Laikysenos prie stalo stiprinimo ir tobulinimo pratimų pavyzdžiai

Laikysenos gerinimas

Pradinė padėtis
Sėdėkite prie stalo, kojos tvirtai laikosi ant grindų, kojos atviros, rankos yra ant kūno, o delnai nukreipti į priekį

Pratimų atlikimas
Dubuo stumiamas į priekį virš ischialinio vamzdelio, krūtinkaulis pakeliamas, pečių ašmenys traukiasi atgal ir žemyn link kelnių kišenių, rankos ištemptos ir šiek tiek atidaromos, galvos užpakalinė dalis stumiama link lubų, padėtis sureguliuojama 7-10 sek. laikykite, tada vėl atsipalaiduokite ir atsipalaiduokite

efektas
Laikysenos treniruotės, nugaros ir pečių raumenų stiprinimas

Stiprinami nugaros raumenys

Pradinė padėtis: Sėdi prie stalo, kojos tvirtai laikosi ant grindų su atidarytomis kojomis, rankos yra ant kūno, delnai pasukti į priekį

Pratimų atlikimas
Dubuo stumiamas į priekį virš ischialinių gumbų, krūtinkaulis pakeliamas, pečių ašmenys traukiasi atgal ir žemyn link kelnių kišenių, rankos ištiestos ir šiek tiek atidaromos, galvos užpakalinė dalis stumiama link lubų, tiesi viršutinė kūno dalis pasvirusi į priekį nuo klubo sąnarių, padėtis palaikoma 7-10 sekundžių atsipalaidavus kvėpuoti, tada vėl atsipalaiduokite ir atsipalaiduokite

efektas
Laikysenos treniruotės, nugaros ir pečių raumenų stiprinimas

Rankų raumenų stiprinimas

Pradinė padėtis: sėdėjimas prie stalo, kojos tvirtai ant grindų, dilbiai remiasi į stalą

Pratimų atlikimas
dilbiai tvirtai prispaudžiami prie stalo, bamba traukiama link stuburo, galvos galas stumiamas link lubų, krūtinė ištiesinama, pečių nekeliant aukštyn, įtempimas apie 7-10 sekundžių. palaikykite nesulaikydami kvėpavimo, pakartokite keletą kartų

efektas
Rankos ir pečių raumenų stiprinimas, laikysenos gerinimas

Krūtinės raumenų stiprinimas

Pradinė padėtis
Sėdėkite priešais stalą, kojos tvirtai atsidaro ant grindų, rankos sukištos priešais krūtinę

Pratimų atlikimas
rankos tvirtai suspaudžiamos, nekeliant pečių į viršų, krūtinkaulis ištiesinamas, palaikykite įtampą maždaug 7-10 sekundžių, o įtampa ir toliau ramiai kvėpuoja, atlaisvinkite ją.

efektas
Krūtinės raumenų stiprinimas

Pečių ir nugaros raumenų stiprinimas

Pradinė padėtis
Sėdi priešais stalą, kojos tvirtai atsidaro ant grindų, pirštai susipynę priešais krūtinę

Pratimų atlikimas
Pirštai stipriai atsiskiria, nekeldami pečių į viršų, krūtinkaulis ištiesinamas, palaikykite įtampą maždaug 7–10 sekundžių, tuo tarpu įtampa ir toliau ramiai kvėpuoja, atlaisvinkite.

efektas
Pečių ir nugaros raumenų stiprinimas

Pastaba

Norėdami daugiau pratimų, kaip pagerinti laikyseną, skaitykite Slankiųjų diskų ir kaklo mokyklos stiprinimo pratimus