Formulės dieta

Kas yra dietinė dieta?

Laikantis dietinės dietos, pagrindiniai valgiai turėtų būti visiškai arba iš dalies pakeisti maistiniais milteliais, paruoštais skystu, bet taip pat ir kitais paruoštais produktais, tokiais kaip sriubos ar batonėliai. Galima įsigyti daugybę skirtingų skonių gaminių. Vidutiniškai kūnas gauna ne daugiau kaip 1200 kalorijų kaip dietinės dietos dalis. Tai lemia greitesnį svorio metimą. Vitaminai ir mineralai dedami į daugelį produktų, kad būtų išvengta trūkumo simptomų.

Skaitykite daugiau šia tema: Patarimai, kaip geriausiai mesti svorį

apibūdinimas

Dietinė dieta (milteliai, kuriuos sumaišius su vandeniu gaunamas gėrimas) priklauso nuo drastiškai sumažėjusių kalorijų dietų.
Jie yra surenkami pramoniniu būdu ir iš esmės užtikrina pagrindinį maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus, mineralus ir elektrolitus, poreikį. EB direktyva, galiojusi nuo 1997 m., Nustato reikalavimus šių dietų sudėčiai. Tai labai pagerino vartotojų apsaugą.

Šios dietos turėtų būti nuo 800 iki 1200 kcal per parą. Jie ypač tinka žmonėms, kurių KMI didesnis nei 30, todėl greitai numeta svorį 2–3 kg per savaitę.
Tinkamai naudojant ir prižiūrint gydytojui, šios dietos yra saugios maistinėms medžiagoms vartoti ir yra veiksmingos.
Dietinė formulė vartotojui sutaupo rūpesčių renkantis maistą.
Trūkumas yra tas, kad nesiseka mokytis ir nekeičiami valgymo įpročiai.
Taip pat yra priklausomybė nuo komercinių produktų.
Dėl monotoninio skonio padidėja tikimybė, kad tokios dietos nebus galima ilgai laikytis.
Ilgalaikė sėkmė abejotina. Pasibaigus ciklui, vartotojas grįžta prie senų valgymo įpročių ir daugumoje atvejų galima tikėtis svorio padidėjimo.

Dietos eiga

Dietinė dieta rekomenduojama skirtingai, priklausomai nuo produktų gamintojo ir dietos tikslo. Yra daugybė turbo dietų su formulės produktais, kurie puikiai tinka, jei ketinate labai greitai numesti kelis perteklinius kilogramus, pavyzdžiui, artėjančioms atostogoms ar vestuvėms.

Paprastai turbo dietos su dietiniais dietiniais produktais metu rekomenduojama vienos savaitės kursas, kuriame trys pagrindiniai valgiai pakeičiami baltymų kokteiliu, o užkandžiai praleidžiami. Antrąją radikalios dietos savaitę du pagrindiniai valgiai pakeičiami drebuliu, o vieną pagrindinį patiekalą - pietus ar vakarienę - sudaro mažai kaloringas, neriebus šviežias patiekalas.

Priešingai, dietinė formulė taip pat gali būti įgyvendinama individualiai ir švelniau. Jei turite didelį antsvorį, galite, pavyzdžiui, vartoti du pagrindinius patiekalus per dieną šviežių, mažai riebalų ir mažai kalorijų turinčių patiekalų pavidalu, o trečiąjį pagrindinį patiekalą pakeisti baltymų kokteiliu arba receptų sriuba. Tokiu būdu kiekvieną dieną sutaupysite kalorijas ir lėčiau numesite svorį. Tam ši dieta gali būti vykdoma per ilgesnį laiką. Atsižvelgiant į pradinę situaciją, gamintoją ir dietos skaičių, dietinė formulė gali būti sukurta individualiai. Daugelis gamintojų rekomenduoja išlaikyti baltymų kokteilius į kasdienį gyvenimą pasibaigus dietai, kad išlaikytumėte norimą svorį.

Skaitykite daugiau šia tema: Baltymų kokteilis

Kokie produktai / kokteiliai yra?

Yra daugybė skirtingų produktų ir, svarbiausia, kokteiliai dietinei dietai. Remdamiesi dietos planu, skoniais ir kainų diapazonu, galite pasirinkti, kurie produktai geriausiai tinka dietinei dietai.

Viena iš galimybių yra „Amapur“ dieta, kuri išryškėjo kaip testų nugalėtoja atliekant kai kuriuos dietų palyginimus, nes „Amapur“ produktai skirti tvariai svorio metimo sėkmei. Laikantis šios formulės dietos, kas valandą valgomi maži patiekalai, kurie skatina medžiagų apykaitą ir užkerta kelią maisto potraukiui. Atitinkamai, gamintojas siūlo skirtingas produktų formas su skirtingais skoniais, todėl lengviau laikytis dietos.

Taip pat žinoma „Precon BCM“ dieta, kurioje rekomenduojama derinti dietinius kokteilius ir šviežius patiekalus. Dieta susideda iš fazių ir prasideda dviejų dienų „pradžios faze“, kurios metu kasdien suvartojami penki kokteiliai, kad vyktų medžiagų apykaita.

„Yokebe“ yra alternatyva tam. „Yokebe“ maistas visiškai pakeičiamas kokteiliais. Dietos pradžioje trys kokteiliai per dieną vietoj valgio, vėliau - vienas kokteilis vietoj pagrindinio valgymo. Padėtis panaši ir su „Almased Shakes“, dėl kurių smarkiai sumažėja svoris, ypač per pirmąsias dvi savaites. „Yokebe“ ir „Almased“ salėse monotoniškus kokteilius galima patobulinti pasitelkiant skanių receptų idėjas.

Doppelherz dietinis kokteilis taip pat gali būti naudojamas kaip maisto pakaitalas. Kadangi „Diet Shake“ yra mažai angliavandenių ir daug baltymų, tai skatina kūno riebalų skaidymąsi ir apsaugo raumenis nuo skilimo procesų.

Skaitykite daugiau šia tema: Mesti svorį su baltymų milteliais

Kiek galiu / turėčiau numesti svorio laikydamasis šios dietos?

Laikydamiesi dietinės dietos, per savaitę galite numesti iki trijų kilogramų. Per pirmąsias dienas didelė dalis vandens išplaunama, tai pastebima ant svarstyklių. Ypač laikydamiesi radikalių dietų, tokių kaip „Almased“ ar „Yokebe“, pasieksite stiprų svorio metimą.

Galbūt jus taip pat domina tema: Žaibiška dieta

Kaip galiu išvengti „yo-yo“ efekto laikydamasis šios dietos?

Yo-yo efekto rizika ypač didelė, kai laikomasi radikalios dietos dietos. Todėl ši dieta turėtų būti laikoma ilgalaikio subalansuotos ir sveikos mitybos pradžia. Norint išvengti „yo-yo“ efekto, patartina kelias savaites po dietos pagrindinį patiekalą pakeisti baltymų kokteiliu. Likusiuose pagrindiniuose patiekaluose turėtų būti mažai kalorijų ir mažai riebalų. Pakratymai turėtų būti palaipsniui mažinami ir keičiami sveiku maistu.

Skaitykite daugiau šia tema: Jojo efektas

Ar aš taip pat galiu pasidaryti dietinę dietą?

Jūs taip pat galite patys formuoti dietą ir apsieiti be brangių firminių produktų. Vienas iš variantų yra nusipirkti paprastus baltymų miltelius, kuriuose yra daug baltymų ir mažai angliavandenių, ir sumaišyti su nugriebtu pienu arba sojos pienu. Šie milteliai kainuoja vidutiniškai tik trečdalį kokteilių, tokių kaip „Yokebe“ ir „Almased“. Internete yra daugybė dietinių gėrimų su klevų sirupu, imbieru ir soja receptų idėjų. Sriubas taip pat galima paruošti labai gerai ir, pavyzdžiui, papietauti pagal dietinę dietą. Turite būti atsargūs, kad gautumėte pakankamai vitaminų ir mikroelementų, ypač gamindami savadarbius kokteilius, kad išvengtumėte trūkumo simptomų.

Kiek kainuoja dietinė dieta?

Dietinės dietos išlaidos daugiausia priklauso nuo dietinių produktų, kurių kainos yra skirtingos.

Paprastus baltymų miltelius galima nusipirkti vaistinėse, vaistinėse ir internete, kai vidutinė kaina yra nuo 5–30 eurų. Vienoje skardinėje yra 500 gramų ir ji trunka iki mėnesio, atsižvelgiant į purtymų kiekį. Firminių firmos „Yokebe“ ar „Almased“ kokteiliai kainuoja 15–20 eurų už 500 gramų stiklainį ir pridėjo vertingų vitaminų bei maistinių medžiagų. BCM dieta yra žymiai brangesnė, įmonė siūlo „viskas įskaičiuota starterio paketą“ iki šešių savaičių, kurį galima nusipirkti internetu už 180,00 €. Tačiau nereikia pamiršti, kad su šiuo produktu nereikia mokėti už kitus patiekalus.

Todėl yra įvairių produktų, skirtų dietinėms dietinėms medžiagoms, gamintojų, kurie labai skiriasi savo skoniu, sudėtimi ir kainomis, todėl jūs turite didelį pasirinkimą.

Šalutinis dietos poveikis

Jei yra alergija pienui ar pieno produktams, tokių produktų reikėtų vengti bet kokia kaina. Jei kenčiate nuo laktozės netoleravimo, galite nusipirkti baltymų miltelių be laktozės ir paruošti juos vietoj karvės pieno su vandeniu arba sojos pienu.

Visų pirma, per pirmąsias dienas gali būti silpna koncentracija ir skaudėti galvą, nes kūnas su „Formula Diet“ tiekia žymiai mažiau energijos. Dažnai žmogus jaučiasi silpnas ir nemandagus. Todėl „Formulės dieta“ netinka visiems kasdieniame darbe, sporte ar studijose / mokykloje. Gali atsirasti maisto troškimas, ypač radikalių dietų / dietų metu, kai leidžiama vartoti tik kokteilius. Jei negalite pakęsti šių radikalių aplinkybių, galite išbandyti kitas dietines dietas, tokias kaip BCM dieta, kuri taip pat leidžia baltymų batonėlius ir dietinius sausainius.

Skaitykite daugiau šia tema: BCM dieta

Dietos kritika

Laikantis dietinės dietos, svarbu, kad patiekalai, kuriuos ruošiate daugumoje dietų programų vėliausiai nuo antrosios savaitės, būtų sveiki, subalansuoti ir mažai riebūs, nes priešingu atveju drebulys labiau linkęs į svorį, o ne į svorio metimą. Jei dietinę dietą ruošiate patys, svarbu įsitikinti, kad nėra baltymų miltelių be cukraus ir kad jūs turite pakankamai vitaminų ir maistinių medžiagų. Dietinė formulė yra mažiau tinkama kasdieniam darbiniam gyvenimui ir mokymosi etapams. Galvos skausmai ir prasta koncentracija gali būti reikšmingas kasdienio gyvenimo apribojimas. Dėl mažo energijos suvartojimo vargu ar įmanoma sportuoti, nes kūnui trūksta jėgų. Be to, yo-yo efekto rizika yra ypač didelė, kai laikomasi tokių radikalių dietų.

Kokia yra šios dietos rizika / pavojai?

Jei dietinė formulė įgyvendinama radikaliai per labai ilgą laiką, gali kilti pavojus sveikatai. Jei baltymų milteliai perdozuojami ir imami kiekvieną dieną ištisus mėnesius, inkstai patiria stresą, nes baltymai dideliu kiekiu išsiskiria per inkstus. Tai gali sukelti inkstų akmenis ir, beje, net inkstų nepakankamumą. Ilgainiui padidėja ir osteoporozės rizika.

Formulės dietos dažnai sukelia alkio jausmą ir potraukį maistui, todėl daugeliui žmonių labai sunku išlikti. Staigaus nutraukimo atveju yo-yo efektas dažnai būna labai stiprus. Jei formulės dietos rengiamos ištisus mėnesius, gali atsirasti trūkumo simptomų, atsižvelgiant į gamintoją ar jūsų pačių patiekalų ruošimą, jei organizmas negauna pakankamai vitaminų, mikroelementų ir mineralų.

Kur galiu rasti gerų dietinės dietos receptų?

Internete yra daugybė skanių receptų dietinėms dietoms, kurias galite paruošti patys. Yra įvairių neriebių, mažai angliavandenių turinčių receptų, kurie gali būti naudojami patiekalams gaminti, kuriuos galima lengvai nukopijuoti iš interneto ir knygų. Yra keletas gamintojų, kurie parduoda paruoštus gaminius formulėms, dažnai kelioms savaitėms skirtose pakuotėse su skirtingomis kompozicijomis ir skoniais. Galite pasirinkti tinkamus produktus pagal skonį, dietos tikslą ir pradinę situaciją.

Skaitykite daugiau šia tema: Numesti svorio su arbata

Medicinos dietos vertinimas pagal

Mesti svorį laikantis dietinės dietos iš esmės yra labai efektyvus svorio metimo būdas, kurio metu galite numesti daug svorio, ypač per pirmąsias kelias dienas. Nepaisant to, dietinė formulė yra labai radikali ir sunkiai įgyvendinama daugeliui žmonių, nes valgiai nėra labai dideli, užkandžiai tarp valgymų yra draudžiami, o purtymai visų pirma netenkina vienodai efektyviai. Kad apsaugotumėte inkstus ir kaulus, ilgai neturėtumėte vartoti dietinės dietos.

Dieta yra ideali norint greitai numesti keletą svarų renginiui, tačiau turėtumėte lėtai keisti savo mitybą net po 1 - 2 savaičių dietos, kad išvengtumėte „yo-yo“ efekto. Norint išlaikyti ilgalaikį svorio metimą, sveika mityba ir reguliari mankšta po 1 - 2 savaičių dietinės dietos, kuri skatina jūsų medžiagų apykaitą, yra sveikiausias būdas išlaikyti norimą svorį.

Kokios alternatyvios dietos yra dietinei dietai?

Be dietinių dietų, yra daugybė mono dietų, kurios greitai lemia didelį svorio metimą.

Pavyzdžiai yra vaisių dieta, daržovių arba kopūstų sriubos dieta. Kaip ir dietinių dietų atveju, yo-yo efekto rizika yra ypač didelė. Jei norite numesti svorio per ilgą laiką ir išlaikyti norimą svorį, formulė arba mono dieta gali būti naudojama kaip įvadas į naują dietą, kad vyktų medžiagų apykaita. Pasibaigus pradiniam etapui, jūs galite du kartus valgyti du kartus per dieną ir vieną pagrindinį patiekalą pakeisti baltymų kokteiliu ar sriuba ir, pavyzdžiui, valgyti pagal mažai angliavandenių kiekį. Maistą, kuriame mažai angliavandenių, sudaro baltymai, daržovės ir kitos maistinės medžiagos.

Šios dietos taip pat leidžia sportuoti, o tai skatina tvarią dietos sėkmę. Mažai angliavandenių turinčių dietų pavyzdžiai yra Atkinso dieta, Glykso dieta arba Logi metodas.

Ši dieta taip pat gali jus sudominti: Mažai riebalų turinti dieta

Garsiausios dietinės dietos

Jie visi yra pagrįsti aukščiau aprašytu principu. Kartais rekomenduojami mišiniai, maišyti tik su vandeniu. arba normalus valgis per dieną, arba nedideli užkandžiai, gaminami iš vaisių ar daržovių, yra leidžiami.

BMC programa

BMC programa vykdoma gydytojų kabinetuose ir užtikrinama medicininė priežiūra.
Ši programa ypač tinka žmonėms, kurių KMI didesnis nei 30.
Iš pradžių jūs pradedate tik gėrimais su receptūra, bet po to palaipsniui pakeiskite sumažintu kalorijų kiekiu dietą.
Galimybė ilgainiui pakeisti valgymo įpročius turi būti laikoma realia.

Markerto dieta

„Markert“ dieta priklauso nuo baltyminių gėrimų ir žemo glikemijos indekso turinčių maisto produktų.
Iš pradžių ši mitybos forma buvo sukurta kaip grynas pasninko vaistas su baltyminiais gėrimais. Dabar jį papildė maisto produktai, turintys žemą glikemijos indeksą.
Pirmą dieną rekomenduojama dvitaškį valyti Glauberio druska
Sakoma, kad šios rūšies dieta skatina skydliaukės hormonų gamybą.

Tačiau dietos įtaka skydliaukės gydymui (išskyrus jodą) yra nedidelė. Dienos energijos suvartojimas yra 1000 kcal ir yra labai mažas.
Baltymų kiekis yra didelis, angliavandenių ir mažai skaidulų.
Rekomenduojamus baltyminius gėrimus galima įsigyti tik vaistinėse.

Skaitykite daugiau šia tema: Markerto dieta

Ar dietinė dieta taip pat neturi laktozės?

Daugelis gamintojų siūlo baltymų kokteilius be laktozės, pavyzdžiui, „Almased“, „Yokebe“, „Formoline“ ar „Multan Wellnesskost“. Šie produktai be laktozės kainų atžvilgiu beveik nesiskiria nuo laktozės turinčių kokteilių ir yra tokie pat lengvai parduodami vaistinėje ar internete. Baltymų kokteilius galite maišyti su pienu arba vandeniu be laktozės.