Dieta nėštumo metu

įvadas

Sveika ir subalansuota mityba ir gyvenimo būdas yra labai svarbi kiekviename gyvenimo etape. Dieta ir tinkama mankšta palaiko kūno būklę ir svarbius procesus.

Tačiau šie veiksniai vaidina ypatingą vaidmenį, ypač ruošiantis nėštumui ir jo metu.
Per šį laiką mityba ir elgesys ne tik daro įtaką motinos kūnui, bet ir aprūpinimas visomis svarbiomis maistinėmis medžiagomis yra svarbus vaiko brendimui.
Vaikas svarbias maistines medžiagas gauna per motiną.

Todėl motinos energijos poreikis šiek tiek padidėja, ypač nuo ketvirto nėštumo mėnesio, kad būtų patenkinti vaiko energijos poreikiai. Per šį laiką nėščioji turėtų valgyti sąmoningą, įvairią ir subalansuotą mitybą.

Mitybos pagrindai nėštumo metu

Tinkamai ir subalansuotai mitybai nėštumo metu pirmiausia galima išvardyti keletą pagrindų, kurie padeda užtikrinti sveiką nėščios moters mitybą.

Daugiau dėmesio turėtų būti skiriama kokybei, o ne kiekybei. Kadangi daugelis nėščių moterų dažnai nerimauja dėl didžiulio svorio padidėjimo, jos gali būti tikri. Nėštumas dar nereiškia, kad nuo šiol jūs turite valgyti dviem žmonėms.

Paprastai dienos poreikis maistui padidėja tik 10% apie 200-300 kalorijų. Todėl nėščioji gali valgyti šiek tiek daugiau, tačiau neprivalo į savo meniu įtraukti papildomų porcijų. Taip pat svarbu, kad nėščia moteris valgytų reguliariai ir vengtų ilgalaikio alkio. Per dieną pasiskirstę penki – šeši patiekalai pasirodė esantys idealūs. Tai taip pat reguliariai teikia vaikui visas svarbias maistines medžiagas Vitaminai jeigu. Jis taip pat gauna reguliarią energiją augimo procesui skatinti.

Reguliarus maistas taip pat palaiko Cukraus kiekis kraujyje motina yra stabili ir vengia dažnai bijomo maisto potraukio, kurio metu moteris dažnai atsilieka dėl kažko nesveiko.
Mažesni valgiai taip pat naudingi, kai nėščioji artėja prie nėštumo pabaigos. Negimęs vaikas dabar užaugo taip, kad užima didžiąją pilvo dalį. Vidaus organai nėščių moterų, tada ypač spauskite skrandis. Mažesni, bet dažnesni valgiai apsaugo nuo nemalonaus pilnumo ar net pykinimo. Kai kurios nėščios moterys tai gali padaryti ir jūs rėmuo sumažinti per šį laiką ir gauti sukibimą. Ji turėtų vartoti daug kalorijų neturinčių ar mažai kalorijų turinčių gėrimų. Iš Skysčių reikalavimai nėščios moters padidėjęs ir turėtų būti padengtas sveikais gėrimais. Bent jau turėtumėte 2,5 litro skysčio įsitraukti. Be vandens, taip pat tinka ir nesaldinta arbata bei vaisių sultys. Maistas iš augalų taip pat tinka aprūpinti organizmą svarbiomis maistinėmis medžiagomis ir mineralais.

Kita vertus, gyvūninių produktų vartojimas turėtų būti ribojamas. Jei nėščioji nusprendžia vartoti gyvūninius produktus, ji turėtų vis dažniau rinktis neriebius pieno produktus, neriebią mėsą ir neriebią jūros žuvį. Tai geriau dauginama nesočiosios riebalų rūgštys nes jie ypač paplitę žuvyse.

Daugelis nėščių moterų baiminasi, kad nėštumo metu labai padidės svoris.

Daugiau apie temą skaitykite čia Kada pilvas auga nėštumo metu?

To galima išvengti, jei laikomasi teisingo maisto pasirinkimo ir tuo pat metu kūnas vis tiek gauna tai, ko jam reikia. Dieta turėtų subalansuotas būti ir todėl taip pat gali Saldainiai ir užkandžiai saikingai džiaugtis. Iš esmės nėščia moteris gali valgyti viską saikingai ir ypač tai, ką jaučia. Bijodama priaugti svorio nėščioji jokiu būdu neturėtų laikytis dietos, verčiau reguliariai valgyti mažesnius patiekalus. Tam tikras kūno svorio padidėjimas nėštumo metu yra normalus ir vėliau gali vėl sumažėti.

Svarbios maistinės medžiagos

Nėštumo metu moterims reikia daugiau maistinių medžiagų ir mineralų. Tai apima folio rūgštį, jodą ir geležį. Nepaisant subalansuotos dietos, kai kurių maistinių medžiagų negalima aprūpinti, todėl jos turi būti tiekiamos atskirai.

Skaitykite daugiau šia tema Vitaminai nėštumo metu

Folio rūgštis

Folio rūgštis yra vitaminas, kurį organizme aktyvina tik vitaminas B12. Folio rūgštis vaidina labai svarbų vaidmenį formuojant ląsteles, todėl ląstelės dalijasi, taip pat apsaugo ląsteles ir yra būtina. Vaisingo amžiaus moterys, norinčios susilaukti vaiko, gali iš anksto palaikyti nėštumą, jei jos suvartoja pakankamai folio rūgšties. Tuo pačiu metu sakoma, kad folio rūgštis žymiai sumažina apsigimimų riziką. Nėštumo metu folio rūgšties poreikis padidėja dar 50 procentų. Juk nėštumo metu susidaro milijonai naujų ląstelių. Plačiai žinomos deformacijos, tokios kaip nervinio vamzdelio defektas, ypač atsiranda pirmąjį nėštumo trimestrą. Todėl ypač svarbu ir būtina pakankamai vartoti folio rūgšties.

Poreikį galima patenkinti įvairiais folio rūgšties preparatais tablečių pavidalu. Ypač tinka preparatai, kuriuose yra vitaminų B6 ir B12. Vitaminas B12 yra labai svarbus aktyvinant folio rūgštį organizme. Be maiste esančios folio rūgšties, kasdien pridedama dar 400 mg. Depozito paruošimas taip pat pasirodo ypač geras. Jie palaipsniui išleidžia medžiagas į virškinamąjį traktą, todėl lengviau kontroliuoti dozavimą. Tada perteklinis folio rūgšties kiekis pašalinamas tiesiogiai. Dozavimas ir tinkamo preparato pasirinkimas turėtų būti aptariami su gydančiu gydytoju.

Daugiau apie temą galite sužinoti čia: „Femibion®“

geležies

Nėštumo metu motina aprūpina negimusį vaiką krauju ir jo deguonimi per virkštelę. Geležis yra ypač svarbi hemoglobinui - kraujo pigmentui, esančiam raudonosiose kraujo kūnelėse ir surišančiam deguonį. Be to, geležies yra daugelyje baltymų ir fermentų ir ji yra svarbi jų funkcionalumui. Kadangi vaikas taip pat globojamas, nėščioms moterims padidėja geležies trūkumo rizika. Geležies trūkumas pasireiškia blyškia oda, sunkumu susikaupti, sumažėjusiu darbu, nuovargiu ir galvos skausmais. Hemoglobino trūkumas taip pat reiškia, kad kraujas gali surišti mažiau deguonies. Tai paveikia audinių ir organų aprūpinimą deguonimi ir tuo pačiu pašalina anglies dioksidą. Nėščią moterį prižiūrintis gydytojas ginekologas reguliariai atlikdamas įprastinius tyrimus, be kita ko, matuoja hemoglobino vertę (Hb reikšmę). Tai suteikia informacijos apie geležies atsargas kūne.

Tolimesnė informacija: Geležies trūkumas nėštumo metu

Norint išvengti geležies trūkumo nėštumo metu, be dietos galima vartoti ir geležies tabletes. Nėščioms moterims rekomenduojama vartoti 30 mg geležies per parą. Ne kiekviena moteris labai gerai toleruoja geležies papildus, nes kartais jie gali sukelti skrandžio skausmą, vidurių užkietėjimą ir pykinimą. Čia nėščia moteris gali gauti tinkamų patarimų iš gydančio ginekologo.

Jei simptomai atsiranda, tokiomis aplinkybėmis galite pereiti prie kito preparato. Kai kurie maisto produktai, tokie kaip ankštiniai augalai, sveiki grūdai, raudona mėsa, špinatai, burokėliai, kopūstai, cukinijos, salotos, laiškinis česnakas ir vandens kruopos, yra ypač tinkami, norint užtikrinti geležies tiekimą. Ruošdami raudoną mėsą, visada turėtumėte įsitikinti, kad mėsa yra gerai iškepusi. Mėsoje galima rasti įvairių bakterijų ir virusų, todėl padidėja infekcijos rizika, ypač vaisiui.

Skaitykite daugiau šia tema:

• Geležies reikalavimai nėštumo metu
• Floradix
• Žolelių kraujas

Jodas

Papildomo jodo poreikį taip pat sunku patenkinti laikantis dietos. Nėščioms moterims nuo pat pradžių reikia daugiau jodo. Jodas reikalingas skydliaukės hormonų gamybai motinai ir vaikui. Tik nuo dvyliktos nėštumo savaitės negimęs vaikas gali gaminti savo skydliaukės hormonus, tačiau jam vis tiek reikia jodo vartoti iš motinos. Tai taip pat būtina maitinant krūtimi. Be jodo druskos vartojimo ir kasdienio pieno produktų vartojimo, rekomenduojama vartoti papildomai 100–150 mikrogramų jodo. Taip pat yra keletas jodo preparatų tablečių pavidalu.

Kalcis

Kalcis yra mineralas, kurio žmogaus organizme yra labai daug. Apie 99 procentai yra integruoti į mūsų kaulus. Bet jis reikalingas ne tik kaulams, bet ir vaidina svarbų vaidmenį judant. Kalcis yra skubiai reikalingas judėjimui vykstant medžiagų apykaitos procesams raumenyse. Nėštumo metu vaisiui reikalingas kalcis kaulų augimui, o didžioji dalis mineralo gaunama iš motinos suvartojamo. Jei motina kenčia nuo kalcio trūkumo, padidėja ne tik osteoporozės rizika, bet ir negimusiam vaikui. Kalcio tiekimą vaikui tada užtikrina mineralinė medžiaga, kuri papildomai išsiskiria iš kaulų ir dantų. Kad taip neatsitiktų, nėščioji turėtų įsitikinti, kad vartoja pakankamai kalcio. Kalcis taip pat tikrinamas atliekant kraujo tyrimus, todėl gydytojas gali greitai nustatyti kalcio trūkumą. Vėlgi, yra pakankamai preparatų, tinkamų aprūpinti kalciu nėštumo metu.

Vitaminas A

Vitaminas A, kurio darinys vadinamas retinoliu, yra riebaluose tirpus vitaminas. Jis atlieka svarbias funkcijas, pavyzdžiui, palaiko akis, odą ir gleivinę. Vitaminas A tiekiamas vartojant gyvūninius produktus. Tai, pavyzdžiui, žuvis ir kepenys. Tačiau kadangi nėščia moteris turėtų vengti tam tikrų rūšių žuvų ir kepenų dėl kitų pavojų, vitamino A poreikiui geriau vartoti sūrį ir morkas. Tam tikri vaisiai ir daržovės, tokie kaip špinatai, pomidorai, brokoliai ir abrikosai, taip pat turi vitamino. Reikėtų atsižvelgti į tai, kad vitaminas A organizmas gali pasisavinti geriau, jei kartu su juo valgysite ir nedidelį kiekį aliejaus, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus.

Sužinokite daugiau apie tai apsilankę: Maisto papildai nėštumo metu - ką turėtumėte žinoti!

Kavos vartojimas nėštumo metu

Kavą reikia gerti nėštumo metu Dėmesio džiaugtis. Manoma, kad poveikis negimusiam vaikui yra panašus į alkoholio ir cigarečių poveikį. Atitinkamai kavoje esantis kofeinas turėtų tapti vienu Svorio sumažėjimas vaiko. Kofeinas veda prie vieno sumažėjusi placentos kraujotakaDėl to vaikas taip pat aprūpinamas mažiau kraujo ir maistinių medžiagų, kurių jam reikia gyvenimui. Dėl to blogai auga vaikas.

Taip pat manoma, kad kofeinas suaktyvina siųstančią medžiagą, kuri perduoda Ląstelių augimas sumažėjo. Kofeinas iš arbatos su kofeinu ar gaiviųjų gėrimų, tokių kaip kolos ir energetiniai gėrimai, taip pat turi panašų poveikį. Bandant susilaukti vaikų, ekspertai pataria sumažinti kofeino vartojimą ir geriausiu atveju jo vengti.

Alkoholis ir rūkymas nėštumo metu

Geriausia nėštumo metu visiškai vengti alkoholio.

Gydytojai taip pat rekomenduoja vartoti nedidelius kiekius Alkoholis nėštumo metu nuo. Ką praryja motina, vaikas gauna ir per virkštelę. Daugybė medžiagų, kurios nėra suaugusiojo problema, vis dar gali būti rastos negimusiam vaikui nėra degradavęs nes už tai atsakingi organai dar nėra iki galo išsivystę.
Todėl jie yra labai toksiški vaisiui. Alkoholis taip pat gali būti sunkūs vystymosi sutrikimai vadovauti.

Jis turi panašų poveikį nikotinas (prašome kreiptis: Rūkymas nėštumo metu) ant negimusio vaiko. Vaikas gali ne tik gimti su žymiai mažesniu svoriu, bet ir patirti deformacijas bei protinį atsilikimą.
Daugelis vaikų, kurie, veikdami gimdoje, buvo paveikti nikotino ar alkoholio, gimė neišnešioti. Šie vaikai gali būti organiškai sveiki, tačiau dažniausiai atsilieka nuo savo bendraamžių.
Mokyklos metu tai dažnai pasireiškia įvairiais mokymosi ir susikaupimo sunkumais.

Žalias maistas

Žmogus kasdieniame gyvenime palaiko nuolatinį ryšį bakterijos ir Parazitai. Jie yra ore, ant augalų, maisto ir daugybės daiktų, su kuriais labai dažnai liečiame. Taigi viename visada yra tam tikras pavojus infekcija susirgti. Tačiau žmonės neserga visą laiką. Taip yra dėl gero Imuninė sistemakuri apsaugo mus nuo infekcijų. Per tą laiką imuninė sistema susipažįsta ir prisimena daugelį patogenų. Tai leidžia jai tiesiogiai reaguoti su atsakomosiomis priemonėmis. Taigi suaugusieji turi labai patikimą imuninę sistemą.

Kita vertus, tai yra Vaikai o ypač tas negimęs vaikas labai jautrūs nuo infekcijų. Atitinkamai, kai kurios infekcijos, negalinčios paveikti nėščios moters, gali būti pavojingos vaisiui. Bakterijos patinka Listerija arba Toksoplazmozės sukėlėjai, parazitas, kai kuriais atvejais gali sukelti rimtų pasekmių ir komplikacijų.

Listeriozė

Listeriozė yra viena Infekcinė liga, autorius bakterijos vadinama Listeria. Panašiai kaip toksoplazmozė, tai liga, perduodama per užkrėstą maistą. Ypač rizikinga nėščioms moterims, negimusiam vaikui, pagyvenusiems žmonėms ir žmonėms, turintiems silpną imunitetą. Paprastai tai sukelia infekciją, kurią sukelia maistas skrandžio skausmas ir Viduriavimas. Be to, gali būti paveiktos įvairios organų sistemos. Tolesniame procese galvos ir smegenų dangalų uždegimas (meningitas) ateiti. Tada tai įvyksta Paralyžius, Drebulys, Kūno pakitimai ir Mieguistumas įjungta. Blogiausiu atveju listeriozė gali sukelti nėščią moterį Persileidimast švinas. Be to, ji taip pat gali tapti: intrauterinė mirtis vaisiaus, tai yra, vaisius miršta dar būdamas gimdoje. Jei negimęs vaikas išgyvens, jis taip pat gali patirti didelę žalą. Simptomai gali pasireikšti iškart po gimimo arba ne vėliau kaip vėliau.

Nepaisant intensyvaus gydymo, jie turi ankstyvos infekcijos dažnai viena labai bloga prognozė. Vėliau infekcijos po gimimo jie dažnai pasireiškia kaip meningitas. Taikant tinkamą terapiją, pasveikimo tikimybė yra čia ne taip jau blogai. Vaisiaus mirštamumas ypač didelis pirmąjį trimestrą. Bet vėliau infekcija taip pat gali sukelti Abortas (abortas) vadovauti. Be žalios mėsos, listeria ypač dažnai randama įvairių rūšių sūriuose. Tai apima sūrius, tokius kaip brie su balta žieve, kamaris, mėlynąjį sūrį ir gorgonzolą. Nėščios moterys neturėtų vartoti šių sūrių. Be to, ruošiant raudoną mėsą, svarbu pasirūpinti, kad ji būtų gerai iškepta.

Vegetariška dieta

Vegetarai paprastai nori laikytis savo įprastos dietos nėštumo metu, todėl jie ir toliau atsisako mėsos. Mėsa suteikia daug geležies, kuri yra svarbus mineralas kūnui, nes yra daugeliui žmonių Metaboliniai procesai, Baltymai ir Fermentai yra reikalingas. Geležies poreikis nėštumo metu yra didesnis, nes to reikia ir motinai, ir vaikui. Taigi vegetarai turi įsitikinti, kad su maistu gauna pakankamai geležies, nevalgydami mėsos. Pienas ir pieno produktai, taip pat nesmulkintų grūdų produktai, ankštiniai ir špinatai tikrai turėtų būti integruoti į meniu. Kad geležis būtų geriau absorbuojama žarnyne, reikia pasirūpinti, kad būtų pakankamai vitamino C. Vitaminas C skatina geležies pasisavinimą. Taigi gali būti naudinga gerti apelsinų sultis su maistu. Be to, gydytojas turi reguliariai tikrinti geležies kiekį. Jei reikšmės per mažos, jas galima normalizuoti naudojant geležies papildus. Į grynai augalų, t. Y. Veganų, dietą, atvirkščiai, reikėtų žiūrėti kritiškiau, nes praleidžiama daugybė maisto produktų, kuriuose yra pagrindinių medžiagų ir mineralų. Tai pakeisti labai sunku. Todėl vengiant mėsos ir gyvūninių produktų padidėja negimusio vaiko rizika, turint būtinų medžiagų nepakankamai aprūpintas tampa. Gali būti padaryta žala vaiko ir būsimos motinos sveikatai. Jei veganas, nepaisant visko, nori laikytis savo dietos, jį turėtų prižiūrėti ir reguliariai bei atidžiai tikrinti gydytojas. Tokiu būdu greičiau galima atrasti trūkumo simptomus ir atitinkamai juos gydyti, kad būtų išvengta komplikacijų. Gali padėti ir dietologas.

Taip pat perskaitykite mūsų temą: Veganiška dieta nėštumo metu

Toksoplazmozė

Toksoplazmozė yra patogenas, vadinamas Toxoplasma gondii. Pagrindinis šių parazitų šeimininkas iš tikrųjų yra katė. Kai katės pirmą kartą užsikrečia, jos išskiria užkrečiamas oocitus. Šie oocitai gali patekti į žmones per užterštą maistą ar vandenį. Sporozoitai išsiskiria žarnyne. Jie gali pradurti žarnyno sienelę, kad vėliau galėtų pulti įvairius organus. Ši pradinė infekcija ypač pavojinga nėštumo metu. Ligos sukėlėjai gali užpulti negimusį vaiką ir padaryti didelę žalą. Užkrėtimas ypač paveikia centrinę nervų sistemą, akis ir moters lytinius organus. Po kurio laiko raumenyse, širdyje ir smegenyse susidaro cistos. Įgimta, t. Y. Įgimta toksoplazmozė, gali smarkiai pažeisti kepenis, plaučius, smegenis ir širdies raumenis. Vaikai gali patirti intelekto negalią, hidrocefaliją, spazmą ir epilepsiją. Pirmuoju nėštumo trimestru negimusio vaiko infekcija blogiausiu atveju gali sukelti persileidimą. Tai įvyksta 70 procentų atvejų.Kadangi toksoplazmozės sukėlėjai taip pat dažnai randami žalioje mėsoje, nėščios moterys turėtų susilaikyti nuo nevalgytos mėsos vartojimo.

Tokiu būdu galite žymiai sumažinti toksoplazmozės patogenų užsikrėtimo riziką. Jei namų ūkyje yra katė, jos nebūtinai reikia duoti. Čia taip pat nėščia moteris gali sumažinti užsikrėtimo riziką griežtai laikydamasi kelių higienos taisyklių. Taigi ji visada turėtų gerai nusiplauti rankas po kontakto. Nėščia moteris gali palikti kraiko dėžutės valymą kitiems šeimos nariams. Priešingu atveju ji turėtų kruopščiai nusiplauti rankas po kontakto. Motinos kraujyje taip pat galima patikrinti, ar nėra antikūnų prieš Toxoplasma gondii, atliekant medicininę apžiūrą. Jei kraujyje yra antikūnų, tai rodo, kad kontaktas su patogenu jau buvo užmegztas. Tokiu atveju nėščia moteris turi imunitetą.