 27 jis žymiai padidėja, nuo kūno masės indekso (KMI)> 32 jis padidėja kelis kartus.
Gyvenimo kokybė dažnai smarkiai pablogėja. Tai susiję su fiziniais sutrikimais ir socialiniais santykiais.
Antsvoris (nutukimas) dažnai daro neigiamą poveikį sutikimui mokykloje, mokymuose ir ieškant partnerio.
Mažėja savivertė ir pasitenkinimas, ir tai neigiamai veikia psichinę būklę.
Antsvorio turintys žmonės dvigubai dažniau pasitraukia anksčiau nei normalaus svorio žmonės.
Antsvoris / nutukimas dabar sudaro iki 10% medicinos išlaidų pramoninėse šalyse. Gydytojai ir draudimo ekspertai įspėja apie sveikatos sistemų griūtį dėl sparčiai didėjančio nutukimo ir antrinių ligų gydymo.
Tai pirmiausia yra diabetas, insultai, širdies priepuoliai, sąnarių ligos ir storosios žarnos vėžys.
Tačiau tai netrukus nebebus finansiškai perspektyvu tokia forma. Ateityje vis daugiau reikšmės turės būti skiriama prevencinei mitybos ir mankštos programai, geriausia pradėti nuo darželių ir mokyklų.

Taip pat perskaitykite mūsų straipsnį apie tai

Antsvorio pasekmės
Osteoartritas ir nutukimas

Nutukimo vystymasis

Kritinės nutukimo vystymosi stadijos

Antsvoris (Nutukimas) gali atsirasti bet kuriame amžiuje. Tačiau yra etapų, kai pasikeičia energijos poreikis, todėl rizika tapti antsvoriu yra ypač didelė.

brendimas
Augimas sulėtėja, kūnui reikia mažiau energijos. Hormoniniai pokyčiai taip pat gali paveikti riebalų apykaitą. Valgymo sutrikimų, tokių kaip anoreksija ar bulimija, rizika šiuo laikotarpiu yra ypač didelė.
nėštumas
Nėščios moters energijos poreikis tik šiek tiek padidėja. Nuo 4 mėnesio kasdien reikia tik apie 300 kalorijų daugiau.
„Vakarienė dviem„Nėštumo metu nereiškia valgyti daugiau dviese, o teisingai valgyti dviese. Taigi, daugiau baltymų ir pakankamai vitaminų, mikroelementų ir mineralų. Svorio padidėjimas nėštumo metu turėtų būti apie 11 kg antsvorio.
Taip pat skaitykite: Dieta nėštumo metu
Nuo keturiasdešimties metų
Senstant, energijos suvartojimas mažėja. Jei, atsižvelgiant į šį paklausos sumažėjimą, energijos kiekis energijos pavidalu nėra koreguojamas, tačiau valgymo įpročiai išlieka nepakitę ilgėjant amžiui, tada a Nutukimas rezultatas. Ši antsvorio rizika žymiai padidėja sumažinus potraukį judėti. Šios fazės metu keičiasi hormonų pusiausvyra. Lėtėja medžiagų apykaita, mažėja bazinė medžiagų apykaita.
Menopauzė (menopauzė)
Moterys išsivysto reikšmingas po menopauzės Padidėjimas Liemens apimtis. Jie deda daugiau riebalų į pilvą ir viršutinę kūno pusę. Aptariama, ar šis padidėjimas atsirado dėl hormoninių ar kitų priežasčių, ir kol kas nepatvirtintų išvadų nėra.

Sumažinkite perteklinį svorį

Žiniasklaidoje paskelbta daugybė straipsnių apie tai, kaip greitai numesti perteklinį svorį. Tačiau laikantis tokių avarinių dietų dažnai kyla „yo-yo“ efekto grėsmė, t. kai tik baigsis dieta, kūno svoris vėl greitai didės. Todėl ypač svarbu pakeisti savo elgesį laikantis dietos ir mankštos, norint numesti antsvorį ir išlaikyti ilgalaikį sumažintą kūno svorį.

Kas jus taip pat galėtų sudominti: Mesti svorį ant skrandžio

Svarbu ne greitai prarasti perteklinį svorį, bet sveikai numesti svorio keičiant mitybos įpročius ir didinant mankštą, kuri turėtų būti pritaikyta individualiam kūnui. Į euro įvedimą taip pat svarbu įtraukti visus namų ūkio narius (partnerį, šeimą). Psichoterapinė pagalba taip pat gali padėti nustatyti antsvorio priežastis ir padidinti motyvaciją mesti svorį.

Neigiama energijos pusiausvyra

Svorio metimas yra pagrįstas neigiamu energijos balansu, t. sunaudota energija turi būti didesnė už energiją, tiekiamą su maistu. Per dieną suvartojama energija susideda iš bazinio metabolizmo greičio (energijos, reikalingos kūnui palaikyti pagrindines funkcijas) ir išeikvojamos energijos (energijos, sunaudojamos papildomiems procesams, tokiems kaip fizinis aktyvumas, šilumos reguliavimas ir kt.). Bazinis metabolizmo greitis priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant Lytis, amžius, kūno sudėjimas ir tam įtakos gali turėti tik ribota apimtimi. Tačiau atlikimo apyvarta gali būti, pvz. gali būti padidintas reguliariai atliekant fizinę veiklą.

Keičiamas energijos suvartojimas

Mažinimo dieta:
Tikslas - sveika ir subalansuota mityba, kai kalorijų kiekis per dieną turėtų būti bent 500 kcal mažesnis nei dienos metu suvartota energija. Nurodymai yra maksimalus kalorijų suvartojimas maždaug 1200 kcal per parą sumažinant svorį. Tačiau dėl individualaus kalorijų kiekio reikėtų susitarti su gydančiu gydytoju / dietologu.
Svarbūs mitybos principai: mažai riebalų, daug baltymų, daug skaidulų. Žemiau pateikiami keli paprasti metodai, kurie gali padėti taupyti kalorijas kasdieniame gyvenime:

- Atsisakykite saldintų gėrimų (limonadų, ledinės arbatos, vaisių sulčių ir kt.), Vietoj to gerkite pakankamą kiekį vandens ir nesaldintos arbatos (mažiausiai 2–3 litrai per dieną).
- Venkite greitai prieinamų angliavandenių (baltos duonos, saldainių, pyragų ir kt.), Verčiau rinkitės nesmulkintų grūdų produktus
- Jokio alkoholio (daug kalorijų!)
- Sočiųjų riebalų rūgščių (ypač gyvūninių produktų) pakeitimas polinesočiosiomis riebalų rūgštimis (pvz., Augaliniuose produktuose, žuvyje)

Visų pirma, jei turite didelį antsvorį ar nutukę, būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ar dietologu, kad sudarytumėte tinkamus kiekvieno paciento mitybos planus ir pateiktumėte išsamius patarimus apie svorio mažinimo galimybes.

Svorio mažinimo vaistai:
Taip pat yra galimybė naudoti tam tikrus vaistus („Almased“) svorio metimui palaikyti. Vaistų variantai svorio metimui apima 3 medžiagų grupes: apetitą slopinančias medžiagas, bulius didinančias medžiagas ir riebalų blokatorius. Tačiau nė vienas vaistas nenulemia svorio ir visada reikia tikėtis tam tikro šalutinio poveikio.

Skaitykite daugiau šia tema: Dietos tabletės

Chirurginės intervencijos galimybės:
Bariatrinės chirurgijos srityje atliekamos virškinimo trakto operacijos, kurios, kaip manoma, padeda numesti svorio nutukusiems pacientams (pvz., Skrandžio balionas, skrandžio juosta ir kt.).
Visos intervencijos skirtos arba apriboti skrandžio talpą, kad būtų apribotas suvartojamo maisto kiekis, arba sumažinti tam tikrų maisto komponentų (pvz., Riebalų) įsisavinimą, siekiant apriboti suvartojamų kalorijų skaičių.

Taip pat skaitykite: Metabolinis balansas

Energijos suvartojimo pokytis:

Norėdami numesti antsvorį, turite Energijos sąnaudos visada viršija energijos sąnaudas melas. Rekomenduojama padidinti šį vartojimą per fizinę veiklą. Be to, svorio netekimas turi reguliarus vidutinis fizinis aktyvumas (mažiausiai 30 minučių žvaliai vaikščiojant 3 kartus per savaitę). Privalumai:

stresas bus išmontuota
rizika Širdies ir kraujagyslių ligos kriauklės
rizika Vėžys kriauklės
padidėja kaulų masė
pažinimo įgūdžiai pagerinti (atmintis, koordinacija, pusiausvyra)
stiprinama imuninė sistema
MTL („blogo“) ir DTL („gero“) santykis cholesterolio bus tobulinamas

Skirtingas švinas sportas skirtingu intensyvumu, atsižvelgiant į skirtingą energijos suvartojimo lygį. Taip pat energijos suvartojimas su sėdimu darbu per valandą apie 120kcal, tuo tarpu Važiavimas maždaug 200–800 kcal per valandą suvartotas ir Jog apie 600-1000kcal.

Visada turi būti, koks sportas yra tinkamiausias konkrečiam pacientui kruopščiai apsvarstytas tapti. Nes ypač turintiems antsvorio žmonėms svarbu sportuoti, lengvai atliekant sąnarius (plaukti, Vaikščiojimas pėsčiomis ir kt.) per didelis sąnarių susidėvėjimas apsaugoti. Be to, ištvermės sportas visada turėtų būti derinamas su jėgos pratimais Raumenys formuoti ir neutralizuoti blogą laikyseną.

Prieš pradedant sportuoti, rekomenduojama medicininė apžiūra dėl atsparumo paciento. Veiklos diagnostika taip pat gali padėti išvengti treniruotės nepalankioje vietoje (anaerobinėje). Tikslas visada toks aerobikos pratimaikur energiją visiškai teikia degimo su deguonimi procesai. Pavyzdžiui, remiantis pulsu (Širdies ritmas) galima nustatyti sritį, kurioje pasiekiama optimali treniruočių sėkmė.

Santrauka

Nutukimo priežastys (Nutukimas) yra skirtingi.

Priežastys gali būti:

Padidėjęs energijos suvartojimas (per daug maisto)
neveiklumas (Tinginystė / nejaukumas)
mažos energijos sąnaudos (bazinis metabolizmo greitis, termogenezė, fizinis aktyvumas)
psichologiniai komponentai
psichosocialiniai aspektai
hormoniniai veiksniai ir
Gyvenimo fazės, kai sunaudojama skirtinga energija

yra dažniausi trigeriai. Genetiniai sindromai kaip priežastis Retas. Kai kuriais atvejais nutukimas atsiranda dėl kitų ligų (antrinis nutukimas) ir kaip šalutinis vaistų poveikis. Sunkiais nutukimo atvejais, a Skrandžio mažinimas Turėtų būti apsvarstytas.

-> skaitykite apie nutukimo priežastis