Sporto-Ir-Sveikatingumo

Elektrinė stimuliacija

Sinonimai plačiąja prasme

Elektrinė stimuliacija, nervų stimuliacija, raumenų stimuliacija

įvadas

Vėl ir vėl iškyla klausimas, kodėl sportininkai keletą valandų pakelia svorius sporto salėje, nors raumenų stimulą galima pritaikyti ir išorėje. Raumenų augimo idėja ir su tuo susijęs riebalų deginimas ant sofos priešais televizorių yra ypač populiari mankštiems.

Vis dėlto nuovargūs sportininkai ir kūno rengybos atletai paprastai negalvoja apie elektrinę stimuliaciją ir renkasi treniruotes su hanteliais. Siekiant padidinti treniruočių stimulą, ši forma dažnai derinama su įprastine (ekscentriškas ir koncentrinis) Mokymai sujungti. Tačiau šia jėgos treniruotės forma turėtų būti mėgaujamasi visiškai atsargiai, nes tikimasi ypač didelių raumenų apkrovų.

Šis raumenų inervacijos per išorinius elektrinius dirgiklius metodas turi privalumų ir trūkumų. (žiūrėti žemiau)

EMS mokymai

Santrumpa EMS, kaip ji naudojama EMS mokyme, reiškia Elektromioostimuliacijakuriems palankus elektrinis raumenų stimuliavimas. Tai apibūdina viso kūno raumenų treniruotes naudojant elektrą. Teikėjų reklaminiai pažadai žlunga, tačiau kuris iš jų yra realybė?

Bet kokiu atveju EMS mokymai vyksta specialiame kostiume su integruotais elektrodais. Šis kostiumas per EMS įrenginį yra prijungtas kabeliu. Stažuotojas patiria 4 sekundžių srovės impulsus nuo kostiumo. Po to eina dar 4 sekundžių pauzė. Pagal šią schemą paprastus pratimus (tokius kaip pritūpimai) atlieka treneris vienas priešais. Jokių papildomų svorių nereikia. 20 minučių treniruočių programa yra skirta maksimaliai stimuliuoti visus kūno raumenis, kad būtų galima treniruotis per trumpiausią laiką.

Iš esmės šis metodas arba jo idėja nėra naujas ir buvo moksliškai gerai ištirtas. Elektrinė raumenų stimuliacija iš išorės veikia, nes EMS imituoja tik natūralius kūno procesus: Prieš kiekvieną kūno raumenų judesį vyksta elektrinis impulsas, kuris paprastai ateina iš smegenų ir yra nukreiptas į raumenis nervų keliais. Šis elektrinis dirgiklis sukelia raumenų susitraukimą.

Tačiau į EMS mokymą neturėtų būti žiūrima visiškai nekritiškai. Šio tipo mokymų sėkmė ir saugumas didžiąja dalimi priklauso nuo trenerio parengimo ir žinių lygio, kuris, deja, labai skiriasi tiekėjui. Geri treneriai atkreipia dėmesį į pervargimo pavojų, vengia per didelių srovių ir EMS treniruotes rekomenduoja tik kaip įprastų ištvermės ir jėgos treniruočių priedą. Gryni EMS mokymai niekada negali visiškai pakeisti fizinio aktyvumo, net jei daugelis reklaminių pažadų pažada būtent tai.

Daugiau informacijos galite rasti mūsų tema: EMS mokymai

TENS

Santrumpa TENS reiškia transkutaninę elektrinio nervo stimuliaciją. Tai reiškia nervinių skaidulų sudirginimą per odą sklindančią elektros srovę (transkutaninę). Jis daugiausia naudojamas pacientams, kuriems yra skausmas. TENS tikslas yra padidinti paveikto asmens skausmo slenkstį, t.y., kad paciento skausmas būtų labiau pakeliamas.

Elektros pagalba bandoma suaktyvinti tas endogenines nervų skaidulas, kurios slopina skausmo signalo perdavimą į smegenis nugaros smegenų lygyje. Jei šie slopinamieji signalai yra ypač stiprūs, smegenys pasiekia tik dalelę to, ką receptoriai suvokia kaip skausmą tam tikrose kūno vietose. Dėl to pacientas turėtų mažiau žinoti apie skausmą ir būti geriau pakenčiamas. Daugelis pacientų taip pat praneša apie pagerėjusius simptomus. Deja, šis pagerėjimas retai būna drastiškas, tačiau dažniausiai gana nedidelis.

Išskirtinės TENS skausmo terapijos paprastai nepakanka, juolab kad procedūros veiksmingumas nėra tinkamai įrodytas grynai objektyviu požiūriu, todėl laikomas prieštaringai vertinamu. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai veiksminga, o kiti neigia. Nedidelis pagerėjimas kai kuriems pacientams taip pat gali būti susijęs su šio metodo placebo poveikiu. Norint galutinai išsiaiškinti šį klausimą, nėra didelių, metodologiškai gerų tyrimų, iš kurių būtų galima perskaityti aiškius rezultatus. Nepaisant to, TENS procedūrą dabar pripažįsta daugelis sveikatos draudimo kompanijų ir ji tikrai gali būti naudojama papildomai prie įprastos vaistų terapijos, pagrįstos vaistais, tinkamiems pacientams.

Skaitykite daugiau apie tai Elektroterapija

Elektrinės stimuliacijos principai

Maksimalus 3 raumenų grupės sportuoti
Elektrinė stimuliacija tik papildo naudoti treniruotėse.
Impulsų dažnis nuo 50 iki daugiausiai 100 Hz
Stimuliacijos trukmė nuo 3 iki 10 sekundžių, priklausomai nuo treniruočių tikslo
Trumpoms, intensyvioms apkrovoms Pauzės ilgis užtenka. (esant 3 sekundžių apkrovai maždaug 3 minučių pertrauka, su 10 sekundžių apkrova pakanka 1 minutės)

Elektrinės stimuliacijos privalumai

Dėl išorinių dirgiklių tikėtina padidėjusi raumenų įtampa, ir tai pagerina raumenų vystymąsi.
Elektrinė stimuliacija gali sukelti ilgesnę raumenų įtampą, o tai taip pat lemia didesnį prisitaikymą.
Raumenų grupės ir atskiri raumenys gali būti sudaromi atskirai.
Neįmanoma sumažinti nuovargio sukelto centrinės nervų sistemos veiklos sumažėjimo, todėl treniruotės gali būti padidintos ir padidintos.
Laiko reikia žymiai mažiau nei įprastų jėgos treniruočių metu.

Elektrinės stimuliacijos trūkumai

Elektrinės stimuliacijos pritaikymas susijęs tik su raumenimis. Dėl ilgalaikio treniruotės atsiranda trūkumų sąnario srityje, o ilgalaikė žala yra neišvengiama. Todėl į šią treniruotę reikia žiūrėti kaip į svarmens treniruotės variantą.
Raumenys ir gretimos sausgyslės turi daugybę apsauginių mechanizmų, apsaugančių nuo per didelio tempimo (raumenų verpstės) ar per didelio susitraukimo. Juos užgožia išorinė inervacija.
Jėgos treniruotė yra nervų sistemos ir raumenų sąveika. Šis jėgos treniruotės apibrėžimas yra nepaisomas
Pagerėjęs raumenų ir nervų sistemos koordinavimas, kurį sukelia jėgos treniruotės, nevyksta.
Atliekant įprastas savavališkas jėgos treniruotes, pirmiausia sudaromos mažos ir lėtos variklio dalys, o po to - dideli, greiti varikliai (Hennemanno principas - inervacija). Su elektrine stimuliacija ši tvarka yra atvirkštinė ir nėra raumenų koordinacijos. Todėl šis metodas nėra efektyvus profesionalaus kūno svorio treniruotėms.
Elektrinė stimuliacija daugiausia sutraukia raumenų pluoštus, esančius išorėje. Stimulas dažnai yra nepakankamas, kad būtų pasiektos didesnių raumenų vidinės skaidulos.

Norėdami sukurti raumenis

Nepaisant visų pavojų, EMS treniruotės yra naudingos raumenims lavinti. Įvairiais tyrimais buvo galima parodyti aiškų poveikį, labai panašų į tą, kuris pasiekiamas atliekant klasikinius raumenų treniruotes, pavyzdžiui, naudojant hantelius. Treniruotės sėkmė paaiškinama maksimaliu raumenų sudirginimu ir stimuliavimu. Tai lengvai juos sugadina, o tai paaiškina ir šiuos skaudančius raumenis. Po pažeidimo raumenys turi jį pašalinti. Remonto procesas, žinomas kaip regeneracija, daro raumenis didesnius ir galingesnius.

Tačiau jei persistengiate su stimuliacija arba jei nesuteikiate kūnui pakankamai laiko leisti svarbiems regeneracijos procesams, ne tik nepavyksta sustiprinti raumenų, bet ir kyla rimtų sužalojimų bei žalos sveikatai.

EMS treniruotės taip pat tinka raumenims stiprinti tam tikrose kūno vietose. Būtent šios programos iš pradžių buvo pagrindinė metodo taikymo sritis. Po traumų ar operacijų, pavyzdžiui, bendradarbiaujant su kineziterapeutu, raumenys aplink kelio sąnarį gali būti atstatyti naudojant EMS treniruotes, nesukeliant jokio sąnario krūvio. Tačiau šiems pratimams reikalingas visiškai kitoks požiūris nei „sportiškam“ EMS, kurį šiandien siūlo ir reklamuoja tiek daug studijų.

Taip pat reikėtų saugotis diržų ar diržų, naudojamų EMS namuose. Be profesionalios kontrolės ir priežiūros gali kilti sunkių šalutinių poveikių, sužeidimų arba, geriausiu atveju, EMS mokymo poveikis nebus.

Elektrostimuliacija (EMS) reklamuoja raumenis, kuriuose nereikia daug judėti, kad net tie, kurie nejuda, galėtų pasiekti savo svajonių kūną. Sakoma, kad giliųjų raumenų skaidulų pasiekimas yra privalumas. Tai dažnai gali būti nepakankamai išplėtota naudojant „įprastą“ mokymą. Visų pirma, EMS stimuliuoja greitas raumenų skaidulas, kurių žmonėms reikia norint atlikti greitus judesius. EMS turėtų pasiekti iki 90 procentų esamų raumenų skaidulų.

Treneris kontroliuoja elektros šokus ir taip raumenų susitraukimą. Tai turėtų skatinti raumenų stiprinimą. Be to, be EMS treniruočių neturėtų būti atliekami jokie kiti raumenų stiprinimo pratimai, kad kūnas turėtų pakankamai laiko atsigauti. Daugelis ekspertų sutinka, kad vien tik EMS treniruotės negali pakeisti įprastų jėgos treniruočių.
Taip pat sutariama, kad EMS netinka kaip kokybiškų raumenų treniravimo pakaitalas. Jei keliate svorį, smegenys tuo pačiu metu suaktyvina daugybę raumenų: raumenis, kurie atlieka pratimo tempimo ar stumimo darbą, ir daugybę skirtingų raumenų, kurie turi palaikomąjį poveikį ir stabilizuoja bei koordinuoja judesį.

EMS treniruotės negali pasiekti ir suaktyvinti visų šių raumenų grupių taip, kaip gali mūsų smegenys, todėl kas nors, kas nori padaryti raumenis, turėtų naudoti ir atitinkamus pratimus. EMS treniruotės gali padėti pagerinti raumenų augimą. Tačiau vien EMS, kaip izoliuotas mokymas, didelės sėkmės neatneša. Savarankiškas raumenų stiprinimo mokymas visada turėtų būti pirmasis pasirinkimas.

Jei norite įtraukti EMS treniruotes į esamą raumenų stiprinimo programą, turėtumėte pasirinkti moduliuotą vidutinį dažnį kaip dažnį, nes tai gali prasiskverbti į raumenų ląstelę. Čia kontroliuojamas raumenų stiprinimas ir jis gali būti geriausiai palaikomas. Į savo treniruočių planą turėtumėte įtraukti ekscentrinius pratimus, kurie tempia ar pailgina raumenis. Ekscentriškų judesių ir EMS derinys gali turėti teigiamą poveikį raumenų stiprinimui.

Skirta pilvo raumenims treniruotis

Viso kūno treniruotės metu, padedant EMS, pilvo raumenys taip pat gali būti treniruojami. Ypač gerai kreipiami gilieji pilvo raumenys. Greitai gali būti pasiektas panašus efektas kaip ir ilgiems, lėtiems jogos ir Pilateso pratimams.
Įvairūs specialūs diržai yra skirti išskirtinai pilvo raumenims treniruotis, iš kurių kai kurie agresyviai reklamuojami komerciniuose televizijose su visaverčiais pažadais. Šių prietaisų pranašumas nebuvo įrodytas ir taip pat nereikia manyti. Nėra svajonių apie greitą šešių pakelių parsivežimą iš namų mokslinių įrodymų. Tikrai naudingas tik nuoseklus kūno riebalų kiekio mažinimas ir daugybė žinomų pilvo raumenų pratimų pakartojimų.

Skaitykite daugiau apie tai

Kaip sėkmingai treniruoti savo abs
Presas

Taikymo sritys

Elektrinė stimuliacija ypač naudojama Reabilitacijos zona naudojamas kaip pagerėjo hipertrofija (Raumenų stiprinimas). Be to, nėra jokio sąnarių streso.

Dėl pagerėjusio raumenų stiprinimo elektrinė stimuliacija yra ypač naudinga ambicingi jėgos atletai naudojamas kaip papildomas mokymas.

Kaip ir savanoriškas susitraukimas, treniruotės tikslas priklauso nuo susitraukimo trukmės. A 3 sekundžių apkrova ir mažiau reklamuoja Greičio galia, 6 sekundės pagerina Maksimalus stiprumas ir 10 sekundžių apkrovos sukelia raumenų stiprinimo stimulą.

Elektrinės stimuliacijos pavojai

Atrodo, kad EMS yra vienas iš daugelio sportininkų malonus metodas treniruoti raumenis, daug nejudėdamas privalėti. Bet yra ir taip labai kritiški balsai į šią naują mokymo formą. Kai kurie iš jų teigia, kad reguliariai naudojant šį metodą yra tam tikra rizika.

Kai kurios rizikos grupės turėtų atsisakyti EMS mokymo, kitaip sveikatos problemos gali atsirasti. Tai apima pacientus, sergančius išsėtinė sklerozė, Nėščia moteris, Vėžiu sergantys žmonės, žmonės su trombozė, Žmonės su Stimuliatorius ir epilepsija.

Šioms grupėms skirtas EMS mokymas labai pavojingas tapti. Taip pat keletas privalumų EMS mokymai gali atskleisti save kaip pavojų ir trūkumą. Manoma, kad EMS mokymai Apsaugokite savo sąnariusnes nenaudojami sunkūs svoriai. Iš pradžių tai skamba labai logiškai. Nuolatinės EMS treniruotės be papildomų įprastinių jėgos treniruočių atveju Sąnariai tampa silpnesni.
Jei sąnarys nebenaudojamas arba naudojamas žymiai rečiau nei įprastai, mūsų kūnas tai pastebi.Mūsų kūnas siekia efektyvumo ir suskaido viską, kas nereikalinga. Raiščiai, sausgyslės ir kaulaikad sąnarį palaiko ir stiprina.

EMS mokymai ypač nesportininkams pasiūlytas. Žmonės, kurie neturi nieko bendra su sportu, turėtų būti motyvuoti apsilankyti sporto salėje. Šie žmonės yra daugiausia raumenų disbalansas prieinama. Tai gali sustiprinti EMS mokymai. Kartu su laikymo ir atramos mechanizmų suskaidymu kūne, EMS treniruotėmis didelę ilgalaikę žalą kilti.

Atvejai vis labiau karpomi Per didelis elektrinis impulsas žaloja raumeninį audinį buvo. Jei pacientas skundėsi dėl skausmo, treneris jį atleido. Skausmas rodo Sužeisti audiniai ir jokiu būdu neturėtų būti ignoruojamas. Siekiant išvengti žalos, papildomas įprastinės jėgos treniruotės vyks studijos pasirinkimas ir trenerio rengimas - tai dar svarbūs dalykai. Jei nejaučiate, kad esate geros rankose su EMS treneriu ar studijoje, kalbėkite su jais arba keiskite juos. Tokiu atveju sveikata visada turėtų būti prioritetinė.